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Incline Bench Support Double Arm Dumbbell Row & Scapular Retraction.💪🏼🤨
Recibo un montón de mensajes sobre ejercicios de espalda y trapecio, aquí te comparto unos de mi rutina. •••
En mi opinión, los trapecios y la espalda pueden tolerar bastante peso, lo que se debe programar un poco es entrenamiento concéntrico / excéntrico "tradicional" (rows, shrugs), así como algún tipo de isométricos ( deadlifts, loaded carries). Y considerando todas las diferentes direcciones de fibra de los trapecios (traps) , también debe considerar diferentes líneas de tracción con la selección de ejercicios.
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Así que hoy tuvimos algunas variaciones de, deadlift and row, y terminamos con algunos ejercicios de aislamientos llamados , "trabajos de bombeo" o “pump work “. Esta fue una de las tres variaciones encogimiento ( shrug variations). Los hago de esta manera en un banco inclinado si no tienes un banco alto, no te molestes. El objetivo es tener un soporte para el pecho con la parte torácica de la columna vertebral cerca del suelo. Observa cómo el movimiento excéntrico termina abriendo la escápula y que puedo permitir y un poco de elevación, luego la concéntrica se inicia con la depresión del espacio, luego la mayor retracción que puedo obtener.
Este ejercicio combinado con con un trabajo de fuerza como vemos en el vídeo, creo que son geniales. Me gusta entrenar así, al igual que poner ejercicio Isométricos, como el vídeo que subí hace unos días.
Espero les guste. 💪🏼🤨
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Nike Pro
Nike Metcon Prem.
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