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Luana Almeida  📚🍓Nutricionista Esportiva - Pós-graduada pela USP 📍 Consultas: Salvador, Amargosa e SAJ 📝Marcações pelo Whatsapp: (75) 99245-9390 ou 📞(71) 99107-0779

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#Repost @emagreceitas (@get_repost)
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À vontade nessa vida só alface mesmo. Se nem amor demais as pessoas consideram algo bom, quem dirá comida japonesa.

Brincadeiras à parte, tudo depende de uma série de fatores.

Dificilmente eu recomendo que as pessoas comam rodízio com frequência. Rodízio é aquela situação em que você acha que precisa comer tudo o que vier só porque tá pagando. A meta é dar aquele preju pro restaurante né? Sempre vem bastante coisinhas fritas.

Recomendo que a preferência seja do sashimi inicialmente. Um peixinho cru vai bem e vai garantir uma saciedade extra para não avalacalhar nos próximos rounds.

Os cogumelos são bem-vindos mas fica de olho se no restaurante que você está não vem uma piscina de manteiga junto a eles. “Mas Ana, manteiga não é ok usar?”. Amigo, um pouco de manteiga é. Um tsunami de manteiga não. Moderação. 👌

Temaki com arroz ou sem arroz? Depende. Quantos temakis você vai comer? Se for mais de um, já não recomendo que todos tenham arroz caso seu objetivo seja principalmente de emagrecimento. Só não se esqueça que na preparação do arroz vai um pouco de açúcar. Não é uma grande quantidade, mas não se engane: ele está lá. 😣

E o shoyu?
Versão light: Água, soja, milho, sal refinado, corante caramelo, realçador de sabor glutamato monossódico e conservador sorbato de potássio.

Não preciso nem responder né? Se até a versão light é uma budega dessa, o que dizer da versão tradicional com nosso amigo xarope de glicose? Existe shoyu que não tem xarope, nem glutamato e nem corante? Sim. Boa sorte pra encontrar. E no restaurante é que não vai ser.🤔

Em resumo: se houver moderação e consciência, boas escolhas, uma comida japonesa pode fazer parte da sua rotina alimentar.
Se não existe moderação e existe esculhambação no rodízio aka coma até morrer: deixe mais para uma eventualidade.
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Oi amooores!
Muita gente já sabe que eu atendo em Salvador e eu estou passando para divulgar meu local de atendimento e o processo de marcação das consultas!
Endereço: Avenida ACM, 34. Itaigara. Edifício ServiCenter. Sala 28.
Você pode marcar pelo WhatsApp (75) 99245-9390 ou pelo 📞 (71) 99107-0779.
Estarei em Salvador nos dias 24, 25 e 26 (Restam algumas vagas).
Beijinhos da nutri 😘

Diante de um mundo que as pessoas pregam tanto um estilo saudável é impressionante ver como os índices de doenças e obesidade só pioram. O que será que têm de errado nisso?
Infelizmente, o saudável hoje está fortemente e quem sabe até, exclusivamente, ligado ao peso e ao shape corporal. A mídia e as próprias pessoas impõem um padrão de corpo perfeito e fazem o que for para ir atrás dele! O resultado disso? Muito gasto de dinheiro, pouca saúde e consequente frustração.
Em qualquer lugar que vou, seja no consultório ou na rua, o que mais ouço são histórias de dietas malucas e restritivas, ou pedidos milagrosos para emagrecer. E esse padrão de pensamento entre as pessoas acontece porque elas ainda não entenderam que a prioridade é a saúde e que é preciso respeitar o seu metabolismo e se aceitar como é.
Faz uma dieta restritiva. Perde PESO (Nem sempre gordura). Perde massa muscular. Sai da dieta restritiva porque se torna insustentável. A mente ainda é a mesma. Volta a comer como antes. O metabolismo está desacelerado porque perdeu massa magra. Volta a ganhar o peso que perdeu ou mais, e o pior, na forma de gordura. Vai pro Google e procura outra dieta para fazer. E o ciclo é retomado.
Sinceramente, eu queria entrar na cabeça dessas pessoas para mostrar como emagrecer pode ser mais simples. É preciso ter paciência e respeitar seus limites. Abra mão dos alimentos industrializados, coma comida de verdade, faça atividade física, cuide da sua mente. É só na mudança de hábitos que o emagrecimento vem e não na mudança de dietas.
E eu volto a frisar, quando a prioridade é a saúde e a escolha é uma nutrição simples e descomplicada, a consequência é um organismo que funciona !
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Eu costumo dizer aos meus pacientes que eu não faço dieta, eu vivo em dieta. E esse é o ponto principal antes de iniciar um mudança no seu padrão alimentar 🍔🍟➡️🍠🍎🍉. Quando optamos por fazer uma dieta, devemos ter em mente que um novo hábito alimentar deve ser adotado e que os resultados alcançados precisam ser mantidos. Se perdemos gordura, por exemplo, com 2 meses de dieta restrita e depois disto, voltarmos a comer como antes, pela inviabilidade desse consumo, consequentemente, a gordura vai retornar. Percebem então que a eficiência do resultado está na sustentabilidade dele?

Portanto, não adianta seguir dietinhas da moda, de blogueiras, do "carai" que for! Nem tudo que serve para outro vai servir para você. A frustração de ficar desistindo e recomeçando é pior do que a de ter um resultado a longo prazo, porém duradouro.

Pense que você viveu anos da sua vida comendo de um jeito e que isso não vai mudar em semanas. A mudança de hábito exige tempo, vontade, organização e o mais importante: nunca desistir!
Depois que o hábito alimentar se modifica, o caminho é sem volta e os resultados são sempre progressivos, tanto do ponto de vista estético quanto psicológico.

