sabi_koval sabi_koval

1,228 posts   10,573 followers   251 followings

ᴾᴱᴿˢᴼᴺᴬᴸ ᵀᴿᴬᴵᴺᴱᴿ  Спорт, зож и все дела. ⠀ ⠀ Основатель и тренер студии SabFit💚 (Феодосия) Онлайн тренировки со мной👇🏼

Эти 2 недели были просто crazy (думаю по моей «активности» это заметно), но оно того стоило. Обучение всегда этого стоит.

Жаль на много букв меня сегодня уже не хватит, потому что выжата как лимон. Но эмоции переполняют, поверьте. Это была моя одна из лучших поездок в столицу.
А завтра в 5 подъем, лечу домой. К моим❤️
Ну и ворвусь скоро снова в инстаграмную жизнь, так что ждите😌

Мужской и женский тренинг

Многие считают раз анатомия/физиология у нас одна, то и тренировки тоже никак не отличаются между собой. Что мужчина жмёт, тянет, приседает, что девушка.
В целом да. Но есть большое но. И не одно.

У мужчин и девушек разные задачи в силовом тренинге. Разные мышечные группы в приоритете, не так ли?
То есть если девушкам чаще всего нужны круглые подтянутые ягодицы и рельефный живот, то мужчины же идут в зал за широкой спиной/грудными/бицепсами и пр. Многие даже забывают прорабатывать ноги, что немного непонятно, но сейчас не об этом.

У девушек суставы более хрупкие, отчего некоторые упражнения (принципы выполнения) или принципы тренировок немного отличны от «мужских». Девушки по своей природе не могут работать до полного отказа. Даже если кажется что «всё не могу, сейчас штанга задавит».

Так же у девушек меняется тренировочный план в зависимости от цикла. Или по крайней мере может меняться. Я уже как-то писала на эту тему развёрнутый пост здесь 👉🏼 #sabi_инфа .


Вот именно из этих, и некоторых других факторов и пошли эти понятия как «женский» и «мужской» тренинг. Дело далеко не в анатомии и, конечно, не в технике упражнений. Это едино для всех и не бывает никаких исключений. И безусловно девушек можно тренировать по «мужским» программам, но вопрос. Нужно ли? Целесообразно ли?
Понятно что банки не вырастут больше чем возможно генетически, и квадрицепс не будет как у халка, но и результат может далеко не соответствовать поставленным целям.

*архивное фото*🖤

🖤

Покатали вчера с моей @tereshchenko__anna по ночной Москве🖤

Это первый мой такой большой город.
До этого максимум в Адлере/Сочи ездила.
Было волнительно. Из-за такого то количества полос и разметки🙆🏼‍♀️
Но всё ок. Я справилась😁
Пока кружили побывали в самом сердце Москвы, на Котельнической набережной, в Москве Сити и других крутых местах.

Ездить по ночному городу невероятный кайф. А если этот город Москва - так вдвойне.
Главное поворот не провтыкать😁

Ну зачем ты такая красивая, Москва💔

Как вы понимаете, учеба меня затянула и новых фото, конечно, нет🙈
Зато есть фотки с семинара «Спортивное кинезиотейпирование»✌🏼
Очень крутой семинар, который поднял уровень моих знаний и возможностей ещё на одну ступень выше. Но я знаю, что дальше - больше. Главное не останавливаться в развитии.
Спасибо, @mtvasilev , как всегда на высоте🙌🏼
И спасибо @weidercollege , за то что у вас лучший преподавательский состав👍🏼

Ну а сейчас я продолжаю проходить обучение и сегодня второй день курса «Спортивный нутрициолог». Так что снова на учёбу. Снова грызть гранит науки✊🏼
Хорошего дня🙃

Встречай, столица❤️
Скоро буду🤘🏼

И да. Наконец-то я спокойно на 2 часа погружусь в чтение🙏🏼 Благо научилась концентрироваться настолько, что внешние раздражители больше меня не беспокоят🙊

Моей дочке сейчас 5.

До трёх я не покупала ей соки и не давала шоколад. И сейчас она не питает к этому любви. Соки редко пьёт, а киндеры покупает из-за игрушек. Ест со мной шоколад 72% и любит шоколад из кэроба.

Она утоляет жажду водой. Да, не все дети это делают. Очень многие принципиально пьют только чаи/компоты/морсы и пр. Вода им чужда.

