[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

runningirls runningirls

717 posts   16436 followers   156 followings

RunninGirls 💃🏼  adidas friends community 🏃🏼‍♀️ 👟run ⭐️ motivation ⭐️ sport ⭐️ #runningirls #лучшиепожруги Худеем к НГ вместе👇🏿

http://runningirls.org/

Скажи мне кто твой друг и я скажу кто ты! 👯 когда нам говорят, что внешность - не главное, хочется немного грустить. Если это так - то зачем мы занимаемся всем этим? 🤓 Почему хотим равняться на тех, кто смог усмирить тело? 🤐 Почему наши менторы - люди которые добились результатов у нас на глазах и которым мы доверяем больше, чем незнакомым фитоняшам? В чем их секрет?💡
.
Их секрет в том, что пока мы занимаемся гуманитарными проблемами и философскими вопросами, они взяли в руки калькулятор и считают? сколько вешать в граммах!😈
.
План питания  должен строиться исходя из базовых пропорций:
30% белков, 30% жиров, 40% углеводов включая клетчатку
Всё это можно посчитать в граммах (так считают, кстати, беговые дорожки):
🐷 1 гр жира - 9 ккал
🐠 1 гр белка - 4 ккал
🍏1 гр углеводов - 3,75 ккал
.
Будьте реалистами, заносите все, что едите в программы (мы используем Fat Secret) и считайте свою активность и еду по-честному. Тогда результат не заставит себя ждать 🙆 #runningirls #runningirls2018 #ясоздаю

О чем мечтает @a_milorava? 😍 Конечно о том, чтобы есть и не толстеть и чтобы вместе с покупкой новых лосин попа прилагалась без усилий, но Настя точно знает что такого не бывает и ее идеальная фигура - результат упорного труда 💃
.
Совет от психолога на этой неделе непростой и требует концентрации!
@aab0ris0va:
.
🐳Сочетайте постановку глобальной цели (построение тела мечты) с локальными задачами (сходить на приём к врачу, построить свой план, научиться новому упражнению и т.д )
.
🐱Хвалите себя за выполнение именно локальной задачи - так вы будете настроены решительно, ведь перед вами - близкий финиш с медалькой
.
💄“Медальки” у каждого могут быть свои: посещение театра, которое давно откладывали; дорогой полезный десерт, новая помада и т.д.
.
🐰Разнообразие задач для небольших временных промежутков позволит избежать снижения мотивации на длительном пути достижения заветной цели
.
👷В моменты отчаяния вместо “это невозможно” говорите “это трудно”, “это требует от меня особых усилий” и т.д. Такое, казалось бы, незначительное изменение формулировки переключает вас с ожидаемого бездействия к новым подходам
.
А что вы себе говорите, когда хотите сдаться? А что бы сказали подруге?🙋 #runningirls2018 #runningirls #лучшиепожруги

На этой неделе вы все еще можете присоединиться к нашему чату #runningirls2018, да, мы закончили с анализами и были шокированы их результатами
😍 в первую очередь тем, что наши менторы реально идеальные
😐 но и были огорчены тем, что много девочек нашли проблемы (хотя, это хорошая новость, лучше раньше, да и по ходу проекта они уже исправят многое, найдут лучших специалистов, поддержку и подруг по несчастью, которые пройдут весь путь вместе) 🙋👯💃😍
.
Еще мы составили план питания на всю неделю, придерживаясь которого и изменив его немного под себя - ты можешь реально изменить состав тела💡🍏🐠 Если присоединиться к чату сейчас - то мы все подскажем? и ты ничего не упустишь.
.
А вот уже на следующей неделе мы подключаем тренировки, и тут не до шуток, и в чат больше не берем - отчет будет каждодневный, здесь, в инстаграме мы тоже представим вам серии упражнений, и вы сможете заниматься с нами, составив программу самостоятельно 🐱
.
Найти чат и присоединиться к нему можно по ссылке в профиле!
.
Вы готовы? 🙆🤓 #runningirls #лучшиепожруги #rivierawellnessclub

Держать режим питания и активности трудно без поддержки подруги 👯
Для этого у нас есть чат #runningirls в Телеграмм, который вы можете найти по ссылке в профиле👆 а в чате вы легко отыщете себе подругу со схожим расписанием и возможностями, чтобы побегать, пока погода хорошая, да и вообще не дать себе сдаться 💪
.
Как говорит наш психолог @aab0risova, наша задача - найти стиль жизни 😍
Вы же знаете о наших регулярных тренировках с adidas runbase? Каждую субботу в 12:00 мы собираемся в Лужниках совершенно бесплатно вместе с профессиональным тренером @adidasrussia, бежим 5,5 км и делаем специальные беговые упражнения. А еще болтаем и обнимаемся!
Присоединяйтесь! #runningirls2018 #ясоздаю

