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Cabe nos Macros  Paula Pavan🦄 🇧🇷nos🇺🇸 Campeã Biquíni WNBF🥇 Professora da Dieta Flexível 🍩🥦

http://www.pauladietaflex.com/

👋🏼 Oiii!!! Bom dia!!🌞 •
↩️ De um ano e meio pra cá, o café da manhã passou a ser uma das minhas refeições favoritas 😋

🤫 Em 2016, eu comia todo santo dia, 30gr de amêndoas, tomava whey e engolia vários comprimidos. Angel 😇 Eu era uma daquelas que acreditava desjejuns milagrosos. •
🤡 Hoje eu entendo que aquilo não passava de pura ilusão... só fantasia... •
😊 O que trouxe resultados reais e visíveis, foi uma alimentação consistente, com calorias adequadas.

💊 De nada adianta tomar 300 pílulas e comer 500 calorias a mais do que seu corpo precisa para funcionar.

De nada adianta também, tomar 300 pílulas e comer igual passarinho... 🐦 •
🥞 🍫 🍓 Quando eu comecei a permitir às panquecas com frutas e brigadeiro macros mara na minha vida, unicórnios🦄 da saciedade apareceram e fizeram a “mágica” acontecer...

👩‍🏫 Conselho da teacher: Aceite que você não precisa sofrer para emagrecer.

🤸🏼‍♀️ Nosso corpo é uma máquina tão perfeita, que temos que tratá-lo com respeito.

🙏🏼 Alimente-se bem! Saboreie! Celebre sua saúde!

👉🏼 Me ajude a divulgar a liberdade nutricional. 💍 Marque alguém que TEM que ler isso!

👧🏼👱🏼‍♂️ Você é parte do meu time, ok?

❤️ Beijos

Paula 👙
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Oiiii!!!!

👻 Sabe o que mais me assusta? A quantidade de gente que tem pavor de frutas! •

🍏🍓🍌 Quando eu digo que como 3 porções de frutas diferentes todos os dias, a galera enlouquece.

🤷🏽‍♀️ Como assim? Pode comer fruta? Mas é puro açúcar, Paula?

🤬 Pois é, há algum tempo atrás, em uma das minha tentativas frustadas de emagrecimento, um “dito cujo” me falou: “Fruta nem pensar! É a mesma coisa que comer uma colher de açúcar puro!”

🤓 Eu, super disciplinada, acatei aquilo como verdade absoluta, e só voltei a comer frutas há um ano e meio atrás, com a Flexível. E vou te falar! Custou acreditar!

Hoje entendo que elas NÃO SÃO as vilãs sabotadoras de dietas. Elas contêm fibras, minerais e muitas vitaminas, por isso lhe dão saciedade.

😱 E o chocolate? Beijinho? Sorvete?

😍 Claro que pode! A menos que você tenha alguma restrição alimentar ou recomendação médica.

🍬 Você já percebeu que doces não matam a fome? A gente come, come, come e consegue continuar. Isso acontece porque eles não saciam, não contém fibras... são calorias vazias... sem nutrientes, entende?

🦄 Masssss fazem um bem danado pra alma! “Nénão”? Nutrição mental!

🍦🥗🍕🍐 Recomece aos poucos! Tire este trauma da sua vida! Coma suas frutas, seus docinhos, tudo o que quiser com equilíbrio! •

🤔 O que engorda não é o tipo de comida, e sim, a porção comida! O excesso calórico.

☝🏼 Marque alguém que foge de frutas e de açúcar!

❤️ Beijos açucarados para vocês.

Paula 👙


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😁Boa segunda, amores!

👀Vasculhando meu celular, deparei-me com inúmeras fotos que salvei há alguns anos atrás. •

🤐Notei que no ano de 2014 eu tinha mais fotos📸 de “musas fitness” do que nunca! Eu estava na 4a dieta restritiva e não entendia porque eu não conseguia...

👎🏼Me veio imediatamente o pensamento: Nossa! Eu realmente queria ser outra pessoa! Queria não ser a Paula... •

🤡Quem se identifica? •

🤷🏽‍♀️Muitas vezes focamos tanto em como queremos ser, que esquecemos quem somos.

