regina_doctor regina_doctor

1360 posts   93082 followers   295 followings

Регина Доктор  Лечу едой🍏. Терапевт, нефролог, диетолог. Мама🍒. Член Международной асс.диетологов ICDA. 🔹Снижение веса 🔹Беременность и детское питание.

http://www.reginadoctor.com/

Как ДЕЙСТВОВАТЬ когда ты хочешь сладкого ?
.
.
Началось!
🔹Вы хотите что-нибудь "вкусненькое ".
🔹Центр удовольствия в гипофизе шлет сигнал "дай мне сладкого".
🔹Сигал настолько сильный, что мозг, обманывая организм создаёт такую сосудистую реакцию - головокружение , холодный пот, мышечная дрожь, слабость, бессилие, сонливость .
🔹Вы анализируете своё состояние . Думаете, "у меня аж сахар упал, надо что-нибудь заесть".
🛎🛎🛎Аларм!!! Вы человек, не животное!
Вы включаете МОЗГ.
🔷Нужно заранее вспомнить, что ни качественного ОРГАЗМА , ни стойкого кайфа Вы не получите . Это будет самое кратковременное удовольствие (4-6 сек) , а затем СТРЕСС.
.
🔷УТОЛЯЕТЕ физический голод. То есть, если по плану ужин, ужинаете нормально.
.
🔷ОТВЛЕКАЕТЕСЬ на 6-8 минут.
Книга.
Фильм.
Музыка.
Дело.
Дети.
Телефонный разговор.
▪️нейропсихология такова-сигнал головного мозга "дай сахара " идёт 6-8 минут, если не получает ответа в действии, ослабевает и сходит на нет!
Этот метод работает в отвлечении боли в неврологи и реабилитации.
.
🔷Если есть остаточные симптомы.
ПРИВОДИТЕ в работу крупные мышцы.
Нам нужен эндорфин. Он даст хороший кайф.
Ритмичные движения как танец.
Растяжка ног, полушпагат, йога-позы.
Покинуть зону дисбаланса (кухню) - прогуляться в быстром темпе.
.
🔷ДАТЬ другое удовольствие!
Очень важно не просто запретить себе, а сделать что-то что принесёт вам кайф , #100способовполучениякайфа нужно иметь в заметках каждой женщине.
Если невозможно выполнить это сейчас , то ВПИШИТЕ это конкретное дело в своё расписание. Вы будете жить в ожидании кайфа- уже получая гормоны радости.
.
🔷ПРЕОДОЛЕТЬ 3-4 ломки.
Это такие состояния, когда безумно , до головокружения хочется сладкого.
Применяя методы отвлечения, спустя 15-20 минут это проходит, чувствуется облегчение.
3-4 таких ломки и острая фаза зависимости проходит💚.
.
✅Вы начинаете УМЕТЬ жить без сладкого .
✅Вы понимаете что такое "я это не ем".
✅Вы знаете как это контролировать .
▪️Попробуйте чётко укрепить этот ЦИКЛ , он работает эффективно и навсегда!
🔴Как закрепить эффект ???
Нужен серотонин ! Поделитесь своими успехами с окружающими , и со мной, это вам длительный, эмоциональный серотонин!
Вы в образе жизни🌈!

