one.o.one one.o.one

671 posts   1,843 followers   650 followings

Кроссфит Курск (СК Динамо)  🔝Первый настоящий кроссфит зал Курска 💥Тренеры твоей мечты ⚫️Твоё тело - наше дело 🔥ФФМ. Теперь мы-спорт ✖️от 6 до 100 лет

А что мы все о нас, да о нас!
Знать надо, какие у нас парни в городе есть. Не парни - мечта.

9 апреля клуб «101» спаивали... лучшими лимонадами в городе.
Не знаем, что туда добавляют, но это было реально как капля божественной любви у нас во рту.

А кто угощал то? О, это отдельная песня. Одного поста не хватит.
@we_thebar - первый в городе кейтеринг напитков с баром под ключ.
Для тех, кто не в курсе: кейтеринг - это приготовление, доставка, сервировка и обслуживание, в случае ребят - напитков.

А бар под ключ, это когда ты сидишь такой, думаешь: «Эх, юбилей скоро.. (свадьба/день рождения/девичник/мальчишник/крестины/выход из тюрьмы/развод, нужное выбери сам).. чем бы гостей угостить? Да так, чтоб ещё удивить, чтоб красиво, чтоб голова не болела ни о чем, а оно хоп! И все офигели!»
Берёшь телефон, находишь @we_thebar ,так и случается. От тебя нужна только розетка и бещщщщщщеннннное желание сделать праздник ат души!

🍸авторские коктейли любой сложности
🥃alcohol/non alcohol
🍹лимонадный бар
☕️мобильная кофейня
🍾пирамиды из бокалов
🍷бармен шоу

А ещё декор, авторские барные стойки, которые будут настоящим украшением праздника, грамотные бармены, уникальный подход к каждому клиенту, и.. они клевые.

Мы когда-нибудь вас обманывали?
Не забываем правило: скажи мне кто твой друг, и я скажу кто ты. Парни действительно стали нам хорошими друзьями, и если уж пить, то делать это вкусно и очень красиво.
....
За фото спасибо @luietelle
....
#мобильныйбар #барменкурск #курск #кроссфит101 #кроссфиткурск #бар #кейтеринг #wethebar #barmenkursk #bar #bartender #mobilebar #limonade #kursk

Много слов сказано о пользе гребного тренажера.
Он просто не заменим если:

✅у тебя проблемы со спиной
✅коленными суставами
✅ты проходишь любой реабилитационный период
✅не высока общая выносливость
✅из-за долгого перерыва в тренировках, либо их полного отсутствия, тяжело работает респираторная система (по-простому, ты дышишь как умирающий мамонт через 3 минуты разминки)
✅ненавидишь бег, но необходимо кардио
✅хочешь прогреть весь организм после тяжёлой недели, в день активного восстановления

Максимально эффективный и щадящий способ, чтобы укрепить мышцы твоей спины и восстановить, тот самый, мышечный корсет, снимающий давление с твоего позвоночника.

Практически исключает нагрузку на коленные суставы, в связи с чем, ты не упустишь возможность пропотеть и сжечь калории, не причиняя себе дискомфорт, как при работе на беге.

Если ты ещё не можешь приступить к активным занятиям, это отличный способ постепенно включиться в процесс. На гребном реально работает весь твой организм, и никакой изоляции на отдельную группу мышц. В связи с чем, ты получаешь полноценную тренировку.

В зависимости от уровня сопротивления, выставленного на гребле, ты выбираешь работу на взрывную силу, либо на выносливость и общую кардио-респираторную направленность.

Короче, гребля - это один из лучших и гармоничных тренажёров, придуманных человеком, не только для спортивных успехов, но и оздоровления.

А теперь посмотри видео. Там показана одна из топовых техник для эффективной работы 🤣🤣🤣🤣
...
Фото @luietelle ❤️
...
#кроссфиткурск #кроссфит101 #гребля #гребнойтренажер #сухаягребля #кроссфит #crossfitcoach #crossfitclub101 #rowing #crossfitgirls

Доброе воскресное утро!

Грамотно распределить своё время может не каждый, но каждый, наверняка, всей душой бы этого хотел.

Очень сложно встать с постели, если вчера ты отрывался, бесновался под баян в кое-каких ресторанах с пивным меню, ел мясо как не в себя.

Но, друг, слышишь, эй! Если одним полуоткрытым глазом ты сейчас пытаешься воспринимать этот текст: встань и иди! (голосом пастора с рен-тв).

Да, будет нелегко. Да, будет крайне лень засунуть себя в легинсы или шорты, да, совершенно вероятно, что завязать шнурки будет сродни позавчерашнему комплексу на тренировке.

