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KARINA FERNANDES  Nutrição Esportiva 💪🍎 Emagrecimento | Funcional | Equilíbrio 🍴 Priorizando a nutrição no mundo real! Uberaba - MG 📍 karina_ferfon@yahoo.com.br 📩

Que saudade eu tava disso!!! 😍 Vitamina de abacate ... usei Stévia, leite sem lactose e muitoooo gelo! E ficou ótimo assim!
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Será amanhã a corrida da @trackfieldoficial aqui em Uberaba! 🏃 Claro que estarei presente! 😉😉
E cuidado galera com as dietas com restrição de carboidrato.. se você visa performance e rendimento, não é nada interessante retirá-lo da dieta, pelo menos no período de treinamento e dias de competição.
O mais indicado é consumir alimentos de baixo IG na refeição pré-corrida, cerca de 30 a 60 minutos antes, pois isso diminui a probabilidade de hiperglicemia no início do exercício, ao mesmo tempo que fornece energia.
Vou citar alguns alimentos que são ótimas fontes de carboidratos para quem corre ou pratica qualquer atividade física.
Beterraba: alto teor de nitrato. Este composto se transforma em óxido de nitrogênio em nosso corpo, reduzindo a quantidade de energia e oxigênio consumidos durante a atividade física, o que permite que os atletas fiquem mais rápidos e rendam por mais tempo.
Banana: fonte de energia, rica em potássio, vitamina A e vitaminas do Complexo B
Batata-doce: por ser lentamente absorvida pelo organismo, libera glicose na corrente sanguinea de forma gradual, garantindo energia ao longo do treino. Rica em potássio, ferro, vitaminas A, E e B1 e fortalece o sistema imunológico
Grãos integrais: só não exagere antes do treino ou prova, pois devido a alta quantidade de fibras, pode trazer transtornos gastrintestinais.
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Porque sempre indico em dietas de emagrecimento e hipertrofia??
Os ácidos graxos ômega 3, podem aumentar a sensibilidade a insulina, o que leva a um menor armazenamento de gordura e mais liberação da mesma. Sendo a insulina um hormônio indispensável para o anabolismo muscular. Assim, também é capaz de controlar os neurotransmissores responsáveis pela vontade de comer, ajudando no controle do apetite. E por ter vários benefícios quando trata-se de pós-treino: diminuindo o estresse oxidativo, os níveis inflamatórios e fadiga muscular, melhorando e acelerando o processo de recuperação muscular. 👌😉
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Dúvida mais que frequente, também..são tantas marcas disponíveis no mercado. Que o Ômega 3 tem inúmeros benefícios para a nossa saúde, isso já sabemos, mas vou falar separadamente em um próximo post. Com isso, o mercado de suplementação deste óleo vem crescendo bastante.
Durante a escolha, a quantidade de EPA e DHA por cápsula deve ser levado em consideração. O EPA é considerado um agente antiinflamatório e o DHA por ser mais atuante no cerébro, é responsável por 40% das gorduras nas células cerebrais.
Uma dosagem MÉDIA viu, que recomendo é de 350 mg a 500 mg de EPA e 100 a 500 mg de DHA. Lembrando que essas dosagens variam muito de um caso a outro, depende se a pessoa possui algum tipo de doença cardiovascular, da idade, até sexo. Inclusive para crianças, adolescentes, gestantes, lactentes e vegetarianos é recomendado uma outra dosagem.
Observem também se o produto contém vit E, por ser antioxidante mantém a qualidade do produto (mas ela não pode ser contada como suplementação heim)
E não se esqueçam que toda e qualquer suplementação deve ser indicada por um profissional habilitado e capacitado (médico ou nutricionista).
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Como havia prometido..Receitinha pra vocês! ✌🍩👌
By nutri @carol_roldao
Ótima opção para seu pré-treino 😉😉