🔴Пищевая зависимость- самая сильная из всех существующих!
В 4 раза сильнее героиновой (исследование американской ассоциации психотерапевтов 2009-2011гг).
.
.
Как это происходит В ГОЛОВЕ ?
🔹Вы хотите что-нибудь "вкусненькое ".
🔹Центр удовольствия в гипофизе головного мозга посылает сигнал "дай мне сладкого".
🔹Сигал настолько сильный, что мозг, обманывая организм создаёт такую сосудистую реакцию - головокружение , холодный пот, мышечная дрожь, слабость, бессилие, сонливость .
🔹Вы анализируете своё состояние . Думаете, "у меня аж сахар упал, надо что-нибудь заесть".
🔹Руки тянутся к конфете, сахар =наркотик , попадает в кровь, даёт сигнал центру удовольствия, и тот начинает синтезировать дофамин - гормон счастья🎆.
Но дофамин от еды работает лишь 4-6 секунд ! Глотаете . И не остаётся и следа радости.
🔹выделяется другой гормон- кортизол, гормон стресса, "ой зачем я это съела, ну ничего такого же , зачем !".
Кортизол "проводит" жир, образовавшийся в результате куска торта, внутрь клеток⛔️.
Вы набираете вес⛔️.
Зависимость укрепляется⛔️.
Наркотик встраивается в обмен веществ и без ежедневной "дозы " существование не возможно .
.
.
🔔🔔🔔А хотите🔝 СЕКРЕТ🔝 наилучшего развития событий??? .
🔴Скажите ДА !!!
Напишите насколько СИЛЬНО вы хотите освободиться???
И я напишу сегодня вечером, как раз в то самое время, когда все желания обостряются, и вы сможете сразу на практике применить методику !
Снижать вес.
Чувствовать СВОБОДУ и ЛЕГКОСТЬ!

Первый прикорм и ВКУС.
1️⃣Не анализируйте мимику ребёнка при кормлении , и не сравнивайте с реакцией взрослого человека.
Морщится, щурится, отворачивается - НЕ значит не понравилось .
▪️Это просто реакция на новый , необычный продукт.
До этого ребёнок знает только сладковатый вкус грудного молока или смеси. Все кислые, более сладкие , пресные , соленые и другие вкусы - новые для малыша. Нормальная эмоциональная реакция.
Предлагайте в следующий день, и так до 14-18 раз ежедневно .
Малыш примет и полюбит продукт!
.
2️⃣Вкус НЕ наследуется , не передаётся от родственников .
Вкус -это условный рефлекс, который формируется в течение жизни. Матрица вкусов в головном мозге -пустая. Все, что заложите , то и будет любить будущий взрослый человек.
.
3️⃣Коридор наилучшего пищевого восприятия (пищевой толерантности ) - с 5,5-до 6,5 месяцев , именно в этот период НУЖНО начинать первый прикорм. .
4️⃣Вкус активно закладывается до 3 лет. С 3 до 9 лет формируются привычки, вкусовые оттенки .
Вкус можно и нужно менять . Даже во взрослом возрасте это присходит успешно .
🛑
Что нужно?
▪️позитивное восприятие продукта -быть не против .
▪️предложение 1-2 раза в неделю.
▪️эмоциональное закрепление - например, снижение веса, когда начали употреблять брокколи. Или улучшение работы ЖКТ, когда начинаете есть творог без сахара.
Начинайте правильно с детства, и тогда в будущем будет легче и разнообразнее 🌈.
Наша маленькая звездочка-пациентка Варя уже на правильном пути , с внутриутробного периода, благодаря Маме @medolka и Папе @gummy_beer .
.
❓Расскажите истории как вы полюбили какой-то продукт ? Как это произошло?

А хотите с утра завтрак как у Эвелины Хромченко 👸🏼 ?!
Потрясный омлет от бренд-шефа @justforyou_ru Юрия Бадехина. Такой он харизматичный мужчина 🔥👌!
Готовим.
1️⃣2 куриных яйца хорошенько взбиваем блендером или лопаткой .
2️⃣Томат очищаем от кожицы в кипятке на 1 минуту.
3️⃣Нарезаем мелкими кубиками томат и брокколи .
4️⃣На дно керамической формы (посмотрите у них какие крутые овальчики 😍) кладём кубики овощей, сверху заливаем яичной массой.
Готовим обязательно на пару! Именно тогда он будет пышнейшим , воздушным . Идеально в мультиварке режим пар 7-10 минут.
Готовый омлет посыпаем любимой зеленью .
Добавляем любимую кашку 150-250 г к такому завтраку и добиваемся любых целей:
▪️снижение веса
▪️поддержание веса
▪️спорт и тонус
▪️детское питание с года
▪️беременность и лактация
#экспресс_рецепты_пп
#самое_главное_завтрак

