oligor79 oligor79

1,290 posts   1,038 followers   325 followings

Олеся  Фитнес тренер FPA, TRX ( suspension training course, group suspension training) Я мама двоих детей и я этим ГОРЖУСЬ!!!! Будьте примером!

Всем доброе утро! Душевного спокойствия и море положительных эмоций!😍😘

👩‍👧😍

Прекрасно погуляли по городу Ейск, пока пытались реанимировать мой телефон.🙈😣

Всем Привет! Меня не было на связи, так как я убила свой телефон! Теперь все в порядке, телефончик новенький! Спасибочки @angorby 😘😘😘
Еще момент в вотсапе, все сообщения удалились! Прошу всех, кто на программе скинуть мне еще раз замеры и вес, которые были произведены в субботу!

Специально для @irochkina_and_company тренька без оборудования.
1. Выпад назад 20р+ короткий рычаг 20р+ статика 10+ подтягиваем колено к груди 20р.
След. подход 20-20-10-30
След. подход 20-20-10-40
2. Выпад в бок схема та же.
3 подхода
3. 3 пружины + выпрыгиваем вверх, кому прыгать нельзя поднимается на носочки.
4. Планка, из планки касаемся носочков, сохраняя спину прямой+ подтягиваем колено под тазобедренный сустав и обратно в планку. 2 повтора( к одной и к другой ноге это 1 повтор) и так 3 подхода.Помним, что планка и все упражнения, где основа планка делается не более 15 сек и 3 сек отдыха.
5. Планка, колено к противоположному плечу, в середину, к одноименному плечу 3 повтора, 2 подхода. + ладонь касается плеча.
#function#fitness#functionaltraining#треним#тренировка

Всем привет! Двигайтесь друзья, ставьте цели и добивайтесь их, пишите свой сценарий  жизни, такой какой Вы хотите, не будьте наблюдателем, живите радуясь, помните, это Ваша жизнь и другой не будет!
Когда я была на курсе ТПЖ, Максим @maximrybalko давал интересное  задание, посчитать индекс активности. Цифру, которую я увидела меня шокир0овала🙈. Это задание очень хорошо показывает, на что уходит ваше драгоценное время! Если коротко, то Вы определяете примерно до скольки планируете жить,  до скольки  Вы будете активны, далее минус сколько Вы уже прожили.
И далее считаете сколько времени уходит на сон, залипание  в телевизор, соцсети, пробки, на еду, гигиену, болтовню и Вы увидите, что для многих, это будет очень маленькая цифра, не пора ли жить, а не существовать! Не откладывайте на завтра  то, что можно сделать сегодня! Экспериментируйте, живите активно! 💃🏄‍♀️🏃‍♀️🏊‍♀️🏌️‍♀️🏂🏋️‍♀️🚴‍♀️🤾‍♀️🤹‍♀️
Цените Ваше время и время других людей!😗

Релакс🤗
С бегом у меня пока что не очень получается 🤔
Люблю пробывать, что-то новое, открыла для себя йогу -интегративную. Медитации, всякие скручивания, позы просто🙈, но это безумно интересно, абсолютно новые ощущения и эмоции! Так как йога в 7.00 и 17.00
В 17.00 йога тантрических практик, тайский массаж, это парная йога.👍
В связи с этим не получается бегать. После йоги не реально, так как сильно расслабляет, а до, это нужно встать в 5.00. Пока без результатно.🙈
Итак встаю 6.00
Успела на петлях позаниматься 40 мин и бегом на йогу, потом водные процедуры, короче отдыхаю по полной🤣🤣🤣 Всем отличного настроения и помните, движение - это жизнь!🏃‍♀️💃😘

Всем доброе утро!😗
Интернет очень не важный, поэтому трени снимаю, а выкладывать могу только в записи, вот встречайте очередной шедевр!💪🤗👍
Тренька задействует максимальное количество мышечных групп.💪👍
Для этого комплекса Вам понадобиться:
1. Отличное настроение🤗
2. Чуть терпение и сосредоточиться на упражнениях 👩‍🏫
3. Петли trx, амортизатор короткий и длинный, амортизаторы можно приобрести в декатлоне. Если нет trx, выполняем комплекс только с амортизаторами, по 15- 20 повторений длинный рычаг + 10-15 пружина, 2-3 подхода на каждое упражнение и будет Вам счастье!!!👍😂
В конце трени возвращаемся домой "крабиком"🙈🤣🤣🤣
Кстати забыла написать, Лена как раз после трени и ходила "крабиком"😂
#trxfunctional#functionaltraining#trx#trxзависимость#trxlovers#functionalworkout#fitness

