Instagram post by @ketozist مرجع اطلاعات رژیم کتوژنیک

یکی از دلایل استاپتون میتونه ترشح بیش از حد هورمون کورتیزول باشه،دلیل این که ورزش بیش از حد یا ورزش در شرایط استرس واسه بعضیها استاپ میاره اینه که بدن ورزش بیش از حد را به عنوان استرس میشناسه و تولید کورتیزول میکنه گرچه کورتیزول به اندازه میتونه لیپاز حساس به هورمون که آنزیم تجریه کننده چربی هست را افزایش بده و با کمک هورمون رشد و در سطوح‌پایین‌انسولین باعث چربی سوزی بشه ولی کورتیزول بیش از حد میتونه تحریک کننده انسولین و افزایش اشتها و انزیم لیپوپروتیین لیپاز و در نتیجه افزایش وزن بشه، برای افرادی که ورزش قدرتی زیاد میکنند مصرف آمینو اسیدهای شاخه ای(بی سی ای ای) و پروتیین وی بعد از تمرین میتونه تا حدود زیادی اثرات منفی کورتیزول را کاهش بده همینطور خواب کافی، ماساژ،ورزش یوگا ،سونا‌ میتونن به کاهش کورتیزول کمک کنند،همچنین مکمل امگا ۳ مکمل ویتامین سی و #جینسینگ جزو کاهنده های کورتیزول قرار میگیرن،گرچه به زودی پست مفصل صوتی راجع به کورتیزول و ورزش و اثار مثبت و منفی این هورمون و کنترل این هورمون با کمک مکملها میپردازیم ولی شما فعلا بدونید که کم بودن بیش از حد و زیاد بودن بیش از حد این هورمون مخربه،کورتیزول خوبه که صبح زیادتر و شب کمتر باشه،دلیل اصلی کاهش و یا افزایش غیر معمول وزن در ایام امتحانات همین هورمون هست،پس اگه میخواین روند استاپتون کنترل بشه حواستون به این هورمون باشه، اگه رژیم را کامل رعایت میکنید ولی هنوز اشتهای زیادتر از حد دارین میتونین با کنترل استرس و دوری از موقعیتهای استرس زا به خودتون کمک کنید،وقتی بهتون میگم یک هفته را استاپ ندونید وقتی بدن ممکنه در حال سوزوندن چربیهای احشایی و یا افزایش عضله باشه،ولی استرس ناشی از عدم کاهش وزن میتونه واقعا باعث افزایش کورتیزول بشه،اون حال خوب بعداز ورزش و یا در طول روز که بهتون گفتم اگه نیست یه جایی اشتباهه یکی از معانیش همین کورتیزول هست و مهم اینه که نگذارید این هورمون واسه مدت طولانی بالا بمونه،همچنین توجه داشته باشید که سطوح بیش از حد پایین #کورتیزول میتونه اثرات مخرب مشابهی داشته باشه

56 Comments

  • 43w ago azammanesh.rabi azammanesh.rabi

    كورتيزول يا شمشير دو لبه 👌🏼👌🏼👌🏼

  • 43w ago minaslife_minasloves minaslife_minasloves

    @shima_toba منم با ورزش حالم خوبه اما وزنم كم نميشه يه ازمايش كورتيزول بديد .. ازمايش كورتيزول تو سه مرحله هشت صبح خون .. يازده شب بزاق و ادرار بيست و چهار ساعتس

  • 43w ago mina_hazrati mina_hazrati

    @ketozist ببخشین تو پستای قبلی ام پرسیدم ازتون، چجوری میتونم این رژیم رو شروع کنم؟ تمام پستاتونم خوندم ولی ب اون صورت چیزی متوجه نشدم، ممنون میشم ج بدین

  • 43w ago ketozist ketozist

    @mina_hazrati برین تلگرام

  • 43w ago ketozist ketozist

    @p.saffar1802 ورزش به هر حال باعث افزایش کورتیزول میشه،ولی اینکه ورزش شما را به سطح مناسب کورتیزول رسونده یا به زیادتر از حد،بستگی به سایر شرایط زندگی،و مقاومت بدنتون داره،کلا حال خوب میتونه نشونه باشه

