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personalvictor  Educação Física Especialista em Biomecânica e emagrecimento. Consultoria 🎓 email ✉️ personalvictor@terra.com.br

http://www.personalvictor.com.br/

Afinal é possível ter o corpo perfeito? SIM, porém viva a realidade. Corpo perfeito é o que você tem, aquele que você ama e se sente bem. Não adianta se comparar aos que você vê no insta, muitas mulheres e homens vivem do corpo e isso requer alguns sacrifícios quase impossíveis de se atingir, muita dedicação e muita das vezes uma ajudinha farmacológica. E é ai que mora o problema, muitas pessoas ficam frustadas por não ficarem nem parecidas com a sua musa inspiradora ou o seu ídolo musculoso. Vou te falar a realidade, muitos usam muitos produtos que põem em risco a sua saúde. Reveja seus conceitos, coloque na balança e veja se realmente existe necessidade de um corpo perfeito, se é que ele existe. Acredito que o meu seja perfeito, consigo fazer todas minhas necessidades diárias com perfeição, trabalhar e segurar a xícara do meu maravilhoso café. Pare para pensar que muitos queriam pelo menos poder andar, ou se trocar sozinho. Mesmo assim vejo pessoas radiantes e felizes mesmo sem um braço ou uma perna. A perfeição é se aceitar, ser amado e feliz, pois muitos indivíduos com o corpo perfeito são infelizes pois eles buscam a perfeição e acredito que isso não exista! Seja mais VOCÊ, não falo no sentido de parar de se cuidar e sim parar de se comparar e ficar frustado por não atingir tal objetivo. Tire fotos de você mesmo e as compare todo mês, dispute apenas com o seu EU! Seja feliz, a única pessoa que pode mudar o seu quadro é você mesmo! Seja a melhor versão de você mesmo. "O mundo é louco desse jeito não adianta procurar, ninguém é perfeito" (Charlie Brown Jr) Tenham um bom dia 🙏🏻. #teamvictorlima

SIM! Eu tenho dentes! Não basta virar a página, é preciso recomeçar um novo livro, as vezes mantemos os personagens... Em outras apagamos tudo o que se foi. A vida com sua sabedoria nos ensina o melhor caminho. Porém a sabedoria fala no silêncio, na ausência, e ouvi-la requer sensibilidade de espírito.
Não basta desviar das pedras é necessário remove-las para um lugar seguro, para que não tropeces novamente.
A felicidade não se acha... Mas é buscada em momentos que instantes terão o valor de uma vida. E são esses instantes que realmente valem a pena!
Porque quando ao teu corpo faltar forças, e os anos não permitirem que corra atraz da tão almejada "ALEGRIA"...
Serão tuas lembranças que te transportará ao lugar secreto do teu peito, onde guardaste a FELICIDADE...
E isto sim, te fará viver! #teamvictorlima

Essa dor, chamada popularmente de dor tardia é normal e desejável, pois é um bom indicativo de que o treino foi puxado. Porém, muita gente não suporta sentir qualquer tipo de dor e logo recorrem à farmácia. Dorflex, anti-inflamatórios (diclofenacos e etc.) Tylenol, Aspirina e mais um monte de drogas são utilizadas para amenizar o sofrimento muscular. Mas afinal tomar esses relaxantes anulam o seu treino? Uma série de reações metabólicas são realizadas no nosso corpo para que o músculo se recupere e se desenvolva após um treino com pesos e esse tipo de medicamento interfere no processo. Estudos realizados em ratinhos identificaram uma perda de 50% da hipertrofia muscular em comparação ao treino sem remédios. E em humanos? ✅Os estudos desse tipo realizados em humanos ainda não são conclusivos. A maioria deles não identificou perda de hipertrofia relacionada ao uso de drogas para amenizar a dor tardia. Um deles inclusive relata um aumento da síntese proteica com o uso de anti-inflamatórios. Porém, esses estudos devem ser analisados com alguma ressalvas:
Todos eles foram realizados em pessoas que não treinavam anteriormente. Todos sabemos que existem enormes diferenças no metabolismo de pessoas treinadas e não treinadas. O estudo que relatou ganhos foi feito em pessoas entre 60 e 85 anos e também sem experiência em musculação. Estudos realizados em humanos e ratos relataram que esses medicamentos interferem na ação das células-satélite e das prostanoides, que são pontos chave na síntese de proteínas e recuperação muscular.
A ideia mais aceita é de que talvez o uso de analgésicos não interfira na hipertrofia se for de vez em quando (não se sabe qual seria um intervalo aceitável). Considerando todas as dúvidas e inconclusões existentes (incluindo o provável efeito psicológico), será que compansa o risco?fonte e referências: Tnation (http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=5439749) Bons treinos! #teamvictorlima #instaciencia

