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ł$ẠBẸŁẠ ÐẸ ŁẠ₡ҤłØ₦ÐØ  👩🏼‍🌾Comer Sano,No significa estar a dieta🙅🏼. 🙋🏻‍♂️👶🏻🐣Mujer&Mami❤️. ✌🏻😷Odontóloga. 👩🏼‍🍳👩🏼‍🏫Cursos Presenciales&Online👩🏼‍💻 ⬇️⬇️

RESPETO, es lo que llevo pidiendo estos días. Veo mucha gente juzgada, y encasillada de “mala madre” por no llevar una lactancia materna al 100%.
La OMS recomienda 6 meses lactancia exclusiva y hasta los 2 años complementaria. Pero luego cada una es libre de decidir que es lo mejor para el bebé y para la madre. Obviamente, la lactancia materna, es el mejor alimento para nuestro bebé, pero hay veces que por la razón que sea no es posible.
Mis consejos si queréis lactancia materna son:
-PACIENCIA, en mi caso, tenía pezones invertidos, y me costó que se enganchase, pero lo conseguí 💪🏻😎 y estuve 9 meses.
-Busca apoyo en los profesionales del hospital, en el ambulatorio etc...
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🙅🏼‍♀️No se es mejor/peor madre por dar una alimentación u otra, lo importante es estar felices tanto bebé 👶🏼 como mamá 🤱🏼 . La baja está para disfrutar de la maternidad😍 , criar al 🐥 y recuperarse del parto/cesárea.
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Para las primerizas, si os dan las 4 de la tarde y seguís en camisón🤷🏼‍♀️, NO pasa nada! Es normal, la baja está para ir adaptando tu día a día a la llegada del 🐣. .
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#tecambialavidaperonolocambiaríapornada #reallife #lactanciamaterna #lactancia #lactanciamixta #respeto

No os lo vais a creer, pero esta es de las únicas fotos( puede que la única) que tenemos los 3👪 juntos, y mañana si Dios quiere,ya seremos 4 👨‍👩‍👦‍👦. A pesar de no tener los embarazos 🤰🏼 más cómodos del mundo🌍 , ya que estoy los 5 primeros meses con un cocktail de náuseas/acidez 🔥 tan fuertes que hacen que acabe en Urgencias tras la desesperación de intentar TODO tipo de remedios, y que no me hagan NADA, al ser por tema de alteración de los niveles hormonales, poco se puede hacer. Sois testigos todas las que me habéis visto con mala cara esos meses or los stories 🤢.
Pero a pesar de esos 5 meses tan pesadilla, no me quitaron las ganas de volver a repetir justo al año de nacer Nico🤩😍, no cambiaría mi puesto por nada ni nadie por muy mal que me encuentre, o muy incómoda que esté! Es lo mejor del mundo! Ya dentro de nada, tendré que agrandar mi corazón 💖💘 para dividirlo entre mis tres hombres 👦🏻👶🏻👶🏻 . Doy Gracias a Dios por ser Madre cada día, pero también rezo/me acuerdo de todas las que estáis en proceso/tratamiento/las que tenéis problemas para que os pueda llegar ese día.🤱🏼 tan mágico.
SER MADRE ES LO MEJOR.
MADRE SOLO HAY UNA.
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#instintomaternal #madrenohaymasqueuna #elamordemadresemultiplica
#sermadreeslomejor #embarazo #healthyfood #yasomos4 #nicoterremoto #quinoaplanet #familia #embarazosaludable #healthylifestyle

Hoy hemos comido una pedazo paella 🥘 de mi cuñado 👨🏻‍🍳@paellaspaellos .
☝🏻No todas las paellas son igual de “aptas” ojo!!👁.
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Como explico en los cursos, el truco de la paella es un buen sofrito/caldo con ingredientes naturales y de calidad🌶🥦🍆🍅. En muchos restaurantes o sitios de encargo, utilizan Colorantes artificiales 👹 y Potenciadores del sabor (el famoso glutamato monosódico)☠️ y.... ¿Para qué necesitan el potenciador? 👉🏻La mayoría de las veces hacen un caldo por pocos ingredientes(abaratar costes),es decir, un agua sucia, con lo cual, para conseguir darle sabor añaden Glutamato, y para espesarlo, le añaden harinas como espesante 🙈.
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🙋🏼‍♀️Una pregunta que me hacéis mucho, es si se puede hacer con arroz integral 🍚. Os fijáis tanto en que sea integral y al arroz blanco lo tenéis completamente desterrado😂...hay un poco de confusión, no pasa nada por tomar arroz blanco de vez en cuando (en este caso es un arroz bomba de gran calidad) ya os he explicado que el arroz integral, es el que más arsénico tiene, y el que menos el arroz basmati. Con lo cual en este caso hay q hacer balanza⚖️. Otra pregunta que me hacéis, es si es lo mismo el arroz blanco que la pasta de harina de trigo 🌾 refinada! No es lo mismo 🙅🏼‍♀️. Si tenéis dudas de todas maneras, @blancanutri lo suele explicar.
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Apuesta por una paella con ingredientes naturales y de calidad! 🤗💖.
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Un detalle! Las gambas 🦐 no son congeladas... son compradas en mercado y peladas a mano 🤚🏻!!😊🤩
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#paellas #paellacasera #caldocasero #paellatime #paellareal #realfood #healthyfood #healthysnacks #singluten #sinlacteos #arroz #healthylifestyle #comidareal @realfooding_ #natural #casero #realfooding

