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KARINA FERNANDES  Nutrição Esportiva e Clínica💪💊 Emagrecimento & Equilíbrio 🍴 Priorizando a nutrição no mundo real!✌ "Saúde é meu foco!" #nutricionistaesportiva #saúde

Vamos iniciar o dia com aquele cházinho quentinho, antioxidante e cheio de benefícios?
Canela, casca do abacaxi, gengibre, maca peruana, anis estrelado e cravo.. lembrando que como são raízes e casca, temos que deixar a água ferver, diferente de quando o chá é feito das folhas secas, neste caso, temos que prepará-lo como infusão ok?
O modo de preparo dos chás fazem toda a diferença!!!
#bomdia #amantedechás #chadodia #tealovers #nutriçaofuncional #antioxidantes

O frio chegou e a vontade de ficar em ambientes fechados e quentinhos só aumenta, infelizmente esse maior contato entre as pessoas pode aumentar a propagação de bactérias e vírus.
Fortalecer e alimentar nossa imunidade pode prevenir o aparecimento de gripes e resfriados.
Para que o nosso corpo crie uma melhor proteção:
1) Mantenha bons níveis de Vitamina D. Grande parte dos estudos consideram valores entre 50 e 100ng/ml.
2) Aumente o consumo de chá de gengibre, especialmente pelo seu efeito anti-inflamatório. Potencialize acrescentando limão espremido (no final do preparo).
3) Ingira açafrão da terra ou cúrcuma em suas preparações. Pode usar em pó, mas prefiro a raiz ralada. Associe a pimenta preta ao final do preparo, para sua absorção ser otimizada.
4) Use o própolis. Além de efeito antimicrobiano, aumenta a ativação das células de defesa.
5) Faça o básico! Durma bem, consuma água, evite o estresse e mantenha a ingestão de comida de verdade como legumes, verduras e frutas ricas em vitamina C (acerola, laranja, limão, maracujá, etc..)
#eatclean #imunidade #nutriçaofuncional

Hambúrguer de frango (outra forma mara de variar o franguinho nosso de cada dia)
Eu coloco no processador o frango cru, com vários temperos: curry, alho, cebola, louro em pó, pimenta-do-reino.. cada porção dou uma variada no tempero!
Dica☞A ingestão de proteínas antes do sono representa uma estratégia dietética eficaz para melhorar o ganho de massa muscular..assim, para potencializar a hipertrofia: não vá dormir sem consumir algum alimento com elevado teor de proteínas!😘
#boanoite #dinner #healthlife #nutriçaoesportiva #hipertrofiando

Uma mísera parte do treino de ontem né @aleteiapersonal
Hahaha.👌✅😅
#treinoedieta #treinodeglúteo #focadasquefalane #tmj #amanhãtemmais

De uma vez por todas: carboidrato a noite NÃO engorda!
O que engorda não é o consumo de carboidrato em uma ou outra refeição e sim sua ingestão alta ao longo dos dias. Se consumir uma quantidade maior de carboidrato por um dia também, não vai engordar.. não funcionamos assim gente!
Você engorda por um balanço energético positivo de excessos que vai cometendo ao longo de um período de dias, principalmente se você não faz alguma atividade física.
Então, nada de culpar aquele carboidrato que você come a noite ok? Lembrando que tanto a proteína e gordura se forem ingeridas em excesso, engorda!
Simples assim!
#domingoanoite #equilíbrionutricional #comidadeverdade #refeiçãosaudável #mydinner

Treininho de sábado concluído com essa lindeza!!
@aleteiapersonal 👏✅💪
#treinodeglúteo #fitness #gym #musculação #treinoedieta

Aquele #tbt de um lugar maravilhoso!😍🏖☀
#jurereinternacional #santacatarina #ferias2018

Faz parte das minhas noites!!
GABA: Ácido gama é um aminoácido que atua principalmente como um neurotransmissor. Reduz o estresse e ajuda o cérebro a se preparar melhor ao sono pela ativação dos receptores do cérebro.
Aumento dos seus níveis pode também ajudar a promover o relaxamento e melhora o foco mental. Por possuir uma ação inibidora nos neurônios, o suplemento GABA pode ser usado por pacientes em tratamento contra a ansiedade
GABA pode ser sintetizado pelo aminoácido glutamina. Alimentos ricos em glutamina: banana, lentilha, aveia, brócolis, lentilha, amêndoas e espinafre.
A vitamina B6 é responsável por aumentar a absorção de GABA no nosso organismo. Dependendo, é necessário também a sua suplementação!!
#boanoite #gaba #aminoácidos #suplementação #suplementando

De hoje...😋
A batata doce não é a única fonte de carboidrato da face da terra né? Sua maior vantagem está no seu índice glicêmico que é inferior ao da batata inglesa.
Na versão COZIDA, a batata doce tem índice glicêmico em torno de 60, enquanto o da batata inglesa é de 95.
Para reduzir a resposta glicêmica de uma refeição, acrescente boas fontes de gordura (azeite, oleaginosas, etc..), proteínas e fibras (sementes, vegetais, farelos, etc..).
Assim terá uma alimentação mais variada e com certeza será mais feliz também!! rs
Dá sim para ter um ótimo shape sem viver só de batata doce..não caiam em modismos!!!😊
#segundonabrava #segundaédia #alimentaçãoequilibrada #carboidrato #comidadeverdade

Minha mãe querida..não estou hoje com você, mas está sempre em meu coração e orações!❤ Palavras são poucas para demonstrar o amor que sinto e a gratidão!
Gratidão por tudo que sempre fez por nós...mesmo com suas dificuldades e aflições!
Gratidão por tanta oração, por tanto apoio, conselhos e palavras de conforto!
Que Deus permita que eu possa comemorar essa data por muitos e muitos anos!
Te amo muito!!!!
#fotinhaantiga #felizdiadasmaes #amelhor #grata #obrigadadeus

Uma fruta que estou consumindo bastante ultimamente é o maracujá. Muito conhecido por ser um calmante natural, mas saibam que essa não é a única propriedade e funcionalidade da fruta de sabor único, forte e saboroso. Rica em vitamina C, que ajuda a fortalecer o sistema imune do corpo e melhora a absorção de zinco, ferro e magnésio e vitamina A que ajuda a manter a pele e olhos mais saudáveis!😉
Receitinha de agora: - água de côco natural - gelo
- 1 maracujá
- 1 rodela de abacaxi
- chia
Bater tudo no liquidificador!
#sucodemaracujá #sucodetox #desintoxicando #refrescante #suconatural

E de sobremesa: morango com lascas de coco.
Simples assim! Se possível, prefiram os orgânicos.. pois o morango infelizmente é um dos alimentos mais contaminados por agrotóxicos!
Quem dá mais espaço para as frutas no seu dia-a-dia automaticamente diminui o consumo de barrinhas, biscoitinhos, etc... Adote essa idéia, coma limpo!! Ainda dá tempo! E oh.. sem medo, fruta não causa cirrose e nem vai te engordar rsrs..claro, se tudo estiver dentro do seu planejamento! Equilíbrio sempre!!!😚
#comidadeverdade #comalimpo #frutasim #pormaisfrutas #comidasaudavel

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