Nesse momento não poderia deixar de agradecer a Deus, por me dar forças para estudar, e ao meu mestre @jcserrao pelas aulas de biomecânica! Onde sem ter conhecimento, seria praticamente impossível montar um treino coerente para reabilitação 🙏🏻! #teamvictorlima

Gordinho não pode treinar hipertrofia? Sério?!!! Ontem eu escutei um professor falar para um gordinho que ia montar um treino para queimar... fiquei curioso e perguntei qual seria o método adotado. Me respondeu claramente, tudo 3x20, porque 3x8 era para hipertrofiar; Meus amigos todo treino gera estímulo hipertrófico, não importa a quantidade de repetições se é 3x8 ou 3x20. Aquela velha história que baixas repetições cresce e altas queima, é MITO porém o método adotado depende muito do indivíduo. Exemplo com lesão seria mais interessante altas repetições, dependendo da lesão, devido ao baixo torque mecânico. Vamos de fisiologia e biomecânica, pois muitos montam o treino sem ao menos saber a diferença entre os estímulos de repetições altas e baixas e com quem usar e como usar. Ao usar repetições baixa, moderada com alta carga irá predominar a estimulação da ativação muscular (recrutamento de fibras musculares), dano muscular e tensão mecânica. A tensão mecânica estimula a síntese de‪ ‎proteínas (ativa mTOR) através da mecanotransdução que é a transdução do sinal mecânico para sinal químico (tensão mecânica na membrana celular estimula síntese de ácido fosfatídico que ativa mTOR). Já ao utilizar repetições altas, carga baixa associado a intervalo curto entre séries estimula predominância de estresse metabólico (alta produção de lactato, inchaço celular, liberação de GH/IGF-1 sistêmico e hipóxia). Carga baixa ativa somente fibras tipo 1? Não, desde que você realize a série até exaustão. A partir do momento que cai o nível de oxigênio na célula com a chegada da fadiga ocorre ativação das fibras tipo 2. Isto explica a eficiência da alternância entre estímulos tensionais (carga alta) com metabólicos (carga baixa) para induzir hipertrofia em indivíduos treinados. Por exemplo, na mesma semana você pode treinar peitoral utilizando 6 repetições em um treino e 20 repetições no outro. Está explicado o porquê do 6/20 é FODA, e se você já fez meu treino sabe como é. Desculpa mas nesse post tive que usar linguagem científica.

Post do me irmão @marceloscience
Estudo de Nóbrega (2017) comparou os efeitos do treino de alta e baixa intensidade, realizados até a falha muscular ou próximo a ela em homens NÃO TREINADOS.
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Os resultados mostraram que todos os grupos tiveram BOM ganho muscular.
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Portanto, se você é INICIANTE, NÃO perca seu tempo criando ou copiando treinos mirabolantes, isso pode ser MUITO frustrante e perigoso.
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Preocupe-se em fazer o BÁSICO bem feito, isso garantirá sua evolução.
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Somente depois que você evoluir aí sim, estratégias mais complexas podem fazer a diferença.
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Bons treinos e bons estudos 🙏
CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR SOBRE O ASSUNTO E/OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO
Fonte: effect of resistance training to muscle failure vs. volitional interruption at high- and low- intensities on muscle mass and strength, Nobrega et al. 2017.

