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ł$ẠBẸŁẠ ÐẸ ŁẠ₡ҤłØ₦ÐØ  👩🏼‍🌾Comer Sano,No significa estar a dieta🙅🏼. 🙋🏻‍♂️👶🏻🐣Mujer&Mami X2❤️. ✌🏻😷Odontóloga. 👩🏼‍🍳👩🏼‍🏫Cursos Presenciales&Online👩🏼‍💻 ⬇️⬇️

http://www.clinicassegura.com/servicios-privados/nutricion/

#energyballs Subo la receta otra vez, ya que me estáis escribiendo ✍🏻 un montón de personas que no las encontráis.
Tengo subidas Energyballs de:
☄️Cacahuete
☄️Almendra y Avena
☄️Almendra
☄️Avellana y Choco
☄️Pistacho y Matcha..
Os subo las Choco-Avellana 🍫 🐿
✍🏻200g dátil Medjoul.
✍🏻100g de Avellana tostada 🐿.
✍🏻1Cucharada 🥄 de Aceite de Coco🥥 .
✍🏻1Cucharada 🥄de manteca de Fruto seco (yo le pongo de alemendra).
✍🏻2Cucharadas🥄🥄De Cacao en Polvo Chocolate 🍫.
🌈Introducimos todos los ingredientes en un procesador y batimos🌪, sin que se quede como una masa homogénea, que queden trocitos de avellana, para darle toque crujiente ☺️🙌🏻.
🙋🏼‍♀️No sabe a dátil, Si 🙅🏼‍♀️NO os gusta el coco, ponerle 2 C de Manteca de Fruto seco en vez de 1. #energyballsnacks #healthysnack #snacksaludable #frutossecos #cacao #healthyfood

#lacrudarealidad no me puede gustar más este “#” 👏🏻😂 creo que mi IG se caracteriza por ello, me veréis recién levantada con pelos de Bruja 🧙‍♀️, con mala cara, ojeras, sin maquillar... os subiré fotos de cuándo la lío por un antojo y me tomo unos chocokrispies 😇 o cualquier comida que no esté dentro de lo que entendemos como “Sano”. 🙅🏼‍♀️Yo no os voy a enseñar lo que queréis ver, sino lo que en realidad soy. Hay algunos que os indignáis cuando hago un pan blanco casero, o cuándo como arroz basmati blanco, un trozo roscón ... ¿Es que a caso, tu comes al 100% perfecto? Si lo haces enhorabuena! 🙌🏻🥇🏆 Yo No!☺️🤣 Jajajaj! Y no me importa hacerlo de vez en cuando, porq no me siento mal por ello y mi organismo ni se va a dar cuenta ya que son veces PUNTUALES, ojo! 👁 No digo a diario!
No quiero mostrar una realidad que no es, porq hay gente q se frustra, o se cree que la perfección existe... Solo quiero ayudar a que cambiéis hábitos disfrutando de la comida, sintiéndoos mejor, y teniendo más salud! #gentereal #vivalavida #vivelavida #vivelavidaloca #sefeliz #diafrutacomiendo

Delicias de Naranja 🍊 y Coco 🥥 .
Brutal esta receta del blog de @blancanutri fácil, rápida, sana y rica! 😍👌🏻
👩🏻‍🍳INGREDIENTES:
-1 Naranja de Zumo🍊.
-200g Coco rallado🥥.
-3 Huevos🥚🥚🥚.
-70-80g Panela o Azúcar de Coco.
-100ml leche vegetal🥛Avena o Almendra.
-60g de Aceite de Coco 🥥 o de Oliva🍈.
-1/2 sobre levadura Sin GLUTEN.
📝RECETA:
Precalentar el horno a 180° con resistencia arriba y abajo.
En thermomix:
1️⃣Introduce Naranja sin pelar, bien lavada y en trozos, huevos y azúcar. 3min a 37°C a velocidad 5.
2️⃣Añade leche vegetal y aceite de coco. Bate 20s a Velocidad 3.
3️⃣Añade la levadura y el coco rallado. 1 min a vel 5-10 gradualmente.
4️⃣En unos moldes para magdalenas, introduce la masa y al horno durante 35 min.
ℹ️Si la masa está muy líquida ( por el tamaño de la naranja o huevos) corrige añadiendo mas coco.
5️⃣Deja enfriar en una rejilla.
Cuando estén frías, consérvalas en un tupper.
Si queréis la receta sin Thermomix, está en su blog!
#deliciasdecoco #magdalenascaseras #galletascaseras #reposteriacasera #singluten #sinlacteos