Покажу вам потрясающий результат работы, совместно с лучшей косметологией в Уфе @posolstvokrasoti_ufa !
💎Программа "Минус 10 кг ", косметологическая коррекция фигуры в течение 3 месяцев .
В результате ❗️Минус 12 кг у нашей пациентки на фото.
💎Ещё одна популярная программа "Плоский живот и минус 2-4 кг ", длительность 1,5 месяца.
Результат у пациентки В. ❗️Минус 7 кг, да так тоже бывает😃.
#пациентымечты
#люблювозвращатьxs
Косметологические процедуры пациенты проходили 3-4 раза в неделю , вот кайф да!
Конечно же, это только форсировало результат в снижении веса.
Когда в организме активно запущены жиросжигающие процессы, то косметология (кавитация, массажи, lpg, прессотерпия и др) даёт мгновенный результат! ⏺если у вас около 5-10 кг лишнего веса , можно начинать Питание , одновременно с процедурами.
⏺если у вас более 15-20 кг лишнего веса, то косметологию лучше подключить ВТОРЫМ этапом , после 1,5-2 месяцев после начала питания.
.
.
Если есть вопросы, задавайте - попросим волшебницу -Татьяну -автора этих крутых результатов , косметолога и специалиста программ коррекции фигуры @posolstvokrasoti_ufa , ответить и помочь !

Есть ли картошку на снижении веса ?
Если лет 10 назад картофель был главным врагом стройности , то сейчас мнение о нем кардинально изменилось.
Для любителей картошки - супер-новость🔥!
📌Самые свежие американские исследования.
2014 г Калифорнийский университет в Дэвисе (США).
90 мужчин с избыточным весом разделили на три группы:
1. Сбалансированное питание без картофеля.
2. Сбалансирование Питание с картофелем.
3. Контрольная группа.
🔰Через 3 месяца результат снижения веса в первых двух группах был одинаковым, представляете !
▪️Одна картошка содержит больше калия, чем в Банане и витамина С половину суточной нормы!
▪️Не содержит жиров, натрия и холестерин ! Рекомендуют американские диетологи.
.
.
Как, когда и сколько?
🔹можно включить картофель дважды в неделю , в обед , даже с первых этапов снижения веса.
🔹в количестве 150-250 г в качестве гарнира. 🔹замочить на 1-2 часа в холодной воде и готовить здоровыми способами: тушение, варка, на пару, запекание "в мундире".
🔹детям с 7 месяцев в виде пюре.
🔹беременным на 1,2 триместре -1-2 раза в неделю .
🔹кормящим мамам-проверить индивидуальную реакцию в течение 2 дней и включить в обед дважды в неделю.
🔹всем, кто на спорте - за 3 ч ДО и 3 ч ПОСЛЕ тонировки - можно!
🔹особенно полезен свежий картофель , сейчас сезон , самое время включать в рацион.
🔹единственная ситуация, когда я НЕ рекомендую включать картофель - сильная углеводная зависимость. Из-за содержания простых углеводов может повысится общее число дрожжей Кандида в кишечнике, а именно они инициируют тягу к мучному и сладкому.
.
Отличные новости ! ❓Любите картошечку😄 ?