Enquanto você perde tempo com dietas prontas que deu certo para fulaninho, poderia estar se esforçando e melhorando seu hábito alimentar, porque depois de ter tentado várias dietas sem resultado, você desejaria ter começado hoje.

Proibição gera vontade, que aumenta a ansiedade. Não deixe que isso controle você!

Quem quer dicas de como melhorar sua alimentação sem precisar de uma dieta prescrita no papel, curte aqui 👍⭐️! Também pode deixar suas dúvidas nos comentários 👇
#teamnutriluanaalmeida #lifestyle #vidasaudavel #emagrecimento #dieta #mudandodehabitos #reeducacaoalimentar #desafionts

A minha começou ontem! E vc.. vai fazer a sua semana valer a pena? 😘

Sem mais. 😍 #teamnutriluanaalmeida

Está aí mais um alimento considerado saudável e inclusive aparece em prescrições de nutricionistas! :O
Bote fé!
“Mas, nutri, qual o problema da gelatina? Ela não ajuda na produção de colágeno? Não ajuda emagrecer? ”
Bom! Vamos olhar o rótulo?

Ingredientes: Açúcar, gelatina, sal, vitamina C, reguladores de acidez ácido fumárico e citrato de sódio, aromatizante, edulcorantes aspartame, ciclamato de sódio, acessulfame de potássio e sacarina sódica e corantes artificiais bordeaux S e amarelo crepúsculo FCF. Alérgicos: pode conter ovos, soja, trigo, centeio, cevada, aveia, amendoim e leite. Contém glúten. Baixo valor energético. Contém fenilalanina. ㅤ

Como num jogo de caça-palavras, procure colágeno aí ou algo que estimule a produção do colágeno. Nesse jogo, você não encontra a resposta! O que temos aí é açúcar, adoçantes artificiais, corantes artificiais, conservantes. Isso nem de longe é bom para saúde, quem dirá para emagrecer.

Obs1. A vitamina C auxilia na produção do colágeno, mas ela não faz isso sozinha e você pode consegui muito bem comendo uma frutinha cítrica.
Obs 2. Nem mesmo ingerir colágeno garante a produção de colágeno!

Conclusão: Gelatina não é uma opção de refeição numa dieta e MAIS UMA VEZ eu falo: não dê poder ao alimento, o que te faz emagrecer é o seu hábito, o que você come durante todo o dia e todos os dias. Ok?

Vai ter mais foto sim! Porque a gente não sabe dançar, mas sabe falar do que ama. É sempre um prazer ensinar Nutrição 😍 Divulgo aqui quando postarem o vídeo 😘😘

Enquanto espero pra gravar dicas de nutrição pra o canal #bewell da #fitdance !

#Repost @nutri_luannaandrade (@get_repost)
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Quem gosta?! 🙋🏼Ela é a queridinha de muita gente né?! Também gosto e super indico desde que haja moderação e coerência no consumo.
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🥜É um alimento calórico, fonte de gordura boa (100g tem 7,4g de gorduras), possui bom teor de proteína e fibras, o que contribuiu no controle da carga glicêmica da refeição e confere maior saciedade. Dessa forma, pode estar presente na alimentação de pessoas tanto com o objetivo de emagrecer como de ganhar peso, o que varia são as quantidades.
Além do bom conteúdo nutricional, é uma opção prática e combina com uma infinidade de preparações como bolo, frutas, vitaminas, iogurte, panqueca... Só tenha atenção no consumo para evitar excessos.
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✅A melhor opção de pasta de amendoim é aquela que tem apenas "amendoim torrado" nos ingredientes. Evite as que possuem óleo vegetal, adoçantes artificiais, gordura vegetal e maltodextrina. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌪Se preferir você pode fazer sua própria pasta, basta ter amendoim torrado, um processador e paciência 😂 (demora um pouco para o amendoim virar pasta). Não precisa acrescentar nada, só despeja-lo no processador e bater, bater, b a t e r . . .ㅤ
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E aí?! Gostou desse post né?! Curte e compartilha com aquele migo que ama pasta de amendoim 😆🙄

Alguém aqui já usou ou conhece alguém que consumiu whey e ganhou várias espinhas de brinde? Infelizmente essa associação é real. Os mecanismos pelos quais isso ocorre ainda não estão bem definidos, mas já temos estudos que evidenciaram a relação entre o consumo de whey e o surgimento de acne.
Calma! Não precisa deixar de consumir sua whey e muito menos jogá-la fora. Não é uma regra! Isso não acontece com todo mundo. Mas, se aconteceu com você, você pode suspender por alguns dias e verificar se os sintomas melhoram.
Se por acaso, você perceber que isso acontece com você, também não precisa se desesperar. Para não encarar as espinhas, temos diversas outras fontes de proteínas: na forma alimentar (carne vermelha, frango, peixe, atum, ovo) e na forma de suplementos (beef protein, proteína vegetais, de ervilha e do arroz, por exemplo). A nutrição é linda e mais uma vez eu falo: sempre vai ter uma dieta que se encaixa melhor para você!

#teamnutriluanaalmeida #desafionts #wheyprotein #acne

Sei que tem gente que odeia esse dia. Quando chega o domingo já começa a sofrer pela segunda . Mas pra mim ela tem um significado bom. Um dia de recomeços. De planejamentos. Onde inicia uma semana cheia de possibilidades. E que podemos usar todo nosso gás.
A grande questão é que nossos planos não podem parar na segunda-feira. Se são planos, eles precisam ser levados em frente. Precisamos construir novos hábitos a partir de novas escolhas.
E eu desejo uma segunda de recomeço pra você !
Bom diaaaa 😘

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