olya.belozyorova olya.belozyorova

463 posts   2,586 followers   1,213 followings

Оля  #ЖГУЖИР 🆘 Будешь слушать меня - наконец-то похудеешь. 🍑 Reactor CrossFit Coach 🇰🇿 Усть-Каменогорск ✍️ WhatsApp +77053184249

Мадмазель 💁🏼‍♀️💃🏼

Занимаешься в тренажёрном зале и хотелось бы отойти от монотонной работы и «тягания железа»?
Зарине захотелось 😃 Мы решили, что пора ввести кроссфит-тренировки один раз в неделю.
Сегодня была вторая тренировка по кроссфиту, и вот что мы делали:
1️⃣ Обязательно хорошо размялись: 15-ти минутный бег + разминка суставов
Задание:
2️⃣ 20 зашагиваний на бокс, с выпрямлением в верхней точке (в зале можно заменить степами)
2️⃣ 7 бёрпи, внимание на технику выполнения! Это были первые наши берпи. Я думаю, Зарина их полюбила 😁💘 @zglebova070 (новичкам можно заменить на полу-бёрпи)
3️⃣ 20 V-складок на пресс, которые дались ооочень тяжело. Именно поэтому Зарина ненавидит качать пресс, но я ее все-равно дожму🍋
4️⃣ 7 подтягиваний на кольцах (в зале можно заменить петлями trx или грифом, расположенным на стойках для приседа).
Контролируйте угол вашего тела, чем дальше вы отходите от колец, тем легче подтягиваться.
5️⃣ 20 становых тяг гирей 8 кг.
🔸 Выполнили 4 раунда, с перерывами отдыха между ними. Зарина, ты большая молодец 👏🏻 Дальше - лучше.
.
Ничего сложного, важно лишь выбрать темп, соответсвующий уровню вашей подготовки и учесть особенности вашего организма. 🌸 .
Всем хороших тренировок ⚡️🏋🏻‍♀️
.
#лигаfitlife #лигафитлайф #reactorteam #reactorcrossfit #sport #motivation #crossfit #boxjump #pullups #deadlift #burpees #кроссфит #прыжкинабокс #подтягивания #бёрпи #спорт #мотивация

Совет шестьсот восемнадцатый.
Моё идеальное утро начинается в 9 утра, с пробежки в зале, свежих яблок и прохладной воды с лимоном. В такие дни я переполнена энергией и внутренним спокойствием, успев помедитировать хотя бы полчаса.

Красиво, да? А ещё есть дни( все, кроме воскресенья 🤯), когда моё утро начинается с воплей по поводу опозданий, когда на часах 7:15, а желудок кроме кофе и вовсе ничего принимать не хочет. Да и я пребываю не в лучшем расположении духа, что приводит к катастрофе в большинстве случаев (критически поздно приезжаю на работу, но все-равно успеваю, черт побери!).
.
Но помни, что без отвратительных вторых дней мы бы никогда не познали кайф первых.
#запискикучерявойблондинки

☯️

День семьи 💑💞

Yessss 🏖🧘🏼‍♀️💆🏼‍♀️🌠💘
Best weekend 💑

Будем. Жечь. Эту. Пятницу!
Единственная плохая тренировка-это та, которую ты не делаешь 👀
#развивайся

Дружбы пост 💕
Я скучаю. Я очень сильно скучаю по тебе, моя любимая подруга. Часто вспоминаю те беззаботные дни, когда нам было так хорошо, весело и легко. Когда мы виделись каждый день, смеялись до слез, «искали жертв» над кем поржать (часто это были наши друзья - @ogricko_mariya_ и @maikl_0_7_0 ) , много занимались спортом и много проводили времени вместе. Это было великолепно.
Пожалуйста, пусть каждый день твоего рождения будет насыщен эмоциями, счастьем и незабываемыми моментами. Как и сегодняшний 🙏🏻 С Днем Рождения, любимая подруга @julisavinova 💛 Я тебя очень люблю.
Я знаю, что тебе нужно пожелать. 😁 Желаю навсегда уехать из Омска и остаться жить в Европе 😃 Или хотя бы к Машке 😌 Пусть ветер перемен унесёт тебя далеко далеко от нынешних проблем и рутины. Ты хотела по-другому, помнишь? Все должно быть лучше, чем сейчас. Решайся 🌸 #ОмскКозёл
Целую. Люблю. Скучаю. 💔
P/S 24 августа, 2015.

