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roman.physique roman.physique

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Daniel Roman ®  ⛤MEGAPLEX STAR⛤ Team 🦍GORILLAWEAR Embajador🇨🇴 @expofitnesscol 📧roman.physique@gmail.com

https://youtu.be/TdVbZjIKbvA

Siempre hay tiempo para compartir en familia #sundayfunday
Felíz cumpleaños SUEGRA🤙A las personas de Pereira que no pude darles un saludo proximamente pienso hacer una conferencia "TUMBANDO LOS MITOS DEL FITNESS" Pronto mas info con respecto.

Nada mejor que un #snack de BIPRO @megaplexstars MALTEADA de limonada de coco para este calor☉; mucho hielo poca agua y 2 SCOOPS.@megaplexstars

Hoy quisiera dedicar este POST al magnífico GUERRERO @guerrerophysique el nos demostró que EL ser grande es una decisión propia, la constancia, el duro trabajo, el ser un gran ser humano lo llevo a ser el PRO que es hoy en día, no solo como atleta si no como persona, David feliz cumpleaños bro recuerda siempre lo que te dije cuándo te conocí; nunca cambies, tu grandeza esta en tú interior y definitivamente eres una motivación para mi y para el resto del país🇨🇴WARRIORS DREAM BIG

Hoy fue JUEVES de pecho durisimo más que HARDCORE de la mano del exterminador @elking_lopera empezamos aplicando FST 7: 7 series de aperturas cambiando angulaciones con 7 series de Paralelas o fondos entre estas series hicimos TENSIÓN DINÁMICA: 10segundos de contraccion total o pose del pectoral (mas muscular) al final de cada biserie. Seguimos con una biserie en Press Inclinado con barra libre y Press plano con mancuerna x5 series. Terminamos con Press Inlcinado en Hammer con presión de una banda elástica en biserie con aperturas con mancuerna en banco inclinado x5. Entre serie tension DINÁMICA.
☡Aclaración si tiende a tener hipertensión no es recomendable hacer este método. Revisar siemrpe la presión arterial antes de la rutina. Recuerden periodizar su entrenamiento y medir si esta en condiciones de aplicarlo esta rutina es diseñada para mí; la publico para que tengan una base o un ejemplo. Feliz Jueves a todos ahora a reponer🔋con 2 scoop y medio de BIPRO post entrenamiento.
PhotoBy: @andrees.physique
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@gorillawearcolombia
@megaplexstars

Cuándo decidí entrar a este mundo del "fitness público" supe que llegarían muchas cosas y entre esas cosas de las que más llegarían serían detractores(hatters) el asunto no es tenerlos si no NO TENERLOS sí así como lo digo. Cuándo tienes detractores significa que algo estas causando en alguien, algún sentimiento estas moviendo en el fondo de él; Se siemrpe auténtico por que tú forma física va a cambiar y se va a acabar ,pero tu forma de ser siempre va a estar ahí y las personas que te rodean y te querían por como te vez se irán, Yo me he quedado muchas veces sin amigos por como soy, he negado salidas a fiestas, consumir drogas, tomar alcohol, y el desenlace muchas veces ha sido quedarme sin este tipo de personas o que me alejen de ese grupo. Así que las personas que me aprecian por lo que soy y lo que les trasmito bienvenid@s sean los que no bien puedan sigan su camino les respeto sus gustos y opiniones; yo seguiré enfocado trabajando en lo que me gusta.
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PhotoBy📸: @ulrichoehmen

INFORME☡ No te preocupes hermano no estoy mirando tus movimientos, te admiro pero ya tengo un rival en el cuál me fijo. A veces perdemos de vista nuestro rival mas difícil, ese que nos observa todos los días desde el fondo, ese que sabe como somos, como pensamos y q acción tomaremos, es tan difícil competir contra el que casi hasta puede anticipar nuestros movimientos, hace 12 años decidí competir contra el y aunque tengo muchas fuentes motivadoras e inspiradoras; mi rival mas grande eres tu @roman.physique y ten cuidado por que mañana voy el doble de fuerte a hoy. @megaplexstars

La mejor forma para empezar el día en busca del balance perfecto entre progreso y bienestar es con un batido de BIPRO @megaplexstars

Mi gente espero que haya sido de su agrado la rutina en vivo con la dirección de @elking_lopera les cuento que ya siento los pectorales muy congestionados y apenas han pasado unas cuántas horas; Pero ya quiero que sea mañana para volver al ruedo😁 en mis historias también les comparto algunas comidas y pasatiempos míos; gracias por estar al tanto yo siempre muy pendiente de sus mensajes.