Нашей женственности пост/тост 💎.
Вчера посмотрела приятный фильм с Джоли и Деппом "Турист". Потом попалось это краснейшее видео Ирины Шейх , листайте и со звуком обязательно .
Взгляд , каждое движение , дыхание , слова - привнесите хоть 20% всего этого сегодня девочки, и канал женской энергетики открывается💫 ...
.
.
🍓Прямо сейчас , встать с дивана и вместо удобной хб сорочки, надеть что-нибудь шелковое .
🍓Пригласить любимого на свидание .
Попроситься на ручки.
🍓Заказать фотосессию себя, о которой давно мечтаешь - это здорово открывает женскую энергию.
🍓В таком вот состоянии лучше начинать снижение веса.
🍓Как говорит Ирина Хакамада на своих мастер классах "Девочки, сейчас я буду рассказывать про кайф, драйв , карьеру, но все это просто невозможно прочувствовать без физической лёгкости в вашем теле. Первое задание -найти в себе желание и мотивацию похудеть!"
.
.
Это отдельная работа.
Наполняя Мир вокруг, наполняешься сама .
Ты- Женщина!
Посвящается тем, кому сейчас нужно это вспомнить 🌸

Рекомендация врача-Нефролога 👌😃!
.
.
Не думала, что нужно будет писать об этом.
Но огромное количество обострений цистита (воспаление мочевого пузыря) у отдыхающих на морях-курортах , заставило предупредить ! Все случаи конкретно после этого ☝️!
.
.
🔰Наш мочевой пузырь отделен от внешней среды лишь короткой "трубочкой" , у женщин длинна всего 3-5 см, у мужчин до 18-22 см.
Так вот , когда вы находитесь в бассейне /море/джакузи , и начинаете акт мочеиспускания, уретра расслабляется, расширяется и поток мочи изливается наружу.
Одновременно с этим процессом , тысячи бактерий, вирусов из стоячей, тёплой воды устремляются в мочеиспускательный канал🕳 , из-за обратного отрицательного давления в конце мочеиспускания.
🚯Слабый местный иммунитет, или особо патогенные (вредные) бактерии вызывают острое воспаление мочевого пузыря.
И уже ближе к вечеру чувствуется боль, резь , учащенное мочеиспускание и тянущие боли внизу живота.
Чаще всего у женщин, потому что уретра супер-короткая.
❗️Иногда мы имеем дело с такими бактериями (энтеробактер, стрептококк) которые очень сложно поддаются лечению даже антибиотиками. Именно такие бактерии есть в бассейнах, в которых используются антибактериальные порошки-дезинфекторы .Бактерии приобретают устойчивость и живучесть.
.
Про цистит буду писать отдельный пост. Не писайте в бассейн.
Если у вас уже случилось обострение:
🔹сдайте Мочу на бак посев ДО приёма антибиотиков .
🔹идите к Нефрологу.
🔹исключите острые продукты, специи, сладкое , шоколад , томаты и красную рыбу и икру.
🔹пейте до 3 л воды и как можно чаще опорожняйте мочевой пузырь.
Все пройдёт быстро и без осложнений .
И вообще не возникнет , если в море только плавать 😁🏖!

Продолжаем искать идеальный фруктовый вариант !
2️⃣Натуральные свежевыжатые соки .
Содержат чуть больше клетчатки , чем пакетированные, но количество сахара так же велико . 200 мл сока это концентрат 4 -5 апельсинов.
Конгресс по сахарному диабету в Сиднее 2012 г "ежедневное употребление свежевыжатого апельсинового сока 1 раз в день , приводит к развитию сахарного диабета или нарушению толерантности к глюкозе в течение 5 лет".
.
3️⃣Смузи.
Измельчённые фрукты/орехи/овощи с добавлением подсластителей , молочных напитков .
Модное направление в Европе и Америке лет 10 назад, у нас только что.
🔘Процент клетчатки выше чем у свежевыжатого сока, но ниже в 4 раза , чем в цельном фрукте .
🔘Сахара больше в 3 раза, чем в цельном фрукте. . 🔘Такие концентраты часто обостряют заболевания ЖКТ - холециститы, гастриты и язвы, синдром раздражённого кишечника.
🔘И на них не худеют за счёт жира, это понятно да.
🔘После смузи - диет часто могут наблюдаться срывы , так как такие скачки инсулина провоцируют зависимость.
🔘Не делайте смузи и соки ежедневными напитками, выбирайте в пользу цельного фрукта.
.
4️⃣Цельные свежие фрукты.
🍏С того момента как вы только откусываете фрукт , в организме запускается целый каскад физиологических реакций. Совершено по-другому из них усваивается сахар.
🍏Совершено иной гликемический индекс.
Имея большой опыт работы с пациентами с сахарным диабетом, я бы даже сказала "это не сахар"!
🍏Включайте их в отдельный приём пищи , до 300-400 г , даже на снижении веса. Таким образом они полноценно усваиваются, защищают от углеводной зависимости, дают энергию и витамины .
🍏Фрукты идеально сочетаются с орехами , кисломолочными напитками низкого брожения (йогурт, простокваша , мацони).
🍏В вечерний перекус (16-18 ч) 200 г фруктов или ягод страхуют от тяги к сладкому в ужин. .
.
Какой твой любимый фрукт ???
Мой -банан 🍌🍌🍌