🤪Soy una loca de las legumbres, hay que quitarles la fama de que engordan!❌ 🙅🏼‍♀️ Si haces las legumbres con chorizo🐷,panceta y los acompañas de pan blanco 🥖 .. pues eso lo considero una inmolación 💣🙌🏻😂. Intenta cocinarlas solo con verduras 🌶 🥕🥒 y especias: Pimentón, Curry, Azafrán...
🙋🏼‍♀️Si combinas en el mismo día las legumbres con un cereal integral, tienes proteína vegetal COMPLETA!
Este plato lleva cardo en conserva de Gutarra ( no lleva ninguna porquería) y arroz integral! 👌🏻Recuerda remojar el arroz 💦 8horas y cocinarlo con mucho agua 🚿 para eliminar los metales pesados!
#comidareal #realfood #cambiandohabitos #legumbres #lunessincarne

Os vuelvo a subir esta foto, ya que estos últimos días me estáis pidiendo un libro para iniciaros en el mundo 🌎 healthy o para alguien que quiera iniciarse. Cómo ya os comenté, cuándo me quedé embarazada, me empecé a preocupar sobre los nutrientes que le llegaban a mi bebé 👶🏼🍼 @blarrea fué la que me guío a cambiar hábitos paso a paso con unas sesiones personalizadas, en las que aprendí muchísimo. Después sacó su libro 📚, y no dude en comprármelo, me lo leí entero los día antes de dar a Luz 🤰🏼. Me sirvió de repaso de todo lo que aprendí con ella. Es un libro fácil de leer 📖 🤓 y está genial explicado! SUPER RECOMENDABLE!!! Yo lo utilizo de libro de consulta!
No es un libro de una dieta DETOX de zumos!Es un libro en el que te enseña a llevar una alimentación consciente, a base de comida real, para desintoxicarnos de todo lo que hemos hecho mal.
#librorecomendado #creahabitosnorestricciones #embarazosano #aprendeacomer #cambiandohabitos

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👑SORTEO 👑!!!! .
👑1 plaza 👑CURSO Presencial "EL INTESTINO NUESTRO SEGUNDO CEREBRO"💆🏽, de las 5 fechas disponibles, podéis elegir la que queráis !!!!!🎁
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🖤DÍA del SORTEO: ☕ HOY 6 de enero a las 23:59 anunciaremos ganador/a por los stories👑
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☝🏽Para participar en el sorteo debes:
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1⃣ Mencionar a 4 amigos en esta foto y Comentar porqué te hace ilusión llevarte el curso o a quién se lo vas a regalar 🎁 .
2⃣Seguir a @blancanutri y a @quinoaplanet .
3⃣ Mencionar nuestro SORTEO en vuestro stories 👑
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.............🙌🏽EMPIEZA YA!!!! 🙌🏽..............
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Si quieres apuntarte a nuestros CURSOS online y presenciales👩🏽‍🍳👩🏻‍🍳👩🏼‍🍳👇🏽
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➕info📩: 3nutricooking@gmail.com .
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Opción de Desayuno.
💁🏼‍♀️INGREDIENTES:
-Pan integral de masa madre y semillas 🥖.
-Yogur natural pastoret.
-Mermelada casera 🍓.
☝🏻Sí! Habéis leído bien! Este yogur es tan cremoso, que parece un queso batido! Esta hecho a base de leche de vacas 🐮 de pasto, no le añaden nata para darle cremosidad como otras marcas... es brutal!.
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🙌🏻OJO‼️ De esta marca os recomiendo el Natural, ❌nada de 0% o de sabores que ya llevan otros ingredientes! Es importante que los lácteos que consumamos sean de calidad, y que sean entero para saciarnos y evitar el picoteo, además esa grasa, es importante para la asimilación de nutrientes!
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👩🏻‍🍳La mermelada, es la receta que enseñamos en el curso de desayunos! También disponible el curso online y ahora sigue con precio especial Navidad! 🎁🎄 ya sabéis que las mermeladas que compráis, suelen llevar un 60% de azúcar 😭😰. Esta no lleva NADA!! A qué esperas para probarlo???
#desayunosaludable #desayuno #masamadre #tostadas #healthyfood