Bom dia! Supervisora de qualidade! Está conferindo se o pai está montando os treinos da maneira correta! Se colocar leg de ladinho, toma uma mordida. Dividiu treino de perna, duas mordidas! 🙏🏻 #teamvictorlima

A primeira coisa que você tem que tomar é ATITUDE! Depois de tomar uma dose dela, tome uma cavalar de FORÇA DE VONTADE! É incrível como as pessoas querem resultados imediatos e acham que vão conseguir tomando pó, ou passando um gel, ou até mesmo usando um treco que te amassa o dia todo. NÃO!!!!!!!!! Você não vai reverter sua vida de sedentarismo em apenas uma semana, infelizmente é assim que funciona. O individuo mal entrou na academia não sabe executar um exercício com amplitude e cadência e já quer tomar WHEY, CREATINA, HMB, BCAA, TERMOGÉNICO, IN-TREINO, PRÉ TREINO, e todas as tralhas oferecidas pelo universo imediatista. Hoje um cara na academia me perguntou que hora que era para ele tomar WHEY. Eu vou saber! Gente tenha em mente que a única pessoa que pode determinar se você precisa de proteína em pó é um cara chamado NUTRICIONISTA e mais ninguém. Você pode tomar todos os suplementos do mundo e obter ZERO RESULTADOS, e apenas fazer um XIXI CARO. Você precisa saber onde, quando e como usá-los. Grave três dicas na sua mente de uma vez por todas. TREINO – DIETA – REPOUSO, suplementos não fazem milagres eles apenas COMPLEMENTAM O QUE FALTA! Já joguei muito dinheiro fora com suplementos, já tomei muita capsula e muito pó, e meu corpo era um lixo, infelizmente a mídia tem um poder enorme na cabeça de vocês, bastou um cara com cinquenta centímetros de bíceps postar que toma x suplemento e vocês compram achando que vão ficar igual, ATÉ QUANDO? Você precisa de aminoácidos. Você precisa de termogênico. Você precisa de whey. Que piada!Então, por que você precisa deles, afinal? Eu era ignorante e pensava como o senso comum e não tinha o conhecimento que tenho hoje é só espero que vocês não sejam. Não estou falando que suplemento NÃO PRESTA, eu estou dizendo que as pessoas são demasiadamente obcecadas por eles. Há momentos em que você pode usar suplementos. E recomendaria somente no caso de você não ter tempo (comum) e não conseguir preparar suas refeições ou no caso de não conseguir comer a quantidade de proteína necessária diária, neste este caso é importantíssimo. Cafeína, vem do meu café, e proteína da carne do meu frango e dos meus ovos, ANOTOU? Boa noite!

Triste realidade! Mais vale uma crença que uma bondade! 🙏🏻 PAZ! Boa tarde! #teamvictorlima

Existe uma certeza nessa vida, tudo o que você plantar aqui será colhido em dobro.
Então, tenho priorizado meus atos e sementes, pois sei que eles irão me retornar no futuro... o que eu quero para mim, eu faço por mim, não importa se alguém não viu ou se importou, o que importa é que fiz com o coração... então eu sigo caminhando, fazendo o bem e plantando boas sementes, pois sei que em um futuro próximo terei a recompensa proporcional ao meu esforço. Nunca se esqueça: a lei do retorno tarda, mas não falha. Nunca faça com os outros, o que não gostaria que fizessem com você. Se plantar maldade, vai colher em dobro, e ai terá que arcar com as consequências. A pior mentira não é aquela que você insiste em contar aos outros, mas aquela que você conta a si mesmo todos os dias! Tenham um ótimo dia. #teamvictorlima

