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Private Gym WiLL  福岡市の閑静な住宅の一角に佇む、ワンランク上のプライベートジム「WiLL」 綺麗に引き締め、メリハリBODY etc… お客様に合わせたオーダーメイドのトレーニング方法と食事選択で理想の体へと☺︎✨ お問い合わせは公式LINE「@will1989」までお気軽に💪🏾 女性スタッフも勤務してます💁‍♀️

こんにちは☺︎
Privategym WiLLです✨



内腿とお尻を鍛えるサイドランジ✨
お尻をまぁるくするにはいろいろな箇所から刺激を与えなければいけません🐉
プリッとしたお尻とキュッと引き締まった脚で夏を迎えましょ🍑



6月も今週で終わり!
あっという間にくる夏に向けてしっかりトレーニング💪🏾
梅雨が開けたら海海海🏖👀
今ならまだ間に合いますよ〜✨
新しい自分で、今年の夏は思いっきり楽しみましょう🕺🏽 ・


パーソナルジムならWiLL。
「トレーニングを始めたいけどわからない...」
「夏までに体を作りたい」
「自己流ダイエットが続かない」
etc...
体を変えたい方は一度体験に来て実感してください。
お問い合わせはDMまたは、公式LINE@「@will1989」まで🙋‍♀️
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こんにちは☺︎
Privategym WiLLです✨



ダイエットをしていたら必ず訪れる「停滞期」
体重が順調に落ちていたのに嘘のようにピタッと減らなくなる😭
そんな停滞期が来た時にするべき事は以下の3つ!



① 1日だけ摂取カロリーを上げる(リフィードorチートDay)
② 運動量を増やす
③ 良く眠る
以上です!
特に気をつけて欲しいのは、減らないからと言って摂取カロリーを大幅に減らすのはやめましょう!
ダイエットしていると、どうしても体が餓死してはいけない!と危険を察知し、エネルギーを蓄える省エネモードに切り替わります。
こうなると、いつもの食事では体重は落ちにくくなり脂肪を蓄えやすくなります。
なので、運動量を増やしたり体にエネルギーをたくさん入れてあげたりと何かしらの変化を与えなければいけません。
また、チートDayやリフィードは必ず1日で終わらせましょう!
だらだらと食べ続けていたらそれこそリバウンドの元です🙅‍♀️
ダイエットに停滞期は付き物です。
それを乗り越えて更に新しい自分と出会いましょう🧞‍♂️



梅雨本番の6月!
あっという間にくる夏に向けてしっかりトレーニング💪🏾
暑い暑い夏はすぐそこまで来ています👀
今ならまだ間に合いますよ〜✨
新しい自分で、今年の夏は思いっきり楽しみましょう🕺🏽 ・


パーソナルジムならWiLL。
「トレーニングを始めたいけどわからない...」
「夏までに体を作りたい」
「自己流ダイエットが続かない」
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体を変えたい方は一度体験に来て実感してください。
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こんにちは☺︎
Privategym WiLLです✨



筋肉は負荷をかけて追い込む事が大切✨
1人では無理でも、サポートがあれば限界を超えてしっかりトレーニングする事ができます😆💯
ケーブルフレンチプレスの最終セットで、がむしゃらに上げる🙆‍♂️
二の腕をすっきりさせるトレーニングでノースリーブが似合う体へと変身させます💁‍♀️



梅雨本番の6月!
あっという間にくる夏に向けてしっかりトレーニング💪🏾
暑い暑い夏はすぐそこまで来ています👀
今ならまだ間に合いますよ〜✨
新しい自分で、今年の夏は思いっきり楽しみましょう🕺🏽 ・


パーソナルジムならWiLL。
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「夏までに体を作りたい」
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体を変えたい方は一度体験に来て実感してください。
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こんにちは☺︎
Privategym WiLLです✨



今回はプロテインの種類
ホエイとソイどちらが良いのか?
この質問が来ましたので、それにお答えしようと思います。
日本で特に流通しているのが「ホエイプロテイン」
その次に有名なのが「ソイプロテイン」です☺︎
動物性タンパク質のホエイプロテイン
植物性タンパク質のソイプロテイン
どちらもタンパク質ですが、違いは以下のようにあります。