👯‍♂️Interessante que, ao nos compararmos com alguém, nós sempre perdemos. •

🧟‍♂️Eu era amarga quando vivia assim. Muito triste!

“Ego, ego, ego.
Medo de ser inferior.
Medo de ser pior.
Medo de fracassar.
Ego, ego, ego.”

💡Pensem em quanta energia não gastamos nos desviando do nosso caminho porque estamos ocupados nos comparando com o outro. O outro tem na vida o que ele está disposto a trabalhar para conquistar e exatamente o que ele precisa para a existência dele. Dele. E não sua! E ninguém é melhor ou pior por causa disso. •

💭 Pense:

⭐️ Você tem seu brilho único! E oferece algo especial!

⌚️Não se perca na vida do(a) outro(a)

💎Ame-se! Trate você mesma(o) como trataria seu melhor amigo(a).

Marque alguém que precisa ler este textinho do ❤️.

A foto acima é da musa @jana_motta ...💕

💋Beijos

Paula 👙 •

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Oi, meus amores! Essa pessoa pode ser você ou um(a) amigo(a).

👻Sexta-feira à noite o botão da compulsão era acionado.

😱O que eu acreditava ser apenas um exagero de fim de semana, era, na verdade, compulsão alimentar. 🤐A ficha caiu mesmo, quando me vi comendo escondida por 2 horas sem parar. Eu me entupia, literalmente, de tudo o que você pode imaginar. 🥜 Certa vez, comi um pacote de amendoim japonês numa sentada. Quando me dei conta do que tinha feito, eu queria sumir! 🍪 Como se não bastasse, adivinha? Eu “soquei” algumas bolachas Trakinas goela abaixo...

😶Enfim, não vou me estender muito... se você sente isso na pele, eu quero lhe ajudar...

🛑A compulsão alimentar é principalmente causada, quando permanecemos longos períodos em dietas restritivas.

❗️Comer bem não está ligado à quantidade, e sim, à liberdade de comer de tudo, sem culpa, sem restrições, com prazer, escutando as suas emoções e a sua fome. • ❓Pergunte-se:
Eu estou querendo comer porque estou com fome ou porque estou ansiosa(o)?

🤳🏼Preste atenção enquanto come, não fique distraído(a) na tv ou celular.

🍫Permita-se adicionar algo que você ama comer todos os dias

🦄Particularmente dizendo, a Dieta Flexível, colocou um ponto final na minha compulsão. Fico tranquila por saber que, se eu quisesse comer 4 bombons Ouro Branco agora, eu poderia.

😓Não ter que esperar o final de semana para “poder” comer o que eu quero, é onde encontrei minha paz nutricional.

❤️Ame seu corpo! Respeite-o! Alimente-se bem!

🙂Marque alguém que deve ler isso •

😷Emagrecer não significa adoecer.

💋 🥥 Um beijinho de côco pra vocês (12g de carbo, 1,5g de gordura e 0,6 de proteína)

🌈 Lindo FDS

Paula 👙

🦄Sextou!!!

👧🏼Que este antes e depois sirva para você entender que calorias baixas nem sempre significam perda de peso.

🙄A primeira foto foi tirada há 5 anos atrás. Nesta época, eu acreditava que quanto menos eu comesse, e mais cardio fizesse, meus resultados seriam melhores... Inocente eu, né?

👍🏼Na segunda foto, ano passado, eu estava comendo mais e fazendo cardio moderado 3x por semana.

😱A composição corporal é visível.

🙏🏼Lembro-me de que, quando iniciei a Flexível, meu corpo entrou em harmonia e, começou a responder positivamente às comidas que eu havia me restringido por anos. 👉🏼Perdi peso com calorias relativamente altas.

🕺🏽Não adianta ter pressa!
A Flexível é estilo de vida, não é dietinha da moda! É definitivo! Sustentável!

💁🏼‍♀️As transformações do seu corpo virão. Aproveite o processo e viva uma vida MACROvilhosa!

💃🏿Marque sua amiga que acha que se passar fome, vai emagrecer!

💋Beijossss

Paula 👙
#iifym #iifymbrasil #dieta #dietaflexivel #dietaflexible #teampanqueca #emagrecer #gratidão #cabenosmacros #pauladietaflex #dietaflexivelportugal #naturalbodybuilding

💥Tcharannnnn!