Cara do papai! 😍❤️ #pitbull #pitbulllove #pitty #teamvictorlima

Quando se fala em emagrecimento logo nos vem à cabeça cortar tudo na alimentação, e treinar com altas repetições. Mas a coisa não é bem assim! Para emagrecer primeiramente você tem que procurar um nutricionista para elaborar uma dieta sustentável e acredite TREINAR MUITO PESADO! Para ter sucesso você terá que aumentar o seu metabolismo basal, pois o mesmo é o responsável pela diminuição da gordura corporal, (não confunda peso com gordura). E para elevar o metabolismo, você tem que aumentar a quantidade de massa magra e diminuir a adiposa, ou seja, VOCÊ PODE AUMENTAR SEU PESO. Sim, então não fique neurótico com a balança, pois você pode estar no caminho certo, tome por parâmetro as fotos e as suas roupas, principalmente na cintura, pois as pernas também podem aumentar o seu volume. Uma estratégia muito interessante é o HIIT, pois o mesmo é mais efetivo que aeróbio de longa duração, são sprints curtos na esteira, elipticom, bike ou até mesmo pode ser feito com uma corda, esse método aumenta o consumo de gordura em repouso. Quer EMAGRECER? Treine pesado, priorize amplitude nos movimentos, se está com sobrepeso faça o hitt no elipticom para preservar as suas articulações. Um estudo muito interessante de Burgomaster (2008), mostram que mesmo treinando cerca de 90% menos, pessoas que treinaram em alta intensidade tiveram resultados semelhantes aos indivíduos que corriam por um período prolongado. Então quando afirmo que caminhada é uma furada todo mundo acha que sou louco. Caminhar não aumenta massa magra e sim te faz perder, pois não existe estimulo para aumento da mesma, ou seja, reduz seu gasto calórico e cada dia que passa a distancia percorrida terá que ser maior. Quase todos os protocolos que envolvem exercícios de baixa intensidade e longa duração se mostraram ineficiente para perda de gordura e manutenção de massa magra Trapp (2008). Pare de perder seu precioso tempo e tenha resultados. Bons treinos. #teamvictorlima #emagrecimento

Primeiramente boa tarde! Segue as dicas básicas.
- Contar calorias não emagrece! Acredite.
- Treinar de mais não emagrece. Sim é verdade.
- Comer menos e fazer mais aeróbio não emagrecem.
- Cinta modeladora e gel redutor não emagrecem.
- Fazer 3 mil abdominais por dia não emagrece.
- Caminhada não emagrece.
- Abdominais oblíquos não afinam a cintura.
- Suar não quer dizer que você emagreceu.
- Suco detox não emagrece.
- Água com limão em jejum não emagrece. - Perder peso na balança não significa que você emagreceu! Emagrecer é perder gordura. 🙏🏻 - Criar desculpas não emagrece!
- Se você faz tudo isso, reveja seus conceitos, ou continue tentando e acreditando em um milagre divino!
"O verdadeiro sábio é aquele que assim se dispõe que os acontecimentos exteriores o alterem minimamente. Para isso precisa couraçar-se cercando-se de realidades mais próximas de si do que os fatos, e através das quais os fatos, alterados para de acordo com elas, lhe chegam."(Fernando Pessoa)#teamvictorlima

Se você não repostar, vai sofrer o efeito rebote 😂😂😂😂😂😂! Saudades do orkut 🙏 Bom dia. #teamvictorlima

Parabéns @laarisalana 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 determinação gera resultados! Não existe outra fórmula. 💪🏻”Todo mundo passa por dificuldades! Este antes e depois tem o intervalo de 2 meses, e aos poucos vou percebendo as mudanças no meu corpo, na minha autoestima e na minha vida! Antes eu era uma pessoa sedentária, não tinha uma alimentação nada saudável. Conheci o @personalvictor aqui pelo instagram e vendo os posts dele me motivei. Com os treinos que ele monta, aliados a dieta que minha nutri elaborou, estou no caminho de ter o corpo que sempre sonhei. É difícil seguir dieta, é difícil ir pra academia, nos dias de hitt dá vontade de desistir e ficar em casa dormindo... kkk Mas quando os resultados vão sutilmente aparecendo, você se torna a sua própria motivação!” #teamvictorlima

Bom dia! Somos tudo aquilo que nos reflete, já parou para pensar nisso? O porque da boa companhia. Pois as pessoas boas nos inspiram, as pessoas positivas nos aliviam, as pessoas sábias nos direcionam. Afaste-se das pessoas tóxicas! Elas são mais prejudiciais para sua saúde que os alimentos ruins! Tenham uma ótima semana. 🙏🏻 #teamvictorlima

