[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

pinoeatshealthy pinoeatshealthy

2098 posts   76170 followers   47 followings

pinar eating lchf/ketogenic  ๐ŸŒด๐ŸŒŠ๐Ÿซ turkish expat ๐Ÿ“ dubai ๐Ÿ‡ฆ๐Ÿ‡ช ๐Ÿˆ๐Ÿˆ ๐Ÿ‰ whole foods ๐Ÿ‰ lots of veggies ๐Ÿ‹๐Ÿ„๐Ÿ…๐Ÿ† juicing ๐Ÿ’š all things low carb ๐Ÿณ๐ŸŒฟ gluten โœ–sugar โœ– refined foods โœ–โ—๏ธiherb JZZ617

https://pinoeatshealthy.wordpress.com/2016/03/07/oilpulling-agizda-yag-cekme/

kabaklari julyen dogradim, celik tavada cok kisik ateste bir kasik zeytinyagi ile agzi kapali pisirdim, kendi sularini da salip yavas yavas pistiler. soguduklarinda sarimsakli yogurt ve kuru dereotu ile karistirdim, bu kadar ๐Ÿ˜ daha kucuk dograyabilir, hatta rendeleyebilirsiniz ama ben dise dokunmasini cok seviyorum, rendeleyip suyunu sikip cig halde yogurtla karistirabilirsiniz de, cig sebze yemis olursunuz ๐Ÿ˜Œ bu benim icin ozel bir tarif, 13-14 yasindayken ilk kendi yaptigim mezeydi, oyle ki surekli yapardim, kendim yaptigim icin mi bilmem, cok lezzetli gelirdi bana ๐Ÿ™ˆ hala da cok severek yerim, bazen kabagi boyle bolca yapip dolaba kaldiriyorum, kullanacagim kadarini alip yogurtluyorum, yogurtlandiktan sonra dolaba kaldirinca o tadi ve dokusu kalmiyor cunku. aynisini havucla da cok severim ama ona rendelenmis ve kendi suyunda az zeytinyagi ile yavasca pismis havuc ve ceviz cok yakisir ๐Ÿ˜ ayni donemde yine cok severek yaptigim, eminim o yasta hicbir yerde henรผz gormedigim (o zaman internet evlere yeni yeni giriyordu, birakin yemek sitelerini) bir tarif yapardim bir de, incecik ve dogranmis patatesi tuzlayip karabiberleyip, bol sutle ve uzerine kasar peyniriyle firina surer, firinin kapisinin onunde olmasini beklerdim sabirsizlikla, bayilarak yerdim ๐Ÿ˜ sonra bir nevi patates graten yaptigimi รถgrendim, o zamanlar cocuk halimle boyle kendi kendime dusunup yaptigim ve abime anneme denettigim yemeklere UKK (uydur, kaydir, kakala) derdim ๐Ÿ˜‚ mutfak aslinda ne buyuk eglence cocuklar icin, onlari saglikli beslenmeye, evde yemek pisirmenin onemine, cig malzemelerin o yemege dรถnรผsรผrken basindan gecen fiziksel ve kimyasal degisimleri gorerek beyin gelisimine, gercek yemegin ne oldugunu erkenden ogrenmelerine, el-goz koordinasyonlarinin iyilesmesine yardimci oluyor, cocukken benim icin annemle gecirdigim kaliteli zamandi yemek yaparken onu izlemek, sorular sormak, ucundan tutmak, mantiyi kapatmak, hamuru parmakla siyirmak โ™ฅ๏ธ karisik tostum da unluydu, tek sartim ben yaparken yanimda durulup sohbetti ๐Ÿ˜ yogurt corbamin kaynamasini beklerken bana da guzel bir monolog oldu bu ๐Ÿ™ˆ hadi siz de รงocukluk ve yemek hakkindaki anilarinizi, dusuncelerinizi yazin ki toplu bir diyalog olsun ๐Ÿ˜˜๐Ÿ˜˜

