[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

safarova___zarina safarova___zarina

842 posts   11587 followers   61 followings

Зарина Сафарова  ⭐️Вознесение обычного до необыкновенного! 💪🏻Персональный тренер 🎈Оформление праздников, гелиевыми шарами 📲+77029239203

✖️TEAMSPARTA
Жратушки пост
Вчера делала салат. На удивление рецепт спрашивали мальчишки 😊Очень лёгок в приготовление 👌Низкокалорийный,вкусный и сытный. Ну и на любителя конечно)) Вовка ток ананасы съел 😆
В этом салате все ингредиенты нужны в равных количествах:
1.Ананас 150гр (можно свежий, можно консервированный)
2.Оливки 150гр (без косточек)
3.Отварная грудка 150гр
4.Кукуруза 150гр (консервированная)
5.Шампиньоны (консервированные)
То что нужно нарезать, нарезаем. Соль, немного чёрного перца. Заправка натуральный йогурт от #активия
Всё, салат готов.
Приятного аппетита 🤗

_____________________________________________

#progress #transformation #weightloss
#exercise #motivation #motivate #sportsgirl #fitness #fitnessbikini #bikiniprep #teamsparta #girlswithmuscle #astana #Kazakhstan #athlete #sport
#Selfmotivation #gym #bikini #SafarovaZarina #psychology

✖️TEAMSPARTA

Открыт набор в группу для женщин от 50 лет.
Если ваш возраст 50 лет и более, это не повод расслабляться. Заняться собой никогда не поздно 🤗

Группа состоит из 5 человек, осталось 3 свободных места‼️ Чем займёмся? А вот чем
👇🏽
1.Тренировки
2.Питание
3.Аквааэробика

Занятия будут проходить в СК «Астана»
Ул Сарыарка 21
Для уточнения стоимости и более ёмкой информации, напишите мне на WhatsApp +7 702 92 3 92 03
_____________________________________________

#progress #transformation #weightloss
#exercise #motivation #motivate #sportsgirl #fitness #fitnessbikini #bikiniprep #teamsparta #girlswithmuscle #astana #Kazakhstan #athlete #sport
#Selfmotivation #gym #bikini
#SafarovaZarina #psychology

✖️TEAMSPARTA
Правильно и вкусно.
Преображение вашего тела зависит от того, что вы едите. Это конечно же не говорит о том, что тренировки тут не нужны, нужны и ещё как👌 Правильное питание в совокупности с фитнесом не заставит вас долго ждать. Преображение вашего тела начнётся немедленно ☺️🙌🏼 Правильно питаться-это не адская жизнь, это вполне адекватное питание. Нет мучного, сахара, майонеза,жирного, жаренного на подсолнечном масле (можно жарить на кокосовом, запаха нет, и при термообработке не откладывается в жиры) Можно есть овощи, мясо, фрукты, крупы, орехи, сыры и тд. Очень разнообразное и вкусное меню☺️👌 Главное это желание, главное это хотеть изменить себя.
Начинается мой день с приготовления завтрака 👩🏻‍🍳 это всегда яйца и салат. Могу сейчас позволить себе вкусняшки с утра. То есть 10% от общего рациона с утра, это «вредности». Были и гренки, и драники, всякие десерты и все возможные салаты заправленые сметанной🤤 или натуральным йогуртом. Сегодня в первом завтраке: Яйцо,сыр, хлеб с семечками, ганноверские сосиски и салат заправленный натуральным йогуртом.
Завтрак номер два: овсяночка с фруктами ( клубника,ананас,банан) с клубничным сиропом «0» ккал.
В течение дня мясо (грудка), овощи. Рисочек (forever) но когда хочется других круп, то без проблем, заменяю 💁🏻 И на ночь творог, либо с фруктами, либо с сиропом «0» ккал.
В общей сложности получается шесть-семь приёмов пищи. Нет, это не много. Учитывая мою активность дня (подъем в 6:00, отбой 00:00) я трачу намного больше, чем ем. И это кажется много, на самом деле порции то небольшие.
Если правильно распределить своё питание и тренировки, то съеденная жаренная картошка или «Тирамису» никак не навредят вашей фигуре.
Пы:сы: Для уточнения стоимости на персональные тренировки, напишите мне на WhatsApp +7 702 92 3 92 03
_____________________________________________

#progress #transformation #weightloss
#exercise #motivation #motivate #sportsgirl #fitness #fitnessbikini #bikiniprep #teamsparta #girlswithmuscle #astana #Kazakhstan #athlete #sport
#Selfmotivation #gym #bikini #SafarovaZarina #psychology

