[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

Instagram post by @demivika Victoria Demidova

Ну что😉 Пошла третья неделя( заключительная ☝🏻) нашего марафона #21деньЗОЖсDemivika. Сегодня я покажу на видео, что мы будем делать из упражнений на этой неделе :
1. Упражнение на внутреннюю поверхность бедра, ягодицы: носки максимально врозь, ноги шире, спина прямая и приседаем с гирей( если нет гири, возьмите что-то весом не менее 3 кг). Делаем 3 подхода по 20 раз. Вы должны чувствовать ягодицы☝🏻
2. Упражнение на пресс: делаем подъёмы корпуса и ног вместе , поясница прижата к полу. 3 подхода по 25 раз
3. Упражнение на внутреннюю поверхность бедра, ягодичные мышцы: стопы ставим на пятки, держим обруч внутренней поверхностью бедра , поднимаем и опускаем.( если нет обруча, можно делать без него, тогда вверху колени сводим вместе) 3 подхода по 20 раз.
4. Функциональное упражнение: 3 подхода по 15 раз.
5. Бег на эту неделю -минимум 4 раза в неделю по 4 км+( то есть 4км+ любой активности, если бег нельзя)
6. Питание остаётся неизменным ( пост за 4 сентября☝🏻). Порция 200 г. ☝🏻Три островных приемов пищи и два перекуса. Примеры основных приемов пищи сейчас выложу в сторис😉👌 На перекусы можете брать немного орехов/фрукт/нарезанные соломкой овощи/салат/ смузи из овощей. И есть не позднее 19.00☝🏻😉
7. Мы на финишной прямой!!! Ура! 😍Как успехи?

163 Comments

  • 8w ago iamrimmakarimova iamrimmakarimova

    Превосходно 👏👏👏

  • 8w ago viktoriya_roman_ viktoriya_roman_

    @zhuravlik87

  • 8w ago daria_glits daria_glits

    @milana_fashion_spb почему?

  • 8w ago tany_a_s tany_a_s

    @demivika Виктория, помогите пожалуйста. Бегаю 5 раз в неделю, по 4 км+ силовые круговые. Питаюсь сбалансировано ( нет сахара, мучного, жаренного). Форма тела устраивает, но! Целлюлит! Не могу от него избавиться ни массажем ( хватает на пару месяцев), ни чем иным. Что бы вы посоветовали. Заранее большое спасибо,😘

  • 8w ago ksenijkyrare ksenijkyrare

    Вика вы как терминатор,ну в смысле машина и ни намёка на усталость 😴 за то спорт укрощает характер🤣🤣🤣👌👌

  • 8w ago yanyca yanyca

    Ну результаты средние. Низ хорошо подтянулся, а вот живот нет( на весы решила встать в самом конце, чтоб радоваться сильнее 😝

  • 8w ago demivika demivika

    @tany_a_s если в вашей жизни уже есть баланс спорта и пп, то советую найти хорошего массажиста и делать курсами массаж. Ещё заниматься на растяжку и ходить на неё . Купите домой щетку из натуральной щетины и каждое утро или вечер уделите проблемным зонам 5-7 мин в день , а потом крем. Должно помочь👌

  • 8w ago demivika demivika

    @nataliashakh выздоравливай!!! Сама выходные просопливила (

  • 8w ago bblashboutique bblashboutique

  • 8w ago victoriia_life victoriia_life

    @anara_olex 8000 шагов это около 5-6 км . Обычно так показывает . Так что продолжайте ) и не залейте себя . И я тоже

  • 8w ago tinochkagulyaeva tinochkagulyaeva

    А после марафона можно будет соединить все тренировки вместе с целью похудеть??

  • 8w ago tinochkagulyaeva tinochkagulyaeva

    А вместо кольца можно резинку??

  • 8w ago tinochkagulyaeva tinochkagulyaeva

    Спасибо за марафон)!!!

  • 8w ago kelle_alina kelle_alina

    Это самые трудные и отличные задания за все три недели! 🔥🔥🔥

  • 8w ago nata__lieke nata__lieke

    Пример для подражания!)

  • 8w ago galinablancka galinablancka

    @brut_8 @demivika и я не поняла про мяч, что считается 1 разом?

  • 8w ago artcrafted artcrafted

    @kelle_alina в мне наоборот - самыми легкими оказались

  • 8w ago artcrafted artcrafted

    @tinochkagulyaeva я мяч сжимаю вместо кольца

  • 8w ago artcrafted artcrafted

    @nataliashakh я тож приболела, вчера треньку пропустила, но сегодня уже в строю

  • 8w ago artcrafted artcrafted

    @whiteeyed и я не хочу чтоб заканчивался - столько мотивации!!!

  • 8w ago blondexprincess blondexprincess

    Из всех недель, упражнения на этой- самые. Пресс болеть начал ещё вчера вечером💪💪💪Спасибо Вам! И хорошего дня!)

  • 8w ago timzamira_21 timzamira_21

    Zdravstvuite! Skajite pojalusta volosi shem krutite?🙄

  • 8w ago tinochkagulyaeva tinochkagulyaeva

    А можно после марафона все упражненмя соедить и выполнять с целью похудения???

  • 8w ago mednye_pryaniki mednye_pryaniki

    Я пока еще на первых упражнениях)

  • 8w ago galinablancka galinablancka

    @lily.images это кольцо в спортивных магазинах продаётся

  • 8w ago demivika demivika

    @tinochkagulyaeva конечно👌

  • 8w ago elina_stylist_ elina_stylist_

    Вика! А если не хочется худеть, бегать обязательно? Или можно обойтись упражнениями?

  • 8w ago tinochkagulyaeva tinochkagulyaeva

    А можно еще одну неделю марафона???😢😢😢😢

  • 7w ago svettlanna07 svettlanna07

    Супер !!!!

  • 7w ago ashrf_alsnani ashrf_alsnani

    Kvfjjvv

  • 7w ago gregory_solonik gregory_solonik

    Cool

  • 7w ago nurgalievaolesya nurgalievaolesya

    Скажите, пожалуйста, мы делаем каждое упражнение за раз по 3 подхода?Или чередуем упражнения но делаем 3 подхода?

  • 7w ago plusha048 plusha048

    👍

  • 7w ago ptdubai ptdubai

    💪🏾

  • 7w ago nastya86grischenko nastya86grischenko

    Спасибо Вика! Результаты отличные. За 2 недели 7 кг. Я правда не все упражнения делала, но бег и ходьба в пределах в среднем по 16 км в день иногда и по 30 км. было! Есть хотелось не сильно поэтому пыталась всегда правильно, но возможно иногда не достаточно! Но мне нравится результат в зеркале и на весах. Буду двигаться и дальше по намеченному пути.

  • 7w ago nastya86grischenko nastya86grischenko

    Ой, простите, питалась!

  • 7w ago muradyani muradyani

    @demivika Виктория , а не подскажите когда лучше бегать , утром или вечером , и перед тренировкой или после . Вот такая у меня дилемма 😬😬🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️

  • 6w ago goombah_filippo goombah_filippo

    I want to visit Russia now

Most Popular Instagram Hashtags