pro100evgenia pro100evgenia

1,413 posts   251,020 followers   239 followings

Е В Г Е Н И Я "M I H A L N A"  👶🏼Ambassador OTTAS LIVE 🌆I'm from St. Petersburg 🏆4 times champion of bikini-fitness IFBB 🍭Люблю свою семью 🌍Online тренировки 📲Вопросы в VK 👇🏼

Сколько вам нужно времени для того, чтобы похудеть?☺
Я отвечу сразу - для кардинальных изменений всего 3 месяца!💪🏻Чтобы получить самые первые и хорошие результаты - неделя!👀
Предполагаю, что вы скажете «нереально», а все потому что ваши многолетние мучения себя не давали хороших результатов! Я не предлагаю вам чудодейственный способ,💥я не прошу своих девочек делать что-то нереальное!🤯Достаточно выделить всего 3 часа в неделю на тренировки дома или в зале и очень вкусно и сбалансированно питаться, а чтобы не было желания сдаться я приду вам на помощь - ведь контроль и поддержка это залог вашего успеха на 💯%
Хотите попасть под мое крыло? Тогда скорее пишите мне в ВК или на почту evgenia@ottas.pro новая группа моего курса «Хочу похудеть» стартует в скором времени!😘

Что же толкает людей на угрозы, на оскорбления и почему так просто они могу пожелать зла? Что за нездоровая агрессия?
.
Что же такое зависть? Зависть - это чувство досады, вызванное благополучием другого человека? Где-то читала, что было исследование нейрофизиологии зависти, выяснили, что она проявляется в тех же самых центрах, где боль. Получается зависть - это боль? Отсюда и столь агрессивное, разрушающее все и вся поведение в виде защитной реакции на применяемую человеку боль. Получается так?
.
А вы, что скажете на это?

Девочки, у меня тупизм 🤦🏽‍♀️
.
Не знаю, что бы вам рассказать, что вам интересно? О чем интересно почитать, какие свои секреты вам раскрыть?
.
Пишите сделаю посты для вас 💙

Если ты очень любишь тренчи, то жаркая погода это не повод их повесить в шкаф👆🏽
.
Это тренч очень лёгкий и воздушный от @toptop.ru ❤️ Мой любимый он-лайн магазин 🤗
.
Красный, хм как-то много красного стало в моей ленте 🤔 К чему бы это?
.
А какой ваш любимый цвет?

Долгожданный отпуск не за горами вы уже собираете чемоданы и мечтаете нырнуть в море. Многие - как мы с мужем путешествуем на машине. И всегда стоит вопрос, как питаться в дороге? К сожалению, многие не уделяют должного внимания этому вопросу. Чипсы, шоколад, лапша быстрого приготовления, кола становятся привычным дорожным меню.
.
Как быть с питанием в дроге?
.
Для начала нужно приобрести сумку-холодильник (у нас 6 Pack fitness)
.
В дорогу можно взять немного мяса или курятины, запеченной в духовке с специями.
Конечно овощи, которые лучше предварительно помыть и порезать на удобные ломтики (огурцы, помидоры, сельдерей)
В дорогу можно взять орехи или сухофрукты.
Яйца, сваренные вкрутую - очень удобная еда в путешествии. Но их лучше съедать в течении 4-5 часов (они быстро в жару могут испортиться.
Яблоки, груши, цитрусовые - предварительно вымытые и просушенные - будут отличным источником витаминов и минералов в пути.
Вода ☝🏼как правило, приобрести бутилированную воду по дороге не проблема, однако на первое время лучше прихватить с собой небольшое количество.
.
Хорошего вам путешествия.

Все фоткают мои полки и я решила сфоткаться с ними.
.
А вообще мне очень нравится, что делает с машинами мой муж.
.
Как вам? Нравятся такие колёса? #ol #ottaslive

Выбраться за город все таки получилось. Пытаемся пожарить курица на костре, с салатом проблем не было, порезать смогли 😂
.
Хорошего всем дня ❤️

Надеюсь вам не надоели мои фото в купальнике.
.
С утра было пасмурно и солнышко не показывалось из-за туч. Но вот вроде сейчас уже распогодилось. Мы завтра с девочками собираемся за город позагорать, покушать мяса на костре. У вас какие планы?
.
Кстати, девочки кто интересовался индивидуальным сопровождением, то есть несколько мест 🤞🏽 Пишите в вк (ссылка в профиле) или на почту evgenia@ottas.pro

На сайте станьчеловеком.рф продолжается регистрация на долгожданный юбилейный десятый фитнес-фестиваль «Стань человеком». Вас ждут новые программы Les Mills, йога-марафон, комбат зона, интересные и полезные лекции, а также специальная зона только для нас девочек с растяжкой, боксом, танцами и кардио!Увидимся 26 и 27 мая в парке «Коломенское», а пока бегите регистрироваться, ведь времени осталось совсем мало!

