Instagram post by @ketozist مرجع اطلاعات رژیم کتوژنیک

یکی از دلایل استاپتون میتونه ترشح بیش از حد هورمون کورتیزول باشه،دلیل این که ورزش بیش از حد یا ورزش در شرایط استرس واسه بعضیها استاپ میاره اینه که بدن ورزش بیش از حد را به عنوان استرس میشناسه و تولید کورتیزول میکنه گرچه کورتیزول به اندازه میتونه لیپاز حساس به هورمون که آنزیم تجریه کننده چربی هست را افزایش بده و با کمک هورمون رشد و در سطوح‌پایین‌انسولین باعث چربی سوزی بشه ولی کورتیزول بیش از حد میتونه تحریک کننده انسولین و افزایش اشتها و انزیم لیپوپروتیین لیپاز و در نتیجه افزایش وزن بشه، برای افرادی که ورزش قدرتی زیاد میکنند مصرف آمینو اسیدهای شاخه ای(بی سی ای ای) و پروتیین وی بعد از تمرین میتونه تا حدود زیادی اثرات منفی کورتیزول را کاهش بده همینطور خواب کافی، ماساژ،ورزش یوگا ،سونا‌ میتونن به کاهش کورتیزول کمک کنند،همچنین مکمل امگا ۳ مکمل ویتامین سی و #جینسینگ جزو کاهنده های کورتیزول قرار میگیرن،گرچه به زودی پست مفصل صوتی راجع به کورتیزول و ورزش و اثار مثبت و منفی این هورمون و کنترل این هورمون با کمک مکملها میپردازیم ولی شما فعلا بدونید که کم بودن بیش از حد و زیاد بودن بیش از حد این هورمون مخربه،کورتیزول خوبه که صبح زیادتر و شب کمتر باشه،دلیل اصلی کاهش و یا افزایش غیر معمول وزن در ایام امتحانات همین هورمون هست،پس اگه میخواین روند استاپتون کنترل بشه حواستون به این هورمون باشه، اگه رژیم را کامل رعایت میکنید ولی هنوز اشتهای زیادتر از حد دارین میتونین با کنترل استرس و دوری از موقعیتهای استرس زا به خودتون کمک کنید،وقتی بهتون میگم یک هفته را استاپ ندونید وقتی بدن ممکنه در حال سوزوندن چربیهای احشایی و یا افزایش عضله باشه،ولی استرس ناشی از عدم کاهش وزن میتونه واقعا باعث افزایش کورتیزول بشه،اون حال خوب بعداز ورزش و یا در طول روز که بهتون گفتم اگه نیست یه جایی اشتباهه یکی از معانیش همین کورتیزول هست و مهم اینه که نگذارید این هورمون واسه مدت طولانی بالا بمونه،همچنین توجه داشته باشید که سطوح بیش از حد پایین #کورتیزول میتونه اثرات مخرب مشابهی داشته باشه

49 Comments

  • 26w ago minaslife_minasloves minaslife_minasloves

    بله ميشه .. هم كم خوابي موجب ترشح اين هورمون ميشه ... هم اين ترشح زياد اين هورمون موجب كم خوابي ميشه

  • 26w ago shima_toba shima_toba

    @minaslife_minasloves بانو جان منم فکر کنم هورمون کورتیزولم زیاده چون بیخوابم و استرس زیاد دارم ولی ورزش خیلی حالم رو خوب میکه کلا باهاش سرحال میشم انگار

  • 26w ago ketozist ketozist

    @shima_toba خواب کافی یکی از بهترین کاهنده های کورتیزوله

  • 26w ago shima_toba shima_toba

    @minaslife_minasloves چه بد بختی ام من😂😂

  • 26w ago minaslife_minasloves minaslife_minasloves

    @ketozist البته بدون حضور انسولين با انسولين چربي ساز ميشه

  • 26w ago hajar.changizi hajar.changizi

    ممنون بسیار عالی من از وقتی رژیم و شروع کردم خوابم خیلی خوب شده

  • 26w ago hoseinyforozan hoseinyforozan

    ممنون مثل همیشه عالی

  • 26w ago azammanesh.rabi azammanesh.rabi

    كورتيزول يا شمشير دو لبه 👌🏼👌🏼👌🏼

  • 26w ago minaslife_minasloves minaslife_minasloves

    @shima_toba منم با ورزش حالم خوبه اما وزنم كم نميشه يه ازمايش كورتيزول بديد .. ازمايش كورتيزول تو سه مرحله هشت صبح خون .. يازده شب بزاق و ادرار بيست و چهار ساعتس

  • 26w ago mina_hazrati mina_hazrati

    @ketozist ببخشین تو پستای قبلی ام پرسیدم ازتون، چجوری میتونم این رژیم رو شروع کنم؟ تمام پستاتونم خوندم ولی ب اون صورت چیزی متوجه نشدم، ممنون میشم ج بدین

  • 26w ago ketozist ketozist

    @mina_hazrati برین تلگرام

  • 26w ago ketozist ketozist

    @p.saffar1802 ورزش به هر حال باعث افزایش کورتیزول میشه،ولی اینکه ورزش شما را به سطح مناسب کورتیزول رسونده یا به زیادتر از حد،بستگی به سایر شرایط زندگی،و مقاومت بدنتون داره،کلا حال خوب میتونه نشونه باشه

  • 26w ago reyhane_1336 reyhane_1336

    من اوایل خوابم خوب نبود اما الان خوب میخوابم

  • 26w ago violet_h_b_a violet_h_b_a

    پس اگه صبحا بهتره بالا باشه با ورزش قدرتي صبح به چربي سوزي بيشتر كمك ميكنه ؟ من هميشه صبحا ورزش ميكنم و امروز براي اولين بار فست بودم

