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Susi & Dennis ♡ Runners  📝 Running Blogger from Munich 🏃🏻‍♂️ Marathoner & Ultrarunner 🏔 Trailrunning 🏅 Marathon PB: Dennis 02:40 h / Susi 03:40 h 🔜 08.10. Chicago Marathon

Wenn nur noch 3 Wochen bis zum @chimarathon sind, dann gibt’s Sonntag auch nach ein paar Gläsern Sekt und Wein keine Ausreden nicht zu laufen. 💪🏼Und obwohl die 36 km alles andere als locker flutschten, hab ich die Zeit nochmal intensiv genutzt, um abzuschalten und den Kopf von nervigen Dingen freizubekommen. 🏃🏻‍♀️ Die aktuelle Wohnsituation, der psychische Stress dadurch und dann noch das „normale Erwachsenenleben“ können echt anstrengend sein 🙈 *mimimi* 🙈 🤣Je länger ich laufe, desto mehr komme ich runter, auch wenn die Beine noch so schwer sind. Irgendwann ertappe ich mich dann dabei, wie ich über den Sinn des Lebens nachdenke, ich mich ernsthaft frage, ob Michael Jackson nicht doch noch irgendwo auf einer einsamen Insel lebt und fange an über dies, das, Ananas nachzudenken. Das eintönige Laufen gestern 18 km lang in eine Richtung und 18 km wieder zurück nach Hause, haben mich in einen Tranceähnlichen Zustand versetzt 💆🏻‍♀️ Wer kennt das Gefühl, dass man einfach nur rennt als wäre man ein Roboter? 🤖 Bin immer wieder fasziniert, was das Laufen mit einem macht. Vielleicht liegt’s aber auch an der frischen Luft und das man nur mit sich selbst beschäftigt ist. Kein Handy, kein PC, kein TV, keine äußeren Einflüsse. Laufen kann schon was, oder?! Und bei 3,5 Stunden „me-time“ kommt man auch auf die ein oder andere Idee. Mein Kopf ist jetzt auf jeden Fall voller verrückter Dinge, die ich gerne machen würde... mal sehen, was man davon umsetzen kann 😎
So, packen wir‘s an. Neue Woche, neues Glück. Hier wird weiter die Bude auf Vordermann gebraucht - also ganz normaler Alltags-Shit.
Kommt gut durch den Montag. Was sind eure Wochenpläne?♥️
Foto: @monnierostermair
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@buffgermany @buffofficial

⛰ Good times in the mountains 🏔
[Anzeige] Wenn du abschalten willst, dann fahr in die Berge ... Nach dieser eher „nervigen“ Woche kam der Trip nach @saalfelden_leogang für mich wie gerufen 🙏🏻🍀🐮 Nicht nur, dass ich richtig Bock auf wandern und Bergluft hatte - so hab ich mich vor allem auf das Projekt mit @hanwagofficial gefreut. 🏔👟
Die unterstützen nämlich zusammen mit @globetrotterde die gemeinnützige Organisation @outdoor_against_cancer 💪🏼 Bei Outdoor against cancer geht es um die Wirkung von Sport und Bewegung in der Natur im Kampf gegen Krebs. Sie wollen gesellschaftlich aufklären und leicht zugängliche Bewegungsangebote schaffen, denn Sport - besonders im Freien - ist bei Krebserkrankungen mindestens genauso wichtig wie Medikamente. Auch wir als gesunde Menschen spüren die positiven Vibes, wenn wir draußen sind. Einatmen, Natur genießen, seinen Körper dank Sport spüren und wahrnehmen, abschalten, runterkommen, Spaß haben, weg vom Computer sein, raus aus dem Büro und dem Alltag kommen... Das alles ist nicht nur wichtig für unsere Gesundheit, sondern auch für unser Wohlbefinden. Nichts heilt mehr als die Zeit an der frischen Luft und sportliche Betätigung. Dass ist ja auch der Grund, warum ist mittlerweile lieber Ultratrails laufe als Stadtläufe - ich finde dabei Ruhe, komme zu mir, finde meinen inneren Frieden. Danach gehe ich gestärkt zurück in den Alltag und merke wie wichtig diese Zeit draußen ist. Allein schon der Wandertag gestern hat mir wieder Kraft gegeben. Leute, ich sag’s euch: ihr müsst keine Trails und keine Ultras laufen. Geht wandern oder spazieren - hauptsache raus oder wie der Leitspruch von @outdoor_against_cancer ist: „Der wichtigste Schritt ist der vor die Haustür.“ Ich bin froh, dass ich hier dabei sein darf, um die Message nach außen zu transportieren und vielleicht Menschen mit einer Krebsdiagnose oder Angehörigen/Freunden von Krebspatienten eine neue Perspektive zu geben, indem ich diese tolle Organisation vorstelle. 🍀 Sport und Bewegung können so viel mehr 🍀 Findet ihr es wichtig, dass wir solche Themen hier auch besprechen und wollt ihr allgemein mehr dazu wissen?