Гордость нашего проекта - менторы 💪 девочки, которые вместе с Катей @zosika и Алсу @alsou_ss помогают участницам сформировать систему и закрепить ее в течение 7️⃣ недель, чтобы встретить Новый год 🎄 в своей лучшей форме 👌 Нам не терпится поделиться нашими красавицами, Но будем делать это постепенно!
.
Знакомьтесь, ментор проекта - Стрельникова Юлия @julia_arrow и ее фото до-после 📸
.
Совет от Юли 👇
“Чтобы держать себя в форме, помимо спорта, я пристально слежу за тем, что я ем 🍽 и периодически веду подсчет калорий. Я убеждена, что на начальных этапах считать калории крайне необходимо ‼ чтобы достичь желаемого результата. Схема простая 👌 если мы хотим похудеть, мы должны тратить больше, чем потребляем. Сколько мы тратим калорий в день, мы можем посмотреть по фитнес-трекеру, например, #gearfit2pro 📲  А чтобы понять, сколько мы потребляем, необходимо считать.
.
Во-первых, требуется определить дневную норму калорий 📊 Это можно сделать по формуле, которую мы уже приводили. К примеру, ваша норма составляет 2000 ккал в день 🙌 Чтобы создать дефицит на жиросжигание, урезаем 200-300 ккал и питаемся так неделю-две, смотрим на результат 💪 Если вес стоит и отражение в зеркале не меняется, уменьшаем еще на 100 ккал и т.д. 👌 Но не опускаемся ниже 1200 ккал, так как это базовый обмен веществ - количество калорий, которое организму необходимо для поддержания процессов жизнедеятельности❗
.
Во-вторых, необходимо считать, что вы съели в течение дня 👻 Для подсчета я рекомендую использовать приложение Fat Secret 📲 Советую внести заранее всю еду, которую вы планируете съесть на следующий день 🙌 Так вы сможете контролировать то, что потребляете. И понимать, что, например, конфета, которой вас угостил коллега на работе, уже не вписывается в ваш суточный калораж 😎  Кстати, о конфетах я вообще советую забыть до дня "Х". Только чистое питание! 😐
.
❗Если вам необходима помощь при подсчете вашей нормы калорий на жиросжигание или вы не можете понять, как распределить Б/Ж/У, пишите мне, буду рада помочь”
.
Юля, спасибо за твой опыт! 😍
А если вы хотите “посмотреть всех” менторов - ссылка в описании профиля, раздел “Менторы проекта” 👆👆👆 #runningirls #runningirls2018

С началом новой недели, девчонки! 😍
.
Это уже 3️⃣ неделя нашего увлекательного путешествия за лучшим подарком 🎁 на Новый год - телом мечты! 😏 Напомним, проект длится 7 недель, вот вот краткий план на текущую неделю:
🍽 Эта неделя посвящена контролю питания, каждый день вы питаетесь по своему плану 🗒 исходя из необходимого калоража и соотношения БЖУ 30:30:40, если врач не рекомендовал другое
📲 Каждый день все продукты заносим в приложение FatSecret (все, даже масло, которым вы заправляете салат!), а девочки в чате Telegram присылают свои скрины ❗ каждый день ❗ и получают похвалу, легкий выговор или совет от менторов
🙅 Из рациона исключается безапелляционно весь пищевой мусор (полуфабрикаты, майонез, чипсы, покупные соусы, фаст фуд, все продукты с содержанием консервантов)
💦 Каждый день мы продолжаем контролировать базовые привычки: сон, водный баланс и ежедневную физическую активность
🤓 Специалист недели - психолог! На этой неделе ждите советы от нашей любимой Насти @aab0ris0va
.
Напоминаем, сайт обновляется еженедельно, не пропустите, ссылка в описании профиля! 👆
.
‼ Важно: на сайте вы можете не только ознакомиться с планом на неделю, но и подписаться на рассылку новостей 💌 чтобы первыми получать анонсы новых проектов и приглашения на тренировки! #runningirls #runningirls2018 #ясоздаю