Como muchos sabréis me divierte mucho leer 📖 sobre alimentación, este libro 📚 me recomendó @blancanutri .
El autor, Christophe Brusset trabajó 20 años en la Industria Alimentaria, en este libro nos relata en primera persona, los chanchullos que tenía que hacer para poder abaratar el precio de los productos... té rico en pesticidas, carne de caballo 🐎 vendida como carne de Buey 🐂, Mermelada de fresas 🍓 sin fresas, guindilla🌶 india aderezada con excrementos 💩 de ratón 🐁 brutal el libro! La conclusión, es que lo ideal es comprar producto local o del País!
Ya os he explicado cuándo leo etiquetas en los stories, que nos engañan, marcas conocidas de espárragos Navarros, nos venden espárragos Importados de China!! Y lo peor, es que estamos pagando un precio alto para un producto de 💩.
Las legumbres, marcas conocidas, que son Españolas, y las legumbres vienen de U.S.A??? Y si un producto es muy barato... habrá q sospechar 🕵🏻‍♀️🕵🏼‍♂️. #aprendeacomer #healthyfood #healthylifestyle #fitness #libros

👩🏼‍🌾Una opción sana, fácil y lo más importante RÁPIDA🌪.
👩🏻‍🍳Couscous Integral
📝INGREDIENTES:
-Couscous de sémola de trigo duro(trigo integral) 🌾.
-Aceitunas🍈.
-Pimiento Rojo🌶.
-Pimiento verde.
-Zanahoria cruda🥕.
-Maíz🌽.
-Aliño de AOVE Y sal.
🙋🏼‍♀️Os he puesto en las siguientes fotos la caja del couscous / cuscus.
En un bowl 🍲 de cristal, se pone la misma cantidad de agua 💦 hirviendo que de couscous 🥛, se tapa y se deja 6 min.
-Cortar los ingredientes en trocitos pequeños aliñar y listo ✅.
#couscous #couscoussalad #vegetarian #vegan #healthyfood #healthylifestyle

🙋🏼‍♀️Opción de desayuno Super🌟.
📝INGREDIENTES:
-Pan sin gluten 🍞.
-Aguacate 🥑.
-Calabacin al horno🥒.
-AOVE y Sal de Himalaya.
👩🏻‍🍳Utilicé los restos que tenía en un tupper del calabacín del día anterior, el truco es cortarlo bien fino con una mandolina, lo ponemos en el horno, con papel de hornear, y le ponemos AOVE en spray, a 200°C y lo vamos vigilando, si las habéis cortado gorditas, darle la vuelta.
ℹ️Yo siempre le quito la piel:1.Es donde se quedan los pesticidas 2.La piel amarga mucho 🤬😥.
#desayunosaludable #healthy #sano #desayuno #recetasfaciles #singluten #sinlactosa #sinazucaresañadidos