🥩PROTEÍNA! •

Esse macro é essencial e, por incrível que pareça, a maioria das pessoas “passa um cortado” com a bandida. •
Fontes de proteína animal:
Frango 🍗
Peixe 🐟
Carne vermelha 🥩
Carne Suína 🐽
Frutos do mar 🍤 🐙
Ovos 🍳 com gema
Clara de ovos (pasteurizada)
Frios (peito de peru...)
Whey (proteína em pó - suplemento)
🥛 Leite
Iogurte grego
Queijo 🧀
Queijo cottage
Barrinhas de proteína (Quest, por exemplo) •

🌿Fontes de proteína vegetal
Aspargos
Feijão
Brócolis. 🥦
Espinafre, couve (folhas verdes escuras)
Tofu
Soja
Lentilhas
Edamame
Quinoa
Chia
Castanhas (oleaginosas)
Pasta de amendoim
Tempeh (conhecido como carne “falsa”)
Seitan ( conhecido como carne “falsa”)
Leite vegetal •

👩‍🏫 Bem, as carnes de modo geral, são as fontes mais isoladas de proteína. O que eu quero dizer é, que se você comer 100gr (peso da balança) de frango 🐔 cozido, estará ingerindo 30gr de proteína e 2,5gr de gordura. Entende? Praticamente proteína pura!

🥣Se você comer 100gr de quinoa cozida, por exemplo, estará consumindo 14,1gr de proteína, 64,1gr de carboidratos e 6gr de gordura. Não é isolada( não contém apenas proteína) porque tem os outros macronutrientes(carbos e gordura) em sua composição. Entende?

😞Preste atenção nas suas escolhas! Muitas vezes estamos ingerindo mais gordura do que proteína. Veja só: 30gr de pasta de amendoim tem 14gr de gordura, 8gr de carbo e 6gr de proteína... pensava que era mais proteína SQN 😤 •

🤔Sugestões da “teacher”:

Digamos que você tem uma meta de 150gr de proteína para bater diariamente, e você faz 5 refeições. Programe-de para comer 30gr de proteína em cada uma delas...

🥚 📦 A clara pasteurizada (caixinha), é isolada 100%. Pura proteína!
Você pode misturar com aveia 🥣e fazer um mingau. Além disso, você pode dar aquela turbinada no seu omelete. Super volume!

🌿Pelo fato de vegetarianos e veganos consumirem mais proteínas vegetais, eles acabam batendo seus carbos e gorduras mais rapidamente. Sugiro as proteínas em pó à base de plantas. •

🎲A Dieta Flexível é como um jogo de encaixar peças. Pratique! Valerá a pena.

👧🏼Marque alguém que precisa desta aulinha! Perguntinhas?

Teacher Paula 👙

Oiiii! 👋🏼

🧠Você come ou bebe seu detox?

😐Aquela “nhaca” de Carnaval... sentimento de alegria e tristeza. Falaê?

🍺 Bebeu, festejou, comeu, beijou, pulou? 🦄Ótimo! A vida é pra ser vivida!

🍏Você pensou em tomar um suco detox pra desinchar? Emagrecer? Conta a verdadeeee! •

😯Lamento desiludí-la(o), mas detox tem mais efeito psicológico do que físico. Juro!

🤯O fato de beber algo, não significa que ele será zero calorias ou terá poder emagrecedor.

Meu prato detox sólido contém:
🥒 100gr de pepino
🍍 100gr de abacaxi
🌱 60gr de couve “gringa” 🍋 Meio limãozinho
104 calorias

👉🏼🌱Meu suco detox contém os mesmos ingredientes do prato acima, com as mesmas calorias. Tudo! A única diferença, é que ele está batido com água. Só!

🥤O que eu quero dizer é que, bebendo ou comendo, ambas opções terão o mesmo efeito no seu corpo. Entende?

🤨A grande diferença está na saciedade. Se beber o detox, a sensação de estômago cheio passará mais rápido do que se você comer o detox.

😋Na Flexível, a ideia é sentir-se satisfeito, principalmente se você estiver em déficit calórico, para que não sinta muita fome... Portanto, comer suas calorias vale muito mais a pena do que bebê-las. Certo?

😂Marque aquela pessoa que ama um detox!