Не забывай только о том чувстве гордости за себя, когда ты все это преодолеешь, пропотеешь, и почувствуешь себя совершенно другим человеком. Мы все знаем о чем речь, так же?))
У всех был тот день, когда было невыносимо моргать, но живительная сила э̶в̶к̶а̶л̶и̶п̶т̶а̶ тренировки, меняла твоё отношение к суициду и желанию лежать до конца дней - кардинально.

А ещё, те самые 24 часа начинают менять свои формы. День из невыносимо длинного рабочего, или из невероятно короткого выходного, превращается ровно в то, что тебе нужно!

Так что давай, сползай в машину/маршрутку/велосипед, и пусть сегодня вечером, тебя ждёт ещё один поощрительный шашлык за все твои невероятные спортивные подвиги!

Фото от Ксюши продолжаются @luietelle 😉
....
#goodmorning #burpee #burpees #wod #crossfit #crossfitgirls #crossfitfamily #sunny #oneoone #kursk #kurskcity #берпи #кроссфиткурск #кроссфит #курск #кроссфитроссия #кроссфитзал #101

Пост для всех, кто весной отправился в залы города.
Не важно в какой зал. Это сейчас имеет меньше значения, чем основная мысль, а она такова:

НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОДЕЯТЕЛЬНОСТЬЮ.

В лучшем случае, вы будете выглядеть как парень на видео (листай карусель), в худшем.. нанесёшь себе физический урон, и степень его сложности будет пропорциональна твоим «усилиям».

Вот например, есть кучи историй, когда пришедший в тренажёрный зал после долгой зимы человек, начинал бег по дорожке. «Разве дорожка может быть опасна?», - думает он.
И вот, на второй раз, у него начинают жутко ныть колени или голеностопы, но хрен он клал, думает «это с непривычки», и несётся дальше.

Вот. А потом, он не получает результат. Решает походить к тренеру, или на групповые. И там, вдруг, его боль усиливается. Кто виноват? ТРЕНЕР ВИНОВАТ, ну или само занятие. Он не при чем, он-то, просто по дорожке бегал, не бегав до этого месяцев 7, бежал, видимо, правильно, С НОСКА. Кайф? Кайф!

Либо, вы идёте к тренеру сразу, если не имеете понятия, что с собой делать.
Либо, идите в зал, где работа тренера безусловно включена в услугу, и шанса на самодеятельность нет.

Заниматься в зале самостоятельно - реально. Спустя определённое время, зная свои особенности и заболевания, имея опыт и используя испробованные программы и связки.

Но обратите внимание на одну вещь, хотя бы на примере нашего персонала, даже тренеры тренируются с тренером (такая вот скороговорка).
Если ты хочешь результат, тебя должны контролировать, следить со стороны, мотивировать, корректировать.

Одному это делать крайне сложно.
А если ты, мягко говоря, далёк от этого мира, то просто опасно и чаще всего бесполезно.
...
Моменты ловила @luietelle
...
#crossfitkursk #тренировкисумом #тренируйсяправильно #кроссфит #курск #кроссфит101 #oneoone #crossfit #doitright #coach #тренер #тренеркурск #персональныйтренер

A
AS (Air Squat) — воздушные приседания, приседания с весом собственного тела.
AMRAP (as many rounds as possible) — закончить максимальное количество раундов за отведенный промежуток времени.
AFAP (as fast as possible) — выполнить комплекс как можно быстрее.
B
Back Squat — приседания со штангой на плечах.
BJ (Box Jump) — запрыгивания на тумбу.
Burpee — бурпи, бёрпи.
Butterfly pull-ups — подтягивания Баттерфляй.
BW (BWT, Body weight) — вес тела.
С
C2 (Concept II rowing machine) — концепт 2, гребной тренажер.
C2B (Chest To Bar Pull-ups) — подтягивания до груди.
CLN (Clean) — взятие на грудь.
C&J (Clean & Jerk) — взятие на грудь и толчок.
D
Death by… — последовательность, при которой в первую минуту выполняешь 1 повтор, во вторую 2 повтора, в третью 3, и т.д., пока укладываешься в отведенную минуту.
DL (Dead Lift) — cтановая тяга.
DU (Double-Unders) — двойные прыжки на скакалке.
E
EMOM (Every Min Of the Min) — выполнять упражнение каждую минуту в течение N минут.
F
FS (Front Squat) — приседания со штангой на груди.
G
GHD (Glute-Ham Developer) — тренажер поясница-пресс.
H
Handstand Push-up — отжимания в стойке на руках (вниз головой).
Hang Power Clean — взятие на грудь с виса.
Hang Power Snatch — рывок с виса.
HPC (Hang Power Clean) — взятие на грудь с виса (выше колен).
HR Push Ups (Hand-release Push Ups) — отжимания с отрывом ладоней.
HS (HandStand) — стойка на руках.
HSPU (Hand Stand Push Up) — отжимания в стойке на руках (вниз головой)
HSW (Hand stand walk) — ходьба на руках.
Hyperextension — гиперэкстензии, упражнение для развития выпрямителей спины, сгибателей бедра и ягодичных мышц.
J
Jerk — толчок (полный цикл — взятие на грудь и толчок).
K
K2E (Knees To Elbows) — колени к локтям.
KBS (Kettlebell Swing) — махи гирей.
Kipping Pull-ups — подтягивания киппингом, с раскачкой.
L
Lunges — выпады.
M
MetCon (Metabolic Conditioning workout) — метаболическая тренировка (на выносливость)
MU (Muscle-up) — выход силой, выход на кольцах.
O
OHS (Overhead Squat) — приседание со штангой над головой.
On-Ramp — кроссфит-тренировки для начинающих.
.
продолжение в комментариях ⬇️
Полезно? не забудь ❤️