🙋🏼‍♀️Este es el libro 📚 que me estoy devorando🦁! “Lactancia materna preguntas y respuestas de Carlos Gonzalez” os lo super recomiendo! Me llego ayer y no puedo parar de leerlo!! Se hace muy ameno, ya que son preguntas de padres al pediatra Carlos Gonzalez, la verdad es que nadie nos informa sobre la lactancia, y aun después de haber podido dar el pecho 🤱🏼 a Nico 9 meses😊👶🏻... sigo teniendo un montón de dudas que nadie me supo contestar🤷🏼‍♀️, o que cada persona💁🏻‍♀️/ prof de la salud👩🏻‍⚕️👨🏼‍⚕️ me contestaban con respuestas completamente opuestas 🤔🙄🤯😳. Preguntas del tipo..¿Cómo puedo saber si se queda con hambre? ¿Se puede calentar la leche materna en el micro? ¿ Afecta a la leche hacerse tratamientos en el pelo, cremas despigmentantes etc? ¿Tiene que tomar de los dos pechos? Creo que me estoy quedando sin leche.. y muchísimas más! Yo me lo he comprado por @amazon
A mi me está solucionando un montón de dudas. Llevar una lactancia materna exclusiva es duro y sacrificado pero en seguida se pilla el tranquillo, y la verdad, ¿Qué mejor regalo 💝 le puedes dar a tu hijo que darle la mejor alimentación que puede tener,cederle tu tiempo y estar abrazados? Para mi era nuestro momento 🤱🏻❤️solos los dos🤱🏼.... y lo echo de menos... y ya cuando se quedaba dormidito 😍❤️. Muchas saltaréis diciendo que la leche de fórmula es muy completa etc... cada uno es libre de elegir lo que quiere hacer, y repito, nadie es peor o mejor madre por llevar una alimentación a base de leche materna/fórmula 🙏🏻😊. Pero hay que reconocer, que si producimos leche.. es para algo no? 🤱🏼🤱🏻🤱🏽 A mi me costó que se enganchase el primer día, se enganchaba mal y me hacía daño, pero con paciencia y con la super ayuda de las enfermeras del hospital a las que llamaba a horas intempestivas para que me ayudasen, conseguí aprender muy rápido. Gracias 🙏🏻 ☺️.
#lactanciamaterna #embarazo #librosrecomendados #libroslactancia #carlosgonzalez #elmejorregalodelmundo

Cenita post Navidad 🎄😂 Sí Sí.. habéis oido bien, yo estos días de celebraciones 🎉 🥂🍾 no me privo de nada, pero con moderación, con lo cual no me siento hinchada 🎈, ni empachada 🤢.
Será porque tengo mucha fuerza de voluntad?¿ Eso si, no soy de turrones ni de polvorones.
Os paso mi recetita de crema de coliflor 🌷 y patata 🥔con toppings de garbanzos crujientes 🤤.
Crema de Coliflor y Patata 🥔 de @gu_nutricion .
💁🏼‍♀️Es increíble que con solo estos dos ingredientes salga una crema tan rica!!🤩
👩🏻‍🍳Necesitas poner mucha coliflor🌸 y un poco de Patata🥔a hervir con agua💧 un poco por debajo de las verduras (con tapa) una vez cocinado, retira el caldo sobrante y a Batir 🌪🌪. 👩🏼‍🌾Cuándo vayas a comerla, añade pimienta negra recién molida, nuez moscada y un chorrito de AOVE.
🤪😜😝😛BRUTAL‼️ 🙋🏼‍♀️Si queréis hacer los garbanzos 🌰 es super fácil:
1️⃣Tener unos garbanzos en conserva sin porquerías. Colarlos y enjuagarlos bien.
2️⃣Sobre la bandeja del horno colocar un papel de hornear, encima los garbanzos y yo les he puesto un poco de AOVE en spray. Al horno a 200°C durante media hora🕔 mas o menos y listo✅ .
Los que os sobren guardarlo en un bote de cristal para consumirlo como snack o en ensaladas 🥗.
El plato me lo han regalado mis hermanos @notwelcome y @teresalachiondo 😍😍😍.
#cenasligeras #cenasana #llorquerschefs #comidareal #healthyfood

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