Учимся считать сами.
.
1. БЫСТРЫЙ МЕТОД
Быстрее и легче всего узнать свою суточную потребность в ккал можно опираясь на текущий вес тела в килограммах, умноженный на коэффициент от 11 до 20. ▪️Сжигание жира 11-13 калорий на 0,45 кг массы тела. ▪️Поддержание веса -14-16 калорий на 0,45 кг массы тела. ▪️Набор веса 18-20 и больше калорий на 0,45 кг массы тела.
Пример: (ваш вес тела):0,45*12=ккал
2. Формула Харриса Бенедикта.
В уравнении Харриса Бенедикта для определения скорости метаболизма (иoо) учитывается рост, вес, возраст и пол, поэтому тест является более точным, чем вычисление суточной нормы калорий на основе одной только массы тела. Формула дает очень точную оценку нормы калорий для всех, за исключением людей с чрезмерно развитой мышечной массой или чрезмерным лишним весом: в этом случае она может завышать потребность в калориях.
Мужчины: И00=66+(13,7•вес, кг)+(5•рост, см) (6,8•возраст, годы)
Женщины. ИОО=655+(9,6•вес, к)+(1,8•рост, см)-(4,7•возраст, годы). Пример: Мужчина: возраст - 30 лет, рост - 172,7 см, вес - 78 кг.
ИОО=66+1068+863,6-204=1793 калории сутки.
После того как вы узнали ИОО, можете вычислить СРЭ, умножив ИОО на коэффициент активности.

Сидячий образ жизни - ИОО•1,2
Легкая активность - ИОО•1,375
Умеренная физическая нагрузка - ИОО•1,55
Высокая активность - ИОО•1,725
Очень высокая активность - ИОО•1,9

Пример: ИОО - 1793 ккал в день;
Уровень активности - 1,55;
СРЭ=1,55•1793=2779 ккал/сутки.
.
Считаем - пишем свой ответ )

Среди всего негатива и противоречий, я знаю, что твой голос всё так же звучит в моей голове эхом. В минуты, когда я готова взять топор, на моей руке появляется дрожь. Я знаю, в эту минуту ты берешь меня за руку и шепчешь: "Остановись..". Среди всего фальша, где каждый друг, а позже враг, я оборачиваюсь к твоим глазам и знаю, что в них не упаду в обман. Ты мой муж, мой друг. Я очень тебя люблю 😍
.
Минутка откровения 🙏🏻

Шесть факторов, влияющих на суточную потребность ккал.
1. Интенсивность Основного Обмена (ИОО)
2. Уровень активности
3. Вес
4. Безжировая масса тела (БМТ)
5. Возраст
6. Пол

Способ оценки суточной потребности в ккал.

Безусловно, лучше произвести подсчеты и адаптировать под себя план питания как можно тщательнее. Однако если вы вписываетесь в средние значения с точки зрения размера тела и уровня активности и вам не нравится математика, то быстрее всего оценить свои потребности в калориях можно, используя диапазоны средних значений в качестве отправной точки.
БЫСТРЫЙ СТАРТ. ▪️БАЗОВАЯ СУТОЧНАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ (СРЭ) Мужчины (средние значения): 2700-2900 калорий.
Женщины (средние значения): 2000-2200 калорий. ▪️СНИЖЕНИЕ ВЕСА (ДЕФИЦИТ ККАЛ)
Мужчины (средние значения): 2100-2500 калорий.
Женщины (средние значения): 1400-1800 калорий. ▪️НАБОР ВЕСА (ИЗБЫТОК ККАЛ)
Мужчины (средние значения): 3200-3800 и больше калорий.
Женщины (средние значения): 2300-2600 и больше калорий..
.
В следующем посте я приведу все формулы и примеры как высчитать каждому свою норму КБЖУ!.
.
Следите за хештегом #РубрикаВопросыМихалычу

Most Popular Instagram Hashtags