Foto: @monnierostermair ♥️

„Die schwerste Aufgabe im Leben ist, an schlechten Tagen genauso zu denken, wie an guten.“ [Werbung/Markierung] 💪🏼 Poesiealbum-Spruch, der aber gerade wie die Faust aufs Auge passt - vor allem an Tagen, wo man am liebsten die Küche abbrennen will, weil man sich in den eigenen vier Wänden ekelt... 🐛🐝🕷🦗🐜 Mittlerweile haben wir uns mit der Situation abgefunden und können nur alles machen, damit der Spuk bald ein Ende hat 🙈 Umso schöner ist es, wenn es Leute gibt, die einen zum Essen einladen, neue Lebensmittel schicken und sogar den weiten Weg nach München antreten würden, nur um uns zu helfen ♥️ Oder aber wie @danrun86 , der uns am Dienstag mit einem Lauf und einem riiiiiesen Paket von @buffgermany überraschte 😎 Einfach genial! Manchmal sind es dann eben die kleinen Dinge, die einen wieder aufmuntern. Und letztendlich ist das einfach nur eine riesige Plage, die man nun mit viel Geduld und Durchhaltevermögen in den Griff bekommen muss. Über Wohnungsangebote freuen wir uns trotzdem 😁☺️ So, für mich geht’s heute in die Filiale zu Schulung (😴) und für Susi nach Österreich - ein bisschen Abstand von dem ganzen Kram bekommen. 🙏🏻🍀
Habt ihr in auswegslosen/schwierigen/harten Zeiten auch schon den positiven Zuspruch eurer Mitmenschen erfahren?! Und seid ihr selbst so, dass ihr sofort alles stehen und liegen lassen würdet, um anderen zu helfen?! #buff #laufen #laufenmachtglücklich #laufenmachtspass #laufenverbindet #laufenlaufenlaufen #runningman #runningmotivation #runnerslife #runnershigh #runnersworld #runnerscommunity #instarun #instarunners #instarunning #motivation #runtoinspire #runforfun #runforlife #wearetherunners #marathon #marathontraining #training #trainhard #runningaddict #trailrunning #halbmarathon #sportmotivation #runnersofig #loverunning

🥈2nd Place @Isarlauf in Bad Tölz 🥈Projekt Titelverteidigung hat zwar nicht ganz geklappt, dafür bin ich mit der Zeit und dem Ergebnis mehr als zufrieden 💪🏼 Es wär einfach nicht mehr drin gewesen und im Vergleich zum letzten Jahr war ich auch ganze 5 Minuten langsamer.
