philippzvm philippzvm

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gymbear 💪🐻  -Knowledge builds muscle, not superstition- Science based

C3-W2-D1 stand auf dem Plan:

5*8 kniebeugen
3*8-10 RDL's
3*12-15 single leg press
2*12-15 leg curls
5*8-10 calf raises

Standbreite und Fußwinkel etwas vergrößert

@pumping_johann

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I think one of my favourite feelings is laughing with someone and realising half way through how much you enjoy them and their existence @svenjawette 🖤
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Auch während einem Wochendendausflug wird nach Möglichkeit trainiert.
Verminderte Frequenz durch einen zusätzlichen restday zwischen dem letzten Unterkörper-training und der heutigen oberkörper-einheit. Das wird dann folgende Woche wieder aufgeholt.
Aber das heutige Training hat evtl sogar davon profitiert, da es sehr zufriedenstellend lief, trotz schlechterer studiobedingungen (scheiß bank).:
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Bench 102.5kg*5/5/5/7 @RPE 8.5 (letzter satz im video ➡️)
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Hammerstrength D.Y.-row 110-115kg 4*8

Hammerstrength Incline bench 8/7/7

Lat pulldown 10/10/9

Lateral raise 15/15/12

Reverse flies 3*12

Dumbell curls 10/9/8

Triceps overhead 15/13 .
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I think some people would be happier if they admitted things more often. In a sense we're all prisoners of some memories, fear or disappointment. We are all defined by something we can't change.

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🖤 The most intimate thing we can do is to allow people we love most see us at our worst. At our lowest. At our weakest. True intimacy happens when nothing is perfect.. but you are @svenjawette .
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Bei den Temperaturen ist das Training einfach nur nass 🙄😂 Selbst im Oberkörper-Training hab ich über 1000 kcal verbrannt in 120 minuten.. Im Video das Rudern aus der letzten Einheit, muss mehr Kontrolle rein, in zukunft wird die spitzenkontraktion kurz aktiv gehalten. Danke @pumping_johann

Und natürlich danke fürs ständige filmen @svenjawette 🖤 .
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Erster #legday meines 2. Cycles durch.
Das Programming von @pumping_johann sah hier n hohes Volumen vor. Dementsprechend auch der kcal-verbrauch (swipe). Danke dafür du Masochist 😂

Die "zusammenarbeit" macht mir persönlich aber großen Spaß, schaut mal bei ihm vorbei ☝️ Aber die kleinen Beinchen müssen eben leiden um zu wachsen.💁 #boxjump #tbwhen #hatersgonnahate #nohatezone #powerlifting #squat #squats #legday #bodybuilding #strong #strength #power #beast #igfitness #igfit #fitfam #fitness #gymmorning #builtnotbought #fitspo #fitgirls #legsfordays #sweaty #motivation #workout #workoutvideo #gym #gymwear #leggings #abs

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