✖️TEAMSPARTA
Ровно 14 дней прошло после соревнований.
Щёчки наела, бока тоже👌
С таким подкожным жиром как не странно, но мне комфортно. Физическое состояние отличное, что не сказать о моральном.
Наверное осень 🍂 Ничего не хочется, никуда не хочется. Только под одеялко, с кружкой горячего шоколада.
Чем я сегодня и займусь 🤗
#воскресеньеонотакое
Пы.сы: Книгу, «Мост через вечность» так и не нашла. Заказывать долго, буду читать с телефона 😏
_____________________________________________

#progress #transformation #weightloss
#exercise #motivation #motivate #sportsgirl #fitness #fitnessbikini #bikiniprep #teamsparta #girlswithmuscle #astana #Kazakhstan #athlete #sport#Selfmotivation #gym #bikini #SafarovaZarina #psychology

✖️TEAMSPARTA

Наверное уже миллион раз все слышали о том, что питание это главное. И я скажу это, в миллион первый раз. Результат зависит от вашего питания, нет правильного питания, нет результата. И сколько всяких причин вы успеваете придумать, лишь бы не лишать себя любимую/любимого побаловаться вредностями. Хотя ПП-это вкусно и полезно, главное чтоб было желание. ⠀⠀⠀
«Мне тяжело сесть на пп потому что у меня семья, ребёнок»
Окей. У меня тоже семья, у меня тоже ребёнок. И я единственная кто в доме сидит на пп. Я также готовлю обычную еду, пеку пироги, дома так же есть хлеб и конфетки.
«Я работаю в общепите»
Окей. Не для кого не секрет что я тоже работала в общепите, где кухня и море алкоголя. Но я так же ходила в зал, я готовилась на соревнования по фитнес бикини. И люди евшие вредности-вкусности мне никак не мешали. ⠀⠀⠀
«Я работаю с 9:00 и до 20:00»
Окей. Я каждый день, кроме воскресенья встаю в 6:30 и до 23:00 я на работе. Но опять же, мне это не мешает.
Я хожу на дни рождения, я хожу на свадьбы, но я не наедаюсь бешбармака до степени когда уже вот вот полезет наружу. То есть вы пришли в ресторан, где полный стол еды, вы можете выбрать для себя что нибудь более менее полезное, либо поесть тот же самый беш, но немного. Не забывайте о том, что чувство насыщения приходит только через 20 минут. А за эти 20 минут можно ого-го сколько съесть.
Писав этот пост, я не пытаюсь вам доказать какая я хорошая. Я пытаюсь донести то,что всё в ваших руках. Есть желание изменить себя, будет результат. И не надо придумывать кучу отговорок, и врать самому/самой себе.
_____________________________________________

#progress#transformation#weightloss
#exercise#motivation#motivate#sportsgirl#fitness
#fitnessbikini#bikiniprep
#teamsparta#girlswithmuscle#astana
#Kazakhstan#athlete#sport
#Selfmotivation#gym#bikini
#SafarovaZarina#psychology

👩🏻‍🍳❤️👨🏻‍🍳
Ну что, в межсезонье можно баловаться вкусняшками намного чаще 😬 главное не переборщить)) Вот решила приготовить Тирамису. И по словам Вовки очень даже не плохо) По его отзыву в стори, стали девчули спрашивать про рецепт. Ну собственно поэтому и пишу этот пост.
В тирамису есть главное правило, все ингредиенты должны быть очень хорошими. То есть вы не должны экономить при покупке ингредиентов для этого прекрасного десерта.
Итак:
1. яйца  6 шт
2. сливочный сыр Маскарпоне  500 г
3. сахар  150 г (6 ст. ложек)
4. печенье Савоярди  250 г
5. кофе эспрессо  300 мл
6. какао-порошок  1-2 ст. ложки
⠀⠀⠀
Приготовление.
Отделяем белки от желтков. Белки убираем в холодильник, желтки взбиваем с сахаром до однородной белой массы. В взбитые желтки добавляем сыр Маскарпоне, смешиваем до однородной массы, можно взбить миксером, но на самой минимальной скорости.
В белки добавляем щепотку соли и взбиваем до крепкой пены.
Выкладываем взбитые белки в массу с желтками и маскарпоне. Теперь миксер использовать нельзя, нужно работать аккуратно, иначе крем может потерять воздушность. При помощи лопатки перемешиваем крем круговыми движениями снизу вверх, т.е. поднимаем крем со дна посуды наверх. Не нужно спешить, делайте всё очень аккуратно, нам нужно сохранить весь воздух, находящийся во взбитых белках.
Остывший кофе выливаем в глубокую посуду. Каждую палочку Савоярди погружаем в кофе и сразу вытаскиваем, выкладываем на дно формы. Сверху на слой палочек выкладываем половина крема, разровняли. Поверх крема выкладываем второй слой пропитанного кофе печенья. Сверху выкладываем оставшийся крем, выравниваем и посыпаем какао. Убираем в холодильник на несколько часов, а лучше на ночь. Но Вовк не выдержал и попробовали через 8 часов. И уже было неплохо)) Всем приятного аппетита 🤤
⠀⠀⠀
Пы.сы: Фотокарточки от Вовки, очень он уж просил об этом упомянуть в посте)
_____________________________________________