Boa noite! Todos os dias e todos os momentos podemos escolher se queremos ser a melhor ou a pior versão de nós mesmos. A ÚNICA pessoa que pode mudar isso é você mesmo e mais ninguém. Na verdade quem você é e quem você acredita ser constrói todos os resultados da sua vida. Como é sua vida amorosa, o quanto você ganha, onde você mora, o carro que dirige e muito mais. Isto tudo é decidido por quem você escolher ser. Então a questão é: Quem você quer ser? É fácil dizer “Eu quero ser uma mulher atraente”, ou alguém de sucesso. Mas você está fazendo tudo para que isso torne realidade? Certeza? Ou está na sua zona de conforto? Você tem que saber muito claro o que você quer criar de dentro para fora. Se você não souber exatamente você não vai conseguir criar nada. O que cria a pessoa do futuro são nossos pensamentos. Se você não desenhar conscientemente o que você quer criar no seu futuro você provavelmente vai continuar repetindo o que você já conhece que é o seu passado e os mesmos erros que já cometeu antes. 😒
Então se você quer por exemplo “ser atraente” você precisa saber exatamente o que SER ATRAENTE significa e confiar em você mesmo! Se não conseguir, tente novamente!!! As vezes clientes já chegam derrotados, por no passado terem experiências frustadas, e mal tentam e já desistem. Para você conseguir o que quer na vida você deve sempre ser a MELHOR versão de si mesmo, para conseguir ser e ter o que mais quer.
A partir do momento que você souber exatamente o que você quer criar, você vai ser atraente e ter sucesso! 🙏🏻 Acorde todas as manhãs e pergunte-se:
1- Quem eu devo ser hoje? Quais as qualidades que quero trabalhar em mim hoje? Rever conceitos!
A planta quando para de crescer começa a morrer e nós somos como elas, a partir do momento que paramos de nos desenvolver começamos a morrer e nos tornarmos a PIOR versão de nós mesmos. Não deixe que isto aconteça e pratique para sempre ser A MELHOR VERSÃO DE VOCÊ MESMO! Repita comigo EU POSSO 🙏🏻#teamvictorlima

Não é, e nunca foi da noite para o dia! Foram 2 anos, mas a @paulacmb_ venceu, transformou seu corpo! Parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻. “Porque motivar com si mesmo é muito bom e fico feliz em poder ajudar o próximo! Se você querer mudar com saúde, se adequando a uma rotina saudável é necessário paciência, persistência, foco e muitaaaaa força de vontade! Aliás nada é fácil e tudo que demanda esforço é recompensador! Nunca tive ambição em emagrecer, simplesmente queria mudar alguns hábitos, ter uma vida saudável e claro aumentar minha autoestima; e foi com uma alimentação saudável, sem restrições, sem frescuras e claro com um treino eficiente que consegui bons resultados!!! É um estilo de vida que escolhi, na verdade escolho todos os dias! Sempre vai ter a “amiga” que não aceita seu sucesso, a tia que critica seus novos hábitos, os empecilhos diários...Porque não basta a gente apenas desejar, tem que ir a lutaa! No começo pode ser um sacrifício, como acredito que toda mudança é; E porque não mudar a alimentação, hábitos e incluir uma atividade física!?? Nós escolhemos a rotina que queremos ter!! E eu escolho ter saúde e bem estar.
Grata aos excelentes profissionais que me orienta e direciona ☺😍
🥙🍉🍌Nutri @marinutri_
🏋🏼‍♀👊🏼💪🏼Personal (consultoria on line) @personalvictor #teamvictorlima

Eles percebem tudo! Se você está doente, triste, feliz.... e compartilham na mesma intensidade. Não importa, é sempre com amor e carinho! Há quem diga que são irracionais, acredito que nós é quem somos e eles tentam nos ensinar mais sobre o verdadeiro significado da palavra AMOR todos os dias! Ela é parte de mim!!!! 😍 #pitbull #pitbulllove #teamvictorlima #pitty

As vezes eu me pergunto a necessidade de uns comentários nos posts! Seguidores tirem dúvidas, professores argumentem e não discutam, estamos todos do mesmo lado, desvendando mitos e crenças. Temos que nos ajudar, assim se constrói o saber, com humildade! Somos todos eternos ignorantes. 🙏🏻 #teamvictorlima

