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🎀 Orane 🎀  ✨ Auxiliaire de puériculture ✨ Préparatrice en Pharmacie ✨

✨Restez forts et motivés ✨ Ne culpabilisez pas
✨ Souriez
✨ Pensez à 5 choses positives
✨ Écoutez la musique qui vous fait voyager
✨ Pensez à la personne que vous aimez
✨ Soyez satisfait de votre vie ✨ Vous avez le choix de Tout à tout instant de votre vie
✨ Faites tout ce dont vous avez envie ..................................................
🎀 〰〰G o o d V i b e s 〰〰🎀
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PAUUUUUSE ✋🏻🤚🏻
Voilà un mois que je teste cette fameuse nouvelle diète dont je vais maintenant vous parler 🤓
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Emballée comme jamais les deux premières semaines, et puis j’ai commencé à déchanter 😅
—�—�—�—�—�—�—�—�—�—�—�—�—�—�—�〰 La Chrononutrition 〰
Tu connais ?
↪️ en gros, c’est manger les aliments au bon moment de la journée en fonction de nos sécrétions d’enzymes et d’hormones au fil de la journée.
🔛 Manger gras le matin 🔛 Manger dense le midi 🔛 Manger sucré au goûter 🔛 Manger léger le soir
Voilà les grandes lignes de la chrono.
✨ Le but? Que tous les aliments soient utilisés de façon optimale sans jamais être stockés car ils sont mangés au bon moment 😌
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J’ai donc gardé les mêmes macros de la prise de masse mais je les ai ré organisés 👌🏻
Les deux premières semaines je tiens de ouf, aucune sensation de faim, je perds plus d’un cm de mes poignées d’amour, une forme au top! Emballée comme jaja la meuf 😍🙏😂
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Et puis là, clairement je tiens la journée sans soucis mais le soir JE VEUX MANGER, surtout sucré et gras (tout ce qu’il ne faut pas selon cette diète), aucun mental ❌ je craque, alors que ça ne m’étais jamais arrivé ! 🤔 Je pense que ça vient de la chrono 👋🏻
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J’ai décidé de continuer cette semaine encore, en me forçant à ne pas craquer le soir, mais je ne pense pas continuer 😄
Tu connais là chrono? N’hésites pas a en parler et me faire ton retour, ça m’intéresse 😘😘
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〰 Zéro mental 〰
Je crois qu'il n'y a pas un jour de la semaine où je n'ai pas fait un écart niveau diète... 🔚
Ça ne m'ai jamais arrivé, j'ai toujours tenu mes macros, mais là c'est plus fort que moi je craque, et le soir en plus 🔴
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J'affiche peut être des photos sympathiques sur mon insta, avec de jolis messages de motivation, mais depuis quelques temps il n'en est rien !
Je ne me supporte pas, l'impression de régresser. Je change d'image sur moi-même parfois en une seconde. Et puis j'me tape tout dans les poignées d'amour tu vois l'genre? Ça fait degueulasse quoi😅 (en réalité ça me fait pas rire ein..) ❌
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Je ne me démotive pas niveau training car je prends vraiment plaisir à aller m'entraîner, j'y vais d'ailleurs 6 jours sur 7 ces dernières semaines ✔️
Mais cette fichue image de moi 😩
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Je vous répète souvent de garder confiance en vous, que ces mauvais passages ne durent jamais longtemps.. Donc je vais tenter de retrouver une bonne motivation ✨
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Je me tâte à rechercher un coach, Ca pourrait sûrement m'aider 👋🏻
Bonne nuit la #fitfam 😘
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Bonsoir vous 🙌🏻🤗
Comme beaucoup, j'ai eu la chance de pouvoir tester les écouteurs @sudiosweden 🎧
Ça faisait un petit moment que j'en voulais qui fonctionnaient en Bluetooth car clairement ceux de l'iPhone c'était plus possible 😅
Donc déjà de ce côté j'en suis ravie, Mais si je vous fait ce post c'est pour vous en parler un peu plus car j'aime vraiment ce produit 💯 (Sinon je me serais juste abstenue de faire un post spécial).
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Vraiment pratique car ils ont 8h d'autonomie, avoues t'en as marre aussi de recharger tous les soirs et ton téléphone, et tes écouteurs, perso je dois aussi recharger ma fitbit, mon enceinte JBL,... 😅 une vraie galère !
