olya.belozyorova olya.belozyorova

456 posts   2,866 followers   1,237 followings

Оля  #ЖГУЖИР 🆘 Будешь слушать меня - наконец-то похудеешь. 🍑 Reactor CrossFit Coach 🇰🇿 Усть-Каменогорск ✍️ WhatsApp +77053184249

ЖИР, ГОРИ 🌶🔥
Разбуди своё тело, заставь сердце биться и приостанови повседневную тренировочную рутину ❤️💦
Тренировка, которую можно выполнить дома. А пока пиши в комментарии, какую тренировку загрузить для вас, на ягодицы или на пресс 👇🏾
.
🧡 Выпады с подъемом ноги, 15-15.
🧡 Полу-бёрпи, 10.
🧡 Переход из планки, 12 (считаем в верхней точке).
🧡 Выпрыгивания из полу-приседа, 18-20.
🧡 «Медвежьи» отжимания, 10.
🧡 «Эверест», 15-15.
🧡 Пресс с хлопком, 15.
Выполняем 4-5 серий, между сериями отдых 1 мин.
.
🌸 Всем стройного тела 🌟
#ЖГУЖИР
#жиросжигание
#жиргори
#Oscemen

ГАНТЕЛЬ ОНЛИ.
Тренировка на ляжки, которую вы можете сделать с гантелями не выходя из дома. Пролестни пальцем 5 упражнений и не забудь дважды коснуться экрана для сердечка ❤️
💙 Приседания, становая, выпады.
💙 Рекомендую добить всё статикой, как на первом видео. Можно не использовать полусферу 😉
.
Вам нравятся видео-тренировки? Снимать ещё? 👇🏾

Съездили в Нуртау осенью 🍁🍄😍

Любовь 💖

📚👩🏼‍🏫
Самый ароматный, самый приятный букет от любимого мужчины 💐💑🙏🏻😘

Пусть у вас будет такое же прекрасное настроение, как у меня сегодня 🌸💑

Happpy ass day 🍑
Одна из наших любимых тренировок - тренировка с резиночкой. Ягодицы горят просто жутко. Выполняем по 20-25 подъемов, хорошенько разводя колени, 4 серии. Пауза в верхней точке 1 секунда и твоя задница будет гореть адским пламенем. Хотите полную тренировку с резиночкой на ноги/попу в домашних условиях?🤨😏
Подтянутый орех и упругие ноги хочешь?
Мы - да.
У меня кое-что есть для тебя. Сохраняй видео, жди обновлений и ты узнаешь об этом первый.
#ЖГУЖИР
#тренировкаягодиц

Guten Morgen, Bom dia, Bonjour, Buenos dias, Namaste, Labas rytas ..💭☕️
.
Доброооое сонное ..😴 На разных языках мира! 😍 А смысл то у всех один 🙈 Проснуться,(а это уже подвиг 😂) потянуться и бежать скорее по делам, на работу и т.д. ☕️🍰 Как ни крути, а утро всегда и везде начинается с кофе ☕️✨🏡
.
Так что, всем кофе и солнечного денёчка ! ☕️😴 И неужто бабье лето наступило? 😍☀️

Осенняя хандра понемногу подкрадывается, хочется утонуть в тёплом пледе и ни за что не выходить на улицу.
Посоветуйте нам хороший фильм для уютного вечера 🙏🏻👀☺️

С Днём Рождения, любимый Бум-Бум-Рум ♥️2️⃣♥️

Цвет настроения чёрный, как и снимок МРТ моей спины.
Весной в одном из массажных салонов нашего города массажистка травмировала мне спину. Естественно, не буду называть салон, но после этого массажа я страдала неимоверно.
Ушла в полу-расслабленном состоянии, потому что ещё не понимала, что боль под лопаткой - это не нормально, ведь такое бывает - после агрессивного массажа может болеть всё.
Через несколько дней я не могла нормально спать, резкие вдохи-выдохи, смех доставляли адскую боль. Это были мучения, ей-богу.
Невропатолог выписал уколы, таблеточки и покой 🙌🏻 Через 10-14 дней после курса уколов боль вернулась.
Естественно, ни о каких тренировках спины и плеч речь не шла. Решила оставить организм в покое, уменьшить нагрузку, особенно пришлось отказаться от кроссфита 😞
Решилась на МРТ, потому что сил моих больше не было, нужно было выяснить, что там.
О том, как я пережила МРТ в 24 минуты, в этой адской капсуле с множеством звуков - это уже другая история 💀😂
Но! Всё Слава богу оказалось целым, мышцы не повреждены, всё хорошо. Остеохондроз! 👵🏼 Не могу понять, почему не помогли уколы 🤔🤔🤔
Хочу сказать, что квалифицированный массажист всегда спросит об особенностях вашего организма перед массажем. А если не спросит, то вы в свою очередь должны предупредить сами. Иначе 🤷🏼‍♀️🤷🏼‍♀️🤷🏼‍♀️🤷🏼‍♀️🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️
♥️ По истечению полугода я наконец-то начала полноценно тренировать спину. Я то думала всё, учесть костлявой спины мне обеспечена ☺️ На сегодняшний день она выглядит так 👆🏻(листай карусельку).
Будьте здоровы 🕊☘️
#цветнастроениячёрный

Доброе утро, солнечное и прохладное... Была бы у нас всегда такая осень, без унылости, с аллеями, усыпанными листьями, без дождей и грязи! На такую осень я согласна! Хорошего дня вам ☕☺
#morning #доброеутро #coffeetime #bestphoto #vsco #vscocam #oskemen

Most Popular Instagram Hashtags