  • 43w ago reyhane_1336 reyhane_1336

    من اوایل خوابم خوب نبود اما الان خوب میخوابم

  • 43w ago violet_h_b_a violet_h_b_a

    پس اگه صبحا بهتره بالا باشه با ورزش قدرتي صبح به چربي سوزي بيشتر كمك ميكنه ؟ من هميشه صبحا ورزش ميكنم و امروز براي اولين بار فست بودم

  • 43w ago ketozist ketozist

    @violet_h_b_a نه،ورزش قدرتی بهتره عصرها و در زمان پایین بودن کورتیزوله،گر چه این زمانبندی تاثیرش عظیم نیست

  • 43w ago ketozist ketozist

    @violet_h_b_a هوازی صبح خوبه

  • 43w ago violet_h_b_a violet_h_b_a

    @ketozist ممنونم

  • 43w ago mari.jfr mari.jfr

    @ketozist چقدر خوب توضیح میدین مرسی😍

  • 43w ago baran_ketogirl baran_ketogirl

    ممنون از توضیحات خوبتون👌🏻🙏🏻

  • 43w ago marziehabdolahinia marziehabdolahinia

    @ketozist حلقه زدن خوبه؟

  • 43w ago parinazaryaee parinazaryaee

    من ورزش نمي كنم ولي با اين پست متوجه شدم دليل استاپم استرس ميتونه باشه

  • 43w ago saharvejdani saharvejdani

    من ميخواستم موضعي فقط از شكم لاغر شم اما با وجودي كه ٣كيلو كم كردم با وزن٥٢اما شكمم پابرجاست،كسي بوده كه با اين رژيم تونسته باشه موضعي لاغر كنه؟ورزش هم انجام ميدم

  • 43w ago pharma.pharmacist pharma.pharmacist

    @saharvejdani موضعی که نداریم. ولی مثلا اول جاهایی که واقعا اضافه ست میره. صورت و باسن و سینه خیلی کمتر تحت تاثیر قرار میگیره اگر درست رژیم بگیرید.

  • 43w ago mersana2468 mersana2468

    واقعا استرس استپ میاره.من واسه خودم دیدم

  • 43w ago saharvejdani saharvejdani

    @pharma.pharmacist ممنون از جوابتون،اتفاقا همين برام عجيب كه چرا صورتم انقدر زود لاغر شد يا پاهام در حالي كه چربي هاي من بايد از شكمم ازاد بشع

  • 43w ago nazaninerfani2170 nazaninerfani2170

    مرسی از پستهای خوبتون، مزاج سرد و گرم هم روی استاپ تاثیر داره ؟؟

  • 43w ago pharma.pharmacist pharma.pharmacist

    @saharvejdani اگر با گرسنگی کشیدن و چند وعده در روز کم غذا خوردن وزن کم کنین این حالتی که میگید پیش میاد

  • 43w ago saharvejdani saharvejdani

    @pharma.pharmacist نه گرسنكي ندارم،كلا٢وعده هم ميخورم،حالا موندم اكه بخوام در حد٤قاشق برنج به يه وعده ام اضافه كنم ايا كلا وزنم برميگرده

  • 43w ago pakhshe_yazdan pakhshe_yazdan

    صنايع غذايي ١١١ توليد كننده انواع دمنوش و غلات ، از صفحه ي ما ديدن فرماييد .پخش يزدان

  • 43w ago nrgsy4053 nrgsy4053

    چه جوری میتونم این رژیم رو داشته باشم شیر هم میدم پسرم پنج ماه بدنیا اومده میخوام لاغر بشم

  • 42w ago ketoleilalifestyle ketoleilalifestyle

    خیلی ازتون ممنونم بابت مطالب عالی تون خیلی ازتون ممنونم همیدوارم مثل همیشه موفق باشید .مشکل من اینه کهمن تا عصر با کتو خیلی خوبم ولی عصر وشب خیلی دلم کربو هیدرات می خواد ونهایتا می خورم متاسفانه .مشکل من چیه؟

  • 42w ago ketozist ketozist

    @ketoleilalifestyle یه غذای سیر کننده چرب مثلا مرغ سرخ شده با پنیر پیتزا بخورین یه چن روز تا کتو بشین خودش خوب میشه