Donc c'est appréciable 👌🏻
De plus, et le plus important, le son 😍 Je ne peux que comparer par rapport aux écouteurs d'iPhone mais ce n'est absolument pas comparable en fait 😂 Le son est clair, et les basses sont juste 😍🙏😍 Ca change tout le son de ta musique ahaha 🎧
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Pour le prix (69€) et la livraison gratuite je trouve que c'est vraiment correct 🤗
Tu peux profiter de -15% sur ta commande avec le code "oranefit" si l'envie t'en prends 💯😜
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J'aimerais aussi vous partager leur engagement pour la lutte contre le cancer du sein Si tu choisis la couleur rose/or ou rose/blanc (quoi, Ca vous intéresse pas les gars ?🤔) en s'engageant à reverser 10% à la fondation 👌🏻
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En tout cas perso j'adore ce produit, et je prends plaisir à écouter de la musique pendant mon training depuis quelques jours du coup 🎧😍
Bonne soirée à toi 😘
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Parce que j'aime me motiver seule 😜🙏💪🏻
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C'est reparti pour une nouvelle semaine 🙈
Passez de belles journées 😘✨
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Hello la #fitfam 🙌🏻
Beaucoup ne prennent pas en compte l'importance de l'index glycémique et pourtant il est très intéressant de bien comprendre son impact 🙏
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🤓L’indice glycémique (IG) est une échelle qui classe les aliments riches en glucides selon l’augmentation de la glycémie (taux de sucre dans ton sang).
📈Plus l’indice est élevé, plus la consommation de cet aliment cause l’augmentation du taux de sucre dans le sang. -------------------------------------
⁉️Les produits alimentaires possédant un IG élevé sont digérés et métabolisés plus vite, provoquant une montée rapide du taux de sucre dans le sang. ↪️Cela crée un pic spectaculaire des niveaux de l'hormone insuline, qui travaille pour extraire le sucre de ton sang.
(⚠️ Alors Oui l'insuline permet de faire grossir les muscles, mais aussi d'augmenter le nombre et la taille des cellules graisseuses si elle est mal utilisée !).
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✅Il y a plusieurs avantages à consommer des aliments à faible indice glycémique:
✔️le contrôle de la glycémie ;
✔️ le taux de cholestérol sanguin ;
✔️ le contrôle de l'appétit ------------------------------------
🔵0 à 55 est considéré comme un index glycémique bas. La plupart des aliments qui ne contiennent pas ou peu de glucide (les protéines, viandes, graisses, noix, huiles, etc.) appartiennent à la tranche des IG bas.
🔶56 à 69 est vu comme un IG moyen (haricots rouges, Quinoa, riz basmati, coings, haricots blancs, Wasa® fibre, lait végétaux, semoule COMPLÈTE, chocolat noir >70%, aubergines, fruits rouges, sirop d'agave....)
🔴70 à 100 est évalué comme un IG élevé (semoule de maïs, PDT, riz à cuisson rapide, courges, lait de riz, galettes de riz...)
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Hellooooo la #fitfam 🙏😍
Comment ça va en ce dimanche soir ? Training? Repos ?
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Moi c'était repos toute la journée au soleil, et salle ce soir : cardio + abdos + rappel fessiers/quadris/ischios tout tranquilou 😍😍
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Demain c'est repos pour moi avant une longue semaine bien chargée 🤗✨🤗
Bonne nuit à vous 😘😘😘
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➰L'entraînement & la récupération
--------------------------------------------------🏋🏼‍♀️🥊Lorsque tu t'entraînes, tu soumets ton corps et son équilibre physiologique (homéostasie) à un certain stress pour créer un déséquilibre. 🔝Ton organisme doit alors s’adapter : c'est la récupération. ↪️Ce sont toutes les actions que tu fais afin que ton corps puisse se régénérer complètement après avoir subi ce stress physique et mental. 🤓Chaque phase de récupération comprend :
- Recharge des réserves d’énergie de l’organisme;
- Renouvellement cellulaire, notamment dans tes muscles;
- Adaptation du système neuronal et optimisation des mouvements dont il est à l’origine;
- Adaptation du système cardiovasculaire.
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✅La récupération passive comprend un sommeil suffisant, une bonne alimentation, les massages, le Foam rolling, les séances de sauna, les douches chaudes et froides, les exercices de relaxation... ✅La récupération active est, quant à elle, souvent effectuée juste après une séance d’entraînement.
Une journée de récupération active peut par exemple être :
- Des exercices faciles et de faible intensité (footing, gymnastique, des exercices de mobilité);
- Promenade à vélo, natation, autre exercice aérobie LÉGER. --------------------------------------------❓L’objectif de la récupération active consiste à favoriser la circulation sanguine et donc d'améliorer l’approvisionnement de l’ensemble du corps en nutriments importants. Cela permet d’accélérer activement la récupération de ton corps et de favoriser le rétablissement de l’homéostasie 💯
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Rien à dire de particulier ce soir, mis à part que j'aimerais profiter du soleil ☀️, maiiiiis je suis coincée entre 4 murs toute la journée 😅
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🙌🏻 Non allez, je vais quand même te parler des bienfaits de la gelée royale!
🐝🐝🐝🐝
Oui parce que de un je travaille en Pharmacie, de deux j'aime les choses naturelles (c'est contradictoire ça 🤔), et l'hiver va pas tarder à débarquer 😩
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🔵 C'est quoi? ↪️ Une substance sécrétée par les glandes pharyngiennes des abeilles.