💋Beijooooos

Paula 👙
#dieta #dietaflexible #dietaflexivel #detox #carnaval #iifym #iifymbrasil #motivacao #gratidao #cabenosmacros #paulapavan #teampanqueca #fitnessflex

Oiiii!!! •

🎉Segunda de Carnaval!

🌈Decidi ir beeem de leve com uma historinha...

📸 A primeira foto representa exatamente a forma que eu vivia há 4 anos atrás. 🤡Desequilibrada mental e fisicamente!

🤕Seguir um plano alimentar não sustentável te faz, literalmente, viver na corda bamba.

👎🏼Ver suas opções tão restritas e mesmo assim não ter resultado, é frustrante, assim como perder o equilíbrio quase no fim da corda, sabe?

😢E assim foi... tombos, compulsões, tropeços, culpa, “chororô”, etc.

🏄🏽‍♀️A segunda foto foi ano passado. Como você pode ver, eu havia alcançado o tão sonhado equilíbrio. 📌Parece clichê... mas a Flex foi a base!

🔐Depois de muitos tombos e tentativas, eu já conseguia fazer manobras com minha alimentação, que jamais havia conseguido.

⚖️Passei a seguir um novo estilo de vida e encontrei o eixo! 🌊 A onda certa pra minha vida.

🧗🏼‍♀️Você tem que arriscar o primeiro passo, desequilibrar, dar o próximo passo, quase cair e pronto! Vai que vai!

🏆Desejo pra você este equilíbrio! Mental e físico! Que você encontre seu eixo e viva feliz, sem viver na corda bamba.

Marque um(a) amiga(o) que precisa ler isso!

🦄Conte comigo!

❤️Um beijo!

Deus te abençoe 🙏🏼
Paula 👙 •
#iifym #iifymbrasil #dieta #dietaflexible #dietaflexivel #motivacao #estilodevida #emagrecimento #gratidao #cabenosmacros #teampanqueca

É Carnaval!!!!! 🎉🇧🇷🎉🇧🇷 •

🇧🇷Estou aí celebrando com vocês! Eita saudade desse país maravilhoso com as pessoas mais felizes mesmo diante das durezas da vida. Orgulho de ser 🇧🇷

💃🏿🕺🏽Que você curta cada momento precioso, pulando muitooooooo.

🦄Curta sua bebidinha com moderação! 🍺 A cervejinha gelada tem 126 kcal = 30gr de carbo... só falaaaaando, ok?

🌈Quem disse que não da pra queimar calorias no Carnaval?

🔥Você vai queimar 800kcal pulando Carnaval, “tendeu”?

😛Depois do Carnaval? Daí, a vida volta ao normal e você vai continuar seguindo sua vida MACROvilhosa? Ok? •

😀E aí, você será um unicórnio este findi? Eu sou todos os dias? 😂

#carnaval2018 #dietaflexible #iifymbrasil #unicornio #unicorniofit🦄🌈 #teampanqueca #cabenosmacros #globeleza #brasileua #samba

Oiii!!! 👋🏼 •
🤯A ideia aqui é mostrar pra vocês que não existe perfeição.

🤔Vou provar para você agora!

👉🏼Ontem recebi 3 comentários sobre meu físico: •

☝🏼1- 8:30 da manhã - Comentário da moça que limpa meu prédio: Nossa! Como você está magra! Chega, né? Risos...

✌🏼2- 15:00 da tarde - Comentário de uma moça da academia onde frequento: Paula, eu gosto mais do seu corpo quando está competindo, bem sequinha.

🤟🏼3- 20:00 da noite - Comentário vindo de uma amiga: Eu te vi na rede social. Você era bem mais bonita quando morava no Brasil.

💄Aprendi a lidar com isso e tive uma única resposta: Eu adoro como estou hoje. Estou feliz!

🧠Imagine você agora! Se nos deixarmos influenciar pela opinião alheia, você realmente entrará em parafuso! 🔩

🌪Desde depressão até distúrbios alimentares.

🤨A confusão é tão grande, que você acaba pulando de dieta em dieta, sem freio, adoecendo mental e fisicamente.

❤️Vou repetir!
Não permita que lhe digam quem você é. Ame-se!