organik marketimiz elma sirkesi, tarcin ve zerdecal ile tam sabahlari icmelik bir karisim cikarmis, zerdecal ile mecburi olan karabiber eksigini de ben tamamladim. evde yapmasi da cok basit olur diye icerigini paylasiyorum. zerdecalin emilmesi icin yag gerektiginden aslinda karisimi tarcinsiz yaparsaniz salatalara zeytinyagi ile birlikte dokmek icin cok guzel bir sirke olur ๐Ÿ˜ ben sabahlari duzenli olarak oil pulling ve dis fircalama sonrasi sirkeli su icmeye calisiyorum. icine limon suyu ve biraz da tarcin ekliyorum. limon suyu ve sirkenin รถzellikleri malum, tarcin ise kan sekeri duzenleyici olmasinin yani sira yuksek ORAC degerli bir antioksidan, sonucta baharat ve baharatlar โ™ฅ๏ธ bu suyu ilik ya da sicak suyla degil, oda sicakligindaki suyla iciyorum, isterseniz soguk ya da ilik su kullanabilirsiniz, cok sicak su antioksidan katili malum โ˜บ๏ธ ev yapimi/gercek elma sirkesinin ayni limon suyu gibi disarida asidikken metabolize edildiginde alkali ozelligi oldugunu hatirlayalim, ayni zamanda h. pylori ve candida รถldรผrรผcรผ ozelligi de ayrica not edilmeli. bu arada tarcin kenarlara yapisiyor, dibe cokuyor olabilir ama illa midenize gidiyor. bu karisim midenizi rahatsiz ediyorsa icmemeyi ya da sirke ve limon suyunu azaltmayi deneyebilirsiniz. uzum sirkesi olmaz ancak, elma sirkesinin tum diger sirkelere gore cok daha saglikli ozellikleri var, ev yapimi ya da organik elma sirkesi tercih etmek gerek. probiyotik aliminizi bu karisimin 30 dk oncesinde ve sonrasinda yapmalisiniz. neredeyse kalorisiz ve sindirim tetikleyici olmadigindan bence intermittent fasting bozmaz, ilgilenene. elma sirkesi sizde siskinlik yapiyorsa aslinda siskinlik sebebiniz buyuk ihtimalle yediginiz baska birseyler olsa da azaltmayi ya da icmemeyi deneyebilirsiniz.
uzun lafin kisasi, bu tadi kotu, kendi super saglikli karisimi iciniz, iciriniz ๐Ÿ˜Œ

dogumgunumden anladigim ๐Ÿฃ ๐ŸŽ‰
~
birthday dinner is tuna and salmon nigiri for days ๐Ÿฃ๐ŸŽ‰

taze fasulye tarifiyle borulce ๐Ÿ˜
~
french beans al dente cooked in onion and tomato sauce and of course, a mediterranean staple extra virgin olive oil ๐Ÿ˜

easy avocado hummus ๐Ÿ˜ boiled and drained chickpeas + half an avocado + evoo+ tahini + garlic + lemon juice + cumin + salt. blend until smoothish and voila ๐Ÿคค
~
avokado humus: kefirli suda beklemis ve fitik asidinden arinmis, sonra haslanmis ve suzulmus nohut, yarim avokado, zeytinyagi, sarimsak, tahin, limon suyu, kimyon ve tuz; istediginiz kivama gelene kadar blenderda cekin, kati olursa biraz su ekleyin, ben biraz taneli biraktim, uzerine zeytinyagi, karabiber, isterseniz biraz arkali onlu pismis pastirma, ya da buradaki arap restoranlar usulu kusbasi etle servis, etle servis ederseniz uzerine erimis tereyagiyla ๐Ÿ˜ avokado sevmeyenler icin cok guzel bir tarif, tadini almazsiniz, avokadonun butun o yarari icinde ama ๐Ÿฅ‘ ayni tarifi nohut yerine avokadoyu da cikarip kozlenmis patlicanla da yapabilirsiniz, o zaman da kolayca mutabbal olur ๐Ÿ˜

