Instagram post by @ibracoach1 ibrahim mokhtar

موضوع اليوم من جد مبسوط اني حتكلم عنه لانه من اكثر الأشياء اللي احبها من ناحية تكنيكات التمارين، اسم التكنيك اللي حنتكلم عنه GERMAN VOLUME TRAINING، التكنيك جدددداااا قووووووووي، و يساعدك انك تبني كميه عضل ممتازه في فتره قصيره.
-
- الأسلوب حق التمرين انك تتمرن التمرين ١٠ جلسات بعشره عدات، و العده تكون بطيئه، يعني لو مثلا بار مستوي للصدر، تطلع في ثانيتين و تنزل في ٤ ثواني.
-
- التمرين له أساليب كثيره من ناحيه تصميم الجداول و من قوته، بعد الناس بس ينصحهو ب٣ أيام تمرين او ٤ و بعضهم يحطوا عضلتين في نفس اليوم بس انا قد جربته بطريقه و حكتبلكم هيا تحت.
-
-
- طيب نجي اول شي لاختيار الوزن الصحيح لمن تجي تتمرن، اختيارك للوزن حيكون ما بين ٦٠-٧٠٪ من الوزن اللي تقدر تشيله لعده وحده، كيف تحسبه ؟ لو مثلا اعلى وزن تقدر تشيله في الصدر المستوى ١٠٠ كيلو، حتضرب ٠.٦ في ١٠٠ و يطلعلك الوزن اللي تقدر تشيله.
-
- اذا منت متاكد من الوزن اللي تقدر تشيله لعده، مو مشكله، قلل اوزانك بشكل عام و مع التمرين حتعرف مستواك، اول ٤ او ٥ جلسات حتحس انه التمرين سهل، لكن صدقني اخر ٥ جلسات حتكره عمرك..
-
- طيب هل كل التمارين حتسويها كده ١٠ جلسات ١٠ عدات ؟ لا، حتسوي تمرين كبير + تمرين صغير بطريقه السوبر ست، يعني حتسوي التمرين الاول ١٠ عدات و بعدها تروح للثاني ١٠ عدات و بعدها ترتاح ٩٠ ثانيه وترجع للجلسه الثانيه الين ما تخلص ١٠ جلسات، باقي تمرينك يكون ٣ تمارين زياده ٣-٤ جلسات و كل تمرين برضوا تستخدم طريقة النزول البطئ..
-
- طيب كيف نختار، التمارين، التمرين الاول الكبير لازم لازم تمرين يشغل يكون compound movement أي بمعنى انه التمرين يشغل اكثر من عضله و مفصل، يعني للصدر مثلا تاخد بنش مستوي كاول تمرين، للرجول تسوي سكوات مو رفرفه امامي.
-
- طيب يلا علئ شكل مبسط لو حتتمرن ٤ أيام
-
- اليوم الاول ظهر، التمرين الاول LAT PULL DOWN، التمرين الثاني BENT OVER ROW و بعدها ٣ تمارين من اختيارك منها واحد تمرين باي
-
-
-اليوم الثاني صدر... التمرين الاول BENCH PRESS، التمرين الثاني Incline DUMBBELL FLYES بعدها ٣ تمارين من اختيارك منها واحد تمرين تراي -
-
- اليوم الثالث ارجل و بطن ... التمرين الاول BARBEL SQUATS التمرين الثاني LEG RAISES
-
-
- اليوم الرابع اكتاف .... DUMBBELL SHOULDER PRESS و التمرين الثاني SEATED LATERAL RAISES....
-
- لا تنسوا الاهتمام الشديد في التغذيه و رفع السعرات بما يناسب اللي تباه و استخدموا البرنامج ل٤- ٦ أسابيع و شوفو النتايج
-
-ملاحظه مهمه، عيب البرنامج دا انه جدا جدا ممل..

Most Popular Instagram Hashtags