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DRA. KARINA FERNANDES  Nutrição Esportiva 🍎💪 Emagrecimento & Equilíbrio 🍴 Priorizando a nutrição no mundo real! Esp.Fisiologia e Nutrição Aplicada ao Treinamento Físico

Em consultas vejo tantas pessoas usarem diversos suplementos desnecessários, sem comprovação científica para perda de gordura ou hipertrofia e esquecem de um relativamente simples..esquecem não! Não dão importância na verdade!
O Ômega 3 poderia auxiliá-los devido a sua ação anti-inflamatória (ajuda no processo de recuperação muscular) e potencializadora da síntese protéica.
Sem falar dos benefícios já conhecidos como a melhora do perfil lipêmico e da capacidade cognitiva. Se atentem à quantidade de DHA e EPA. Ômega 3 não é qualquer um. No mercado há vários! Por isso, busque sempre uma orientação individualizada com um profissional de nutrição!
#omega3 #oleodepeixe #antiinflamatórionatural #nutriçaoesportiva #suplementaçao #suplementos #saúde #instahealth #healthlifestyle #qualidadedevida

Lanchinho da manhã: #pistache
É uma das minhas #oleaginosas preferidas.
Por não ter #arginina em sua composição, pode ser consumida sem medo por aquelas pessoas que volta e meia estoura uma herpes, sabe? Arginina é o aminoácido que o vírus da herpes adora!!! Outra que tem essa característica é a #nozpecã
Se você costuma ter herpes com frequência deve haver algo errado em sua alimentação! Fique atento aos sinais que o seu corpo dá!
#bomdia #sextalinda #nuts #nutslovers #nutriçãofuncional #nutricionista

Côco seco na #ceia..além de ser saboroso é rico em fibras e ácidos graxos, ele ainda é fonte de ácido caprílico, uma substância amiga do #intestino por controlar o crescimento exagerado de fungos indesejáveis.
#cocoseco #ceiadobem #ceiasaudavel #saúdeintestinal #nutriçãofuncional

Hoje foi dia de Pilates e dia de trabalhar a flexibilidade, detalhe que a maioria dos praticantes de musculação esquecem e normalmente são chamados de "encurtados"..já ouviram esse termo?
Mas o treinamento de força somente interfere na flexibilidade quando os exercícios não são corretamente executados (grande carga não utilizando os movimentos em sua total amplitude articular) e sem exercícios compensatórios de alongamento. O indivíduo com boa flexibilidade terá melhores condições de mobilidade, o que contribui no desempenho no esporte de rendimento e na saúde, melhorando sua performance esportiva evitando ou diminuindo lesões e dores musculares.
Todas as pessoas precisam de força e flexibilidade para a prática de esportes, atividades diárias e para obter uma boa qualidade de vida. @zanafisio
#pilates #pilateando #alongamento #flexibilidade #saúde #qualidadedevida #viverbem #vidasaudavel

Esse time tá showww!!!👏👏 Muito feliz em fazer parte dessa equipe!Uberabenses.. Venham conhecer!!
#Repost @crossfitzebu (@get_repost)
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E esta é a Pirâmide do CrossFit. Vamos falar dela pra já começar com o pé direito.
Nutrição é a base de tudo. Se a alimentação não é boa, não irá emagrecer ou melhorar seu desempenho, por mais que você treine muito! Você come mais do que treina, então sim, alimentação é 80% de todo o sucesso, se você se alimenta mal, você não tem energia para completar um treino, ou pode até conseguir, mas não com bom desempenho. Sente que não está obtendo os resultados que você deseja mesmo treinando muito? Comece pela sua alimentação.
A nutricionista Karina Fernandes irá te ajudar a chegar lá! Saindo da nutrição, temos condicionamento metabólico, ou como alguns preferem chamar, cardio; amado por uns e odiado por outros, é o METCON que vai fazer com que seus estímulos tenham maior intensidade ou dure por mais tempo, pois de nada adianta você ser forte mas não conseguir conciliar peso e corrida no mesmo WOD por falta de resistência cardiorrespiratória.
Ginástica Olímpica fica no meio da pirâmide, e você só domina essa parte se tem consciência corporal. Você até pode fazer um kipping utilizando mais as pernas que os ombros, mas seu pull up/chest to bar/toes to bar/muscle up jamais serão eficientes sem a técnica correta.
O querido LPO (levantamento olímpico) é o controle de objetos externos. Você acha que terá um boa técnica se não tiver consciência corporal? Por isso os movimentos ginásticos vem antes do LPO. O coach vai falar sempre que você deve arrumar e você nunca vai entender, pois não tem a consciência que precisa. Então foque a ginástica que o resto vem!
Por fim, no topo da pirâmide, está o Esporte. Juntando nutrição, condicionamento metabólico, ginástica e LPO formam-se o CrossFit.

Suplementação Pós-treino: #Leucina
Sabemos que suplementos proteicos podem nos ajudar a garantir a ingestão diária de proteína, pois não é somente o #pré-treino e #pós-treino que importa quando trata-se de mudança na composição corporal e sim a sua ingestão total. O correto é fracionar as refeições e em todas deve conter no mínimo 20g de #proteína por refeição. O teor de leucina, #aminoácido mais importante para estimular a síntese proteica, deve ficar entre 700 e 3000 mg. Mas de nada adianta suplementar proteínas, se a adequação dos demais macro e micronutrientes estiverem inadequados em sua dieta.
#boanoite #suplementos #suplementação #nutriçaoesportiva #sínteseproteica #mtor

"Vá firme na direção da sua META, porque o pensamento CRIA, o desejo ATRAI e a fé REALIZA."
#boatarde #bepositive #faith #fé #deus #instahealh

Kefir produzido pela Ju @nutry_cake com chia! Não fico sem!! Rico em nutrientes e probióticos, é extremamente benéfico para a digestão e saúde do intestino. Uma boa opção para os intolerantes à lactose, pois as bactérias lácticas já pré-digerem a lactose do kefir.
#cafedamanhasaudavel #primeiradodia #probioticos #saúdeintestinal #nutriçãofuncional

Sabe-se da importância das proteínas para a obtenção de uma melhor composição corporal. Devemos garantir uma ingestão total diária (1,5 -2,0g/kg de peso ideal)em média. Mas isso é bem variável. É importante se atentarem à qualidade da proteína, para que na refeição contenha-se todos os aminoácidos essenciais em quantidades adequadas. As melhores opções: proteínas animais.
#boanoite #muscles
#proteínas #protein #hipertrofiamuscular

Se eu não canso de #crepioca?Não..não canso!!😆
Daqui a pouco tem @crossfitzebu e carboidrato é essencial devido à sua função energética, principalmente para quem busca #performance dentro da modalidade. É indispensável pré e pós-treino. Só para ter uma ideia em 4 minutos de exercício intenso se tem uma redução de 25% do conteúdo de glicogênio muscular (nossa reserva de energia), por isso a necessidade de reposição!
#crossfit #crossfiters #crepiocafit #pretreino #postreino #carboidrato #glicogeniomuscular

"Amor próprio é essencial e a maior prova desse #amor é cuidando de si mesma!" @sejabiotech
#nutrição #nutricionista #gym #academia #posteriorday

Chá de Melissa no fim da noite para reduzir a ansiedade e insônia.☕ Independente do motivo, a privação do sono leva a vários desajustes hormonais, como por exemplo: queda na testosterona, aumento do cortisol, alterações tireoideanas, resistência insulínica e queda na secreção do hormônio do crescimento.
Uma boa noite a todos!! 😚
#goodnight #tealovers #fitoterapia #nutriçãofuncional

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