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Nutriologa👩🏻‍⚕️  Recetas, y tips saludables🍎 Diplomado en nutrición Geriátrica 📲Citas en Balance Med al 414-5041 o 6444470420 📩DM | alejandra.tmel@outlook.com

En estos días nublados SE ANTOJA MUCHO EL PAN 🍞
No? 🙊
Esta es una receta muy practica y rápida🙌🏻 Ingredientes:
4 tazas de harina integral
8 gramos de levadura en polvo
1 cucharadita de azúcar morena (se utilizara para la fermentación de la levadura)
300 mil de agua tibia
1/2 cucharadita de sal
Preparación :
En el agua tibia se disolverá el azúcar y la levadura + 2 cucharadas de harina, dejaremos reposar por 10 min en un lugar cálido
En otro recipiente mezclaremos la harina integral + la sal. Cuando hayan pasado los 10 min de la levadura, se debe ir agregando el liquido a la harina hasta que se absorba todo. Se comienza a amasar todo hasta que tenga una textura flexible y que no se pegue en nuestras manos.
En un bowl ya engrasado agregaremos la mezcla ya amasada la taparemos y la pondremos en un lugar calido, por 30 min o hasta que doble su tamaño.
Cuando haya pasado el tiempo sacaremos la masa y la vamos a ponchar y dividir y dejaremos reposar por otros 20 min hasta que vuelva a crecer.
Luego se le da la forma que desees (puedes hacerlo en forma de bollos o en un molde para pan de caja 🍞 esta masa es especial para pan para sándwich 🥪 🤤), y se vuelve a dejar reposar por 15-20 min.
Precalentamos el horno a 200 C con una fuente de agua dentro. Pasados los 20 min del reposo del pan colocamos el molde en el horno (sin sacar el agua), durante por 20 min.
Y LISTOO!!! Es un pan especial para sándwich o acompañarlo con crema de cacahuate 🥜, mantequilla... queda delicioso 🤤
#pan #healthyfood #nutricion #integralnutricion

Nosotros somos #BalancemedNutricion CIUDAD OBREGÓN un grupo de jóvenes profesionales apasionados y capacitados en SALUD y NUTRICIÓN con roles concretos y forjando una especialidad, convencidos que cada persona es un ser ÚNICO con metas objetivos y requerimientos individuales acordé a sus propósitos o necesidades ( cuerpo mente y espíritu) ———————————————————————— De Izquierda a Derecha .
👨🏻‍⚕️Jorge Padilla @jorge_padillab LN
👩🏻Daniela Noriega @elpuntosano ESTUDIANTE👩🏻‍⚕️Alejandra Toledo @nutriologaaletoledo LN .. 👩🏻 Alejandra Macias @alemmacias ESTUDIANTE
👩🏻‍🍳Mariana Leal @verdealegre PLANTBASED CHEF 👩🏻‍⚕️Anny Teran MEDICA NUTRIOLOGA
👩🏻‍⚕️Fernanda Rodríguez @pimientalimon.mx LN👩🏻‍⚕️Ana Caro Orduno @nutriologa.anacarolina LN 👩🏻‍⚕️Conchita Artee @conchitafe95 LN————————————————————————
Citas : 4145041
📍 @edificio249 CHIAPAS 249 entre NAINARI Y ALLENDE - Ciudad Obregón

MANCHEGO VS OAXACA
En el caso de estos dos quesos ambos son regulares, podemos ver la gran diferencia de color, un queso entre mas amarillo mas grasoso😰 y si se gratina mas rápido tiene mas porcentaje de grasa !!!! El queso manchego, chihuahua, asadero, se conocen como quesos amarillos, por lo tanto son altos en grasa 📈, más calorías ❌ y menos proteína que el queso Oaxaca😪... MAL ❌ MAL❌ MUY MAL❌!!! 👉🏻 así que a la próxima que hagas el super 🛒 o hagas una quesadilla escoge entre los quesos que menos grasa tengan, sacale la vuelta a los quesos amarillos 🧀 (manchego, chihuahua, asadero etc.) No se trata de dejar de comer alimentos, Si no encontrar alternativas mas saludables que nos aporten nutrientes de mejor calidad🙆🏻‍♀️, y al hacer estos pequeños iremos creando buenos hábitos ✅✅😍 🔺🔺DESPUÉS SUBIRE UN POST DE QUESOS SALUDABLES!!! 🧀. Bonito viernes 🎉💃🏻

COMIENZA HOY!!! 👇🏻🙌🏻
✅hoy es un buen día para cumplir tus sueños ✅hoy es el día de actuar! 🤷🏻‍♀️ y si hoy no quieres comenzar solo por el hecho de que no es LUNES (cosa que muchos hacemos😩)... Pues comienza a planearlo...
👉🏻 Planea como vas a comenzar
Busca un gym cerca de tu casa 🏋🏻‍♀️ 🏡 o un deporte que te guste 🧡
Planea un horario en el que puedas incluir al menos 1 hora de ejercicio 🏋🏻‍♀️ 🔍 Busca a un nutriólogo 👩🏻‍⚕️
Y por ultimo PERO NO MENOS IMPORTANTE!!! ... 🛒 haz lista de compras SALUDABLES !! —

Puedes cumplir cualquier cosa que te propongas, solo falta que TE ANIMES A HACERLO!! 💪🏼

Una opción saludable si MUERES por sushi 😍
Pronto recreare esta receta 🤤💖

Siempre hay una opción más saludable 😉

Ya es vierneeeeees!! 💃🏻🕺🏻
¿Saldrás esta noche y quieres tomar alguna bebida con alcohol? 🍷 🍺🍹🍸🍾🥂🥃
Estas bebidas no aportan nutrientes ni algún beneficio para nuestro cuerpo, son calorías vacías!! Así que te sugiero que si vas a querer tomar algo, que sea solo UNA copa de vino tinto PERO SOLO UNA!! 🍷 . Esta nos aporta al menos un poco de antioxidantes que son buenos para nuestra piel.
#nutricion #vidasaludable #vinotinto #recomendaciones #viernes #behealthy

Sencillos consejos para comenzar poco a poco una vida saludable!! 🤗

Esto le damos a nuestros niños 👶🏼?

Desayuno de reyes 😍 👑 jajaja
Estaba super deli!! 👌🏻 Crepas de avena rellenas con mermelada de fresa, cacera! 😉
Para las crepas:
1/3 de avena 🌾
1 huevo + 2 claras 🥚 “Leche” de coco 🥥
Vainilla y canela
1 sobre de endulcorante
Licuar bien y te tiene que quedar una mezcla muy liquida, hacemos pequeñas crepas delgadas en un sarten y listoo!!!
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Para la mermelada:
Super fácil!
En un recipiente de cristal pones unas cuantas fresas congeladas y edulcorante al gusto, metes al microondas por 1 min. aprox. Y y machacas bien las fresas y listo!🙆🏻‍♀️ 🍓
Y el chocolate no me lo van a creer!! En un recipiente pones 2 cucharaditas de cocoa sin azúcar un poco de agua y edulcorante al gusto! Esta muuuy rico! 👌🏻 El desayuno es el mas importante del día, nunca lo olvides! 😉
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#healthyfood #healthybreakfast #strawberries #chocolate #crepas #nutricion

🤔!

Crepitaaaas 🥞♥️
Lo saludable también es DELICIOSO!!!
Super fáciles de hacer, hasta de snack son perfectas, en esos dias que morimos por un antojo dulce 😉
#behealty #nutricion #deli #crepastime #healthyfood #healthybreakfast

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