Gran frase ( entre muchas otras) que me repetía mi madre en la adolescencia.
Esta frase me han ayudado a controlar mi carácter/ mis impulsos, para no perder la razón y el control de mi misma🙇🏼‍♀️🧘🏻‍♀️ en momentos llenos de estrés, tensión...🤬🤯😤. Leer 📖 la frase con atención: “No es lo que dices, sino cómo lo dices” Aquí también juega un papel importante la “Inteligencia emocional” esto ha sido mi padre el que me ha enseñado. Tengo la suerte de No solo tener los mejores padres del mundo 🌍 por todo lo que nos quieren a mis hermanos y a mí... el ejemplo que nos han dado de lucha por el matrimonio💪🏻 y por todo el tiempo que han invertido en ayudarnos a ser mejor persona 😇. Es muy triste decirlo, pero ahora que soy madre, he empezado a valorar muchas cosas, que antes ni me daba cuenta..
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El ser madre, me ha hecho convertirme madre no solo de Nico, sino de todo el mundo que me rodea de alguna manera.
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Gracias Mamá y Papá.
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#quinoaplanet #filosofiadevida #inteligenciaemocional #salud #frases #healthylifestyle #healthy

🤩Nuevo desayuno🤩 Cuándo me quedo sin opción de pan en el desayuno 🥞,me veo obligada a Investigar recetas nuevas 🧐.
En este caso solo he hecho las clásicas gachas o porridge 🥣 con un toque especial 🤩🤪😍👌🏻.
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R E C E T A:
🥣 200ml bebida de avena Bio @bebidasyosoy .
🥣4Cucharadas soperas de avena integral el copos gruesos.
🥣Canela.
🥣Medio plátano 🍌 machacado.
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Poner en un cazo a calentar la bebida vegetal, añadir resto ingredientes y dejar que espese.
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TOPPING:
Tableta de choco negro, quinoa y avellana @blancanutri (Receta en la última Publicación)
cortada muy finita para que se desmenuce. .
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#desayunosaludable #desayunosconchocolate #desayunodulce #desayunofit #saciante #sinlactosa #sinazucar #sintrigo #healthyfood #healthybreakfast

A la vuelta del curso de Málaga 🚊, @blancanutri y yo comentamos lo complicado que resulta encontrar una tableta de Chocolate de al menos 85% con avellanas 🐿. La mayoría llevan un porcentaje muy bajo⬇️ de cacao 🍫 , o los endulzan con endulcorantes 💩.
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Aquí tenéis la receta de la tableta de choco de @blancanutri , es SUPER FÁCIL Y RÁPIDA 🙌🏻🤩, ya no hay excusas!
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INGREDIENTES:
🍫Chocolate lindt de al menos un 85% cacao.
🍫Aceite de coco 🥥 extra virgen, que venga en bote de Cristal!!.
🍫Quinoa Hinchada ( la podéis encontrar en cualquier herbolario, en la parte Bio de @carrefoures @alcampo_official @elcorteingles )
🍫Avellanas tostadas.
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⚠️No hace falta que sea Quinoa hinchada, podéis utilizar, arroz 🍚 inflado, espelta inflada... o cualquier otro fruto seco que no sea la avellana.
-Molde de Silicona.
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PASOS:
1-Se derrite la tableta choco en trocitos o al baño María o en el micro junto con 1 🥄 de Aceite de 🥥 por cada 4 Onzas.
2-Se añaden los ingredientes.
3-Se introducen en el molde de Silicona, el mio es de @lekuees (yo lo compré en amazon) y le ponéis un poco aceite de coco con una servilleta.
3-Al congelador unos minutos o a la nevera y ✅.
Lo desmoldáis y lo envolvéis en plástico transparente/film y a la nevera ❄️.
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#chocolate #tabletachocolate #avellanasconchocolate #quinoa #chocolatefit #pierdepeso #operacionbikini #healthyfood #healthysnacks #comidareal #realfood #comesano

