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Nutrição Esportiva  Vivo a minha profissão, vivo em equilíbrio! Priorizando a nutrição no mundo real Uberaba - MG 📞(34) 992314180/ 33147273

Não importa o que esteja travando a sua bênção, Deus está trabalhando para te moldar. As dores de hoje não se comparam às maravilhas que Ele tem preparado para a sua vida. Ninguém vai entender... mas Deus vai mudar a sua história!
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Uma parte do meu pré-treino!!! Bananaa 🍌🍌 com um pouquinhooo de canela e cafézim pra completar!🍵
Fonte pura de energia, pra mim não tem fruta melhor para ser consumida essa hora!Fácil de comer, deliciosa e nutritiva, além de ser um reforço extra de potássio (responsável pelo balanço e distribuição de água no organismo, relaxamento muscular, manutenção do equilíbrio ácido-base e regulação das atividades neuromusculares) 😉
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Primeiro é importante entender: o que é lactose? É um dissacarídeo (galactose + glicose), nada além disso. Ou seja, é um carboidrato. Nos produtos "lac free", é a adição da enzima lactase. Essa enzima(presente naturalmente em nosso organismo) digere a lactose, ou seja, quebra o dissacarideo em glicose e galactose.
Se seu objetivo é retirar esse carboidrato, não adianta consumir um produto "lac free", pois estará consumindo os mesmos ingredientes e a mesma quantidade de carboidratos, porém, já previamente digeridos!
Por isso só é interessante para pessoas que não digerem bem a lactose (tem pouca ou nenhuma produção da enzima), pois estes se beneficiariam por não sentirem incômodo abdominal após o consumo de leites ou derivados.
Quer emagrecer ou um outro objetivo? Consumir produtos "lac free" não faz sentido algum!!😆
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Ceia de hoje foi leite de coco caseiro. Adoroo e é mega fácil de fazer! Feito em casa consigo a bebida sem nenhum aditivo ou substâncias químicas, assim aproveito todos seus nutrientes.
É um leite vegetal funcional, rico em minerais como magnésio, selênio, zinco e potássio, sendo uma das opções mais recomendadas para os intolerantes à lactose. 🍶😉
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Às vezes para acompanhar meus ovos mexidos, omelete ou crepioca e dar uma modificada na dieta uso esse cottage Lac Free da Verde Campo, pois o teor de sódio é reduzido, possui baixo valor calórico e muito gostosinho. Gosto bastante também da marca Tirolez.. mas produtos sem lactose, só para quem tem intolerância mesmo. Só retirar a lactose da sua dieta, não fará você emagrecer como dizem por aí.. depois farei um post explicando melhor a respeito disso. 😉
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Oxandrolona não é suplemento alimentar como se escuta em muitos lugares por aí. É um esteróide anabolizante androgênico, sendo sintetizado e derivado da testosterona. Substâncias andrógenas são aquelas que, sendo naturais ou sintéticas, controlam o desenvolvimento ou a manutenção de características essencialmente masculinas. Muitas pessoas usam para fins estéticos, sem saber dos possíveis efeitos colaterais.
Não existe uma dose segura, esse é o problema. Se você usa um hormônio, seja por via oral, injetável ou cutânea a mais do que já produz, você certamente irá suprimir a produção endógena (do próprio organismo). Essa supressão e o excesso de hormônio levarão aos temíveis efeitos colaterais, algumas vezes irreversíveis, por ser um anabolizante de alta hepatoxicidade. Por isso, a reposição hormonal só é segura, quando há alguma deficiência de hormônios diagnosticada. Alguns desses efeitos são: mal estar geral, queda de cabelo, diarreia, irregularidades menstruais, inchaço, engrossamento da voz e crescimento de pelos na face em mulheres, impotência, aumento da próstata, tumores no fígado, acne, irritabilidade, ansiedade, oscilação de humor, insônia,depressão, ginecomastia( desenv de glandulas mamárias no sexo masculino) e vários outros. Todo esteróide anabolizante tem potencial de danificar o fígado e causar icterícia. O seu uso é ilegal e antiético. Antes de ingerir qualquer substância com poder anabolizante, procure auxílio médico, pois tais hormônios podem ser bastantes prejudiciais à saúde do organismo.