#TB Con 2 de los atletas mas grandes de México🇲🇽 @alanvaldezofficial y @fernandovaldezworld
3 años atras Cuándo quedé campeón mundial de bodybuilding junior en Miami.
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@megaplexstars

MASACRE EN TEXAS👽 DIGO EN @action.fitness la rutina de hoy dirifida por: @elking_lopera
La plantación de hoy fue:

EXTENSIÓN RODILLA:
1serie: preagotamiento con 5 placas 40 repeticiones
2serie: con 3 placas más aplico un T.U.T así: 1 repetición con slow(12seg fase positiva o concéntrica) seguido de 4 rep dinámicas al subir y bajar se repite dos veces mas en ka misma serie.
3 serie: se aumentan 3 placas mas y se aplica un T.U.T así: 1 rep con slow en la fase concéntrica seguido de 10 rep dinámicas al subir y bajar se repite una vez mas en ka misma serie el mismo esquema.

4serie: se aumentan 3 placas mas (4-4-4) y se combinan 4 rep en T.U.T así: 4 slow en la fase concéntrica (12seg) seguidas de 4 rep excéntricas (12seg) seguidas de 4 rep dinámicas al subir y bajar
5 serie: aumentas 3 placas mas y haces 5 rep con resistencia (presión en la concéntrica de 4 seg por rep) seguidas de 7 repeticiones dinámicas al subir y bajar
Y por ultimo se hizo una maratón o DROP SETS así con el peso que se término la anterior serie se hacen 10 rep y se va quitando la carga que se puso por serie (las 3 placas que se pusieron) y sin descanso y con 10 rep como rango de rep voy quitando la carga hasta llegar al peso inicial al llegar ahí se hace de esas 10 rep un slow concéntrica y remato con 10 rep.
LEG PRESS :
1 serie 2 discos (20kg) se realiza una serie de 50 rep
2 serie: se aumenta un disco(20kg) y se aplica un TUT de 12 seg con 1 rep en ka concéntrica(subida) seguido de 4 rep explosivas al subir y bajar se repite dos veces mas en ka misma serie.

3 serie: aumentar un disco mas de (20kg) y se hace una rep con slow en la fase concéntrica (12seg) seguido de 10 rep rápidas al subir y bajar repetido el mismo esquema otra vez en ka misma serie
4 serie: aumentar un disco mas (20kg) y se hacen 4 rep con tiempo bajo tensión de 12 seg fase concéntrica (subida) seguidas de 4 rep con slow en la fase excéntrica (bajada 12 seg) seguidas de 4 rep rápidas al subir y bajar
Continúa en un comentario.

#mytime Uno de los Momentos que más disfruto del día es cuándo estoy en mi 2da casa @action.fitness y terminó mi entrenamiento con un batido de BIPRO @megaplexstars y cómo siempre con la ropa de @gorillawearcolombia

POR QUÉ CONSUMO TANTOS ESPÁRRAGOS Y LOS MANDO EN MIS PLANES NUTRIMENTALES⁉
🍃Se ha vuelto común en mis hábitos incluir siempre espárragos cuándo voy al super mercado ya que no quiero perderme de sus multiples beneficios tanto para mi salud como para el rendimiento físico, Les mencionó algunos de los beneficios. Gran contenido de ácido fólico siendo beneficioso para el corazón⚚ Diurético Natural poco contenido de sodio y alto contenido de potasio además de la asparagina🌿Contiene Zinc mineral potenciador de Testosterona Natural♂. Es rico en proteínas vegetales y un excelente anti-inglamatorio💪Contiene muy pocas calorias aproximadamente 17cal/100g por lo cual nos ayudará en nuestro objetivo🔪Como todo en la vida no se puede consumir en exceso por que puede tener efectos secundarios por el contenido de purinas aunque no es muy elevado no falta el que se quiera comer todos los espárragos del mundo🌍. Ya saben mi gente
SALUD🍃

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