#progress#transformation#weightloss
#exercise#motivation#motivate#sportsgirl#fitness
#fitnessbikini#bikiniprep
#teamsparta#girlswithmuscle#astana
#Kazakhstan#athlete#sport
#Selfmotivation#gym#bikini
#SafarovaZarina#psychology

✖️TEAMSPARTA
Жратушки пост
Итак, вес 52 кг
Появились щёки 🤗
1500ккал
Тренировки 6 дней в неделю. В конце каждой тренировки «любимое кардио» 30 минут. Если перестану его делать, то превращусь в ленивую жопу, а нельзя 😐
Продуктовая корзина всё та же
Вопросы о том, сколько уходит на питание стали на столько часто задаваемы, что я решила посчитать))) ⠀⠀⠀
Итак:
Говядина 400гр х2490= 996 тг
Рис 50гр х 870= 87 тг
Овсянка 50гр х 195= 20 тг
Яйцо 3 штуки=105
Сыр 30гр х 2920= 88 тг
Черри 200гр х 870= 174тг
Шампиньоны 200гр х 1500= 300тг
Огурец 1 шт ( нам привозят домашние по 250 тг за кг, практически даром))) ⠀⠀⠀
Банан 1х100тг
Киви 1х70тг
Творог 100гр х 410=205 тг
Итог: 2145тг
Эта примерная сумма в день. Ну конечно же она меняется. То есть мясо играет роль, будет это курогрудь или рыба, морепродукты +/- 1000 тг. И то что я всё таки маленькая 😐
Это не много, а ведь кто то утверждает что ПП это дорого. На самом деле, если пересмотреть свои растраты, то вы заметите одну вещь. Деньги вы тратите на всякую шляпу, на то что вам даже и не нужно. Начав экономить на всяком барахле, в кошельке будет оставаться на цемент для вашего тела. И запомните раз и навсегда: «Вы выглядите так, как вы едите»
_____________________________________________

#progress#transformation#weightloss
#exercise#motivation#motivate#sportsgirl#fitness
#fitnessbikini#bikiniprep
#teamsparta#girlswithmuscle#astana
#Kazakhstan#athlete#sport
#Selfmotivation#gym#bikini
#SafarovaZarina#psychology

✖️TEAMSPARTA ⠀⠀⠀
Когда ты подумаешь о том, что нет сил.
Остановись. Закрой глаза.
Сделай глубокий вдох, выдох. ⠀⠀⠀
И иди дальше.
_____________________________________________

#progress#transformation#weightloss
#exercise#motivation#motivate#sportsgirl#fitness
#fitnessbikini#bikiniprep
#teamsparta#girlswithmuscle#astana
#Kazakhstan#athlete#sport
#Selfmotivation#gym#bikini
#SafarovaZarina#psychology

✖️TEAMSPARTA
Часто приходят ко мне девочки, и говорят: «Вот хочу попу красивую!» И животик, животик ещё плоский. И всё. Понимаете?! Но все забывают о том что тело должно быть полностью атлетически сложено. Ну гармонично ведь должно быть всё, ну 💁🏻 Не очень будет если у тебя попа нормальная, а вот руки как холодец, из стороны в сторону болтаются. И начинается, я не хочу накаченные руки, я не хочу большие плечи и т.д. А в конце добивают, вот попу как у вас да, а вот плечи и руки нет, эт очень большие. 😧 Я огромная жЭнщина)) И тут ты начинаешь объяснять, чтоб было как у меня делов не мало нужно. Программа тренировок и цели у меня то совсем другие. А вот вам для жизни эт не нужно. Легкая тренировка рук, чтоб мышцы в тонус привести. Чтоб не болтыхались как тряпочки на ветру))) Так что не забываем об остальных частях тела,а то только о ягодицах и помним 😐
У меня сегодня бицепс&трицепс
Тренировки пересмотрены, теперь не тягаю большие веса (конечно к ногам эт не относится😬) Работаю на минималках. Ёу ёу ёу 😎🤘🏼 Большее количество раз с минимальным весом. Все упражнения выполняю супер-сетом ( объединяю два упражнения на противоположные мышечные группы) Четыре супер-сета, по 4 подхода на 12-15 раз.
Время 50-60 минут на тренировку.
В конце поработала по груше(30 минут)
Отличное завершение 😤
Пы.сы: Вчера были ноги, сегодня они адски болят 😣