Tras los stories de esta mañana, lo quería dejar plasmado en mi IG.
Las redes sociales pueden ser muy útiles y ayudar mucho, pero también son peligrosas por varias razones.
1-La gente solo ve fotos de influencers perfectamente maquilladas, sin un grano, sin mala cara, con tipazo, siempre sonriendo, de viaje, rodeadas de regalos... Muchos entendéis que obviamente ellas tienen sus problemas, días malos, pero en su IG nunca lo dejarán plasmado porque viven de la imagen.
2-Los influencers de comida sana, son más peligrosos, en los dos casos, sólo sacan lo que quieres ver, y se pasan el día criticando y denunciando a los demás(a mí eso me cansa)...algunos de ellos, para subir una foto a su muro, tienen que hacer un shooting con cámaras especiales 📸, y luego modificarlo en programas de ordenador👩🏻‍🎨.
💁🏼‍♀️💁🏻‍♂️¿Cual es el problema? ¿Les tengo envidia? 😂👌🏻Para nada, yo valoro su trabajo, ya que tienen una dedicación brutal, y hay MUCHO trabajo detrás. Lo que me preocupa, es que hay gente, que al ver estos IG, se sienten mal, piensan que su vida es una 💩, ya que no llevan la vida/alimentación perfecta que parecen que viven o llevan estas personalidades! Ojo! La perfección no existe, ni da la felicidad, porque nunca llega a ser lo suficientemente perfecto.
En cuanto a los IG de comida, se está creando un poco de radicalismo, a tal punto, que los psicólogos están asustados de la cantidad de gente que les llegan con TAC( Trastorno de la Conducta Alimentaria)🙈gente completamente obsesionada con la comida. No estoy justificando el consumo de azúcar, fritos, refinados etc... lo único que quiero transmitir, es que todo es cuestión de equilibrio/balanza. Si llevas una buena trayectoria y un día puntual, tomas unas croquetas de tu abuela, o en tu cumple te preparan tu tarta 🍰 no que hay que autocastigarse. No te comas toda la fuente de croquetas o media tarta, siempre cabeza!
El gran problema, es que cuando salimos fuera, o nos invitan, es complicado comer 100% con comida real, y tiramos la toalla y hacemos lo contrario! 🙅🏼‍♀️No te equivoques, ES POSIBLE comer sano. SALUD FISICA Y PSIQUICA‼️‼️
#lacrudarealidad #todocuestiondebalanza #equilibrio

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✨S O R T E O 👇🏽
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⭕ Sorteo de 2 cursos en MÁLAGA:
Puedes elegir entre:
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👉🏽Venir el Sábado 12 de mayo al curso “Operación-Verano. Que no te cuenten calorías” y el Domingo 13 de mayo al del “Intestino, nuestro Segundo cerebro 🧠 “
👉🏽 Venir con un amigo/a a uno de los 2 cursos 🙃
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Para participar debes:
1⃣⭕ Seguir @blancanutri @quinoaplanet
3⃣⭕ Dar like en la foto
2⃣⭕ Mencionar a 4 amigos 👫👭en esta foto y contarnos si venís a los 2 cursos solos 😊 o venís con vuestros amigos 😁🎁
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El ganador lo diremos por stories el LUNES 7 de MAYO por la noche —————————
🤞🏽 S u e r t e !!! —————————
Os vemos en MÁLAGA el finde que viene 😄👏🏽👏🏽👏🏽
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⚠Para RESERVAS de cursos LINK en mi perfil “Cursos Presenciales”
@blancanutri @quinoaplanet 👯‍♀️🎉.
#cursos #intestino #enfermedaddecrohn #intestinoirritable #celiaquia #intolerancia #alergias #verano #proteinas #dieta #pierdepeso

