sabi_koval sabi_koval

1,185 posts   10,870 followers   206 followings

Персональный Тренер🏋🏼‍♀️Сабина  Нетипичный Тренер разрешающий ВСЁ ⠀ Адекватное отношение к ЗОЖ ⠀ Против любого издевательства над организмом ⠀ Основатель и тренер студии SabFit💚

Хочу немного разбавить полезностями вашу ленту. Уверена, многим придётся кстати данный пост❤️

Сегодня про L - CARNITINE
#sabi_инфа

Многие знают, что данная аминокислота синтезируется у нас в организме.
И все знают что она помогает нам сжигать больше жиров.
Но не все до конца понимают как это работает и кому это вообще надо.

Первое и самое главное - карнитин жир не сжигает. Он лишь переносит жирные кислоты (ЖК) в митохондрии. А уже в митохондриях ЖК сгорает.
Количество митохондрий растет с вашим уровнем тренированности. Так например у новичка их, естественно, мало, а у тренированного человека - много.

И вот мы подходим к самой сути поста.
L-carnitine НЕ ПОМОЖЕТ новичку. Потому что у него хватает своего (он же у нас синтезируется, помните?) на его количество митохондрий (тех самых «печек»).
Если вы (новичок) начнете пить карнитин, то он «захватит» вашу ЖК, нооо ей некуда будет депонироваться. Потому что в митохондриях уже «горят» ваши ЖК, который перенёс ваш собственный карнитин. А тот что поступил извне оказался лишним.

Делаем вывод.
L-carnitine можно принимать курсами тренированным людям. Потому что их собственного не хватает на их количество «печек».
А для новичка это пустая трата денег.

Ещё каких-то пол года назад я ни за что бы не улыбнулась вот так.
И тем более не выставила бы такое фото в сеть.
Я не могу сказать что у меня были сильно кривые зубы. Нет. Но моё лицо было совсем иное. Именно поэтому я никогда не улыбалась «во весь рот», в то время как все на фото показывали свои белозубые красивые улыбки.
Это был один из комплексов, сковывающий мои настоящие эмоции. Приходилось натягивать губы, вместо того чтобы смеяться в голос.

Но поставив брекеты моя жизнь поменялась почти сразу, и я жалею что не сделала этого раньше. Опять же, боялась выглядеть глупо. Я же «взрослая», как могу с брекетами ходить🤦🏼‍♀️
Правду говорят, с возрастом становишься умнее. И мудрее. На всё смотришь иными глазами и начинаешь думать о себе, о здоровье, а не о том что подумают другие.
Хотя...может и не с возрастом это вовсе приходит. Наверное больше с опытом.

Не бойтесь выглядеть глупо, если что-то делает вас счастливыми!💛

Ph: @nik_harlamov 🔥

ВАКУУМ

Я готова этому упражнению петь оды. Потому что благодаря ему мой живот всегда остаётся подтянутым👌🏼 Не стоит его недооценивать.
Ну а кто умеет делать волны - респект😁✌🏼

Вакуум - дыхательное упражнение, которое позволяет проработать поперечную мышцу живота. А она, в свою очередь, держит ваш живот всегда в тонусе.
Так же благодаря вакууму «уменьшается» объем талии. Не за счёт сжигания там жира, конечно, а просто за счёт того что живот всегда «подобран».

Теперь подробней про технику.
Вакуум делаем утром натощак.
Новичкам рекомендую выполнять лёжа, остальным - стоя, сидя на краю стула или на четвереньках.
Делаем через нос максимальный вдох, затем через рот максимальный выдох. Выдыхаем весь-весь воздух! Затем БЕЗ ВДОХА втягиваем в себя живот так, чтоб он прям "прилип" к позвоночнику. И с задержанным дыханием удерживаем максимально втянутое положение живота секунд на 15-20, в зависимости от вашей подготовки. Затем ПЛАВНО через нос делаем вдох. Обязательно делаем это подконтрольно☝🏼, не плюхаем живот наружу. Первый подход закончили. Делаем пару свободных вдохов-выдохов и начинаем новый подход. Всего таких 5-10.
Приучите себя делать вакуум каждое утро и вы обязательно увидите результат👌🏼

