polyakovvd polyakovvd

304 posts   3,113 followers   1,546 followings

Валерий Поляков🇷🇺ОРЕНБУРГ  📹Недоблогер ⠀⠀⠀ 💪тренер ⠀⠀⠀⠀⠀⠀🏆Пауэрлифтер ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀📺Полезные книги⤵

Мощь💪💪

🔴ТЫ СВОБОДЕН?🔴
Часто вы слышите такой вопрос?
Я вот довольно часто

Поставьте сейчас лайк ❤ и пойдем читать дальше😉

Так вот,я задумался "что такое свобода?" и свободен ли я по-настоящему...Что такое истинная свобода?🤔
У Преподобного Силуана Афонского есть такое изречение:Люди ищут свободы «своей», т.е. вне Бога, вне истинной жизни, там, где ее нет и быть не может, где «тьма кромешная», ибо свобода только там, где нет смерти, где подлинное вечное бытие, т.е в Боге".
И,ведь,так и есть☝️
Мы куда-то торопимся,читая очередную сводку новостей,хотим угодить начальнику,чтобы нас похвалили и,что мало вероятно,прибавили зарплату.Бежим не замечая как поют птички,как кошка или собачка переходит дорогу,по которой прут водители,которые спешат на работу или еще по каким-то делам.
Сколько времени вы сможете отключиться от мира,побыть наедине с собой,послушать тишину?🌘
Нужно иногда выходить из этой суеты,уезжать в другой город или просто за город,пройтись по лесу,посмотреть на ночное небо и почувствовать себя свободным🏞

Что для вас есть свобода?

Как вам такой вид?😎😉

Пока я тут катаюсь по России,ловите фотку с Казанского Кремля😉
Походили,посмотрели.Прикольный такой город,но если задаться вопросом "Остался бы там жить?".Думаю,скорее нет,чем да...Вот так вот😊

Сейчас мы уже в Саратове,погуляем здесь.Людей посмотрим,себя покажем и рванем домой💪🏠

У вас бывает такое?Стоишь,например,в Оренбурге,думаешь о предстоящих днях,планах...А потом бах,и через 12 часов ты в другом городе?

У меня вот бывает,как оказалось😄
Скоро будут фотки с Казани,а пока поставьте лайк❤
И смотри в сторис,что я делаю в этом городе😉

Такое вот коротенькое видео с тренировки плеч💪

Может снимать видео с тренировки и расписывать,какие упражнения делаю?

Вот так лежишь на "соленке" в Соль-илецке и думаешь,что будет интересно вам почитать!?😊
Может накидаете темы,которые нужно осветить в директ или комменты?😉 А,вообще хотел сказать:Не забывайте про отдых!☝️
Вырывайтесь из повседневной рутины за город,или вообще в другой город😍
Смена обстановки влечет за собой смену мышления и взглядов на те или иные вещи и ситуации😊

И еще☝️
От ваших лайков у меня повышается выброс эндорфинов и настроение резко улучшается❤😉

Начал надуваться😍💪

Привет,друзья😊
В продолжение вчерашней темы о питании👇
..................................
Порадуйте дядь Валеру @polyakovvd своим лайком❤

Вчера обещал рассказать вам,сколько нужно кушать при наборе и сушке💪

Мы уже знаем,как рассчитать каллораж для поддержания своего веса.Кто не знает-смотрите предыдущий пост😉
В зависимости от вашей цели-похудение или набор веса-мы увеличиваем или уменьшаем суточный каллораж на 500 ккал (+/- 100)🍜 Мне,например,с ростом 166см и весом 65 кг. для поддержания веса нужно потреблять 2200 ккал,для качественного набора надо есть 2700-2800 ккал в сутки💪

Задавайте свои вопросы,если возникают
🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻
И,конечно,не забудьте про смайл в комментах😉

СКОЛЬКО НУЖНО ЕСТЬ?
Поставьте,дорогие,лайк❤на это уйдет полкаллории😉

Вчера,после продолжительного отдыха(5 месяцев)пошел первый раз в зал.Знаете,чувство сейчас такое🤦‍♂️
Как будто тебя разобрали и собрали неправильно😂😂
НО,сейчас не об этом

По заголовку вы могли догадаться,что речь пойдет о питании🥗
Так сколько надо есть?