До сих пор не покупаю ей леденцы/чупачупсы. И она знает что ей их нельзя, что они портят зубы. Жвачки тоже не жуёт.

Чипсы для неё это маленькие тонкие хлебцы Korner с сыром. Или яблочные.

Если в гостях видит колбасу с радостью ест её, потому что дома её нет😂

Я никогда не заставляю её есть. Или доедать.
Она может полноценно поесть 3 раза в день. А может 1. И я спокойно к этому отношусь и не бегаю за ней с ложкой каши или супа.

Я не награждаю её едой. И не наказываю. Еда это всего лишь еда.

Она не любит фаст фуд. Даже хороший бургер с сочной котлетой из телятины и вкусным соусом. И только к фри питает особую любовь. Раз в неделю-две может поесть. Обязательно с кетчупом.

В кафе чаще всего заказывает борщ/бульон с лапшой, суши или пюре/фри с котлетой. Пьёт с нами чай.

Я не спорю что в школе она впервые попробует колу и ещё какую-нибудь дрянь, но пока Я отвечаю за её питание. И я приложу все усилия, чтобы привить ей правильные привычки.

💭А как подходите к питанию своих детей вы?

Я отчётливо помню свой первый поход в зал

Готова была сворачивать горы.
Навесь мне блинов, да побольше!
Ой, чего так мало упражнений? Давай ещё! И ещё вот это давай сделаем! Я совсем не устала, ничего не болит.
Отпахала полтора-два часа и ушла с тренировки вся такая воодушевлённая, полная сил и энергии. А на следующий день surprise.
У меня было ощущение, что болела каждая клеточка тела, не то что мышца.

Конечно боль в мышцах это норма, но всему есть своя мера.
Наверное почти все через это проходили, но кто-то ещё определённо нет.
И не надо.
Не надо вам испробовать все тренажёры на первой тренировке.
Не надо выполнять упражнения до искр в глазах.
Не надо за штангу большую хвататься.
И тем более не надо тренировать только что-то одно.
Мало того, что с кровати не встанете на следующий день, так ещё навредить себе можете и отбить напрочь желание тренироваться вообще.
Не надо так🙏🏼

Каждый конечно лучше учится на своих ошибках, но это не тот случай.

А подробней пост про мышечную боль после тренировок есть у меня по тегу #sabi_инфа
Бодрого понедельника💥

Красивого, здорового тела не добиться по щелчку пальцев.
Не избавиться от проблемных зон за месяц.
Не накачать ягодицы или иные части тела.
Не избавиться от болей в спине и не приобрести красивую осанку.

Над телом нужно работать годами.
Регулярно.
Со всей душой и отдачей. С удовольствием.
С трепетом относится к нему и любить его. Ухаживать за ним.
Постоянно поддерживать свою форму или ставить новые задачи и покорять другие вершины.

Нужно понимать, что где-то придётся чем-то пожертвовать. Иначе не изменить себя, не начав менять свою жизнь, былые привычки.
Как раньше уже, конечно, не будет.
Будет лучше.

Вашей мотивацией должны быть вы сами.
Ведь что может мотивировать лучше, чем плод своих трудов.
Оглянитесь назад и посмотрите какой путь вы уже проделали. Вы смогли это! И сможете ещё больше.
Просто. Не останавливайтесь.
#motivation

Ну привет, осенняя хандра.
Я знала что ты придёшь😏
Плюшевый плед и какао, пожалуйста💔
#mood

Мой большой минус в том, что я от всех требую бОльшего. Как от себя.

Хотя в руководящей и тренерской деятельности это наоборот плюс, конечно.

Но в иных случаях это выливается мне боком.
Я требую/ожидаю бОльшей отдачи, бОльшей успеваемости и пр., а по факту получается что человек не оправдывает моих надежд и это начинает жутко бесить. Хотя виновата я сама. Сама жду от человека больше, чем положено, не учитывая того, что он - не я. Он не обязан быть таким же и выполнять всё так же.

Я понимаю и осознаю свою ошибку. Работаю над собой. Но через время снова включается «строгий начальник». Наша песня хороша, начинай с начала.
Это какая-то мания идеальности или перфекционизма что ли.

Это слабо тянет на пост, больше как личная заметка.
Но я просто хочу чтобы она осталась здесь.
Как в личном дневнике.

Most Popular Instagram Hashtags