Aber wie heißt es so schön?! #comebackstronger und zwar Schritt für Schritt. Aktuell heißt es weiterhin Formaufbau für die bevorstehenden Marathons und dann geht’s für mich im November nach Lanzerote ins Schwimmcamp 🏊🏻‍♂️💪🏼 Projekt Schwimmen lernen geht also in die Vollen 💪🏼🏊🏻‍♂️ Ich freu mich drauf! So, für mich ist heute wieder der erste Arbeitstag - Augen zu und durch! Sind ja „nur“ 3,5 Wochen und dann geht’s endlich nach Chicago 🇺🇸🇺🇸🇺🇸
Kommt gut in die neue Woche und lasst euch nicht ärgern 🙏🏻
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„Besiege den Berg, überwinde dich selbst. Werde Auersbergkönig.“
Kinnas, wenn ihr im Erzgebirge seid, dann lauft den Auersberg hoch. Ein besseres Training gibt es einfach nicht, als diese Strecke. Ihr habt davon sicherlich schon bei Susi gehört/gelesen - der Auersbergkönig ist eine Bergzeitfahrstrecke besonders für Radfahrer, wo man 10,7 km und 530 Hm bewältigen muss. Die Zeitmessung erfolgt per Zeitstempel. Man zieht am Start eine Karte, füllt diese aus und sticht oben im „Ziel“ seine Endzeit - quasi am Gipfel des Auersbergs. Die Strecke ist aber nicht nur für Radfahrer, sondern auch für Läufer, Wanderer, E-Biker, Handbiker und Skater. Die Idee ist ziemlich nice und mir gefällt, dass es analog ist. Im Prinzip ist es ähnlich wie bei Strava, nur dass man die Zeit eben noch händisch und mit einem Blatt Papier sticht. Oben im Ziel wird dann die Karte in eine Art „Briefkasten“ gesteckt und immer Ende der Woche von den Verantwortlichen entleert. Sein Ergebnis findet man dann online und kann schauen, wo man steht. Und ich wollte mich nun auch endlich mal dieser Challenge stellen, nachdem am Samstag der Berg wegen Forstarbeiten gesperrt war. Am Ende hab ich etwas mehr als 50 Minuten gebraucht und mir die Führung bei den Läufern geholt. 🍀💪🏼Ein bisschen stolz bin ich schon, immerhin laufen hier ganz schöne Bergmaschinen mit. ☺️😇Schade, dass über den Winter die Anlage abgebaut wird, d.h. ich muss nächstes Jahr wieder kommen! Finde die ganze Aktion einfach klasse und hoffe, dass es sowas weiter geben wird. Deshalb finde ich es umso trauriger, dass es Menschen gibt, die die Kulis am Start mitnehmen oder die Karten zum Spaß rausziehen. Kostet schließlich alles Geld und die Leute, die das verwalten, machen das freiwillig. Und damit solche tollen Aktionen bestehen bleiben, kann man ein bisschen Respekt gegenüber diesen Freizeitangeboten wohl erwarten. Oder was meint ihr??? Ich kann‘s euch jedenfalls nur empfehlen, sich der Herausforderung zu stellen, wenn ihr hier in der Region seid. Ich bin auch schon fleißig am überlegen, ob wir hier nicht mal ein Trainingslager veranstalten sollten?! Die Landschaft gibt’s auf jeden Fall her 😇 Klingt das gut, oder klingt das gut?
#auersberg

„Best moments happen when day are unplanned.“ 🏆🥇[Werbung/Markierung]
Wie kann ein geplanter Longrun besser belohnt werden, als mit einem Treppchenplatz und einem Pokal? 😍 Gestern bin ich beim Stauseelauf als 1. Frau in meiner AK ins Ziel gelaufen. Da hatte ich wohl Glück, denn wir waren auch nur zwei in der AK 30 🤣🙈 Aber ganz ehrlich: Wen interessiert‘s?! Mit 90 werden meine Senioren-Homies sicher nicht danach fragen, wie viele noch mitgelaufen sind. Und falls ja, kann ich’s immer noch auf die Vergesslichkeit im Alter schieben 😇😏😋 Ich hab mich einfach nur gefreut und der Sekt wurde gestern natürlich gleich geköpft 🎊 Schließlich soll man die Feste so feiern, wie sie fallen ☺️
Für alle Zahlenfreaks: Ich bin die 25 km und knapp 400 hm in 02:19:20 h gelaufen (05:34/km)
Strecke war auf jeden Fall sehr abwechslungsreich, aber auch anstrengend vor allem auf Runde 2. War eine super Trainingseinheit für den @chimarathon , der ja auch bald ist 😯💪🏼🙏🏻 Die Zeit rennt... Und euch kann ich allen nur empfehlen bei kleinen Events mitzumachen! Für Longruns sind die einfach nur perfekt und meist gibt es da noch AK-Wertungen, wo man immer recht gute Chancen hat, aufs Treppchen zu kommen!🙏🏻😇 Also, traut euch 💪🏼🙏🏻
Ich spende natürlich meine 25 km für das #TeamDEEBOTGermany @ecovacs_deutschland auf der #road2ifa 💪🏼💪🏼💪🏼 Leute, wir müssen Gas geben. Spanien ist nur noch 40 km hinter uns und das kurz vor dem Ziel 😱😱😱😱
Kommt gut in die neue Woche!
