rafatsef rafatsef

241 posts   1,570 followers   108 followings

Тренер: Сеферов Рафат  💪🏾Построим вместе идеальную фигуру без допинга ‼️Вся правда о кухне фитнеса 📝Онлайн ведение по тренировкам, питанию, БАДам

#постпрокофе
Как они посмели дать кавказцу такой стаканчик 😂
⬇️[#кофе! Хорошо или плохо?] Сразу скажу, я обожаю кофе и если бы можно было, я бы пил его круглые сутки. Но все не так просто. Вот вам вопрос: Откуда мы получаем энергию после употребления кофе? Вы задумывались? Ведь мы не съели углеводов, чтобы получить эту энергию. Откуда же она?
👉🏽 Происходит выработка адреналина, норадреналина в надпочечниках. То есть организм сам создаёт вам благоприятные условия для работы. Вредно ли это? Не злоупотребляйте и все тут. ✔️Я пью в неделю 3-4 чашки небольших перед тренировкой за 30 минут. Тренировки у меня днём. Что я чувствую от хорошего кофе? Бешеные приходы, галлюцинации, ярость...то есть этооо.. настраивает на работу меня хорошо 😇

Пройдемся по основным показателям.

Плюсы:
➕ Положительно влияет на сжигание жира
➕ Бодрость, настрой, что очень помогает в тренировках и ,как следствие, набору мышечной массы
➕ Вкус и запах ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀.
Минусы кофе:
➖ препятствует всасыванию железа и цинка, а это значит может страдать выработка теста (совсем капельку), поэтому обязательно подключайте цинковые комплексы в рацион.
➖ сердцебиение .
➖ выводится 4-6 часов
➖ ухудшает метаболизм углеводов
➖ красит зубы

Нейтральные качества:
🙄 мочегон (типо спорное заявление) и все-таки обязательно после кофе сразу выпивайте такой же объем воды или больше.

Советы:
✔️ Пейте кофе не чаще раза в день .
✔️ Используйте миндальное или безлактозное молоко, если вообще используете молоко.
✔️ После кофе выпивайте такой же объем воды, а ещё лучше запивайте параллельно.
✔️ Старайтесь пить в случае необходимости. Я, например, обязательно стараюсь выпить кофе перед тренировкой ног.
✔️ Хотите хороший памп и бОльший эффект? Выпейте кофе и съешьте банан за 30 мин до тренировки🔥.
✔️Ни в коем случае не заменяйте им обычную еду. .
✔️Не принимайте кофе, если есть язвенные болезни и сердечно-сосудистые.

Вывод: если вы пьете кофе дозировано и подконтрольно, то пейте на здоровье. При грамотном рационе и добавках минусов от кофе вы не почувствуете 😇👍🏽💪🏾 P.s. конечно, ещё много чего можно сказать про кофе, поэтому если остались вопросы, пишите их в комментариях, буду рад ответить😉

Стоит ли обращать внимание на форму тренера при его подборе?🥁⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Сам же я стараюсь каждый день делать свою форму лучше, чтобы подавать пример своим подопечным 💪🏾

ВНИМАНИЕ! Уважаемые мои подписчики, друзья, подопечные, 18 го декабря у меня пройдет прямой эфир в 21:20.
💪🏾Буду рад всех видеть и отвечать на ваши вопросы. Тема прямого эфира: "#Похудение к праздникам и отдыху". Но я не буду бить узко. Важнее всего для меня - ответы на ваши вопросы.
👉🏽😘Давайте поддержим вашего друга, соратника, тренера и просто великолепного человека 😄 Сделаем хорошую посещаемость моего эфира. Сделаем как умеем: мощно и от души.

[Диеты не подходят]
Почему? Потому что все #диеты носят временный характер. Сделайте правильное #питание своим образом жизни. Наслаждайтесь этим питанием и чистотой вашего организма, уважайте его и любите. Весь вкусно можно питаться и правильно.