🔑Jamais lhe condenaria por querer seguir a
flexível e, aprender uma forma definitiva de viver bem, entretanto, isso deve ser por VOCÊ! Ok? 😀

🙎🏼‍♂️Não é pelo crush da academia, aquele bombadinho paga pau.

🙎🏽‍♀️Não é pela sua amiga que quer competir com você.

💔Não é pelo seu ex que te chama de gorda ou magra...

💗Seja você! Seja sua melhor versão.

🙏🏼Marque aquelas amigas que precisam ler meu depoimento. #juntassomosmais
💋Beijocas e bora curtir o carnaval de shortinho. 💄Porque ninguém é obrigado a nada.

🦄Unicórnios pra todas(os) nós.

Paula 👙

#iifym #iifymbrasil #dietaflexible #mulheres #juntassomosmais #fitness #motivacao #gratidao

Oiiii! 👋🏼

😱Hoje eu vou falar sobre um tema super temido pelas mulheres... CELULITE.

👂Celulite é gordura subcutânea que causa aqueles buraquinhos indesejados nas coxas, quadris, abdômen, bumbum... 👙nos lugares que o biquíni não esconde...

👍🏼Mito:
Celulite só aparece em quem está acima do peso. SQN...

😓Causas mais prováveis da danada:

👉🏼Genética e estilo de vida.

☝🏼É óbvio que isto não é uma regra, entretanto, estão entre as principais causas.

🧠Tem gente que tem um “shape”(xeipe 😂, físico) de responsa e tem celulite. Outras vivem uma vida sedentária e a “busanfa” é lisinha...

🏃🏽‍♀️Exercite-se! Quando as fibras musculares crescem, ocorre um volume de sangue maior naquela área. Isso pode ajudar a diminuir aquele aspecto de pelotinhas.

Beba bastante água 💧 •

💆🏽 Massagens e tratamentos com infravermelho podem ajudar. Elas estimulam o fluxo sanguíneo na área.

😏Celulite piora ou melhora com a Flexível?

🔑Tenho lido que alimentos nutritivos ajudam na desinflamação. 🥗🍗🍳Se você é adepta da Flex, de fato pode comer o que quiser e convier. Entende? •

🦄Não é mágica, mas uma alimentação equilibrada (80/20 por exemplo), lhe ajudará até com sua performance na academia.

👌🏼Uma coisa é fato:
Celulite não é seu limite. Não permita que isso se torne quem você é.
Afinal de contas, não existe perfeição! Juro!

🙏🏼Ame-se! •

👂Alguma dica ou ideia sobre celulite? Comidas que podem ajudar?

💋Beijos,
Paula 👙

#iifym #iifymbrasil #dieta #celulite #emagrecer #motivacao #teampanqueca #natty #gluteos #cabenosmacros #gratidao #naturalbodybuilding #caiobottura

Oiii!!! 👋🏼

🤨Rotular alimentos atrapalha a vida. Juro! •

🤔O que lhe vem na mente quando pensa em algo sujo? •

🤢Provavelmente você pensa em nojento, ruim... enfim, algo que não devemos tocar, muito menos comer...


🤔Quando você pensa na palavra limpo, você provavelmente pensa em puro, estéril... •

👍🏼De modo geral, deveríamos separar alimentos como mais nutritivos (com macros e micros mais completos) e os menos nutritivos (que fazem um bem danado pra nossa 🧠cabecinha). 🙏🏼Ambos importantes no processo de perda de peso e na luta contra a compulsão.


🔑Por experiência própria, quando passei a comer de tudo, adotando o estilo 80/20 (80% alimentos in natura e 20% 🦄) meu corpo respondeu maravilhosamente. Por estar consumindo todos os macros e micros necessários, incluindo os “proibidos”, meu corpo sorriu pra mim.


😓Se você tem dificuldade em não rotular alimentos e se sente culpado, minha dica é que você coloque um 🍫docinho hoje, amanhã nenhum, depois de amanhã um sorvetinho light 🍦e assim vai... para quebrar essa crença negativa, entende?

🐾A sua caminhada é bem parecida com a minha.

👂Me conte sua maior dificuldade no dia a dia em relação à alimentação! Eu sei como te ajudar.

Aproveita pra marcar aquele(a) amiga que precisa rir! 😂 •
💋Um beijo,
Paula 👙


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