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renatinhafcosta renatinhafcosta

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RENATINHA  🎓🇧🇷Grad Ed. Física 🎓🇧🇷Pós Grad Fisio Exe 🎓🌍IFBB Inter Pers Trainer 🎓🇺🇸IFA Coach 📚🇧🇷Curs-Nutri 🗣🎤Palestrante 🎯📍ADQUIRA seu TREINO ON-LINE pelo SITE ⬇️

http://www.personalrenatacosta.com.br/

Wooow! Super bacana a iniciativa das @oticacarolbrasilia em participar dessa Campanha no mês de Outubro, a qual destaca a importância da conscientização na prevenção do câncer de mama! Obrigada pelo convite para participar e apoiar essa causa! E para simbolizar, no dia 21 de outubro, às 09h, ocorrerá um evento na QE 11 Área Especial L, Guara I, será muitcho wooow amigões, com café da manhã, pré teste de visão, massagens, sorteios de brindes... eu apoio essa causa! Vamos nessa meus Amigões?! #penserosa

💥 Nunca saberemos o quão forte somos até que ser forte seja a única escolha! Que venha mais uma semana wooow🤜🏻🤛🏻! 😱Estou encantada com o última ensaio com essa equipe: @eniacorreafotografia @dyego_jorge @ismaelfotografo! Simmm, vocês sempre me surpreendem ☺️
Make: @reginela
Look: @bodyforsure

#fitness #fitnesslover #love #instagood #beautiful #instadaily #girl #style #life #amazing #beauty #motivation #gym #wonderwoman #healthy #fit #workout
#fitnessphysique @wbff_official #fitnation #mulhermaravilha #mulheresquetreinam

Wooow, agora em Brasília, 34 graus, 12% de umidade 😓🔥🔥💥🌕
Calor, baixa umidade e massa muscular: tudo está relacionado com 👉🏻 consumo de ÁGUA!
Estar bem hidratado ajuda seu corpo de muitas maneiras, pois todas as reações químicas que ocorrem no nosso corpo dependem da água. O nosso músculo é composto de aproximadamente 76% de água. Daí a sua importância no ganho de massa muscular.

A hidratação adequada maximiza o volume de sangue circulante. Este benefício, por sua vez, maximiza a entrega de nutrientes para recuperar os músculos.

Então.... HIDRATE- se e muito! Por isso recomendo estar sempre com uma garrafinha de água no carro, no trabalho, aonde for! @mhpbrasil #mhp #maximumhumanperformance #reachyourmhp #fitness #mulheresquetreinam #wonderwoman #hidrateseucorpo #fitness #gobigblue

Foto Top do meu amigo @raphaskywalker 📸📸

Temos tantas virtudes, tantos defeitos também... somos tão cobradas... mas recebemos tantos elogios tb... às vezes recebemos críticas, mas devemos aproveitá-las para melhorarmos.... temos dias de cão, mas tb temos dia de princesa, tem dias que acordamos chorando, mas tem dias que acordamos gritando woooow.... É minhas amigas somos nós, nossos dias e nossas mil faces... Nós mulheres!
Foto: @felipe.hueb - Cabelo e Make: @salaoyouenjoy #instadaily #girl #style # #beauty #motivation #gym #wonderwoman #healthy #fit #mulheresquetreinam #love #fitnessphysique #fitnation #mulhermaravilha #mulheresquetreinam #fitness #fitnesslover #instagood #life #amazing

Woooow! Pq precisamos de momentos deliciosos na nossa vida! Mas que sejam gostosos e saudáveis! Por isso eu indico os docinhos da @mrfitbrasilia que sao feitos com biomassa banana verde e chocolate 100%, no caso do beijinho, com coco... hummmmm eu me permito nos momentos certos e vc?