Сейчас просто бич планок, кто-то стоит 1, 3, 15 мин и т.д. кто больше и главное, как стоят!?
Давайте разберем самые распространенные ошибки.
Все наслышаны о пользе такого упражнения как планка, но неправильное выполнения,  может быть не только  не эффективным, но причинить вред!👩‍🏫
1. Сцепили ладошки, локти максимально  разведенны в стороны, еще и голову опустили на кулаки. Так постоять конечно можно дольше, но качественно ли? Нет!
Происходит перегрузка шеи, грудных мышц, верхней зоны трапеции, вся верхняя зона перегружена.🙈
Стабилизации в грудном отделе Нет, соответственно нагрузка уходит на верхнюю зону и поясницу, что приведет к проблемам.
А нужно активировать мышцы спины и стабилизировать лопатки, для этого нужно поставить предплечье параллейно и развернуть большие пальцы вверх. Надавить кулаками в пол и слегка натянуть  в стороны, как будто хотим руками порвать ковер в стороны.
Так вверх включили идем дальше!
2. Если подкручивать таз, нарушая естественные изгибы позвоночника, то со временем начнутся проблемы в пояснице. Мы тренируем мышцы глубокого слоя, а не подключаем прямую мышцу живота, чтобы сгладить поясницу, при этом увеличить нагрузку на межпозвоночные диски.
Чаще всего прогиб в пояснице, корректируется в грудном отделе, а не в пояснице!
3. И самое интересное сколько же нужно стоять, чтобы была польза, а не вред!
Планка нужна для активации мышц тазового дна, поперечной мышцы живота , многораздельной мышцы спины. Функция этих мышц, мгновенная стабилизация абдоминальной зоны и защита поясничного отдела позвоночника, а эти мышцы не способны долго удерживать максимальное  напряжение. Проводилось исследование, которое показало, что максимальное напряжение эти мышцы способны удерживать 10-15 сек., далее включаются окружающие более крупные группы мышц! К 37-40 сек непрерывного  напряжения мышцы глубокого блока, отключается полностью и Ваша планка превращается в упражнение "удержи пупок над полом, всеми силами".
Поэтому, чтобы упражнение было эффективно именно для целевых мышц, рекомендуется так называемая "дробная планка". Где вы стоите 10-15 сек и на 3-5  сек опускаем колени на пол. Этот подход использует так же  компания TRX в своих тренировках!😉

Утро у меня сегодня началось в 6.00! 🌞 Как Вы уже поняли, отдых у меня активный! 🏃‍♀️
Бег, для меня своего рода медитация! Я сегодня бежала и думала на такую тему.
Я часто встречаю людей, которые мне говорят, я поправилась, потому что мне врачи запретили нагрузки, это я  называю "официальная отмазка"!
Что делать в таком случае?
1. Врачи чаще всего перестраховываются, не все, но многие, по себе знаю, если один врач запретил, проконсультируйтесь еще с несколькими врачами и уже потом решайте! Мне тоже запрещали нагрузки.
 2. Желательно у врача уточнить, какой вид нагрузки под запретом? А не придумывать отмазки!
Как правило такие виды нагрузок, как ходьба, плавание  чаще всего разрешаются! Поэтому начинаем сразу работать с тем видом нагрузки, который разрешен! Плавать, без остановки все 45 мин и желательно ходить, быстрым шагом, но не задыхаться! Так же не менее 40 минут!
3. Далее мы сразу должны уменьшить  и приход энергии (пищу), исключить пищевой мусор! Здесь все просто, уменьшился расход, значит снижаем и приход!
Но питание должно остаться сбалансированным, белки, жиры и углеводы должны быть без сдвигов в какую либо сторону!
4. Уделить особое внимание проблемам из за которых у Вас ограничение нагрузки, например если у Вас межпозвоночная грыжа, это не означает, что нужно ставить на себе крест, наоборот нужно активно работать над мышечным корсетом, так как Вам без него никуда, но работать с умом, убрать осевые нагрузки  и через некоторое время Вы почувствуете облегчение, боли постепенно  будут уходить!
5. Если это суставы, приобретаем фиксаторы на больные суставы и  тоже самое, заниматься необходимо!
Нужно усиливать  кровоток к больным местам и  питать наши суставы, иначе ситуация будет усугубляться!
Так же весна, осень, как правило обострение хронических заболеваний, в эти месяцы подключаем поддерживающую , медикаментозную терапию!
Живите активно и не придумывайте  отмазки!
Главное желание, все в Ваших руках!

Всем доброе утро! 😘Только солнце, 🌞только море 🏖и конечно треньки!💪🤗 Вчерашняя вечерняя  тренька с @elena_chebotareva_1985 ,🏋️‍♂️а еще
на пляже мы не просто плавали,🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️ а обозначили себе дистанцию до буйков и обратно брассом 8 раз, проработали верхний пояс, а потом 8 раз на спине, работая только поясом нижних конечностей! Плавать без отдыха туда обратно, по времени получается 15-20 мин, выходишь из воды и ощущашь прекрасный тонус в мышцах! Так, что берите на заметку! С каждым днем будем прибавлять 1 круг😉
Лично я, не могу просто плавать, мне скучно и быстро надоедает, чтобы этого не было, ставим цели и добиваемся их! 😉
#trx#trxfunctional#trxsuspensiontraining#fitness#trxзависимость#trxtraining#trxworkout#fit#отдых

Гордимся нашими ребятами!!!🇷🇺
Достойная была борьба!!! Молодцы!!!!!👏👏👏
#футбол#футболжив🇷🇺⚽️#чемпионатмира2018

Most Popular Instagram Hashtags