Но даже у такого полезного упражнения есть противопоказания❌:
• упражнение нельзя выполнять при обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области
• гастрит
• язва желудка и 12ти перстной кишки
• колит
• дисбактериоз
• панкреатит
• заболевания желчевыводящих путей
• грыжа пищеводного отверстия диафрагмы
• сердечная недостаточность и некомпенсированный порок сердца
• ишемическая болезнь
• тромбоз
• упражнение запрещено в течение 6 месяцев после любых операций в брюшине и тазовой области
• нельзя выполнять упражнение при менструации и беременности
• упражнение нельзя выполнять на полный желудок. Должно пройти не менее 5 часов после приема пищи. Идеально выполнять натощак.
#sabi_инфа

Помню ещё до замужества, когда училась на первом курсе, часто представляла себя работающую на крутого дядю в афигенном офисе небоскреба. И я вся такая в юбке карандаше, туфлях лодочках, белоснежной рубашке с аккуратным пучком на голове. На губах едва заметная помада и лёгкий шлейф от любимых Gucci.

Сейчас же я владелица студии женского тренинга, и я не ношу юбку карандаш. Зато хожу в удобных кроссах, и шортах с топом. Всё с тем же пучком на голове.

Реальность оказалась совсем не такой, какой я её представляла. Что тут говорить, даже в самых смелых мечтах я не могла представить что у меня будет что-то своё. И что это будет приносить не только доход, но и удовольствие.

Не могу сказать, что первый вариант это совсем не моё. Просто сложилось так, как сложилось. И я себя уже не представляю в другом амплуа. Разве что я буду изредка посещать свой собственный кабинет в большом небоскребе, чтоб решить какие-то важные дела😁


А тем временем скоро студии будет уже ровно год, и к этому моменту я её сделаю именно такой, какой видела всё это время. Жду с нетерпением этого момента. И обязательно покажу вам наши изменения💚

В заключении что хочу сказать. А точнее, призвать вас к действию.
«Выберите идею. Превратите её в смысл жизни, думайте о ней, мечтайте о ней, живите ею. Пусть мозг, мышцы, нервы, каждая часть вашего тела будут наполнены этой идеей.
Пусть другие идеи пройдут стороной.
В этом и состоит путь к успеху».

Как говорится, среда это маленькая пятница💥
А значит выходные не за горами💃🏼
И мы с мужем снова отправляемся на @villacampari , только уже наконец-то с ночевкой 😍 Теперь у меня будет много времени и я вам смогу показать больше окрестностей и близлежащих пляжей возле вилл, где будет проходить наш фитнес-тур🚵🏼‍♀️🏃🏼‍♀️
А ещё мы думаем выйти с @natalia_campari в прямой эфир, чтобы ответить на все ваши вопросы по поводу тура, так что можете заранее подготовиться😉

А тем временем у меня уже подготовка полным ходом🙌🏼 Разрабатываю для вас огненные функциональные тренировки и составляю план лекций. А некоторые может устроим в формате вопрос-ответ🤗
И ещё в прошлый приезд как только я увидела лестницу, спускающуюся вниз к пляжу...моя фантазия разбушевалась😏 Тренировки на лестнице в принципе очень энергозатратные и эффективные, а если ещё добавить резины...🔥🔥🔥
А потом...такие уставшие, но безумно довольные собой, после тренировки сразу в море😍
Представили? Ну разве не кайф?🤤


Кто забыл, тур будет проходить на побережье Азовского моря с 15 по 22 сентября.
А остальные подробности можете посмотреть на страничке организатора @natalia_campari 😌

Ph: @nik_harlamov 🖤

У меня не было расстройства пищевого поведения.
Не было анорексии или булимии.
Не было компульсивных перееданий.
Я никогда в жизни не сидела на диетах.
Не пробовала 1000 и 1 способ питания.
Да, у меня был немного период помешательства на спорте и пп, но даже тогда я позволяла себе «запрещёнку» и не корила себя. Захотела съела и всё тут.
Помню мне всегда было проще пойти отработать в зале, нежели меньше съесть. Это тоже конечно не есть хорошо, но из всех зол на тот момент было наименьшим.

