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📌Ana Jéssica F️️  👩🏼‍⚕️Nutri Clínica 🍏Desmistificando a Nutrição 💪🏻#sejasuamelhorversão💪 👩🏼‍🍳Receitinhas Fit 👩🏼‍💻anajessicafnutri@gmail.com

Por que engordamos? Essa é uma pergunta meio complexa, mas o que é importante ficar claro é que NÃO EXISTE UM ÚNICO VILÃO! Portanto, não perca o seu tempo, falando que o culpado é a farinha branca, o pão ou até mesmo o pobre suco de frutas! O problema da obesidade é complexo e multifatorial! Mas, se for para culpar alguém, sem dúvida nenhuma, a principal causa da obesidade é o consumo de calorias em excesso! Alguns autores sugerem que o ambiente em que vivemos atualmente pode ser considerado “obesogênico”, pois induz comportamentos e atitudes que favorecem o ganho de peso. Vamos analisar! A falta de tempo, decorrente do aumento de atividades profissionais, tem influenciado na redução do estilo de vida fisicamente ativo e, da mesma forma, o avanço da tecnologia também! Caminhamos menos por exemplo. Tudo isso fez com que o gasto calórico diário tenha diminuído ao longo dos últimos 30 anos. O aumento das atividades profissionais também reduziu o tempo que as pessoas tinham para preparar o seu próprio alimento. Isso leva a maior acessibilidade a comidas rápidas de alta densidade calórica – que este também aumentou o tamanho da porção nos últimos anos (veja a foto!). E para piorar a situação, esses alimentos acabam sendo mais palatáveis (pois são ricos em carboidratos e gorduras!) e mais baratos! Isso promove aumento do consumo energético que, quando associado a redução do gasto calórico diário, o resultado não será outro – GANHO DE PESO! Portanto, ao invés de seguir dietas da moda que promovem rápido perda de peso, olhe para o seu cotidiano, veja como é possível aumentar o gasto calórico, faça uma atividade física que te promova prazer e tenha mais tempo para fazer a sua própria comida! Isso, com certeza, ajudará no controle do peso a longo prazo! Repost from @joaoalfredo.pedroso

▫️✅Anvisa aprova novas regras para suplementos alimentares no país.
✔️Suplementos alimentares, como cápsulas de vitaminas, ômega 3 e o conhecido "whey protein", vão ganhar novas regras no país.
Até então, não havia uma regulamentação específica para esses produtos,que ficavam dispersos entre categorias de alimentos e medicamentos.
✔️ Agora produtos como vitaminas,minerais,suplementos para atletas passam a ter normas únicas.
Fonte: Folha de São Paulo

Quando me perguntam sobre a utilização de termogênicos para emagrecimento...
Repost from @joaoalfredo.pedroso

👏🏻👏🏻👏🏻

Boa noite! Com uma receitinha super gostosa.
Ravióli de Abobrinha ✔️Ingredientes para o recheio:
✍🏻4 colheres (sopa) de molho de tomate
✍🏻2 colheres (sopa) de requeijão light
✍🏻1 colher (sopa) de azeite
✍🏻150g de frango desfiado (cozido e temperado com temperos naturais. Ex ( salsinha,coentro,alho)
✍🏻Sal a gosto ✔️Ingredientes para a montar
✍🏻 1 abobrinha pequena
✍🏻Queijo ralado (queijo coalho sem sal) a gosto
✍🏻 4 colheres (sopa) de molho de tomate
✍🏻 Orégano a gosto ✅Modo de Preparo
✔️Misture todos os ingredientes do recheio (exceto os quadradinhos de ricota) e reserve na geladeira.✔️Com um descascador de legumes, corte lâminas de abobrinha, de ponta a ponta.✔️Cada ravioli utiliza 4 lâminas para montar ✔️Monte o ravioli: coloque duas lâminas na vertical, bem juntinhas, e em cima delas coloque duas lâminas na horizontal. No centro, coloque uma colher de sopa do recheio✔️Feche o ravioli começando com as lâminas de baixo, sempre de fora para o centro do recheio. Continue em sentido horário. ✔️Em um refratário, forre o fundo com 4 colheres de sopa de molho de tomate.✔️Arrume os raviolis e cubra com mais molho de tomate.✔️Coloque queijo Coalho por cima orégano a gosto.✔️Leve ao forno médio por 20 minutos. 
Bom apetite 😋

Boa tarde,Pessoal!
Isso acontece e muito! Gente, não há necessidade de preparar seus alimentos totalmente sem sal, sendo você uma pessoa saudável. O que devemos evitar são os excessos e os alimentos já processados com muito sal.
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Repost from @nutrirobertof