Ой, а кто это у нас тут на снимочке?
А это @bama6oy - главный тренер нашего зала.

Почему ж он такой главный?
Ну, во-первых, он тот самый человек, у которого родилась в голове идея открыть первый в городе профессиональный кроссфит клуб и он пришёл с этой мечтой к @andresevrukov .

Он тот самый человек, кто один из первых в Курске начал тренироваться сам по этой системе и потихоньку подключать остальных.

Он первый кто получил лицензию Reebok lvl 1.

Если кто-то будет вам говорить, что это не так, можете проверить, насколько сильно у этих Пиноккио вырос нос. Все задокументировано, пусть лесом идут 🤣

А ещё, это один из опытнейших фитнес тренеров города, не смотря на столь молодой возраст.
10 лет он отдал тренерской практике, и если ты думаешь, что Андрюша у нас шарит только в функционалке и, то нет и нет.
Андрюша вёл более 5 различных фитнес программ, от групповых, до персональных.

Именно поэтому персональные тренировки у него, включают в себя все, что вообще можно сделать с вашим телом.
А ещё, без лишнего пафоса, Воронцов гений реабилитаций после травм.

Теперь немного математики.
Карта на месяц занятий у главного тренера стоит всего 4000.
Карта к персональным тренерам в других клубах, в среднем от 2500 до 5000 (примерно).
Знаете в чем разница?) у нас это месяц, у них - карта на 10 тренировок. Плюс, стоимость самого абонемента в клуб.

Вот и считай. Вот и думай.
...
За фото спасибо @luietelle
...
#coachbama6oy #vorontsov #team101 #oneoone #crossfitclub101 #crossfitcoach #кроссфиткурск #кроссфит101 #кроссфит #курск #завидуймолча

52. Ровно столько дней осталось до официального календарного лета.
А футболки, шорты, юбки, платья, мы напялим уже вот-вот.
Есть чем щеголять?)) только давай честно.

Ребят, знаете, очень хочется смеяться и плакать одновременно, когда мы слышим мнения из серии, что 101 - выбор психопатов.

Что мол, вся работа направлена на сложные навыки и стремление превратиться в коня (касается и женщин и мужчин).
Или, что сердце «сядет», но об этом мы недавно писали.

Откройте профили своих любимых фитнес гуру, пожалуйста. Посмотрите, сколько видео в их профиле выполняется со свободными весами? Да 80%!

Никогда человечество не придумает ничего лучше гантелей, штанги, скакалки, статики и скручиваний, бега и прыжков, зашагиваний и отжиманий.

Не придумает, потому что все гениальное-просто.
Знаете, когда-то кто-то сказал: при желании и грамотном подходе, можно сделать идеальную тренировку на 2 квадратных метрах. И был прав)

Не усложняйте себе жизнь.
Покупать абонемент в зал, где ты потерян как ребёнок оставшийся у кассы без мамы и пытается импровизировать, как минимум странно. Ребята, нельзя брать из интернета что-то там и делать. Вы наверняка не добьётесь должного эффекта и будет крайне тяжело себя мотивировать.

Да, мы не фитнес. Но мы и не совсем кроссфит. Мы не готовим атлетов из каждого в зале, мы не делаем постоянные бенчмарки или комплексы из соревнований. Мы не делаем акцент на спорт. Если кто-то заинтересован, клево, мы продолжим отдельную работу.

