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rayannerocha rayannerocha

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Rayanne Rocha B Custódio  Healthy Lifestyle 🍃 BH Estudante de Nutrição 🍎 Receitas fitness 🍴 Rotina 💪🏼 📧 rayannerochac@hotmail.com 👻rayannerochac "e nada me faltará"🙏🏼

Não tem mistério! Comida de verdade.. Lanchinho da tarde fora de casa cheio de glamour: omelete de claras com espinafre ➕batata baroa cozida no vapor! 🌟

Eu só quero que essa data se repita inúmeras vezes 🙏🏻 Feliz aniversário, meus amores ❤️ #bday #happybirthday

Imagine uma receita gostosa e fácil.. suflê de abóbora 🎃 esse vale muito à pena!!!
Essa receitinha é bem pequena.. serve apenas 1 porção.
📌2 cs cheias de abóbora japonesa cozida
📌1 ovos (gema separada da clara)
📌1 cs de queijo meia cura ralado
📌Sal e pimenta do reino a gosto
📌1 colher de café de fermento
Amasse a abóbora até ficar na consistência de purê. Acrescente a gema, o queijo, o sal e a pimenta do reino, misture e reserve.
Bata a clara em neve e misture delicadamente aos outros ingredientes. Por último incorpore levemente o fermento em pó.
Despeje o creme em um bolw individual que possa ir ao forno e asse por aproximadamente 20 minutos ou até dourar.
📌Pode polvilhar queijo meia cura ralado por cima também!
Boa noite 😘
#sufledeabobora #receitasdaray #nutricaoeficiente #nutricao

O off dele do domingo fica entre essa tigela de açaí ou um balde de pipoca 😂✌🏼

Booom dia ☕️💕
Aqui o domingo começou como todos os outros dias da semana, pq rotina é rotina e a gente ama isso!
Café da manhã com ovos ➕avocado ➕cookie de aveia e canela SÓ ➕café ➕suplementos

Já tentou fazer frutas grelhadas com especiarias? 🤔 Pois vale muito à pena tentar! Fica incrível! Um sabor completamente particular!
Nesse bowl eu usei maçã, lâminas de coco, canela, cravo, noz moscada e uma pimentinha preta!
Bom dia 🌞
#massala #especiarias #nutrition #receitasdaray #alimentacaosaudavel

Eu já gostava dessa ceia, assim então nem se fala!
As oleaginosas são fontes de gorduras boas, possuem baixo índice glicêmico, ricas em vitaminas e minerais e possuem grande quantidade de fitoquímicos antixoxidantes. Excelente opção de ceia e lanchinhos intermediários!
Como eu gosto de variar a forma de preparo dos alimentos para tornar a alimentação mais agradável e menos enjoativa, aqui vai uma forma super gostosa de incrementar o mix de oleaginosas:
OLEAGINOSAS CARAMELIZADAS FAKE:
🌰Um punhado de castanhas 35g (eu gosto bastante com o mix caju, Pará, nozes e macadamia)
🌰1 cs de água
🌰Canela em pó
🌰Stevia (opcional.. eu faço sem e fica 🔝)
Misture tudo em um recipiente próprio e leve ao microondas por exatos 2 minutos.
Fica MARAVILHOSO!!! #oleaginosasdobem #nutricaoeficiente #castanhas #gorduraboa #receitasdaray #ceia

É incrível como simples ingredientes se transformam em coisas tão maravilhosas.. basta um pouquinho de criatividade e força de vontade 💪🏼
O desejo de um docinho hoje foi tão grande que tive que improvisar alguma coisa, e o resultado foi essa maravilha aqui!
BOLO CREMOSO DE CHOCOLATE #lowcarb 🍩🍫
📌2 ovos
📌1 cs de cacau em pó
📌1 cs de Whey sabor chocolate
📌1 cc de fermento em pó
Bata no liquidificador os ovos, o cacau em pó e o Whey protein até formar um líquido homogêneo. Acrescente o fermento em pó e bata rapidamente. Transfira a mistura para uma forminha individual e leve para assar por aproximadamente 15 minutos.
⚠️O tempo varia de acordo com o forno.. só não pode ficar muito tempo para não ressecar!
Ps.: funciona sem o fermento também!!!
A COBERTURA fica a critério de cada um.. essa eu fiz com 1/2 scoop de Whey de chocolate, 1 cs de pasta de amendoim e água até chegar na consistência de creme. Mas pode ser chocolate amargo derretido, cacau com óleo de coco e stevia, só pasta de amendoim e etc.
Espero que vcs gostem 😌 Quero ver os resultados em?! Ótimo restinho de domingo para vcs! 😘 #receitasdaray #receitasaudavel #receitasbasicasfit #nutricaoeficiente #nutrition #alimentacaosaudavel #healthylifestyle

"Use seus talentos nos mais diversos aspectos" 🙏🏻 Ótimo domingo 🌞

O lanchinho de sempre com uma carinha nova para estimular um pouquinho e ajudar a manter o foco!
Torrinhas #lowcarb de frango 🍗
2 ovos
100g de frango desfiado grosseiramente
Pimentão e cebola picadinhos
Sal e pimenta do reino a gosto
Só misturar tudo e colocar para assar em forminhas de silicone até dourar! Não tem segredo!💪🏼#nutricaoeficiente #facilesaudavel #receitasdaray

E aqui está a receitinha do meu almoço super gourmet de hoje 😋😂
Primeiro: não se assustem com o tamanho do post! A receita é super simples!
Segundo: Quem quiser simplificar ainda mais pode usar molho de tomate industrializado mesmo.. aí ela praticamente fica pronta sozinha de tão simples! 🤔
LASANHA DE BERINJELA #lowcarb 🍆
Para o molho:
🍅3 tomates picados
🍅1 cebola picada
🍅sal e pimenta do reino a gosto
🍅1 cs de azeite
🍅200g de frango cozido e desfiado
Só refogar a cebola no azeite, acrescentar os tomates e deixar cozinhar bem. Quando estiverem bem cozidos, bata no processador/ liquidificador e volte para a panela. Tempere a gosto e coloque água até a consistência desejada.
📌Coloquei uns 500ml de água mais ou menos.
Acrescente o frango desfiado e reserve.
Para a lasanha:
🍆2 berinjelas grandes ou 3 médias
🍆2 xícaras de queijo ralado (usei mussarela de búfala)
🍆orégano a gosto
Corte as berinjelas em fatias finas no sentido do comprimento.
Grelhe levemente cada fatia em uma frigideira antiaderente sem deixar dourar (só para dar uma aquecida mesmo).
Para montar a lasanha: cubra o fundo do refratário com uma camada fina do molho, distribua fatias finas de berinjela, coloque mais molho e depois polvilhe queijo. Repita alternando camadas de berinjela, molho e queijo. Finalize com o orégano e leve para assar em forno médio por aproximadamente 40 minutos ou até gratinar o queijo. Depois é só servir 😋
#lasanhadeberinjela #berinjela #receitasdaray #receitasaudavel #vidasaudavel #healthylifestyle

E nesse friozinho a gente quer lanchar oq?! 😌 Mingau de aveia com coco e morango!
Fonte de fibras, baixa carga glicêmica, gordura boa e proteína de qualidade 😋 super completo!
📌Aveia em flocos grossos
📌Água até cobrir a aveia
📌Whey protein
📌Canela em pó
📌Lascas de coco fresco
📌Morangos
Misturar a aveia, água, canela e as lascas de coco e mexer no fogo médio até engrossar. Incorporar o Whey com o fogo desligado e depois decorar! Não tem como não ficar bom né?!

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