PIZZA DE BERINJELA ✔️Ingredientes:
📌1 Berinjela grande 📌100g queijo branco 📌1 cebola
📌1 tomate🍅
📌Azeite 📌Orégano 📌Sal marinho 📌Pimenta do reino 📌Cebolinha 📌2 colheres sopa Vinagre de maçã . 👩🏼‍🍳Modo de Preparo:
Fatie a berinjela em rodelas (espessura de 2 a 3 cm) e coloque de molho dentro de uma vasilha de água, 2 colher sopa de vinagre de maçã e 1 colher sobremesa sal marinho. ✔️Deixe de molho no mínimo por 1 hora. ✔️Despreze a água e lave a berinjela novamente.
Pique a cebola e ✔️Tomate em rodelas finas com azeite. ✔️Coloque as rodelas de berinjela no tabuleiro, coloque uma fatia de queijo por cima da berinjela e os demais ingredientes.
✔️Finalize com azeite, sal, pimenta, cebolinha e orégano por cima. Leve para assar.

Percebeu a diferença??? Não é comer o carboidrato à noite que engorda, é o excesso! Sendo em excesso, em qualquer hora do dia vai engordar!! Chega de propagar ideias que não fazem sentido algum! Se o treino é realizado logo pela manhã, o consumo de carboidrato na noite anterior é uma excelente estratégia para aumentar o estoque de glicogênio e garantir energia para o exercício do dia seguinte! Pense nisso 😉😉 Repost from @joaoalfredo.pedroso

Bom dia,Pessoa!
✔️Você já se perguntou porque tanta gente toma água com limão e própolis?
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Cítrico, rico em vitamina C, potássio, fósforo, cálcio e magnésio. Tem propriedades ANTIOXIDANTES. O limão 🍋 auxilia ainda na liberação de toxinas do organismo no processo digestivo, melhorando absorção dos nutrientes e ajuda a manter o equilíbrio do pH do corpo.
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O própolis também age como antioxidante, fortalece a ação imunológica, ajuda a combater infecções, é cicatrizante,  ajuda contra a fadiga e potencializa os processos detoxificação. Além de diminuição do LDL, ganho de massa e qualidade do sono.
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⚠️E porque deve se usado o própolis alcóolico?
✅A opção alcóolica (> 10% p/v) contém mais compostos ativos benéficos que o aquoso, ou seja, o álcool AUMENTA a biodisponibilidade desses compostos.
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‼️ Crianças, gestantes e hepatopatas devem usar o extrato AQUOSO!!!
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📣 SOZINHA, uma água com limão não faz milagre e NÃO substitui refeições.
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✍🏻Então, anota aí :
-1 limão bem espremido + 100 mL de água , de 10 a 20 gotinhas de própolis🤗
Se esquecer de tomar em jejum, não tem problema, pode tomar alguns minutos antes das principais refeições.
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Converse com sua nutri👩🏼‍⚕️ e inclua essa estratégia em sua rotina! 😉
#sejasuamelhorversao💪🏻
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Marque seu amigo(a) que exagerou! 😂

AVEIA OU FAVELO DE AVEIA?
A resposta é, Depende!
Aveia é o grão integral e o farelo é a parte externa comestível do grão (a parte mais integral dele, por assim dizer). O farelo é mais nutritivo, tem mais fibras e menos carboidratos, portanto é a melhor opção para a maioria das pessoas, especialmente aquelas que estão fazendo dieta para perda de peso, que têm colesterol elevado, diabetes, resistência à insulina, etc.
A aveia (que contém essa parte externa do grão, mas também contém a parte interna) tem mais carboidratos por porção, também tem fibras e também é riquíssima em nutrientes, mas por ter mais carboidratos é uma opção melhor para quem quer ganhar peso, pacientes desnutridos e atletas que precisam de uma ingestão maior de carboidratos de qualidade (isso não significa que quem quer perder peso - ou qualquer outro grupo - não possa consumir. Lembra: TUDO DEPENDE DA ALIMENTAÇÃO COMO UM TODO!). Aveia é naturalmente sem glúten, porém é normalmente plantada em campos de cultivo de trigo e aí ocorre contaminação cruzada. Hoje em dia já existem opções de aveia e derivados sem glúten.Tarefa de casa: vá ao mercado e leia os rótulos! Compare o farelo (oat bran) com a aveia (e com a farinha de aveia tb!). Leia a informação nutricional!
E lembrem-se: não existe ALIMENTO ruim/vilão. (Produto industrializado muito processado sim: esses vc deve evitar). Todos os alimentos que a natureza disponibiliza são bons e têm propriedades interessantes para a saúde, mas sozinhos não fazem milagre. Saúde é ter uma alimentação saudável e variada sem medicalizar os alimentos. 🚨Passe as imagens!

Ser flexível é fazer escolhas de acordo com as suas preferências em determinados dias e horários.
Não se trata de qual opção está certa ou errada,mas sim do quanto você está feliz se alimentando de forma equilibrada.
✅ Procure sempre o acompanhamento de um Nutricionista
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#sejasuamelhorversao

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