❗️Sobre #50diaswooow❗️
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. 👉🏻Estamos no décimo sexto dia dos 50 dias wooow ( #16de50). Tenho uma refeição livre por semana, mas determinei para mim somente uma refeição “fora da dieta”, ou seja, aquela refeição que não está na prescrição, mas é saudável, sem gordura, sem farinha branca, uma “refeição livre fit”, rsrsrs! Como meu objetivo é ter um resultado wooow após esses 50 dias, eu estabeleci comer de acordo com o meu plano alimentar prescrito até nos momentos que posso “furar”. Estipulei isso também, pq percebo que qnd saio muito do que como habitualmente, para voltar é maior o sacrifício, sofro mais, meu corpo fica pedindo bis. Existe uma diferença entre comer alimentos saudáveis e comer dentro do que foi estabelecido na prescrição alimentar. Entenda melhor: banana, aveia, chocolate 70%, abacate, Tapioca, queijo minas, iogurte, pão integral, “doces fits”, cacau, castanhas.... tudo isso são alimentos saudáveis e que compõe uma dieta. Mas se você não souber em que momento encaixar na sua rotina alimentar ou se utilizar todos esses alimentos sem um porquê e pra quê.... sua alimentação será seu adversário para o conquista de resultados.... Comer banana com aveia é saudável, mas em que momento utilizar? Qual o benefício dessa refeição em um determinado horário? Uma vez uma aluna me disse após eu pergunta-lá sobre o lanche da tarde: “Ah RENATINHA, eu como: iogurte com castanhas, granolas, goji berry, mel e banana!” Simmmm, super saudável, mas uma bomba calórica que sinalizará instantaneamente sua insulina, que no caso dela que gostaria de emagrecer, deveria mantê-la controlada durante a maior parte do dia dela.... enfim, entenda a grande diferença de comer saudável e comer de acordo com planejamento alimentar. Será que esse é o motivo da sua estagnação? Ou o fato de não emagrecer? Procure um nutricionista, só ele poderá prescrever seu planejamento alimentar de acordo com o seu histórico, objetivo e estilo de vida!
Então vamos comigo meus Amigões?! Vamos juntos nessa?!
Foto: @felipe.hueb
Salao: @salaoyouenjoy
Cabelo: @tiaguinhoyouenjoy
Make: @angelicaenjoy #fitness #fitnesslover #love #instagood #beautiful #girl #style #life #beauty #motivation

Eitchaaaa! Agoooora sim né @michelle.megahair?! Tamanho e volume, woooow! Meus amigos, que técnica é essa que ela usa?! As fitas super finas, não me impedem de prender o cabelo do jeito que gosto (bem alto, rabo de cavalo), fácil para levar e secar e o mais de tudo: a super qualidade do cabelo! Ficou show! Amei! Acompanhem a explicação dela nos vídeos, arraste para o lado 👉🏻👉🏻👉🏻😍😍😍

Fotos de IG, de revistas, da Internet... tudo requer aquela produção: cabelo, make, roupa, fotógrafo, luz, câmera e.... carão! Hehehehe! O que quero dizer é que muitas acham que não conseguem ser iguais as "capas de revistas!" Mas você já tentou passar por toda essa produção e conhecer o seu potencial? Você não se reconhecerá! Você revelará um lado muitcho woooow! Por isso faço questão de mostrar para minhas alunas, o quanto são lindas, charmosas e sensuais! Simmmm todas nós somos e precisamos expor isso, não para os outros e sim pra nós mesmas... para sabermos que tudo depende de uma produção e como explorar o que temos de melhor!
Woooooow, acompanhem no meu instastories, sábado (07/10) a segunda parte do ensaio das minhas alunas. Será inesquecível 😍 #fitness #fitnesslover #love #instagood #beautiful #instadaily #girl #style #life #amazing #beauty #motivation #gym #wonderwoman #healthy #fit #workout #fitnessphysique #fitnation #mulhermaravilha

Wooooow Amigões, elas estão chegando 🙌🏻!!! Muito feliz em poder apresentar para vocês o primeiro bloco da minha coleção por @bodyforsure! Cada peça mais linda que a outra 😀! Vamos de BFS by Renata Costa?! 💥💥💥Ensaio woow pelo fera @jhon007 📸🔝 👇🏻👇🏻👇🏻🇺🇸🇺🇸👉🏻 Wooooow my Friends, they're coming!!! Very happy to present to you the first block of my collection by @bodyforsure! Each piece is more beautiful than the other! Let's go from BFS by Renata Costa ?! 💥💥💥 #fitness #fitnesslover #love #instagood #beautiful #instadaily #girl #style #life #amazing #beauty #motivation #gym #wonderwoman #healthy #fit #workout
#fitnessphysique #fitnation #mulhermaravilha #mulheresquetreinam

Olá Amigões!!! Vem aí mais uma super edição do Calendário Metafisicos - edição 2018! Muito feliz em ser um dos protagonistas! Confiram na íntegra pela coluna da querida @isadoracampos por @metropolesdf. Esse meu Nutri arrasa demais @dr.claytoncamargos 👏🏻👏🏻💥😍😊

Amigos da @transamericabsb: @marquinhocerrado e @lanafut, alegria garantida e muita informação! Obrigada por estarem sempre me apoiando e possibilitando que a informação chegue a todos!!! Mais uma vez meu muito obrigado! Show amigos, wooooooow 🤜🏻💥🤛🏻 Obs: esse troféu e dela, peguei só pra tirar onda mesmo 🤣!

Ainda sobre a solenidade de abertura do Capital Fitness! Honrada em ter representado como Embaixadora e ter participado desse momento de grande importância para a população do DF. 👉🏻Arraste para mais 👉🏻 #bcf2017 #capitalfitness #anoquevemtemmais - fotos: @ticofonsecamelo

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