🔵 L'intérêt ?
↪️ Elle offre une vitalité et une résistance aux microbes incroyables!
Concrètement je fais une cure de deux mois chaque hiver et je n'ai pas attrapé une seule maladie de l'hiver ❄️
🔵 De quoi elle est constituée ?
↪️ De protéines, d'acides aminés, des glucides, des lipides, des oligo-éléments, des minéraux (calcium, fer, potassium), vitamines (B principalement) et d'eau.
🔵 Comment la consommer?
↪️ Vrai conseil et en toute honnêteté, achetez-la pure, sous forme liquide, et bio! Une petite cuillère (fournie) sous la langue à jeun et tu seras au top 👌🏻
Le goût n'est pas agréable, mais perso je bois direct un coup derrière et ça passe 😘
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💥 NO FILTER 💥
Évolution bas du corps en 5 mois ✨
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Je poste pas cette photo pour avoir des commentaires déplacés alors gardes les pour toi et passes ton chemin MERCI 🔚
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Tout a commencé avec @vincent_featness qui m'a permis d'avoir de jolis résultats en 3 mois de coaching, c'est à partir de là que j'ai compris énormément de choses plus qu'importantes pour avoir de bons résultats et je l'en remercie encore 🙏😘
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Maintenant j'avance seule Mais avec des training beaucoup plus structurés et adaptés, et je me vois évoluer quand je regarde les photos☺️
Parce qu'au quotidien, le reflet dans le miroir ne me satisfait pas, alors qu'au final sur cette photo j'apprécie le travail que je fournis chaque jour, et ça me remotive 🙏💪🏻
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✨Ne lâches jamais rien, apprends, écoutes toi, apprécies ce que tu as déjà fait comme chemin, sois fier de toi 😘
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Bonjour à toi ✨
Je t'ai parlé, il y a deux semaines maintenant, de ma "nouvelle diète".
Je vais remettre le contexte en place:
➕Je suis en surplus calorique (je mange donc plus que mes besoins);
➕Je tiens sur 5 training semaine : 4 muscu + 1 cardio;
➕Mes macros : 150g glucides, 60g lipides, 125g protéines => ~1600kcal;
➖ Depuis l'augmentation des glu, avec mon SUPER métabolisme, Je stockais direct au niveau du bas ventre et poignées d'amour 😡
💡Et c'est là que j'ai découvert cette alimentation 🙏
↪️Elle te permettrait de retrouver ton poids de forme: en gros si t'es trop mince tu prendras du poids, et vice-versa. Et si tu as tendance à stocker la graisse à un seul endroit, cela te permettrait de la virer.
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🔺Je n'avais rien à perdre à essayer et à l'adapter à mon objectif🔝
J'ai donc gardé exactement les mêmes macros, ceux qui m'ont fait prendre 3kg depuis le début (01.09.17) 👌🏻
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📃 Bilan à mi parcours du mois d'essai 📃
🔸-1kg sur la balance ;
🔸-1,5cm de poignées d'amour.
Tout ça malgré mon surplus calorique 🙏
En plus de ça, un confort digestif, ça été radical, plus aucun ballonnement👌🏻
↪️Après certaines réactions par rapport à mon poids perdu malgré le surplus calorique: pour moi c'est clairement 1kg de flotte 😉
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Je me laisse encore 2 semaines pour tout t'expliquer si tout ça reste positif pour moi 🤗😘
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Bonjour la #fitfam 🙌🏻
Je ne voulais pas connaître cette sensation, mais voilà, je suis clairement en plein dedans !🔚
🔻Épuisement total, je n'ai plus l'énergie nécessaire à un bon entraînement, tout me demande un effort : me lever, marcher, faire mes courses... 🔴
Hier c'était legday, une bonne séance de m*****, j'ai tenu tout mon training certes mais aucun plaisir, j'avais juste envie que ça se termine, j'étais sur les nerfs et je ne savais même pas pourquoi 🙄
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🤔Je pensais à une fatigue normale : beaucoup de choses à assimiler dans mon nouveau boulot, de longues journées enchaînées avec les entraînements, des muscles poussés à l'échec lors de mes séries, nouvelle alimentation...
🔴Mais en fait j'ai atteins la fatigue extrême sans m'en rendre compte, jusqu'à hier après le legday, et encore plus depuis ce matin.
❗️ Je suis consciente que la récupération va être longue.
↪️ Aujourd'hui repos, je vais en profiter pour me reposer 😌
😴 Je compte bien me coucher plus tôt le soir, arrêter temporairement les reps à l'échec, réintégrer le cardio training deux fois par semaine✅
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🙏Soyez à l'écoute de votre corps, de votre esprit, n'attendez pas cet état négatif qui peut arriver à tout le monde 😘
Bonne journée 💕
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