peracrossfit peracrossfit

302 posts   654 followers   617 followings

Пера Богатырь  Кроссфит зал г.Сыктывкар ул. Интернациональная 157, вход со двора ☎️Тел. 34-52-64

Тренировка дня (Понедельник, 23 апреля)

Силовая:
Становая тяга
За 12 минут сделать максимальное количество кругов начиная 1-2-3-4-5... WOD:
AMRAP x 15 минут
Rx
- 3 Выхода на турник
- 10 Отжиманий в стойке - 15 Пистолетики
Scaled
- 5 Подтягиваний - 10 Отжиманий - 15 Приседаний

Тренировка дня (Суббота, 21 апреля)

ЕМОМ х 12 минут
- 1-2 Подъем на канат/без ног
- 6-8 Швунг жимовой
WOD:
4 круга
- 16 Выпады с гирей
- 20 Махи гирей - 16 Становая с гирей

Тренировка дня (Пятница, 20 апреля)

Отработка: Двойные прыжки
ЕМОМ х 10 минут
- 30 сек /30 отдых
Или
- 35 DU

WOD:
Каждые 90 сек в течении х 18 минут:
- 1 интервал- 60 сек Перепрыгивания через тумбу - 2 интервал- 60 сек Взятие на грудь
- 3 интервал - 60 сек Подъёмы корпуса на GHD
- 4 интервал - 60 сек Приседания с весом над головой

Тренировка дня (Среда, 18 апреля)

ЕМОМ х 10 минут
30 сек/30 отдых - Становая тяга - Лодочка на тумбе
WOD:
- 30 НКП
- 30 Отжиманий от гирь/отжиманий - 30 Выпады с гирей - 60/120 Прыжки на скакалке
- 30 Выпады с гирей - 30 Отжиманий от гирь/отжиманий
- 30 НКП

Тренировка дня (Вторник, 17 апреля)

ЕМОМ х 30 минут
- 40 сек Гребля / байк - 10 Пистолетики/с весом
- 12 Гиперэкстензия
- 10 Берпи с перепрыгиванием через тумбу - 1 минута Отдых

Закачка:
3-4 круга - 8 Подъем штанги на бицепс - 10 Обратные скручивания

Тренировка дня (Понедельник, 16 апреля)

EMOM x 15 минут
- 6 Строгие подтягивания - 8 Строгие отжимания на кольцах - 12 Рывок гири
WOD:
- За 12 минут дойти до максимального количества приседаний подряд, если лесенка обрывается, начинаем сначала:
- 1 Взятие+1 фронтальное приседание - 1 Взятие+ 2 фронтальных приседаний
И.т.д

Скорей беги к нам на тренировочку!
Лето совсем близко ☝🏻😉

Тренировка дня (Пятница, 13 апреля)

WOD:
😈30 кругов - 1 круг бег - 2 Взятие + толчок - 3 Прыжки на тумбу *Лимит времени 30 минут
Закачка:
3 круга
- 10 Строгие НКП
- 8+8 Разгибание рук из-за головы

Наше подрастающее поколение, наши кроссфит - карапузы тоже хотят красивые кубики 😉💪

Тренировка дня (Четверг, 12 апреля)

Силовая:
ЕМОМ х 10 минут
- 10 Фронтальные приседания
WOD:
На время:
- 30 Берпи с касанием турника
- 20 Становых тяг с гирями - 6 отрезков перенос гирь - 20 Становых тяг с гирями - 30 Берпи с касанием турника

Набираем группы для тех, кто давно хотел, но откладывал 💪🏻 Курс для начинающих из 6 занятий всего за 800 руб. 😉 ☝🏻Старт занятий 23 апреля! Набор в дневные и вечерние группы! ✅Вводные кроссфит тренировки
✅Изучение базовых навыков и движений "с азов"
✅Первоначальные консультации от тренеров по питанию для достижения Ваших целей
✅Тренировки проходят в группе, нагрузка подбирается индивидуально ✍🏻Запись в л/с администратору или по тел. 34-52-64

P.S. Конфетку за репост 😉

Тренировка дня (Среда, 11 апреля)

Каждую минуту в течении 15 минут:
- 30 сек Воздушные приседания
- 30 сек Двойные прыжки на скакалке - 30 сек Рывок штанги/рывок гантели

WOD:
За 4 минуты выполнить :
- 100/70 Отжиманий от пола
Сразу после:
4 круга
- 10 Махи гирей - 2 отрезка выпады с гирей

Most Popular Instagram Hashtags