@nocrumbsleft teri's masterpiece marinated onions have become an instant hit in my house, such a complex taste that'd convert anyone into eating onions everyday ๐Ÿ˜ sulphur and antioxidants all around โ™ฅ๏ธ
~
marine edilmis kirmizi sogan ๐Ÿ˜ bu tarifi gecen hafta @nocrumbsleft sayfasinda gormustum, bu hafta hemen yaptim ve bayilarak yedik ๐Ÿคค kirmizi sogani enine dilimledim, bir kaba alip uzerine bolca sizma zeytinyagi, bir kasik elma sirkesi ve bolca kekik ekleyip karistirdim, uzerini ortup bir gun marine etmesi icin tezgah uzerinde beklettim. ertesi gun ben salata uzerinde, esim kendi basina catalla hepsini yedik ๐Ÿ˜Œ ilk resim 24 saatin sonunda zeytinyagini emip sismis soganlar, ikinci resim ilk yaptigimdaki hali. 24 saatin sonunda dipte kalan zeytinyagi da tahmin edersiniz inanilmaz lezzetli olmustu, onu da salata sosu yaptim ๐Ÿ˜ kirmizi sogan seviyorsaniz cok cok guzel bir tarif bu, esim gibi pek sevmiyorsaniz da fikrinizi degistirir saniyorum, catalla daldi o tadina baktiktan sonra โ˜บ๏ธ birbirinden saglikli icerikler hem, kirmizi sogan (antioksidan ve sulfur), zeytinyagi (saglikli yag, enzim, antioksidan polyphenoller), elma sirkesi (ic temizligi, alkali) ve kekik (antioksidan) ๐Ÿ˜๐Ÿ˜๐Ÿ˜

(4/4) dr. axe cevirisidir, doktorunuza danismadan ve iyice uzun uzun arastirmadan takviye kullanmanizi onermem. probiyotik ve omega 3 artik herkesce kullanilmasi tavsiye edilen besin desteklerinden biri, herseyden once onlari arastirip baslayabilirsiniz.

sizintili bagirsak sendromunu tedaviye yardimci besin destekleri

sizintili bagirsak tedavisi uygularken sindirime destek olmak ve bagirsak ceperini zarardan korumak icin bazi belirli besin desteklerinden yararlanmak isteyebilirsiniz. bunlardan en onemlileri soyle:

1 โ€“ probiyotikler (gunluk 50-100 milyar unite) : probiyotikler saglikli bakterilerde bagirsaklari yeniden kolonize etmeye yararlar. bu da zararli bakterilerin vucudunuzdan atilimini kolaylastirir. probiyotiklerinizi beslemek icin prebiyotik lif tuketmeye onem vermelisiniz.

2 โ€“ l-glutamine tozu : glutamin bagirsak ceperini onermeye yardimcidir, ozellikle kronik ishal sorunu olanlar icin onerilir.

3 โ€“ sindirim enzimleri : bu enzimler besin emilimini ve gida parcaliklarinin sindirimini iyilestirir.

4 โ€“ aloe vera suyu : aloe vera suyu sindirim sistemini iyilestirir, bagirsak tamiri icin onemlidir.