[Время досуга]
Отдых..отдых...отдых.. надо уметь отдыхать. Так говорят неспроста. #Отдых , конечно, может быть разным. Но для чего он дан? Для того, чтобы восстановить свои силы и сделать ещё один #шаг вперёд. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
На данный период жизни мой отдых больше похож на жизнь среднестатистической бабули😄нет, конечно, я тоже порой могу взорвать в клубе или ещё где, мое окружение не даст мне соврать, да @bull_gakov ? Но после такого отдыха нужен ещё отдых😄. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💆🏽‍♂️😮#Шок! Я очень люблю читать, когда на это, действительно, есть время, люблю кино и другие виды спокойного отдыха. Также люблю #рестораны, #кафе, #кофейни, но кушаю в них я не часто, потому что не всегда можно и не люблю рисковать с едой😇 я заказываю #чай или #кофе, про который я сделаю пост в ближайшее время👍🏽Поэтому официантам кажется, что я тот ублюдок, который зажал денег на еду🤦🏽‍♂️ , поэтому я люблю потом приходить к ним в загрузочный день и затыкать им рты, так сказать 😂 Мне просто нравится сама атмосфера ресторанов и та неспешность, которая порой в них встречается. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Но! Я никогда не откажусь от экстремального отдыха. Это отдельная сфера любви😃 как-нибудь сделаю и об этом пост, а пока скажу, что очень нравится #картинг.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Давайте делитесь: какой отдых предпочитаете Вы?

#Растяжка ВО ВРЕМЯ тренировок! Нужна она или нет?
👉🏽П....ц как нужна! Мои подопечные, люди, которые занимаются, пожалуйста не забывайте про то, что надо растягиваться во время тренировок. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
‼️Без фанатизма! Не нужно бежать растягиваться после каждого подхода. Если вы чувствуете, что мышцы забились, наполнились кровью, то делайте лёгкую растяжку. ‼️‼️‼️Никакой динамической растяжки. Если вы начнёте дергать забитые #мышцы резкими движениями на растяжку, то вы рискуете оторвать или надорвать мышцу. Только пассивный, спокойный #стретч . ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#всемздоровья

Ребзя, в ближайшие дни проведу КОНКУРС🎁 у себя на странице!)
👉🏽Не переживайте, конкурс будет элементарным! 😇 Все ведь любят новогодние конкурсы и розыгрыши? Так ещё и спортивные 😏
👉🏽В ближайшее время будут выходить в прямые эфиры и отвечать на любые ваши вопросы! Будем работать для ВАС. Вступим в Новый Год с новым зарядом!) Если вам что-то хочется увидеть или узнать, пишите ваши предложения и вопросы ⬇️.
Никто без внимания не останется 😉

Сделали недавно вот такое небольшое #видео 😊Как вам? Стоит делать ролики в таком формате? Треки будет подбирать 🔥 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если вам понравится подобная затея, буду стараться чаще делать видеоматериал 🙏🏽 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Эх, помню когда-то сам делал #фитнес - видео-мотивашки со спортсменами и думал "блин, было бы круто, чтобы и со мной было такое видео". И вот...прошло 8 лет и я посчитал, что могу немного показать форму. Но! Естественно, если бы у меня был тот опыт и те знания, что я имею сейчас, я бы сделал такую форму за 2-3 года. Опять же, важная пометка, НАТУРАЛЬНО! Это я взял ещё с запасом💪🏾 Дальше форма будет только улучшаться! Так что следите 😘 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏽В конце небольшой угар 😂

Видимо, надо выложить эти бумажки, если в них верит хоть какая-то часть населения. Чтобы на осталось сомнений я сделал даже фотки своих сертификатов, которые в данный момент висят в клубе😇⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀.
👉🏽Мое мнение: ни одна из этих корочек не даст вам знаний и опыта, которые вы получаете в ходе работы и настоящей практики. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀.
‼️Нет ничего важнее для тренера, чем собственный опыт, #опыт работы с подопечными и САМОЕ ГЛАВНОЕ - ПОСТОЯННОЕ САМОРАЗВИТИЕ.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀.
❓Верю ли я в высшее физкультурное образование? В него я верю и может я сам буду его получать, одно высшее у меня уже есть 😉но! Те #знания, которые дают в ВУЗах на данный момент к сожалению очень устарели. Конечно, есть база неизменная, например, анатомия (вроде второй головы у людей ещё не выросло), но знания по тому же питанию появляются все новые и новые, да такие, что старые оказываются вовсе неправильными...и таких примеров масса. Но я ещё подумаю 😉 как-нибудь выложу книги, которые посоветовал бы почитать, если хотите хоть немножко разбираться в тренировках и питании. Ага, книги, а не видео с #youtube . Ладно, сейчас полно толковых видео там-факт)
#мнениетренера