Существует известная формула,разработанная в 2005 году,формула Миффлина Джеора.
По ней мы узнаем,сколько нужно каллорий для Основного Обмена(Далее-ОО).
ОО-это сколько калорий тратит организм здорового взрослого человека в состоянии покоя🛌

Для женщин:
ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст — 161
Для мужчин:
ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст + 5

А чтобы узнать колличество калорий для поддержания веса,мы полученный результат ОО умножаем на коэффициент физической активности👇
🔹️Минимальная активность(сидячая работа) ОО*1.2
🔹️Немного активности и легкие тренировки 1-3 раза в неделю
ОО*1.375
🔹️Работа средней тяжести или тренировки 4-5 раз в неделю
ОО*1.4625
🔹️Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю
ОО*1.550
🔹️Ежедневные тренировки
ОО*1.6375
🔹️Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день
ОО*1.725
🔹️Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день
ОО*1.9

Полученное в результате число(ОО*коэф.активности)-это колличество каллорий,которое можно употреблять в день,чтобы не набирать вес💪

А сколько нужно есть,чтобы похудеть или набрать?
Об этом расскажу завтра😊
🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻
Ну все,с вас традиционный смайл в комментарии👇

Сохраняйте пост,чтобы не потерять и задавайте вопросы,если они есть😉

СПАТЬ ИЛИ НЕ СПАТЬ НОЧЬЮ?
Поставьте лайк❤ чтобы инстаграм показывал мои посты👍

Прочитал намедни статейку про сон.Он ведь занимает треть нашей жизни🛌
По крайней мере так должно быть.
Сколько часов спит большинство людей?
У кого-то работа,семья,дети,какие-то еще факторы,которые мешают нормальной продолжительности сна и в итоге длиться 4-5 часов.В принципе это уже неплохо,так как некоторые спят 2-3 часа,работая всю ночь,а в 7 утра бегут на работу🏃‍♂️
По некоторым научным данным с 21:00 до 23:00,один час сна считается за два.Но тем не менее,большинство ученых-медиков считает,что лучшее время сна с 23:00 до 6-7 утра🕖
Почему так?

С наступлением темноты серотонин преобразовывается в мелатонин🌒
Не нужно мешать этому процессу,гуляя по ночам(не берите с меня пример),читая ночью с включенным светом,играя в комп или залипая в инсте(читать посты дядь Валеры)🤳
Мелатонин-штука хорошая и очень нужная☝️
Почему?
🔹️активизирует выработку гормона роста
🔹️отвечает за наши с вами настроение,аппетит и даже жиросжигание
🔹️улучшает самочувствие
🔹️отвечает за процессы старение клеток☝️
Синтезируясь в организме,он расходится по всему нашему дорогому телу,проникая в каждую,самую отдаленную клетку организма и помогает своим собратьям-гормонам во всех процессах,где нужна его помощь😊

Поэтому давайте не будем мешать ночью работать нашим гормонам,а попробуем лечь спать уже в 11 часов вечера и встать утром отдохнувшими и полными сил на предстоящий день😉💪
Сколько вы часов спите?
🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻
Традиционный смайл жду в комментариях😉

Дядь Валера @polyakovvd здесь,с вами.Скучали?

Вот сижу и думаю...Какой должна быть работа?Что такое для вас ваша работа?Нравится вам ходить туда или каждый день для вас мучение?
Поставь лайк❤ и читаем мое мнение😉
Не забудь про лайк☝️ Я считаю,работа должна приносить удовольствие и желание совершенствоваться в этой сфере деятельности,будь то директор кондитерской фабрики,менеджер или дворник🙈

Смотрю сейчас фильм "Миллиарды"💷
Там брокер занимался своим любимом делом,с удовольствием приходил на работу,управлял компанией...но в один момент понял,что он не свободен.Занимается своим любимым делом,но нет свободы,постоянно находится в этом круге и не может из него выйти🌐

Это еще один главный компонент в вашей работе.Свобода...
Занимайтесь тем,что вам по душе,что хотите делать,а не что вам говорят окружающие и при этом будьте свободны👥
(Можете в комментариях написать,что для вас является СВОБОДОЙ?)🤔
Ищите свою сферу,в которой вам будет комфортно,где вы будете повышать свои умения и навыки💪
🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻
И в конце традиционный смайл в комменты оставьте,в знак прочтения этого поста👍

Most Popular Instagram Hashtags