5 โ€“ balik yagi : balik yaglari enflamasyon azaltan EPA/DHA yag asidi icerir.

pinarin notu: bunlara ek olarak enflamasyon azaltici olarak zerdecal ve karabiber tuketimi SBS kaynakli enflamasyonu azaltmaya yardimci olur. kemik suyu, kolajen, fermente sebzeler, kefir ve kombucha da dogal olarak tukettigim diger bagirsak dostu gidalar. ancak benim deneyimim destekler ve ozel gidalar oncesinde รถncelikle sagliksiz beslenmeyi kesmek, gluten tuketimini birakmak, bakliyatlari kefirle islatmak ya da cimlendirmek, seker tรผketimi cok azaltmak, bol fermente gida ve bol lif tuketmek, agirligi sebzeye vermek. saglikli beslenmek bu isin %80i, diger destekler kalan %20si. bir yerden baslamak isteyen herkesin ilk duragi mutfagi olmali, hersey mutfakta basliyor โ™ฅ๏ธ

(3/4) dr. axe cevirisidir, uygulamadan once daha fazla okuyup arastirmanizi oneririm.

sizintili bagirsak sendromuna sebep olan gidalar - bagirsak enflamasyonu ve candidaya katkida bunularak sizintili bagirsak sendromuna neden olan gidalar asagidaki gibidir:

gluten โ€“ glutensiz bir diyet sizintili bagirsak belirtilerinde iyilesmeye neden olur. gluten bugday dahil bircok tahilda bulunan yapiskan bir proteindir ve eksi maya ile fermente edilmedigi ya da cimlendirilmedigi surece sindirimi cok zordur. SBS diyetinde eksi mayali ya da cimlendirilmis de olsa her sekilde gluten ve bugday iceren tum urunlerden uzak durmaniz mantiklidir. glutensiz hazir urunlere de yogun karbonhidrat ve seker icerikleri nedeniyle dikkat edilmelidir.

inek sutu ve urunleri โ€“ inek sutunde bulunan A1casein isimli protein glutene benzer bir reaksiyona neden olabilir ve bu nedenle tuketilmemelidir. aslina bakilirsa A1casein in glutenden 26 kat daha inflamasyon sebebi olabilecegine dair calismalar vardir. tum sut urunleri agir SBS halinde kullanilmalidir.

seker โ€“ bagirsak ceperine zarar veren bagirsaktaki kotu bakterileri besler. illa tatlandirici kullanmak isterseniz en iyisi gercek baldir ancak o da en fazla 1 yemek kasigi kadar olmalidir.

cimlenmemis tahillar ve bakliyatlar โ€“ cimlenmemis ve fermente olmamis tahil, bakliyatlar ve soya urunleri bagirsaklari irrite eden phytic asit ve lectin icerirler. tuketim oncesinde cesitli yรถntemlerle lectin ve phytic asitten arindirilmalidirlar.

GDO โ€“ genetigi degistirilmis organizmalar bagirsak duvarina zarar veren kimyasallar icerirler. Journal of Environmental Sciences da yayinlanan calismalara gore GDO probiyotikleri yok eder ve organ inflamasyonuna neden olur.

(2/4) dr. axe cevirisidir.

sizintili bagirsak diyeti besin listesi

asagidaki besinler bagirsaklarin iyilesmesine yardimcidir cunku oncelikle sindirilmeleri kolaydir ve bir yandan bagirsak ceperini tamir etmeye destek olurlar.

kemik suyu โ€“ iceriginde onemli amino asitler bulunur, kolajen ve sizintili bagirsagi tamire ve mineral eksikligini gidermeye yardimci proline, glycine ve potasyum gibi mineraller icerirler. sizinti yapan yerleri yama yaparak onarir.

fermente edilmis sut urunleri โ€“ kefir ve yogurt gibi probiyotik zengini besinler bagirsaklara yararli bakteriler sunarak candida gibi kotu bakterileri yok etmeye ve bagirsagi iyilestirmeye katkida bulunur.

fermente sebzeler โ€“ pancar kvass, fermente lahana gibi (pinarin notu: burada bahsedilen ev yapimi tursu degil, sirke kullanimiyla yapilan tursunun kendi bakterisiyle asit yardimi olmadan fermente olan sebzelerle probiyotik icerigi acisindan alakasi yoktur, tursu sirke yardimiyla sebzeleri disarida koruma yontemi olarak uygulanir, fermente sebzeler ise buzdolabinda saklanir, ingilizce bilenler google'a pickled vs fermented yazarak okuyabilirler) besinler probiyotik icerikleri ve bagirsak ve midede pH dengelemeleriyle bagirsak ceperinin tamirine destek olurlar.

