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Romain Lcr  🇫🇷21 yo 📍Metz 🏋🏼Fitness since 2014 | 100% Natural 📧 lacourromain55@gmail.com ||||---|||| ||||---||||

• Leg Day •
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Aujourd'hui séance réalisée avec beaucoup de difficulté. Je ne sais pas si c'est le changement d'alimentation qui me joue des tours ou tout simplement un jour de faiblesse.
Cependant on a la rage pendant un leg day, pour bien sentir la douleur j'ai préféré réaliser les leg extensions en unilatéral à 52 kg.
Restez en forme, et ne négligez pas les jambes. 💪🏻🏋🏻
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• pecs & biceps day •
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Routine du lundi avec un changement au niveau du développé écarté qui sera réalisé en bi-set avec des pompes, prise serrée 💪🏻
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• Sèche partie 1 •
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Aujourd'hui j'ai pris une décision, que j'envisageais depuis plusieurs semaines... une sèche.
De nombreuses personnes confondes sèche et régime, la plus part du temps ces régimes vous mettez en danger ou ne sont pas respectés.
Une sèche se différencie car elle joue un rôle important au niveau de la balance énergétique. Celle-ci doit avoir un parfait équilibre, entre dépense calorique et les apports.
Mes entrainements seront toujours les mêmes, j'ajouterai simplement des séances de cardio-training le matin, juste après le petit déjeuner afin d'avoir les apports du 1er repas.
Pour ceux qui rentre également dans une sèche, pour des prépa concours ou par ambition, courage à vous, et surtout ne lâchez rien !! 💪🏻
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• Sunday Picture •
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Le Rowling, exercice que jai négligé auparavant, mais qui aujourd'hui fait parti de ma routine musculaire. Surtout, n'oubliez pas de garder la contraction 1 seconde lors de la montée.
Ne négligez pas le Rowling 💪🏻💪🏻👌🏻
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• Full body day •
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Petite vidéo de mon exo de rowlling pour ma séance de full body 💪🏻 bon week-end la fitfam 😁
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• Shoulders day •
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Séance épaule instance aujourd'hui, on a préféré les travailler en bi-set pour vraiment taper dans la fibre musculaire.
Début développé épaule à la barre guidée, ensuite élévations frontales barre fixe 15 kilos 💪🏻
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• Leg day •
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Aujourd'hui gros entraînement : les jambes ! Bien sûr Deadlift obligatoire pour bien cibler les ischio-jambiers en complément d'exercice après du squat 💪🏻
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• Petit arrivage •
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J'ai reçu ce matin mon colis "Myprotein" : ~ Whey, goût choco-noix de coco (2,5 kg) ~ Whey isolate, goût chocolat onctueux ~ Bcaa, goût pêche & mangue (car l'erreur à ne surtout pas faire, c'est de les prendre sans goût)
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• Shoulders Day •
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Pour commencer la séance, on a préféré commencer par cibler le devant d'épaule à la barre guidée, afin de varier mais également d'avoir un bon maintient pour ce concentrer sur le mouvement .
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