  • 26w ago ketozist ketozist

    @violet_h_b_a نه،ورزش قدرتی بهتره عصرها و در زمان پایین بودن کورتیزوله،گر چه این زمانبندی تاثیرش عظیم نیست

  • 26w ago ketozist ketozist

    @violet_h_b_a هوازی صبح خوبه

  • 26w ago violet_h_b_a violet_h_b_a

    @ketozist ممنونم

  • 26w ago mahrokh.pu mahrokh.pu

    @ketozist چقدر خوب توضیح میدین مرسی😍

  • 26w ago n_ketogenic_lifestyle n_ketogenic_lifestyle

    ممنون از توضیحات خوبتون👌🏻🙏🏻

  • 26w ago marziehabdolahinia marziehabdolahinia

    @ketozist حلقه زدن خوبه؟

  • 26w ago parinazaryaee parinazaryaee

    من ورزش نمي كنم ولي با اين پست متوجه شدم دليل استاپم استرس ميتونه باشه

  • 26w ago saharvejdani saharvejdani

    من ميخواستم موضعي فقط از شكم لاغر شم اما با وجودي كه ٣كيلو كم كردم با وزن٥٢اما شكمم پابرجاست،كسي بوده كه با اين رژيم تونسته باشه موضعي لاغر كنه؟ورزش هم انجام ميدم

  • 26w ago pharma.pharmacist pharma.pharmacist

    @saharvejdani موضعی که نداریم. ولی مثلا اول جاهایی که واقعا اضافه ست میره. صورت و باسن و سینه خیلی کمتر تحت تاثیر قرار میگیره اگر درست رژیم بگیرید.

  • 26w ago mersana2468 mersana2468

    واقعا استرس استپ میاره.من واسه خودم دیدم

  • 26w ago saharvejdani saharvejdani

    @pharma.pharmacist ممنون از جوابتون،اتفاقا همين برام عجيب كه چرا صورتم انقدر زود لاغر شد يا پاهام در حالي كه چربي هاي من بايد از شكمم ازاد بشع

  • 26w ago nazaninerfani2170 nazaninerfani2170

    مرسی از پستهای خوبتون، مزاج سرد و گرم هم روی استاپ تاثیر داره ؟؟

  • 26w ago pharma.pharmacist pharma.pharmacist

    @saharvejdani اگر با گرسنگی کشیدن و چند وعده در روز کم غذا خوردن وزن کم کنین این حالتی که میگید پیش میاد

  • 26w ago saharvejdani saharvejdani

    @pharma.pharmacist نه گرسنكي ندارم،كلا٢وعده هم ميخورم،حالا موندم اكه بخوام در حد٤قاشق برنج به يه وعده ام اضافه كنم ايا كلا وزنم برميگرده

  • 26w ago pakhshe_yazdan pakhshe_yazdan

    صنايع غذايي ١١١ توليد كننده انواع دمنوش و غلات ، از صفحه ي ما ديدن فرماييد .پخش يزدان

  • 26w ago nrgsy4053 nrgsy4053

    چه جوری میتونم این رژیم رو داشته باشم شیر هم میدم پسرم پنج ماه بدنیا اومده میخوام لاغر بشم

  • 25w ago ketoleilalifestyle ketoleilalifestyle

    خیلی ازتون ممنونم بابت مطالب عالی تون خیلی ازتون ممنونم همیدوارم مثل همیشه موفق باشید .مشکل من اینه کهمن تا عصر با کتو خیلی خوبم ولی عصر وشب خیلی دلم کربو هیدرات می خواد ونهایتا می خورم متاسفانه .مشکل من چیه؟

  • 25w ago ketozist ketozist

    @ketoleilalifestyle یه غذای سیر کننده چرب مثلا مرغ سرخ شده با پنیر پیتزا بخورین یه چن روز تا کتو بشین خودش خوب میشه

  • 25w ago anne_akb_2949 anne_akb_2949

    @ketozist بسیار مطالب خوب دارین پس حد متوسط که در روز میتوانیم ورزش کنیم چقدر باید باشد؟

  • 25w ago shima_toba shima_toba

    فقط اومدم بگم واقعا خیلی ممنونم . هر کجا مشکل برام پیش میاد و اضطراب میاد سراغم به کانال مراجعه میکنم و انقدر کمک کننده هست که کلی بهم انرژی دوباره میده . بازم خیلی ممنونم ازتون

  • 25w ago nazlar.keto nazlar.keto

    استادمن به کاهش موردنظرم رسیدم ولی الان مدتی هس که دیگه اون انرژی وکارایی لازمو توورزش وکارام ندارم همش احساس بی حالی وخستگی میکنم به نظرتون دلیلش چیه؟اطرافیانم که متهم اصلی رو کتو میدونن که فک میکنن بااین رژیم تمام ویتامینها واملاح بدنم ازبین رفته وهمین روزاس که بمیرم واقعا تو روحیه م تاثیر بدی میذاره اینهمه حرف وحدیث

  • 25w ago ketozist ketozist

    @nazlar.keto دلیلش استرس میتونه باشه

  • 25w ago nazlar.keto nazlar.keto

    @ketozist ممنون

  • 23w ago atiyeh_tabatabaee atiyeh_tabatabaee

    @ketoleilalifestyle منم دقیقا همینطورم

  • 21w ago s._mossavi s._mossavi

    در رژیم برای شیرین کردن از استویا استفاده میشه ولی درجایی که زندگی می کنم استویا نیست جایگزینش چیه؟

  • 21w ago icandoit.bodybuilding icandoit.bodybuilding

    @suli_food_life آب نمك و سركه سيب و كمي اب ليمو خيلييييي خوبتون ميكنه فقط مقدارش طوري باشه ك معدتونو اذيت نكنه

Most Popular Instagram Hashtags