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🏅🏃🏻‍♂️ RACEDAY / 3.Platz AK 🏃🏻‍♂️🏅
[Werbung/Markierung] Wenn du dich verläufst und anstatt 25 km, 27,5 km läufst 🙈 Bin heute beim Stauseelauf falsch abgebogen und hab quasi noch ne Ehrenrunde gedreht 🤣 Aber was willst machen 🤷🏼‍♂️ Kann man nur mit Humor nehmen und sich über die zusätzlichen Trainings-Kilometer freuen 💪🏼 Am Ende hat’s dann trotzdem noch zum 3. Platz in der AK gereicht und als Preis gab’s gleich noch ein paar neue Socken, die man bei dem Wetter auf jeden Fall gebrauchen kann 🍂🍁 Hier ist es nämlich schon sehr herbstlich, also so gar nicht meine Bedingungen 🙈 Ich hätte mir gern nochmal 30 Grad gewünscht 😇 Bitte bewerft mich deshalb nicht mit Eiern 😇🤣 Ich weiß, ihr findet die Temperaturen alle top zum Laufen 😎 War auf jeden Fall eine spaßige Veranstaltung und eine tolle Strecke. Damit ist dann also auch der nächste Longrun für den @chimarathon im Sack. Es wird allmählich wieder 🙏🏻
Für unser #TeamDEEBOTGermany @ecovacs_deutschland gibt‘s somit 27,5 km obendrauf auf der #road2ifa , damit das noch was mit dem Gesamtsieg wird 💪🏼😇
Ich hoffe, ihr hattet ein schönes Wochenende! Wer hatte Raceday oder Longrun?
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🏔 Ein Satz mit X, das war wohl nix... [Werbung/Markierung] Wir wollten eigentlich den Auersberg bezwingen. 10,7 km / 530 Hm als Warm-Up für den Stauseelauf morgen. Aber irgendwie sollte es heute nicht sein, denn ab Kilometer 4 war die Strecke wegen Forstarbeiten gesperrt. „Lebensgefahr“ ❌⛔️🚫
Gut, dann halt wieder zurück und die Stunde irgendwie vollkriegen. Den Auersberg werden wir dann wohl nächste Woche nochmal angehen - wir haben nämlich „Urlaub“. Quasi frei von unserer „richtigen“ Arbeit und Zeit für eigene Projekte, die jetzt langsam in Wallung kommen sollen 💪🏼 Kinnas, freut euch schon mal auf das, was kommen wird. 😎🍀 Wir geben nächste Woche richtig Gas 💪🏼 Komisch, dass man im Urlaub immer so motiviert und produktiv ist, sei es beim Sport oder anderen Aufgaben. Kennt ihr das? Man schafft es sogar, noch früher aufzustehen, damit man viel vom Tag hat. 🙈🤣
So, und jetzt geht’s für uns gleich zum Geburtstag und morgen ist dann endlich wieder RACEDAY 😍🙏🏻 Jemand beim Stauseelauf in Rabenstein morgen dabei?