  • 42w ago anne_akb_2949 anne_akb_2949

    @ketozist بسیار مطالب خوب دارین پس حد متوسط که در روز میتوانیم ورزش کنیم چقدر باید باشد؟

  • 42w ago shima_toba shima_toba

    فقط اومدم بگم واقعا خیلی ممنونم . هر کجا مشکل برام پیش میاد و اضطراب میاد سراغم به کانال مراجعه میکنم و انقدر کمک کننده هست که کلی بهم انرژی دوباره میده . بازم خیلی ممنونم ازتون

  • 42w ago nazlar.keto nazlar.keto

    استادمن به کاهش موردنظرم رسیدم ولی الان مدتی هس که دیگه اون انرژی وکارایی لازمو توورزش وکارام ندارم همش احساس بی حالی وخستگی میکنم به نظرتون دلیلش چیه؟اطرافیانم که متهم اصلی رو کتو میدونن که فک میکنن بااین رژیم تمام ویتامینها واملاح بدنم ازبین رفته وهمین روزاس که بمیرم واقعا تو روحیه م تاثیر بدی میذاره اینهمه حرف وحدیث

  • 42w ago ketozist ketozist

    @nazlar.keto دلیلش استرس میتونه باشه

  • 42w ago nazlar.keto nazlar.keto

    @ketozist ممنون

  • 40w ago atiyeh_tabatabaee atiyeh_tabatabaee

    @ketoleilalifestyle منم دقیقا همینطورم

  • 39w ago s._mossavi s._mossavi

    در رژیم برای شیرین کردن از استویا استفاده میشه ولی درجایی که زندگی می کنم استویا نیست جایگزینش چیه؟

  • 38w ago icandoit.bodybuilding icandoit.bodybuilding

    @suli_food_life آب نمك و سركه سيب و كمي اب ليمو خيلييييي خوبتون ميكنه فقط مقدارش طوري باشه ك معدتونو اذيت نكنه

  • 14w ago mshayeginik mshayeginik

    @ketozist سلام روزتون خوش...لطفا من را راهنمایی کنید ...با توجه به مطلب شما که خواندم...گیج شدم......من حدود شش کیلو اصافه وزن دارم والان یکماه هست که هر روزی چهل وپنج دقیقه بعد از ظهر ها مرتی پیاده روی تند دارم وهفته ایی سه روز روزهای زوج دوساعت استخر هستم که داخل اب نیم ساعت حدود پانصد تا حرکت کوهپیمایی ونرمش وتردمیل در استخر دارم وبعد سونای بخار وسونای خشک وحوصچه اب سرد ....ولی متاسفانه فقط یک کیلو کم کردم ....سوالم این هست ایا بدنم تو شوک هست؟؟؟استپ دارم؟یا روشم برای لاعر کردن اشتباه است ...در ضمن من فقط شکم دارم.

  • 14w ago ketozist ketozist

    @mshayeginik کتویی؟

  • 5w ago elaheh_chamani elaheh_chamani

    @ketozist خب من ی ورزش کار نسبتا قدیمی هستم.و بسیار مضطرب.شما گفتید قبلتر ک بی سی اا مجاز نیس .الان چجوری مصرفش کنیم

  • 5w ago ketozist ketozist

    @elaheh_chamani اگه مضطربی ورزشت باید سبک باشه بی سی دبل ای بعد‌تمربن بخور طوری نیست

  • 5w ago elaheh_chamani elaheh_chamani

    @ketozist من اعتیاد دارم شدید ب ورزش.خ سعی کردم کم کنم نشد.من قبلا بی سی رو حین تمرین میخوردم.حالا ک میخام کیتو رو امتحان کنم برا کاهش چربی زیر پوست و بهبود پی سی او نمیدونم چ کنم.میگم کلا بزارمش کنار ن.....

  • 5w ago ketozist ketozist

    @elaheh_chamani چند درصده چربی بدنت؟

  • 5w ago elaheh_chamani elaheh_chamani

    @ketozist بیست و یک اخرین بار بود.من بخاطر پی سی او و استرس بالام از این پایین تر نیومدم.من ی مدت انورکسیا رو هم تجربه کردم

Most Popular Instagram Hashtags