Обещала рассказать про пляжный отдых в Италии!🇮🇹🇮🇹🇮🇹
Это идеальный вариант !
🔹нет такого зноя как в Турции
🔹всегда есть чем заняться, а не просто сидеть в отеле - исторические места, экскурсии , магазины, парки, все развлечения.
🔹тёплое море .
🔹если хочешь песок, то это Виареджио, Форте Дей Марми, Марина де Пьетросанта, но вода мутная, песок же.
🏖Лигурия (Портофино, Раппало, Сестре Леванте) это прозрачная вода и большие камни, заходы в вожу несколько не удобны.
🏖Сардиния - отдельная тема, Релакс отдых в Италии , из Милана самолёт как маршрутка , летит 40 минут .
🏖На границе с Францией (Сан Ремо) не была, но говорят шикарно!
🔹На побережьях Рима пляжного отдыха нет- грязно очень. И если летите в Рим, внимательно смотрите за вещами - у нас там разбили стекло машины и вынесли все вещи 😱 (документы, кэш, чемодан с моим рабочим ноутом, ну кто о чем переживет 😝 ) прямо перед рестораном ! Лучше все брать с собой или оставлять в хорошем отеле в сейфе.
🔹Другая сторона Италии- Венецианское побережье - Лидо ли Езоло - очень по домашнему , дешевле , но тоже хорошего уровня, только море там холоднее - Адриатическое.
В Римини не надо ездить, "Анапа 1995 " честно.
Вылеты есть во все крупные города Аэрофлотом (Милан, Рим, Венеция, Флоренция) и очень удобно , много раз в день!
‼️Всем , кто в бонусных программах Аэрофлота - теперь мили дают за бронирование на Booking.com- это нереально круто !!! Сильвер уровень (а это бизнес зал, отдельная стойка регистрации и дополнительное место багажа) можно сделать практически за один отпуск. Главное заходите на букинг через приложение Аэрофлот.
Италия и зимой , и летом!
.
.
Лайк и ❤️от любителей Италии 😍