Я не представляю каково это что-то есть и запивать слезами, текущими от бессилия совладать с собой и поэтому мне сложно писать на данные темы. НО. В моих силах предостеречь вас от этого.

Относитесь к еде проще.
Перестаньте задумываться каждый час о том, чтобы съесть в следующий раз.
Держите дома максимально полезные продукты и если вы целый день на работе, то готовьте с собой еду заранее, чтоб не набрать кучу гадостей в соседнем ларьке, которая даст вам кратковременное удовольствие, минимум энергии и пользы.
А вот на прогулке или в кафе балуйте себя, пробуйте что-то новое, вкусное, необычное. Если хочется.
За столом на празднике общайтесь больше, перестаньте пожирать еду глазами. И не только глазами. Она от вас не убежит.
Бывая в других странах пробуйте местную кухню, будоражьте свои вкусовые рецепторы.
Помните, что вам можно ВСЁ. Но далеко не всё принесет пользу вашему организму.

Лучше сконцентрируйтесь на чем-нибудь другом. А еда.....это всего лишь еда.

Гармонии вам💫

Сегодня было юбилейное 10 занятие🐎👏🏼
За это время я научилась:
Не бояться лошадь. Совсем. Чистить её, мыть, седлать, надевать уздечку.

Уверенно держаться в седле. Ноги уже привыкли к постоянному напряжению. А вот за свои стопы ещё получаю нагоняи🙈

Освоила строевую и учебную рысь.
С переменным успехом выполняю красивые вольты на рыси. Восьмерки пока только в шаге. Сейчас упорно работаем над управлением.

Сегодня второй раз ехала галопом на корде (в галерее есть видео😌), а потоооом и без корда. Высылала лошадь в галоп сама😍 Правда первый раз было страшно. Была боязнь упасть. Но как только мы помчали страх сразу улетучился.

А ещё мы пока что боремся с моей дубовой поясницей. В зале я привыкла её постоянно держать в напряжении, в то время как здесь её нужно расслабить. Так что работаем.

Ну и помимо всего этого выполняем различные упражнения на корде в шаге, на рыси и теперь ещё в галопе.

Нет слов, чтобы передать те эмоции, которые я испытываю во время верховой езды и общения с лошадью. Это что-то неземное💫❤️

Привет, друзья!
Давно у нас не было #ПостЗнакомство , правда?
Пора исправляться.

Меня зовут Сабина, и мне 25.
Замужем, есть дочка Амелия. Ей 5❤️
Родилась и живу в Феодосии.

Главное в жизни для меня это саморазвитие. Никогда не понимала и не пойму людей, которые не двигаются вперёд. Которые довольствуются тем, что имеют.
Терпеть не могу лицемерие и предательство. И очень ценю открытость, честность и прямолинейность.

Веду этот блог в целях пропаганды ЗОЖ и адекватного подхода к нему✌🏼
Обожаю активный образ жизни, вечную суету и стараюсь как можно меньше времени бездействовать.
Со спортом дружила всегда. Бегала когда-то за школу на городских соревнованиях, состояла в школьной команде по волейболу, в далеком детстве занималась спортивной гимнастикой😀 В лагерях занимала первые и вторые места по плаванию, прыжках на скакалке и многом другом.