Cookies de amendoim e meu café de sempre porque agora tem treino lá no @healthstudiorb .. porque eu também vou participar do desafio 21 dias! Quem vem comigo? E a largada foi dada hojeeee!! Mais tarde posto a receita pra vocês! 😉 Receita da minha amiga e nutri @carol_roldao
#nutriçao #nutricaoesportiva #healthy #healthlifestyle #healthystudio #pretreino

Por isso gosto de praticidade! Cheguei de viagem e não tinha preparado o que comer, claro! Aí que entram os congelados.. e olhem o que eu tinha no freezer 😄😄😄 essa marmitinha fit mara da querida Junia!! Que me salvou hoje! 🍜 Em casa, já estava doida para voltar a minha rotina! Vale a pena experimentar.. prática e muito gostosa gente! Ajuda muito a não furar a dieta! 😉 @nutry_cake
#dehoje #mydinner
#marmitinhafit #nutrycake #refeiçãoprática #comidasaudavel #comidafit #behealthy #minhaescolha #escolhaconsciente

Essa viagem me fez agradecer a Deus (meu maior amigo) de coração, pelas amizades que me deu. TODAS! As que estavam comigo naquele momento e as que não estavam. Tenho poucos, porém muito valorosos! Cada um com sua importância, mas todos especiais! São eles que tornam os meus dias melhores, que me fazem sorrir, me escutam, me acolhem, me socorrem, me fazem companhia, me fazem crescer e me divertem. Alguns mais próximos, outros mais de longe..mas sempre guardados no ❤, porque amigos não precisam estar, amigos precisam SER! E eu sei que posso contar sempre com os meus, assim como eles sabem que podem contar comigo! Eu não preciso citar um por um, eles sabem bem quem são! Muito amor por cada um de vocês! "Em todo tempo ama o amigo, na angústia seja irmão dele" (Provérbios 17.17)
#gratidao #thanksgod #obrigadadeus #prasempre #amigosdavida #grateful #myfriends #tamojuntos #ateaeternidade #irmaosdavida #presentededeus #amizadeeterna #pravidatoda #amovoces

Helloo..que tal começar o dia com um Suco Detox mara! Hoje já volto com minha rotina normal.. claro que to inchada né?😯 Fds arrasouuu, faz parte da vida! E hj estou voltando para Uberaba, vida que segue!✌
Ah sobre o suco não troco essa minha receita por nada! É a que mais combina pra mim rs..
Água de coco, abacaxi, couve, gengibre,limão, chia e hortelã
#detox #goodmorning #dialindo #viagemlinda #muitobom #devoltaarotina #segueoplano #sejasaudavel #vidaquesegue

"Conserve os olhos fixos num ideal sublime, e lute sempre pelo que deseja, pois só os fracos desistem e só quem luta é digno da verdadeira vitória!"
#goodnight #god #deusnocomando #deusnafrentedetudo #fé #faith

Resolvi falar desse assunto hoje porque eu mesma já não esperei ocorrer corretamente a minha recuperação muscular. Váriassss vezes até! E olha que demorei muito pra respeitar esse fator viu?
Que faz toda a diferença! Sabe aquela pessoa Fominhaa? 😕😕 Muita gente é ou tem algum amigo(a) que seja! Certeza! 😁😅 Mas saibam que independente da modalidade esportiva, o processo recuperativo é essencial para alcançar seus resultados. Uma pessoa que pratica atividade física intensa, se não respeitar esse processo, pode entrar em um estado de overtraining (queda de imunidade, baixo rendimento, fadiga crônica e maior risco de lesões). Às vezes quando se sentir muito cansado(a) (não preguiça heim gente rs, é diferente!), não fique preocupado(a), pensando que vai engordar ou emagrecer (p/ os fominhas um dia parado é tenebroso kkkkk, têm a sensacão de que realmente isso acontece sabe??? 🙋) fique em casa, descanse, pois ao contrário pode piorar o quadro de cansaço e retardar ainda mais a sua recuperação. Respeite o seu corpo, o limite dele! Se ele está pedindo para dar uma pausa, ouça! Lembrem-se: nada em excesso é saudável! 😉
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