EU AVISEI!!!!!! #Repost @treinadorkaka
Há anos eu venho falando que esse exercício não é específico para lombar. Eu venho afirmando que é para Glúteos.
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Logicamente que os eretores da espinha sofrerão uma tensão, mas será uma tensão isométrica.
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Os principais musculoso serão os Glúteos. Terá também uma participação dos posteriores de coxas.
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Ao longo do tempo eu venho postando esse exercício para vocês aprenderem a executar.
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Mas até hoje algumas pessoas não conseguem sentir realmente os Glúteos.
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Então prestem atenção novamente no que eu falo e no que eu escrevo.
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Eu sei que é difícil só ler e colocar em prática, mas é só o que eu posso fazer nesse momento. O ideal mesmo seria ensinar presencialmente para vocês.
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Vamos lá mais uma vez então.
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Lembre-se sempre de valorizar a fase excêntrica do movimento. Nesse exercício a fase excêntrica é na flexão do quadril.
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Não deixa a gravidade te vencer facilmente, freia a fase excêntrica, desça devagar.
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Agora vamos prestar atenção na fase concêntrica. Nesse exercício a fase concêntrica é na extensão do quadril. Nessa fase os Glúteos são recrutados demais, para potencializar esse recrutamento, faça uma rotação externa do quadril. Como se fosse girar os pés para os lados. Mas eles não precisam girar. Os Glúteos além de serem um forte extensor do quadril ele é também um rotador externo do quadril.
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Prestem atenção nesses detalhes, isso fará muita diferença nesse exercício .
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O nome desse exercício não é e nunca foi flexão e extensão do tronco, hiperextensão lombar ou extensão lombar.
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O nome desse exercício é extensão do quadril no Banco Romano.
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Marquem os amigos para ensinar de uma vez por toda esse exercício.
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Minha preta @alinebarreto_oficial não precisa de caneleiras para Glúteos.
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Sem coices de mula intermináveis ao vento.
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#manipuladordevariaveis

Eu sei que você fazia (espero que mude) todos esses exercícios pensando que estava sendo feito para um propósito, mas é para outro. Infelizmente a musculação é baseada em muitos mitos, crenças, achismos e o pior de todos SENTIMENTOS! Considero esse o pior pois quando você sente queimar algo é sinal que está sendo efetivo! Pois bem o caminho não é bem esse, para isso existem pesquisadores e dezenas de estudos, infelizmente alguns “profissionais” não gostam muito de estudar, mas enfim, vamos ao assunto.
Na figura A – O abdômen trabalha como estabilizador da pelve, ao realizar a elevação de pernas ou seja flexão de QUADRIL, são os músculos do psoas e reto femoral que são acionados, é RUIM? Claro que não, mas está sendo usado com outro propósito e não para o abdominal;
Na figura B - O músculo que sofre maior estimulo é o glúteo máximo (existe exercícios infinitamente melhor para o glúteo), e posterior de coxa, basta reparar no movimento, o eretor da espinha é acionado muito pouco. Mas você já fez para “LOMBAR” né e ainda com uma anilha! CONFESSA...
Na figura C – NÃO, não afina a cintura, afinal nenhum abdômen tem esse poder, quer afinar a cintura faça DIETA, agora veja como as coisas mudam, esse sim é um exercício para o QUADRADO LOMBAR, perceba a importância de estudar. Oblíquos internos: estes músculos estão localizados abaixo dos músculos oblíquos externos. Eles operam de maneira oposta aos músculos oblíquos externos. Por exemplo, para girarmos o tronco para o lado esquerdo requer que o oblíquo interno do lado esquerdo e oblíquo externo do lado direito se contraiam juntos. (Gray, 2010). Os oblíquos não se contraem fazendo o movimento da foto (Flexão lateral)!!! Bons treinos. #teamvictorlima

A leitura é uma fonte inesgotável de prazer mas por incrível que pareça, a quase totalidade, não sente esta sede. (Carlos Drummond de Andrade) 🤓🎓 boa noite! 🙏🏻 #teamvictorlima

O @marcotuliofit dispensa comentários! Ele o resultado de muita força de vontade e o melhor de tudo, a humildade de pedir um norte para um companheiro de profissão! E eu achei isso fantástico 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 palmas duas vezes! “Sou o Marco Túlio, 35 anos, casado e moro em Itabirito-MG e fiz bariatrica dia 14/10/15
Iniciei na musculação em Dezembro de 2015
Peso inicial: 132kg
Peso menor 82kg
Peso atual 93kg 10,5% gordura
Altura: 1,79cm
Tinha hipertensão, gordura no fígado e 2 hérnias de disco com desgaste no osso da bacia (motivo da cirurgia).
Treino de musculaçao 5x na semana, bike,corrida e natação.
Metas pessoais: competir no fisiculturismo e completar um IronMan.!” Se depender de mim ele vai conseguir. #teamvictorlima

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