① ホエイプロテインの方が吸収速度が速く、ソイは穏やかに吸収される
② 穏やかに体に吸収されるため、腹持ちが良い(なのでダイエットプロテインにはソイプロテインが使用されている事が多い)
③ 筋合成はホエイプロテインの方が優れている(ハードなトレーニング後におすすめ)
④ ソイプロテインは抗酸化作用に優れており、特にハードなトレーニングをしていない方、健康維持などにはソイプロテインが優れている



ざっくりと言うとこのような違いがあります。
おすすめは、トレーニング後はホエイプロテイン。
寝る前などはソイプロテインと二つのプロテインを分けて使うと良いです✨💪🏾
吸収速度や値段も違いはありますが、ソイプロテインしか飲まない方も居ますし、ホエイプロテインしか飲まない方ももちろんいます。
あくまでもプロテインは「補助食品」と言う事をお忘れなく!
体はしっかりした食事で作れます。
その食事にプラスしてプロテインを取り入れてみましょう👌😃



梅雨本番の6月!
あっという間にくる夏に向けてしっかりトレーニング💪🏾
暑い暑い夏はすぐそこまで来ています👀
今ならまだ間に合いますよ〜✨
新しい自分で、今年の夏は思いっきり楽しみましょう🕺🏽 ・


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こんにちは☺︎
Privategym WiLLです✨



プランクはただ単に体を真っ直ぐにしてするのではなく、必ずお腹に力を入れてほんの少しお尻を上に上げるイメージで行いましょう💪🏾
体幹強化にもおすすめ😊
1分間×3setの合計3分で腹筋や胴回りがイタタタです😆✨



梅雨本番の6月!
あっという間にくる夏に向けてしっかりトレーニング💪🏾
暑い暑い夏はすぐそこまで来ています👀
今ならまだ間に合いますよ〜✨
新しい自分で、今年の夏は思いっきり楽しみましょう🕺🏽 ・


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こんにちは☺︎
Privategym WiLLです✨



太りやすい人と太りにくい人の差。
これは何だと思いますか?
「私は遺伝的に太りやすいから」
たしかに遺伝的と言えばそれで終わりですが、食事で気をつけるべき事がたくさんあります。
その理由として「血糖値」が高い物ばかり食べてませんか?



ご飯やパン、うどんやラーメンなどなど...
こう言った高GIな食べ物は血糖値が上がりやすく、上がった血糖値を下げようとしてインシュリンが大量に分泌されます。
まずは血糖値をなるべく上げないようにする事!
今日から実践できる事は
1.食物繊維が豊富な物から食べる(サラダなど)
2.なるべく体を動かす
3.良く噛むようにする(30回程度)
これだけでも、血糖値の急激な上昇を防ぐ事ができます☺︎



血糖値が上がるものは「糖質」
ですが、糖質制限をするのではなく、糖質とうまく付き合いながらダイエットをしましょう👌



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こんにちは☺︎
Privategym WiLLです!



ヒップアップとくびれ作りを同時にトレーニング🍑✨
今年の夏はプリっとしたお尻とキュッと引き締まったくびれで満喫しましょう💯👌



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こんにちは☺︎
Privategym WiLLです✨



今日はトレーニング中に飲むおすすめドリンクのご紹介💯
それは「BCAA」
BCAAとは「BCAAはBranched Chain Amino Acidsを略した言葉で、分岐鎖(ぶんきさ)アミノ酸のことを言います」
そもそも、たんぱく質とは約20種類のアミノ酸からできており、その20種類の内3種類(バリン ロイシン イソロイシン)を抜き取った物がBCAAです🕺🏽



・筋分解を防ぐ
・たんぱく質合成を高める
・集中力の向上
・発汗作用 etc...