Воскресенье - день семьи, релакса и заботы о себе 🙏🏻❤️
Ванна с пеной и арома маслами, сауна или баня, расслабляющий массаж, масочки для лица и волос - что это будет сегодня? 😍
Отдыхайте, заряжайтесь и набирайтесь сил, а завтра новая неделя и новые задачи 😘💪🏻 #runningirls #runningirls2018 #rivierawellnessclub

Самая вкусная традиция - это торт за первую медаль и на День Рождения ♥️👼🍾 Сегодня все сошлось - у @alsushik день рождения и мервый полумарафоооон, оьожаемммм🎆🎆🎆♥️♥️♥️♥️ А торт как всегда от @carinas_bakery ⚘⚘⚘ #runningirls #лучшиепожруги

Как всегда, лучшие тренировки и теплые встречи у нас в субботу! Сегодня мы бегали вместе с @organicreligion ♥️ и двумя тренерами: нашей родной @marylopas и чемпионом, триатлетом @stepan_vakhmin 💪💪💪

Завтра тренировка в 11:30 из Лужников! С Adidas run base ♥️ с нами наши друзья @organicreligion, а @alsushik празднует свой День Рождения и первую медаль, которую заслужила пробежав полумарафон на озере Гарда! ♥️👼🍾🎄 Ураааа!!! #runningirls #лучшиепожруги
.
Не опаздывайте! А то пообниматься не успеем!

Доброе утро, девочки! 😘
Делитесь вашими успехами 💪 удалось ли разобраться с приложением FatSecret  и рассчитать свои индивидуальные показатели по питанию на каждый день? Если есть вопросы 👇 пишите в комментариях 👇 будем разбираться вместе!
.
Следующим шагом к выстраиванию системы питания 🍽  будет формирование плана 🗓  Да, девочки, если заранее не выработать план на всю следующую неделю, вероятность сорваться повышается в разы 🙅 С понедельника в бой, поэтому сегодня и на выходных сделайте следующее:
.
📋 Составьте для себя программу на неделю, исходя из необходимого количества калорий в сутки и соотношения 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов, если врач не рекомендовал вам другое
🛍 Закупите необходимые продукты заранее или спланируйте, когда вы их будете покупать/заказывать, не ищите оправданий, сейчас море сервисов по доставке продуктов прямо домой
👌 Наша цель: употреблять “чистые” продукты с понятным составом и минимальным количеством ингредиентов
🙅 Раз и навсегда исключите полуфабрикаты, майонезы, соусы, чипсы и прочий пищевой мусор
📲 Все продукты, которые вы употребляете, вносите в приложение FatSecret, а каждый вечер анализируйте, есть ли ошибки и как их можно было избежать, цифры вам не обмануть
🍏 Продумайте перекусы и при необходимости берите их с собой
⌛ Не оставляйте себе шанса оставаться голодными, в этих случаях самый большой риск съесть то, что вам на самом деле не нужно
.
Вот наш примерный план на один день:
✅ Завтрак: овсянка на воде с изюмом и орехами, вареное яйцо
✅ Перекус: творог + зерновой хлебец +1 фрукт
✅ Обед: рис +  индейка/курица/нежирное мясо + овощи на гриле/на пару
✅ Перекус: овощной салат
✅ Ужин: рыба + овощи на гриле/на пару
.
Напоминаем, что всю информацию можно найти на сайте проекта, ссылка в описании профиля 👆 информация обновляется каждую неделю! А мы продолжаем следить за вашими успехами по тэгу #runningirls2018 ❤️ и принимаем заявки на вступление в чат Телеграм до вечера воскресенья включительно!
#runningirls #ясоздаю

Девчонки, конечно, мы не забыли про тренировки 💪 скоро начинаем тренить вместе 👌 а пока давайте проверим: если вы занимаетесь или планируете заниматься дома 🏡 обратите внимание на оборудование, которое может вам пригодиться 👇
.
✅ коврик, ну, не на полу же лежать
✅ бодибар для приседаний (можно и с гантелями)
✅ 2 гантели
✅ утяжелители для ног для тех, кто хочет увеличивать нагрузку
✅ лента для ног
✅ 2 кирпичика для растяжки
✅ фитбол (для продвинутых, но для нашего плана не обязательно)
.
Все это вы можете приобрести абсолютно в любом спортивном магазине вашего города 👌 а, например, ленты, можно всегда брать с собой во время поездок 🚗✈️🚄
.
А вы какой инвентарь используете дома? #runningirls #runningirls2018 #ясоздаю #яобещаютренить

Most Popular Instagram Hashtags