К сожалению после 11 класса я выбрала не тот путь и поступила в Киев на экономический. Но потом знакомство с мужем, переезд обратно в Феодосию, переход на заочку, ну и к концу четвёртого курса я поняла что это не моё. И ушла. На тот момент дочке было около года.
Долго не могла найти себя. Но после того как пошла в тренажёрку (январь 2015) поняла что я жить не могу без вот этого железа, драйва, закаливающего пульса и трясущихся ног.
Подождала пока дочка пойдёт в сад и уехала в Москву на 1,5 месяца учиться в Колледж Бена Вейдера. С тех пор я почти год проработала в спорт клубе, а затем открыла свою студию. И вот 4 сентября нам будет уже целый год. Мне сложно назвать работой то, чем я занимаюсь. Потому что не знаю можно ли от работы ловить столько кайфа и получать неимоверный заряд бодрости и мотивации🖤

Я мало здесь пишу о личном. Может потому что считаю что вам это не интересно. Может потому что не всегда получается излагать красиво мысли в печатном формате. А может потому что есть какой-то барьер, через который не могу переступить. Не знаю что именно меня останавливает, но..как-то так.
#sabikoval_обо_мне

А теперь напишите о себе😌
Кто вы, откуда? Кем работаете, чем занимаетесь? Почему подписаны на меня?🙃

Ph: @nik_harlamov 💥

Как не дать мышцам «привыкнуть» к нагрузке
Лайк за полезный пост💚

✅Постепенно увеличивайте веса (обязательно следим за техникой. Если при бОльшем весе сильно начинает искажаться, уменьшаем вес и совершенствуем технику)
✅Уменьшайте время отдыха между подходами
✅Увеличивайте количество повторений
✅Увеличивайте количество подходов
✅Используйте в программе суперсеты, дроп-сеты, принцип непрерывного напряжения (с помощью резины или короткой амплитуды), предварительного утомления, пирамиды, негативные фазы и пр.

Тогда, пользуясь всеми вышеперечисленными рекомендациями, программа даже с одними и теми же упражнениями не станет для мышц «скучной» и вы обязательно будете прогрессировать.

Этим постом хочу сказать, что не важно сколько упражнений вы используете в своих тренировках. Важно то КАК вы их используете.
Никогда не забуду тренировку ног с @borisov_andrey на мастер классе. У нас были всего лишь разгибания ног (разминка), прседания в смите с резиной, жим ногами с резиной (которые я уже просто не смогла сделать) и сгибание ног. Всё. Ноги потом неделю были в таком хламе, что передать тяжело. Хотя казалось бы😏

Ph: @nik_harlamov 🖤

Без слов🖤💫
Ph: @nik_harlamov
MUA: @ann_pozhidaeva

Такая она уже взрослая😌
Вчера нам было 5🎉
Телефон правда отдыхал, поэтому карточек совсем нет🙈
Зато @nik_harlamov запечатлел уйму эмоций, радости и смеха❤️
Так жаль, что праздники быстро заканчиваются. Это несомненно был лучший день.
Надеюсь и для принцессы тоже💫✨

Я НЕ ГОЛОДНА

Не раз у вас было такое что испытываете голод, не успеваете поесть и вдруг через час-другой есть уже и не хочется?
Многие сразу думают «ну значит так есть хотела». Но это не совсем так.

При длительном перерыве между приёмами пищи необходимая концентрация глюкозы в крови некоторое время может поддерживаться за счёт расщепления гликогена печенью (гликогенолиз). Но когда истощаются и эти запасы, в печени запускается глюконеогенез. Это процесс синтеза глюкозы из веществ неуглеводной природы. И первым что идёт в ход - аминокислоты мышечной ткани.
Этот процесс происходит как раз тогда, когда уже не хочется есть на 5-6 часу после последнего приёма пищи, или сразу после длительной тренировки, например.
Глюконеогенез обеспечивает организм глюкозой как раз в тех случаях, когда вы голодаете, сидите на низкоуглеводке/безуглеводке или при длительной физ нагрузке. После продолжительных физических нагрузок значительная часть лактата из крови попадает в печень и превращается в глюкозу.

Отсюда и может пропасть чувство голода.

То есть отсутсвие голода не всегда является показателем того, что вы НЕ голодны. Возможно вы наоборот СЛИШКОМ долго не ели, что организм начал уже справляться без вас.
#sabi_инфа

Most Popular Instagram Hashtags