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É caracterizada pelo cansaço do músculo após um esforço físico intenso. Sabe aquela queimação, aquela forte dor que impossibilita a realização de movimentos simples como abaixar, pegar um objeto, etc..processo que é conhecido como Dor Muscular de Início Tardio (DMIT).
Por muito tempo acreditou-se que o Lactato seria o principal causador da DMIT. Porém, com o passar dos anos descobriu-se que o Lactato não possui relação com esse tipo de dor, pois sua ação responde apenas a dor que se instala logo após à prática da atividade física e, que horas depois desaparece. É um resíduo metabólico originado pela quebra da glicose, que causa desconforto muscular, mas que é removido rapidamente pelo sangue, já a DMIT é um tipo de dor muscular que ocorre devido à prática de exercícios dos quais o indivíduo não está habituado, causado por traumas mecânicos na musculatura geradores de inflamações, e que aparecem dias após a realização do exercício físico. Os traumas mecânicos aplicados ao músculo induzem à processos inflamatórios que causam dor e sensibilidade ao toque.
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Vou listar aqui alguns erros dos meus pacientes que mais vejo em minhas consultas quando trata-se de hipertrofia. Penso que deve ser da maioria das pessoas também! Fiquem de olho 👀 e veja se está fazendo o mesmo! 😉
✅Fazer dieta de segunda a sexta apenas: o mais comum de todos. A dieta é hipercalórica, assim tem que ter qualidade. Se as calorias não forem bem selecionadas, a probabilidade de ganhar gordura a mais do que o calculado é bem maior, o que tornará a fase posterior um pouco mais difícil.
✅Suplementação desnecessária: hoje em dia as pessoas são vítimas do marketing. Investem muito dinheiro em produtos que prometem milagre e esquecem do essencial: treino intenso e dieta! Treinam mais ou menos e ainda falam que fazer dieta é caro! 🙈🙊 Como faz???
✅Treinar só o que gosta: musculação é a luta contra seu próprio corpo. Você tem que treinar o que precisa ser melhorado e não só o que gosta! Um físico legal é um físico proporcional, harmonioso. Se quiser ganhar massa muscular de verdade, você precisa tornar os processos anabólicos mais eficientes. E isso só será possível se treinar TODOS os grupos musculares.
✅Não manter a periodicidade dos treinos: um corpo com bastante massa muscular leva tempo para ser construído. Por isso, não treine apenas como, por exemplo, no verão. Os treinos tem que ser o ano todo. O Inverno taí ne? Agora é a hora de ver quem realmente quer mudanças na composição corporal! Rsrs #nutrideolho 👀
✅Dormir pouco:Só ganhará massa muscular, se dormir direito. Fato!!O sono é o momento onde seu anabolismo vai nas alturas. 😆
✅Copiar dieta e treino de atletas profissionais e famosos: esse é o pior gente!😣 Atletas e famosos poxaaa.. vocês sabem disso.. há várias outras coisas que os favorecem né?! Bora ficar espertinhos com isso!Respeitem seu dinheiro, sua saúde, sua genética, a sua individualidade.