Занимался ли я чем-то до железок?
👉🏽Да, я занимался футболом ⚽ и играл за ФК "Торпедо-95" (тогда Торпедо ещё были в высшей лиге и за них играл Панов!), ФК "Троицк" , другие клубы были мелкими. Играл я на позиции нападающего , полузащитника. ⌚Сколько времени? С 7 лет до 14.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀.
♥️Я безумно сильно люблю футбол и по сей день если вижу мяч, то не могу пройти мимо. Для меня это больше, чем спорт или игра. Не любите футбол? Посмотрите финал Лиги Чемпионов 2005 между Ливерпулем и Миланом, настоящий мужской футбол. И таких легендарных матчей не мало.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀.
👉🏽#Футбол или #фитнес? Что больше люблю? Барабанную дробь....иии......Футбол. Таких эмоций я не получал и не получаю ни в чем другом. Фитнес можно сравнить с сексом?Да😏Все круто. Но футбол что-то иное. Но ни один хороший футбол не обходится без фитнеса 😉факт!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀.
К сожалению у меня не осталось ни одной фотографии из моего футбольного прошлого, но осталась форма, которая до сих пор большая 😂 и близкие друзья!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀.
❓Возникает вопрос: почему же закончил с футболом? Все слишком стандартно: травма, переезд, поступление в ВУЗ, юношеский по...уизм, отсутствие головы. И все это в одну кучу. Травма - двойной перелом руки, который я получил во время игры. Пришлось 3 месяца ходить в гипсе, но без спорта я не мог. И тут! 😂 Начал качать дома пресс и РУКУ...ииииии понеслась. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀.
❓Жалею ли я о чём-то? Конечно, нет. Если бы не было одного, не было б другого. Я люблю железки и все, что с ними связано, я люблю футбол. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀.
#любитеспорт

Каждый день в хорошей форме? Конечно же, нет. На фотографии я на следующий день после загрузки+ #памп. В обычной жизни форма немного иная, но точно не 1 в 1 как на фото. Это нормально, ведь после загрузки мышцы становятся плотнее, чуть больше, гликоген в мышцах так и прёт+ на тренировке приток крови к мышцам усиливается, мышцы ещё больше наполняются, вены вздуваются, потому что им надо быстрее и больше гонять кровь по организму.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏽Вот в чем #секрет успешных #фитнес - фотографий! И таких мелочей ещё очень много😉⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
P.s. ну, конечно, когда я не на тренировке и не после загрузки, я тоже чертовски хорош 😂👍🏽

Грустный Рафат😀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Скоро Новый Год, но по мере взросления перестаю ждать прям что ли этого праздника. Намного важнее стали дни рождения близких и своё (эгоист всё-таки😀). Кстати, мой #ДР недалеко от #НГ, 10 января.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀.
👉🏽Примета: как встретишь новый год, так его и проведешь - идеально подходит для сферы продаж услуг и товаров. ‼️ Вступи в Новый Год с лучшим телом и проведешь его с любой Снегурочкой! Приходи на тренировки уже сегодня‼️ 😂⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Не верьте в #приметы! Они работают только тогда, когда вы сами себе внушаете их волшебное действие. Празднуйте как хотите и никого не слушайте! Или вообще не празднуйте, если хотите. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🙏🏽По-браЦки, не подводите итоги года у себя в Инстаграмах🤦🏽‍♂️ P.s. С наступающим Новым Годом! 😘😉

Most Popular Instagram Hashtags