Wir hauen zum Abschluss noch insgesamt 25,57 km in den Topf für das #TeamDEEBOTGermany auf der #road2ifa ! Nicht aufgeben Leute, wir führen noch ganz KNAPP vor Spanien. Jetzt wird‘s eng auf den letzten Metern. Aber wir können noch bis zum 05.September fleißig Kilometer sammeln und wenn wir gewinnen, dann gibt‘s noch einen Gewinn von @ecovacs_deutschland obendrauf 😇🙏🏻🍀
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10 Marathon-Medaillen. 421,95 Wettkampf-Kilometer. 8 Städte. 5 Länder. 10 Geschichten. 🏅🏅🏅
[Anzeige] Hinter jeder Medaille stecken viel Arbeit, Schweiß, Trainingskilometer, Spaß, Freude und Tränen. Puh, wenn ich mir das Bild so ansehe, dann bekomme ich Gänsehaut. ♥️ Ich sehe nicht „nur“ Medaillen, sondern sehe jeden einzelnen Wettkampf genau vor mir. Sehe die Strecke, spüre die Beine, fühle die Stimmung und das Adrenalin. Ich tauche wieder ein in die Vergangenheit und durchlebe jeden Lauf noch einmal. Es sind Medaillen, die mich stolz machen und mich immer wieder daran erinnern, was ich geschafft habe. Einige sind mehr als hart erkämpft, wie z.B. die vom Boston-Marathon oder die von der Staffel bei der Challenge Roth. Bei anderen bekomme ich einfach nur ein fettes Grinsen, z.B. bei der Tokyo-Medaille. Wieder mit anderen verbinde ich etwas ganz besonderes - wie letztes Jahr Berlin, als ich mit @mutzlehmanm zusammen gelaufen bin. Jeder Marathon hat seine eigene Geschichte und ich könnte wohl darüber ein Buch schreiben. (Ihr kennt mich, ich rede halt gern 🤣) Marathon laufen hat mein Leben POSITIV verändert. Ich lebe und liebe Marathon. Es gibt nichts besseres, als sich dieser Herausforderung immer wieder aufs Neue zu stellen, über sich hinauszuwachsen und das Ding einfach zu rocken 💪🏼🍀♥️ Und natürlich das Gefühl, die Ziellinie zu überqueren und zu wissen: ICH HAB DEN SCHEISS GEROCKT!!! Ich bin ein Marathoni! 🏅
Meine Erfahrungen und Tipps habe ich jetzt in einem Blogpost zusammengeschrieben - „So schaffst du deinen ersten Marathon.“ Für alle, die bald ihren 1. Marathon laufen, die sich noch unschlüssig sind oder einfach auch für alle, die noch ein paar Tipps gebrauchen können. Schaut auf dem Blog vorbei (LINK IN BIO)😎🏅 Der Beitrag ist im Zuge unseres Marathon-Workshops mit Isa von @run_munich_run und @anita_since1886_official entstanden. 📝 Lohnt sich, mal zu reinzulesen 🍀
👉🏻 Wer von euch läuft bald seinen ersten Marathon? Was sind momentan eure größten Ängste oder Sorgen? Wo könnt ihr noch Tipps gebrauchen? Wie können wir euch noch motivieren? 😘
#medal #medaille #marathon #marathontraining #marathoner #marathons #worldmajormarathon #bigsix #run

„Setze dir ein Ziel, das dich morgens aus dem Bett springen lässt.“ [Werbung/Markierung]
Viele wollen immer wissen, wie ich es schaffe auch im Winter (hab ich wirklich gerade Winter geschrieben?!🙈) morgens um 04:30 Uhr aufzustehen.
Die Antwort: Ich habe Ziele. Und einen Plan. Denn ohne Plan ist ein Ziel nur ein Wunsch. Lange Zeit war mein Ziel die Sub 0240 und ich würde lügen, wenn ich mir das nicht noch gerne erfüllen würde. Aber manchmal ist es eben leichter gesagt als getan. Ich habe mir wirklich den Hintern abtrainiert, war diszipliniert, habe immer daran geglaubt und am Ende fehlten mal 20 Sekunden, mal 30, mal ein paar Minuten. Ehrlich gesagt, hat es mich deprimiert. Bin ich zu schlecht? Ist meine persönliche Leistungsgrenze erreicht? Bin ich talentfrei? Ich glaube, jeder von euch kennt diese Selbstzweifel, oder?