Основная цель, показать, что такой формат зала - для всех.
Что он здоровый. Что тренер - это очень важно. Что можно быть в группе, но при этом остаться уникальным и замеченным. Что, если взять хорошие упражнения и знания, и смешать их с правильной целью, то какая разница, какой лэйбл ты на это повесишь?

Называйте нас, кроссфит, кроссфитнес, фитнесс, как хотите.
Мы просто даём результат и качественную нагрузку.
✖️✖️✖️
Photo: @luietelle
✖️✖️✖️
#кроссфиткурск #кроссфит101 #oneoone #тренировкикурск #тренеркурск #фитнескурск #фитнес #фмм #курск #crossfitclub101

Все сроки для того, чтобы вступить в сезон без квартирного отопления красивыми и здоровыми подошли.

Ждал знак свыше, чтобы достать форму? Вот он.
Твой друг все ещё брыкается как молодой мустанг? Не хочет прийти с тобой в дом пота и мышечной неги?

🔥Даём вам обоим дополнительную мотивацию.🔥

✔️До 21 апреля включительно, за каждого нового посетителя 101, приглашённого лично тобой, вы оба получите бонус!
Твой упёртый друг - скидку на первую покупку.
😉Ты... о приятель, о вас мы позаботились втройне! На рецепции клуба тебе предоставят ТРИ опции (на выбор) благодарности от нашего зала за твою «популистскую деятельность».
Ты сам решаешь, какая награда найдёт тебя за активную помощь не только нам, но и тем, кто все ещё сомневался.

Кстати, многие считают, что раз мы кроссфит зал, то все человеческое нам чуждо. 😐😐😐

Алло! Мы делаем работу со свободными весами, будь то тяги и приседания, выпады или работа на плечи и руки, гораздо больше, чем все эти фитнес няхи на своих видосах с розовыми/голубыми гантелями.

И в отличии от нашпигованных анаболиками мужиков-билдеров, наши мужики гармоничны и с кубиками, где надо, даже на шаурмине. Понятно?

Тебе и не снилось, сколько статических упражнений на пресс и рельеф в целом, включено в наши программы.

Поэтому, если в твоей голове, или голове твоих друзей, ещё есть мыль о том, что наш зал- это не совсем про «фитнес» или красоту.. пора бы тебе расстаться с глупыми стереотипами, малыш.

Даём отличный повод. Вперёд.🔝🔝
...
Солнечный Вован в объективе солнечной @luietelle
...
#crossfitclub101 #oneoone #crossfitkursk #kursk #kurskcity #кроссфиткурск #курск #кроссфит #акция #апрель #кроссфит101 #команда101 #ффм #лучшийзалвгороде

Ничего особенного, просто Аня и Серёжа определяют, чьи груди грудястей ❤️

Это шутки такие. Да, мы фанаты кривого зеркала, и нам не стыдно.

Вопрос: вот сойдут до конца снега снежные, вступит в права весна-красавица, нужно ли напяливать кроссовки на улицу, да пускаться в неистовый бег?

Если чувствуете необходимость, ради всего святого, благословляем на рейв.
С двумя поправками:
🏃🏻‍♂️с больной спиной (отдел позвоночника значения не имеет) по асфальту, тем более в жестких кроссовках, категорически запрещаем.
🏃🏻‍♂️тоже самое касается страдающих проблемами с коленками.

От удара об асфальт, все последствия как раз достаются вашей спине и коленям. А если обувь подобрана не верно, то даже какая-то амортизация исключена, что усугубляет ситуацию.

Выбирайте мягкую обувь, возможно с гелевым наполнителем. Мы уже дважды писали, что есть специализированные кроссовки для бега в городской среде city run, прошерстите интернет, это отличная инвестиция в своё здоровье.

А лучше, отдайте предпочтение велосипеду. И безопасно, и весело, и самое прекрасное - является одной из лучших реабилитационной программ для коленных суставов.

Хвастайтесь, у кого какой железный друг?
Или все же любите пятками постучать?
Стучите хотя бы по травке да грязи 😆❤️
...
Фото грудей заслуга @luietelle
...
#boobs #tits #chest #coach #crossfit #crossfitteam #team101 #crossfitclub101 #oneoone #crossfitkursk #kursk #crossfitfamily #crossfitgirls #cf #motivation #fitness #кроссфиткурск #кроссфит #курск #клуб101 #ффм #многоборье #титьки

Кроссфит хорош командной работой.

Если ты любишь вечно доказывать, что лучше тебя только никто - это тебе подходит.

Если нужен партнёр и поддержка - это тоже тебе подходит.

Если любишь мотивироваться теми, кто капельку сильней или быстрей или стройней - это тоже для тебя.