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SEM MAIS! 😉 ahh Ja reparam que o preço do Óleo de coco ja começou a cair??? #Repost @guirenke (@get_repost) ・・・
A American Heart Association (AHA) publicou hoje uma revisão sobre a associação entre consumo de todas as gorduras na dieta e o risco cardiovascular incluindo, claro, o Óleo de Coco. 👉 Detalhe que essa revisão fala de TODOS os tipos de gordura e, como sempre, a AHA recomenda o uso das gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas e se posiciona contra o uso de gorduras saturadas (manteiga, gordura animal, Óleo de coco...). 👉 Das 25 paginas do estudo existe apenas "1 parágrafo" onde o Óleo de coco é citado, lá lê-se: "Não há estudo clínico que mostre malefício cardiovascular do óleo de coco, no entanto como o Óleo de coco aumenta o LDL nos não recomendamos o seu uso". 👉 Bom, trago outro estudo melhor feito pela British Heart Foundation (Annals of Internal Medicine - IF: 17) fez uma revisão com 27 estudos clínicos randomizados em 2014 e concluiu o contrário: As evidências atuais não suportam claramente as diretrizes cardiovasculares que estimulam o alto consumo de ácidos graxos poliinsaturados e o baixo consumo de gorduras saturadas. 👉 A mídia leiga pegou uma informação que queria do estudo e viralizou a notícia (está em vários jornais em todo o mundo, o G1 só repostou)... Parece uma doença esse "terrorismo nutricional" fico com pena das pessoas, o óleo de coco dentro de uma alimentação equilibrada ou um programa nutricional equilibrado, assim como, a manteiga e as gorduras animais não trarão malefícios para ninguém. Exceto se você é doente tem uma condição específica, procure a orientação do seu médico ou nutricionista que é quem estuda e realmente entende do assunto. INTERNET NÃO SUBSTITUI CONSULTA❗️😤 #nutrindoideais #oleodecoco #semterrorismo

Hora de oferecer aos meus músculos a quantidade de proteína necessária antes de dormir, o que é importantissimo para ocorrer a hipertrofia muscular 😊 Essas são concentradas, costumo tomar com algum iogurte desnatado, mas sem lactose, sinto menos os efeitos indesejáveis 😕😕 Adoro essas da +Mu, são muito saborosas e livres de conservantes!!! Tem também as porções pequenas, sendo ainda mais práticas para carregarmos ou levá-las para qualquer lugar sem precisar escorregar na dieta. 😉
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Venho hoje falar dessas barrinhas que são vendidas como saudáveis e aliados da dieta ! #SQN 😕😕E ainda diz na embalagem que é Zero Açúcar..Será? 💭💭💭
É só lerem o rótulo: -Amendoim ✅
-Castanha de caju ✅
-Cobertura sabor chocolate ao leite sem adição de açúcares (gordura vegetal, cacau em pó, leite em pó integral, maltodextrina, soro de leite em pó, edulcorante natural maltitol, emulsificantes lecitina de soja... Gentee não acabaa! isso só na cobertura heim😵poliglicerol poliricinoleato - *emulsificante extraído da mamona usado para reduzir a viscosidade do chocolate, é usado pela indústria para reduzir o uso da manteiga de cacau, diminuindo o custo $$)
Aposto que muitos não sabiam nem o que esse nome significava🙈 Calma que tem mais!!
-Maltodextrina (vulgo Açúcar)
-Flocos de arroz e milho
-Polidextrose (fibra, se ingerida em grande quantidade pode causar gases, distensão abdominal e até efeito laxativo)
-Nozes, amêndoa ✅
-Goma ácida (ou goma arábica, não costuma ser absorvida pelo organismo; emulsificante, contribui na prevenção da cristalização do açúcar em caramelo, bem como na dissolução de essências cítricas em refrigerantes). Que belezaaa heimm?!!👌👌👌
-Cacau em pó ✅
-Gordura de palma(diga Não a ela, é a mais barata do mundo, dá maciez às comidas e facilita sua conservação; alto teor de gordura saturada) umectante sorbitol (adoçante, auxilia na maleabilidade), emulsificante lecitina de soja, aromatizante, edulcorante natural glicosídeos de esteviol (uma estévia bemmmm de leve)
- por último, uma vitaminazinha E (tocoferol).. pra dizer que tem algo saudável aí rsrs ..
Mas olha, não digo para não comerem.. sem radicalismos também. Só quero alertar as pessoas que consomem essas barrinhas todos os dias e não sabem porque não conseguem emagrecer 😆😆😆 Aprendam a ler o rótulo, isso é muito importante e Moderação sempre!!!
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