С 1987 года прошёл слух что соки полезны, на дворе 2017 , нужно менять стереотипы.
.
.
После распространения сахара по планете , на смену натуральным продуктам пришли синтетические полуфабрикаты, сладкие напитки, газировки. За 50 лет их применения , диабет , метаболический синдром, диатезы и аллергии у новорождённых детей , заставили человечество задуматься о натуральности продуктов. Вспомнили про фрукты.
Так как сам по себе цельный фрукт дорого и красиво не продашь, получили распространение фруктовые напитки, соки, смузи , будь они не ладны.
.
.
ВОЗ позволила производителям писать слово "натуральный , без искусственных добавок , полезный ", даже если сок содержал 5% натурального концентрата .
Соки вошли в детское питание аж с 6 месяцев.
Нам нужно знать ПРАВДУ.
1️⃣Пакетированные соки, все эти Rich, J7, Фрутоняня и прочее.
🛑Изготовление концентрата сока — промышленный процесс, который может сильно различаться, но включает или все, или некоторые из следующих этапов:
◽️очистка фрукта от кожицы (удаляется большинство полезных волокон и витаминов).
◽️получение сока из волокнистой массы, из-за чего теряется еще больше волокон; удаление горького компонента.
◽️усиление сладости путем смешивания с пищевыми добавками.
◽️выпаривание воды.
⬜️В результате остается так называемый голый сок, который состоит практически из одного сахара, лишенного волокон, вкусовых качеств, аромата и/или других качеств, которые ассоциируются у нас с настоящим соком.
⬛️Концентрат представляет собой особый вид сахара без питательной пользы столового или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Его ценность в имидже фрукта, из которого он сделан, как здорового продукта. «Преимущество концентрата сока с точки зрения маркетинга состоит в том, что он ассоциируется со здоровой пищей», — сказал Джон Уайт, исследователь отрасли. Кампания General Foods пользуется этим и до сих пор пишет на упаковках утешительные слова «содержит натуральный сок».
‼️В банке Кока колы на 28% меньше сахара, чем в пакетике сока!
‼️Все, кто смотрели мой вебинар по детскому питанию , знают - соки и фруктовые пюре не раньше 10 месяцев в прикорме.
.
.
❓❓Часто покупаете сок в пакетах???
Вечером разберёмся что лучше!

🛑Три беды нашей пищевой зависимости!
🛑Три причины, того что мы не можем остановиться и туго подсажены на пищевую иглу.
🛑Три ингредиента, исключив которые вы сможете быть свободным человеком, здоровым человеком, с легкостью похудеть и воспитать независимое от еды поколение с правильными пищевыми привычками.
.
.
Соль. Сахар. Жир. .
.
Пищевая промышленность в корне изменила состав и конфигурацию этих древнейших и безобидных компонентов еды. В погоне за дешевой себестоимостью , длинным сроком хранения, для облегчения технологии приготовления , читая в составе "сахар, соль, жир" вы имеете дело совсем не с простыми ингредиентами.
Давайте разбираться:
1️⃣Сахар .
Производство тростникового, свекольного сахара после 1870 г стало очень не выгодным . Промышленность заменила его на более дешёвый, жидкий , супер-сладкий и опасный кукурузный сироп.
После -концентрированную фруктозу , которая стала причиной всего диабета 2 типа на планете . И патоки.
Читая в составе печенья "Hershey's" слово сахар, поверьте, это не белый /коричневый песок стоимостью от 70 р за кг. Это "синтетический сахар ", дешевле и вызывающий стойкое привыкание наших вкусовых рецепторов.
Тот же сахар в детских печеньях "Hipp", "Юбилейных", и прочих кондитерских изделиях промышленного изготовления .
Что исключить , чтобы не употреблять синтетический сахар :
Газировки , соки, холодные чаи, компоты и морсы.
Все кондитерские изделия .
Хлопья для завтрака.
Творожки, йогурты.
Хлеб.
2️⃣Соль.
Наш вкусовые рецепторы без соли просто не "влюбятся" в продукт.
Соль связали с усилителями вкуса, в результате получился стойкий наркотический эффект для наших рецептов !
Почему мужчины так любят майонез ?
Колбасные, копченые изделия, маринады, соусы...
Натрий! Вот чем опасна соль. По последним данным международной ассоциации Диетологов (США) потребление натрия в суточном рационе в 20-50 раз превышает норму!
Соль сейчас тоже необычная ! ⚠️Кристаллы производятся с помощью особой техники выпаривания, которая называется процессом Альбергера, и имеют пирамидальную форму с квадратным основанием.
Благодаря этому соль прочно связывается с пищевыми продуктами. Но и это не все.
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

Most Popular Instagram Hashtags