buharda sebzeler โ€“ buharda pisen nisastasiz sebzeler kolay sindirilir ve bu nedenle onemlidir. IBSi olanlar cig sebzeleri sindirmekte zorlanabilir, siskinlik yasayabilir, bagirsaklar duzelince gecer.

saglikli yaglar โ€“ yumurta sarisi, somon, avokado, safyag ve hindistan cevizi yagi gibi saglikli yaglarin sindirimi kolaydir ve bagirsak hucrelerini besleyerek iyilesmeye yardimcidir.
meyveler โ€“ erken saatte bir adet meyve yararli bakterilere lif yardimi yapar.

bir sonraki paylasimda SBS olusumuna sebep olan besinleri cevirecegim.

(1/4) sizintili bagirsak sendromu nedir, neler onler, neler sebep olur? dr.axe cevirisidir:

SBS bagirsak duvarinin gecirgenliginin artmasi sonucu gluten gibi proteinler, kotu bakteriler, kimyasallar ve sindirilmemis gidalarin bagirsaktan kan dolasimiza gecmesine verilen isimdir. bu maddeler sistemik enflamasyon ve zamanla immun reaksiyona neden olur.

sizintili bagirsak sendromu vucudunuzun en onemli organlarindan ince bagirsaginizda baslar. ince bagirsak son derece onemlidir cunku vitamin ve minerallerin cogunlugu burada emilir. bu mikrobesinlerin emilmesi icin ince bagirsak ceperinde cok kucuk acikliklar bulunur ve buradan bu besinler kan dolasimina katilir. kan dolasimina katilan bu besinler vucudun gerekli tum noktalarina dagitilir.

bagirsak duvari yari gecirgendir, bu demektir ki bu delikler sadece bazi belli maddelerin kana karismasina izin verirken bircok maddenin bu gecisi yapmasini engeller. ornek olarak belirli molekuller ve mikrobesinler bu duvardan gecebilirken sindirilmemis besinler ve toksinler icerde kalir, kana karisamaz.

sizintili bagirsak durumunda bu delikler genisler. iceride kalmasi gereken sindirilmemis besinler kana karisip vucudu gezmeye baslar. bu sistemik enflamasyona neden olur cunku vucut bunlarla surekli savasmak ve etkisiz hale getirmeye calismak durumunda kalir, bagisiklik sistemi her zaman devrede kalir. bircok kez vucut bu besinleri toksik olarak algilamaya baslar ve bunlari her yediginizde immun reaksiyon gosterir. problem devam ederse sizintili bagirsak sendromu otoimmun bir hastalik durumuna ilerler.

sizintili bagirsak sendromunun oncelikli belirtileri besin alerjileri, akne ve egzema gibi cilt problemleri, gaz, siskinlik ve IBS olabilir. (devam edecek)

ve evet, tahmin ettiginiz uzere oglen yemegim dunkunun aynisi, semizotu ve sarimsakli suzme yogurt ๐Ÿ˜
~
purslane and bit of basmati rice in tomato sauce topped with greek yogurt and dill ๐Ÿ˜

yeni saplantim semizotu ๐Ÿ˜ bir ara da pirasa icin boyleydim ๐Ÿ™ˆ dun her yerde bulamadigimi yazinca burada yasayan birkac turk kadini yazip "su markette var" dediler, demet demet aldim ๐Ÿ˜ organik demeti 2.5 tl, gelir dengesi ile aslinda 1 tl civarinda turk lirasiyla, ulasilabilir ve uygun gercek organik tarim turkiye icin de diledigim ve dua ettigim ilk uc seyden birisi ๐Ÿ™๐Ÿป

Most Popular Instagram Hashtags