Mit der Verletzung im Fuß änderte sich aber einiges. Der Plan, in Chicago anzugreifen liegt auf Eis. Zu viele Einheiten fehlen mir, zu lange hat es gedauert. Es ist hart sich einzugestehen, dass es auch diesmal nicht klappen wird. Andererseits hab ich es nun angenommen und durch die Verletzung neue Dinge ausprobiert, die ich jetzt weiter verfolgen will 🏊🏻‍♂️🚴🏻‍♂️🏃🏻‍♂️
Schließt sich eine Tür, öffnet sich die nächste 🙏🏻🍀 Also, gibt’s ein neues Ziel und einen neuen Fahrplan. Denize goes Triathlon. Und dafür muss ich mich meiner Aquaphobie stellen, die nach einem Kindheitstrauma noch immer da ist und mich bisher von dem Vorhaben Triathlon abgehalten hat. Und dabei geht es nicht um „nicht kraulen können“, sondern um Angst... Was ich euch damit sagen will: Es ist nicht schlimm ein Ziel nicht zu erreichen. Lernt, die Dinge hinter euch zu lassen. Setzt euch neue Ziele. Und denkt immer an den Spruch mit der Tür, die sich schließt... In diesem Sinne: Öffnen wir die Tür für die neue Woche ♥️🍀🙏🏻
Ich gebe noch 32 km unserem #teamdeebotgermany auf der #road2ifa - aktuell sind wir in Runde 6, aber die Spanier sind dicht hinter uns 😱 Bis zum 05.09. können wir noch Vollgas geben, damit wir am Ende den Sieg einholen und ihr noch einen tollen Preis absahnen könnt 😍
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#runnerspace #runnersworld #runnershigh #runnersselfie #instarunners #instarun

Spontan-Aktionen sind doch die besten Aktionen. ✌🏼😊 [Werbung/Markierung] Und schließlich kann man seine Freunde in schweren Momenten ja nicht hängen lassen, oder?! 😜 @isatrice hat mich gestern gebraucht! Also, schnell das Superwoman-Cape übergeschmissen und auf die Mission „Longrun“ begeben.
Man tut was man kann und so sind wir gut 20 km gemeinsam gelaufen und haben die Kilometer einfach weggeschnattert. 🐤🐥🐣 Normalerweise sind Tritsche und ich ja eher die ruhigen Persönchen *hust* Nein, wenn wir laufen, dann gibt’s immer was zu erzählen, zu meckern, zu diskutieren und zu besprechen. Ist aber auch ganz gut so, denn das erspart mir den Longrun heute, den ich hätte alleine machen müssen - ohne Gegagger. 🐔🐔🐔🐔 Habt ihr auch jemanden mit dem ihr immer stundenlang quatschen könnt und euch die Themen nicht ausgehen???
Am Ende sind‘s für mich ungeplante 30 km geworden, die erstaunlicherweise sehr gut liefen. Hab am Ende sogar ne Endbeschleunigung rangehangen. Training like a Boss, würde ich mal behaupten 💪🏼😎
Den Ultra hab ich also gut weggesteckt und somit kann ich jetzt endlich den Fokus auf den @chimarathon setzen ✌🏼🍀 Ist ja auch nicht mehr lange hin 😱 Kinnas, wie die Zeit vergeht. Nur noch 4 Monate, dann ist Weihnachten 🎅🏼🎄 Ich glaube, ich wander aus 🙈
So, und weil‘s so schön gestern war, schmeiße ich 30,10 km in den Topf für unser #TeamDEEBOTGermany auf der #road2ifa 🙏🏻 Aktuell sind wir mit @ecovacs_deutschland auf der 5. Runde - aber Spanien lauert hinter uns. Also, nicht nachlassen Wieselcrew. Die Challenge geht noch bis zum 5.September 🍀
Habt einen schönen Sonntag! Was steht heute an?
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