P O R R I D G E o G A C H A S
Hay gente que le da pereza la palabra, y parece que la receta vaya a ser larga y complicada, pero para NADA.
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📝I N G R E D I E N T E S:
-200ml bebida de avena o cualquier bebida vegetal, OJO 👀 ‼️ a los ingredientes, esta de @bebidasyosoy solo tiene agua de manatial y avena, tenéis también la opción BIO.
-4 Cucharadas soperas de copos de avena 🥣, estos que yo tengo son certificados sin gluten de @naturasi.es .
-Canela en Polvo o Cacao en polvo
-1 Plátano 🍌 machacado con tenedor.
-1 Cucharada sopera de Chia (nos aportan fibra y omega 3/6)
-Nueces remojadas la noche anterior.
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👩🏻‍🍳 P A S O S:
-En un cazo, pon la bebida vegetal, cuando esté caliente añadir copos de avena, dar vueltas durante 1-2 min, añadir plátano machacado y Chia. -Esperar a que se espese la mezcla, podéis añadir la canela/Cacao en este paso o espolvorearlo después por encima junto con las nueces.
-Si os apetece algo dulce, añadir trocitos de chocolate 85% mientras esté caliente para que se funda 🍫 🤤.
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#desayuno #gachasdeavena #porridge #desayunosano #healthyfood #healthylifestyle #healthypregnancy #embarazo #embarazosano #realfood #comidareal @carlosriosq @realfooding_ #singluten #celiacos

Salud física, pero también psíquica nos ayudan a vivir más y con mejor calidad de Vida. Yo cuándo detecto a alguien tóxico me alejo. Sabéis a que me refiero? Gente que crítica, que disfruta pisoteando al de al lado para sentirse más fuerte, gente egoísta, gente que está constantemente de mal humor, o quejándose, creando mal ambiente y contagiando su negativida, gente que sólo habla y no escucha, gente que da,esperando a recibir, gente rencorosa, gente que no sabe perdonar, gente que no respeta a los demás cuándo nos son de su misma educación,ideología... gente que impone sus ideas gritando, gente que se cree que siempre tiene la razón, gente que cuando tiene un problema, hace de su problema el de los demás.. incluso llega a culpar a los de alrededor....
Lo mejor que podéis hacer es transmitir positividad, alegría! Si tienes un problema, hablalo, pero no te encierres en ella, y transmitas negatividad y mal rollo a los demás, todo el mundo tiene problemas....
Regala sonrisas, que son gratis!
Sabes que el estrés, es uno de los factores que desencadenan el cáncer junto con, el llevar un estilo de vida no saludable(mala alimentación, sedentarismo,alcohol 🍺, tabaco , drogas...)
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ALARGA UN POQUITO LA VIDA A LOS DEMÁS CON UNA SONRISA.
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#quinoaplanet #frases #toxic #toxico #vidasaludable #vidasana #healthylifestyle #healthyfood #foodie #saludmental

Los viernes en casa 🏠 tomamos pasta 🍝.
☝🏻Recuerda que hay varios tipos de pasta, que no tienen porqué ser una mala opción. Pasta trigo Integral, pasta de lenteja rojo, de trigo sarraceno, de quinoa y arroz...
Yo compro la pasta en @casaruizgranel o en @naturasi.es la marca es @quinua_real .
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Empecé a utilizar la soja texturizada gracias a @gu_nutricion te debo una Gabi!!👌🏻🤩.
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La boloñesa está hecha con soja texturizada 😍👌🏻 y a Borja le encanta! 📝INGREDIENTES:
-Soja texturizada Fina, yo la compro en @naturasi.es o en alcampo de la marca @ecocesta .
-Cebolla.
-Zanahoria 🥕.
-1 bote Tomate frito Hida 🍅.
-1 bote Pisto Hida.
-Orégano 🌱.
-Sal Pimienta.
-2Hojas Laurel 🌿.
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👩🏻‍🍳Poner a remojo la soja con el doble de cantidad de agua 💦 durante 10-15 min, después colar y reserva la soja.
-Saltear cebolla y zanahoria picado, cuando esté blandito añadir bote tomate, pisto, laurel, sal, pimienta y orégano, dar unas vueltas y añadir la soja escurrida, dejar a fuego 🔥 lento con tapa 5-10min para que la soja chupe la salsa 💃🏼 y listo ✅.
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¿ A quién no le gusta un gratinado 🤩👌🏻? ¿Qué se esconde debajo? Es un gratinado de Coliflor🌸.
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👩🏻‍🍳Lleva Coliflor hervida en la base, una bechamel hecha con: .
🌸Ghee (mantequilla clarificada) la podéis hacer en casa o yo la compro en @naturasi.es .
🌸Harina de avena integral.
🌸Leche de avena sin azucar.
🌸Pellizco de Nuez moscada, Pimienta recién molida,Sal y Perejil.
🌸Por encima una capa queso 🧀 rallado.
Y.... al horno 🔥 hasta que se gratine.
Estaba... tan rica 😍🤩😍🤩😍🤩😘.
Ha sido un éxito, porque a Borja le ha gustado y no le gusta la coliflor!! Solo en la masa de pizza 🍕!! #ayurveda #coliflor #gratinado #cenasaludable #fit #healthyfood #cauliflower #choufleur #sain #healthydinner #singluten #glutenfree

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