BCAAにはこのような素晴らしい効果が😃
トレーニング中にはぜひ飲んでいただきたいです💪🏾
味も美味しくカロリーもほぼ無くジュース代わりに飲むことも😆
BCAAを飲んでトレーニング頑張りましょう⤴️



もうあっという間に6月の半ば😵
ジリジリと暑い夏がもうそこに!
新しい自分で、今年の夏は思いっきり楽しみましょう🕺🏽



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こんにちは☺︎
Privategym WiLLです✨



このトレーニングは、レッグレイズの際に腰が痛い方でもできる高負荷な腹筋トレーニング💪🏾
初心者の方はお尻を真上に上げる事も難しいかも、、、😭
夏に向けて腹筋トレーニングに励む方も多いはず!
WiLLでは効かせる腹筋をお教えしますよ😃✨ ・


梅雨本番の6月!
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こんにちは☺︎
Privategym WiLLです✨



ダイエットをする際に見逃せないのが #ストレス
普段の日常生活でも溜まりやすい方も多いのではないのでしょうか?
様々な理由で生活に切っても切り離せない「ストレス」
このストレスとダイエットはどのような関係があるのでしょうか?



ダイエットにストレスは良くない!と言いますが、ダイエットをしよう!と決意しダイエットに挑めば必ず精神的、もしくは肉体的なストレスは感じます。
今までの食生活や運動習慣を変えるので当然ですね😔
なので、ストレスを溜めないようにする為にはダイエットを楽しむ事が重要!
そうしないと、ストレスがダイエットに及ぼす危険性は以下の通りです。。。
・筋肉分解
・脂肪合成
・過食・または拒食
このような症状を起こす要因の一つとして挙げられるのが、「コルチゾール」と言うストレスホルモン。
このストレスホルモンを出さないようにするだけでも、スムーズにダイエットが進む事も🤗✨



過度な食事制限はもちろん、したくもない事をするだけでこのコルチゾールは分泌されてしまいます。
なので、過度な食事制限はやめて食と向き合ったダイエットをしましょう💪🏾
思いっきり食べる事も時には必要です。
短期間でガツンと体重を落とすダイエットではなく、長期的に健康的にダイエットをしましょう👌



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こんにちは☺︎
Privategym WiLLです✨



2人で仲良く #ペアトレ
WiLLではペアトレも行なっております👭
1人ではなく2人で和気あいあいと楽しくトレーニング😊
お尻と内腿のトレーニング、ワイドスクワット💪🏾
しっかり深くしゃがみ、膝を伸ばし切らない事で負荷が逃げずに効かす事ができます😎



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こんにちは☺︎
Privategym WiLLです✨



ダイエット中でも食べたい「チョコレート」
甘くて美味しいチョコレートをひとつまみ食べるだけで、幸せを感じる方も多いのではないでしょうか?
そこで、今回はダイエット中でも食べれるチョコレートの"基準"をご紹介😊



ダイエット中に食べるチョコレートを選ぶ基準は「カカオ70%以上」のチョコレートを選ぶようにしましょう!
カカオにのみ含まれる「カカオポリフェノール」は抗酸化作用があり体のサビを作る活性酸素を減らしてくれて、体内に脂肪が蓄積する現象を防いでくれる効果があります🍫✨
その他にも、体の血流を良くしてくれたりカカオの香りでリラックス効果もあります🤗



70%以上のチョコレートでも良いですが、苦味が強く甘さもほとんどありませんので、上級者の方は70%以上にチャレンジしましょう!
ボーダーラインは70%以上!
さらに、あくまでも間食として取り入れるので、食べ過ぎは禁物🙅‍♀️
1日〜数粒程度に抑えましょう🙆‍♂️
ダイエットにストレスを感じる事はよくありません。
ストレスホルモンを出さずに、楽しくダイエットを行う際にはぜひチョコレートを取り入れてみて下さい🍫👌



梅雨本番の6月!
あっという間にくる夏に向けてしっかりトレーニング💪🏾
暑い暑い夏はすぐそこまで来ています👀
今ならまだ間に合いますよ〜✨
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「トレーニングを始めたいけどわからない...」
「夏までに体を作りたい」
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