_____________________________________________

#progress#transformation#weightloss
#exercise#motivation#motivate#sportsgirl#fitness
#fitnessbikini#bikiniprep
#teamsparta#girlswithmuscle#astana
#Kazakhstan#athlete#sport
#Selfmotivation#gym#bikini
#SafarovaZarina#psychology

Можете не прыскать ядом и не сотрясать воздух своими сплетнями, выдумками, и из пальца высосанными слухами!
Для нас это повод лишний раз посмеяться.
Не надо лечить рассказами о том, что мы там правильно или неправильно делаем: ссоримся не так, миримся не так, разговариваем не так, стебём друг друга слишком жёстко или трогаем друг друга слишком часто.
Нам хорошо.
Словно неведомая магия движет всем....💥 Ваши плевки до нас даже не долетают, да и траектория не та.
Расслабьтесь, выдыхайте.
Глубокий вдох, выдох.
Любуйтесь, пяльтесь, изучайте, только не лезьте своими носами в то, чего вам не понять, - мы грубые, мы кусаемся!
У нас свой язык общения, у нас своё мировозрение.
Не нужно вникать и давать советы!! Понять один хрен не выйдет, а мнение своё, как самое драгоценное, что у вас есть, спрячьте поглубже и получше.
Соль в том что, мы смотрим не по сторонам - мы смотрим друг другу в глаза и в души.
И пока вы готовитесь выкинуть очередной дешёвый трюк или подорвать наше доверие друг к другу, он целует мне руки, а я покусываю его огромные плечи.
Не надо трогать.
Всё хорошо, и впереди только лучше❤️
_____________________________________________

#progress#transformation#weightloss
#exercise#motivation#motivate#sportsgirl#fitness
#fitnessbikini#bikiniprep
#teamsparta#girlswithmuscle#astana
#Kazakhstan#athlete#sport
#Selfmotivation#gym#bikini
#SafarovaZarina#psychology

✖️TEAMSPARTA
Плечи,плечи,плечи
Наверное я одна из тех редких девочек, которая очень любит тренировку дельт👌
1️⃣Махи гантелями 3х12
2️⃣Жим сидя 4х12
3️⃣Трисет ( три упражнения за подход)
⠀⠀⠀ ⃣Махи стоя на каждую руку по 12 раз
⠀⠀⠀ ⃣Махи стоя
⠀⠀⠀ ⃣Махи сидя
4х12 ⠀⠀⠀
Этого достаточно для моих маленьких плеч. Горим 🔥

Пы.сы: Едим. Качаемся. Деградируем.
_____________________________________________

#progress#transformation#weightloss
#exercise#motivation#motivate#sportsgirl#fitness
#fitnessbikini#bikiniprep
#teamsparta#girlswithmuscle#astana
#Kazakhstan#athlete#sport
#Selfmotivation#gym#bikini
#SafarovaZarina#psychology

Та-та-та-дам 🤗
Кто то начинает новую жизнь с понедельника, а я вот со среды 😬
Возвращаюсь в свой привычный темп жизни ( если честно, то устала есть 😆) Это жесть, стыдноооо 🙆🏻 Четыре дня после сорев +1,5 кг. Ну нормальненько 👌
По питанию пока 1500 ккал (чистых ккал) потихоньку подниму до 2000 ккал (чтоб мясца добротного набрать) + фрукты и творог в рационе🤤
Считаю только жиры, белки, углеводы. Просто кто-то умудряется и овощи считать 🙄
За день 6-7 приёмов пищи.
Два завтрака, четыре основных и творог перед сном.
По продуктам: 1 яйцо;арахисовая паста 10 гр; овсянка 50 гр ( 25 гр хлопья & 25 гр шоколадной овсянки от #myprotein) огурцы, помидоры, кабачки, цветная капуста; Курогрудь 500гр (сегодня у меня котлетки. В фарш добавила овощи и шампиньоны); рис 100гр; (в сухом виде) творог 150гр. Рисовые слайсы с карамелью и карамельный сироп 🤤
Вообщем примерно всегда одна и та же картина, меняется только мясо (грудка, говядина или рыба) овощи ем все, кроме картофеля. Фрукты все. Жарю всё на кокосовом масле от @baraka.kz
По витаминам так же: омега-3; Active Woman.
_____________________________________________

#progress#transformation#weightloss
#exercise#motivation#motivate#sportsgirl#fitness
#fitnessbikini#bikiniprep
#teamsparta#girlswithmuscle#astana
#Kazakhstan#athlete#sport
#Selfmotivation#gym#bikini
#SafarovaZarina#psychology

Most Popular Instagram Hashtags