@lilya0802 💖
Редкое фото, где я не жгу жир 😂

Небольшая пытка, после которой ноги и ягодицы будут гореть 🤩
.
🦄 Сет: присед с гантелей + мертвая тяга (чередуем) 10, затем сразу 10 приседаний (не разгибая ног), затем сразу 10 мертвых тяг. Умножаем все это на 4 круга.
.
🦄 Выпады от скамьи, 12-12*5.
.
🦄 «Плие» приседания с грифом (сумо), 15*5.
.
🦄 Ягодичный мост, каждой ногой по очереди 15-15*4.
.
✨Если хотите больше отдельных упражнений в видео - дайте знать в комментариях и ставьте 💖
#жгужир #фитнес #тренировканог

Отдохнула 🌸 Завтра продолжим working progress 🔫🤨

🕵🏼‍♀️ УБЕЙ В СЕБЕ НЫТИКА 🕵🏼‍♀️
Давно готовила этот длиннопост и наконец-то собрала все мысли воедино. Нытикам посвящается.
😣
Терпеть не могу нытиков 🤮 Они повсюду. Это вечное: погода плохая, дороги уродские, люди твари, начальство тупое, бабы страшные, мужики ещё страшней...
🤔
Сузим круг. Возьмём хотя бы людей, которые осознанно (не принудительно!!!), сами, своими ноженьками приходят в зал, платят денежку из своего кармана за абонемент, и хотят +10 ко всем параметрам своего организма: жопку подтянуть, жирок сбросить, мышц и выносливости нарастить.
🤯
Но, увидев свою тренировку, начинают ныть: «- Бёрпи? Ненавижу! Гребля? Тошнит! Штанга? Пусть сдохнет тот, кто ее придумал!»
🤦🏼‍♀️
Тогда какого черта, спрашивается, ты сюда пришёл, друг мой? Сидел бы спокойненько на своём комфортном диване, растил попку и молча деградировал, не вынося никому мозг, ни мне, ни себе? А уж ТЕМ БОЛЕЕ если ты пришёл на Кроссфит, будь готов, дружок, что с тобой здесь могут сделать все что угодно! М?
😢
Эх... нет в жизни счастья. Да, его действительно нет. Пока ты не поймёшь, что:
1. Это твой выбор.
2. Это нужно тебе.
3. Умей брать ответственность за себя. Это как раз то, что отличает взрослого от ребёнка. Мужчину от мальчика. ЧЕЛОВЕКА ОТ АМЁБЫ.
4. Если у тебя по прежнему все хреново, см. п. 1.
😌
Когда ты это поймёшь, возьмёшь себя в руки, ты станешь чуть мускулистее. Чуть выносливее. Чуть красивее. Чуть настойчивее обычного человека-с-улицы. Тогда ты будешь молодец. Только ПОЖАЛУСТО ПРИКРАТИ НЫТЬ!
убей в себе нытика.
♥️
P/S. Я не злая. Я просто строгий тренер, заинтересованный в результате и ненавидящий нытиков.
И всё равно я буду пинать твою ленивую задницу, чтобы ты стал лучше и прекратил ныть.
😈
Угрожала всем нытикам отметить их под этим постом, но не буду. Признайтесь, кто узнал себя?
.
#жизньболь #длиннопост #хватитныть #философия #конфуций

Most Popular Instagram Hashtags