Тренеры тоже любят командную работу.
Братцы из ларца одинаковых... ну с какого-нибудь ракурса) @zashqwar_cf46 и @bama6oy
🔥потный вторник🔥

Разминка
7 минут амрап
200 м бег
5 упоров лежа
5 отжиманий
5 перекатов
5 выпрыгиваний
Задание 1
10 раундов по 1,30 мин
В 1,30 мин сделать остаток отдых
7 трастеров 40 кг
7 перепрыгиваний тумбы
7 берпи
Задание 2
Отработка рывка с пола в сед с виса в сед
5 раундов с одним весом 85%
Рывковая тяга с подрывом
3 подхода по 3 повтора 105%

Задание 3
Присед на спине 90 %
3 подхода по 3 повтора
Присед на спине 95%
3 подхода по 1 повтору

Задание 4
10 минут амрап
В паре с партнером, по очереди по раунду
1 взятие с пола + толчок 2х гантелей 30 кг
2 приседа с 2мя гантелями 30кг
3 выхода силой на турнике
15 двойных скакалок
Каждый раунд увеличиваем количество толчков 2х гантелей с пола над головой на 1 повтор
...
За видео спасибо дорогой @viktory_cf ❤️
...
#crossfitclub101 #crossfit #cf #wod #кроссфит #тренировкадня #вод #амрап #афап #кроссфиткурск #кроссфитроссия #кроссфитклуб #oneoone #doordie

Привет, бандиты!

Понедельник - самый посещаемый день в любом зале города. Да что там города, мира!

Вполне логично, что при решении посещать тренировки 3 раза в неделю, срабатывает психологический момент: «новая неделя - новая жизнь, с понедельника и начну. А значит, понедельник-среда-пятница!».

Но все же! Самый большой поток, самые активные тренировки, всегда именно в начале трудовой недели.

Небольшой опрос. Почему ты предпочитаешь понедельники другим дням недели? Почему так нелюбимы всеми вторники? Или просто неудобны?)

Пиши свой вариант в комментарии, а для тех, у кого нет времени думать, предлагаем свои, выбирай:
⚡️каждую неделю стараюсь начинать новую жизнь, потом удерживать режим становится сложно, но с началом недели я делаю новую попытку.
⚡️я хожу каждый день. Каждый. Иногда ходил бы дважды, лень по грязи шляться, жду сухой асфальт.
⚡️я создал себе график, где зал попадает только в понедельник, среду и пятницу. Чаще утром. В другие дни - делаю бизнес.
⚡️все пошли, и я пошёл. А какой там день.. я не придаю значения.
...
Ловила моменты милаха @luietelle
...
#crossfit #lift #sunny #gym #workout #positivevibes #motivation #crossfitclub101 #oneoone #kursk #kurskcity #wod #warmup #разминка #понедельник #кроссфиткурск #курск #кроссфит101 #команданомер1 #курсккроссфит #ффм

Наша Аннушка не только не пролила масло, но даже магнезию не просыпала. Такая вот аккуратная барышня. (аллюзия к Булгакову)

Конечно, сегодня многие расправят свои плечи перед очередным понедельником, задумаются о начале новой жизни, захотят вкусного воскресного ужина.

Но сначала, мы предлагаем вам выпустить пар пятничного и субботнего кутежа, трудовой недели прошлой, да и просто потянуться на ковриках в отличной компании.

Чем хорош кроссфитик? Тем, что никогда не знаешь, что тебя ждёт в зале.
Тем, что всякий раз тренер удивляет ̶и̶з̶в̶р̶а̶щ̶е̶н̶н̶о̶с̶т̶ь̶ю̶ виртуозностью задания. 😆

Чем хорошо воскресенье? Тем, что вне зависимости от тренера в зале, мы гарантируем тебе хорошую растяжку после кардио.

Нет, это не программа Насти Волочковой, и на шпагат в пятерочке, в машине, на совещании, в парке.. ты падать не будешь (ну хотя кто тебя знает, какие цели у тебя в голове).

Растяжка - это необходимость для любого, кто тренируется и хочет повысить эффективность своих занятий.

Насытим мышцы кислородом, расслабим тело, дадим возможность молочной кислоте рассосаться, так сказать, чтоб утром, ты был бодр и свеж. Свежей любых огурцов и прочих плодово-овощных элементов.
...
Фоточки от @luietelle продолжаются ❤️
...
#кроссфиткурск #растяжка #восресенье #воскреснаятренировка #кроссфитклуб101 #курск #динамокурск #crossfitkursk #oneoone #crossfitcommunity #crossfitgirl #crossfitgirls #crossfitcoach #crossfitclub101

Most Popular Instagram Hashtags