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Érica Góes🍃Nutrição Funcional  🍎Nutricionista (UFRJ) 🍃Pós-Graduanda em Nutrição Funcional e Fitoterápicos 📍Consultório em Icaraí 📲 Agendamentos: (21) 99895-4453

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Consultório de cara nova! Tá esperando o que pra marcar uma consulta e mudar sua vida também?🍎
. 📍Rua Miguel de Frias, 51 / sala 703 (quadra da praia) - Icaraí, Niterói .
📲 (21) 99895-4453

(Publicidade) 👉🏼Matéria minha para a Senglu sobre os benefícios do Azeite
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Confiram! 👇🏼
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O azeite de oliva é rico em ácidos graxos monoinsaturados, que ajudam a aumentar os níveis de HDL (“colesterol bom”) e a diminuir os níveis de LDL (“colesterol ruim”). Também é rico em antioxidantes, que diminuem o estresse oxidativo nas células (responsável por diversas doenças, como câncer e doenças cardíacas). O azeite também promove melhor controle da pressão arterial e melhora do metabolismo da glicose (podendo ser uma estratégia interessante para redução do risco de diabetes). Sendo assim, o azeite é um ótimo aliado na alimentação saudável. Porém, para ter os seus benefícios, é importante que seu consumo esteja associado à uma dieta equilibrada e hábitos de vida saudáveis. ----------------------------------------------------
Infos:
Érica Góes - Nutrição Funcional 
Rua Miguel de Frias, 51 / sala 703 (quadra da praia) - Icaraí, Niterói
Telefone: (21) 99895-4453

👍🏼De um modo geral, aqui estão algumas dicas gerais para quem tem desejos recorrentes por determinados alimentos doces ou salgados:
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🍫DESEJO POR DOCES🍦
Benefícios .
▪️Diminuição de serotonina tende a aumentar a vontade de doces. Logo, alimentos fontes de Triptofano (precursor da serotonina) são benéficos: aveia, leite, banana, oleaginosas, arroz integral 🍌
▪️Probióticos (grande parte da produção de serotonina se dá no intestino, logo, garantindo o equilíbrio intestinal com o uso de probióticos, melhora-se a produção de serotonina). Pode ser feita a suplementação de probióticos por fórmulas manipuladas, para isso, fale com seu nutricionista
▪️Alimentos fontes de Cromo (trigo integral, pimentão verde, espinafre, cenoura, frango, maçã, brócolis)🍎
▪️Alimentos fontes de Vitamina E (abacate, aspargo, semente de girassol, amêndoa)🥑
▪️Alimentos proteicos (feijão, peixe, carne bovina, aves, ovo)🥚
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🍟DESEJO POR ALIMENTOS SALGADOS🌭
Benefícios .
▪️Alimentos ricos em Vitamina C (morango, kiwi, acerola, caju, tomate)🍅
▪️Alimentos ricos em Vitamina B6 (couve, espinafre, nozes, banana)🍌
▪️Alimentos ricos em Magnésio (espinafre, alho, salsa, soja, figo, feijão)
▪️Alimentos ricos em Zinco (gengibre, alho, salsa, soja, carne bovina magra)
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👉🏼 Existem outras estratégias como o uso de Fitoterápicos🍃 para auxiliar a reduzir o desejo por esses alimentos. Para isso, converse com seu nutricionista.
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👉🏼É importante entender que muitos desejos por alimentos específicos podem estar relacionados a carência de nutrientes. ✅Sendo assim, é preciso equilibrar a dieta com o consumo variado de alimentos, tentando desse modo suprir o aporte adequado de vitaminas e minerais.
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❗️Daí a importância de um Nutricionista, que é o profissional que poderá personalizar e adequar o plano alimentar às necessidades do indivíduo como um todo.

👉🏼Você sabia que a nutrição pode ser aliada à beleza da pele e garantir um bronzeado saudável, uniforme e mais duradouro? 🤔
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✅Alguns nutrientes e compostos bioativos presentes nos alimentos estão fortemente associados à renovação, pigmentação e proteção da pele
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🥕Cenoura, espinafre, abóbora, damasco, manga, batata doce, mamão: contêm Carotenóides, que possuem efeito fotoprotetor, reduzindo a sensibilidade da pele às queimaduras solares. Além de estimular a produção de melanina (responsável pela cor do bronzeado)🍠
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🍊Laranja, limão, acerola, kiwi, abacaxi (Vitamina C) e amêndoas, abacate🥑 (Vitamina E): as vitaminas C e E são poderosos antioxidantes, reduzindo o efeito dos radicais livres gerados pela radiação solar e retardam o envelhecimento da pele🍍
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🍇Uva, cereja, amora, morango, couve-flor, repolho, feijão, castanhas, cacau: contêm Flavonoides, que apresentam atividades antioxidante (reduzem o efeito dos radicais livres gerados pela radiação solar na pele e retardam envelhecimento da pele), anticarcinogênica e anti-inflamatória (reduzem a vermelhidão causada pelos raios UVB na pele)🍒
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🍅Tomate: contém Licopeno (acelera o processo de bronzeamento, protege a pele dos raios solares e evita a vermelhidão)🥫
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👍🏼Quer mais dicas para um verão saudável? Só procurar em #veraonutriericagoes
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❗️Para uma dieta adequada e personalizada às suas necessidades individuais como um todo, sempre procure um nutricionista🍎

👉🏼Ansiedade: um dos maiores problemas da sociedade moderna. Você é ansioso ou conhece alguém que é?? Comenta aqui 👇🏼
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🤔Sabia que existem alimentos que podem agravar ou desencadear os sintomas da ansiedade, enquanto outros podem aliviar esses mesmos sintomas?✔️
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Portanto, seguem abaixo alguns alimentos e como aliviam ou pioram a ansiedade:
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▪️Frutas Cítricas (🍊🥝🍋): Vitamina C (presente nessas frutas) diminui o cortisol (hormônio do estresse). O consumo dessas frutas promove bom funcionamento do sistema nervoso e aumenta a sensação de bem-estar🍍
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▪️Fontes de Triptofano🍌 (aves, frutos do mar, oleaginosas e sementes, feijão, grão de bico, banana, aveia): Aliviam os sintomas da ansiedade, pois o triptofano, no cérebro, aumenta a produção de serotonina (aumenta sensação de bem-estar)🥜
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▪️Chocolate amargo: rico em flavonoides, antioxidante que favorece a produção de serotonina (melhora sensação de bem-estar e humor, reduzindo a ansiedade)🍫
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▪️Probióticos: A MAIOR PARTE da produção de serotonina se dá no intestino, logo, os probióticos (bactérias benéficas) por melhorarem a saúde intestinal, aumentam muito a produção de serotonina. Sendo assim, aumenta sensação de bem-estar e reduz ansiedade
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▪️Bebidas Alcoólicas: Quando ingerido em excesso, o álcool desencadeia alterações de comportamento, podendo gerar ansiedade
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▪️Cafeína: Bebidas como café e chá preto podem desencadear sintomas de ansiedade, por serem estimulantes ☕️
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❗️Para uma dieta adequada e personalizada às suas necessidades individuais como um todo, sempre procure um Nutricionista🍎

👉🏼Nesse post, eu vou falar mais sobre os FITOTERÁPICOS, que trabalhando em conjunto com ATIVIDADE FÍSICA🏃🏻‍♀️ e uma ALIMENTAÇÃO ADEQUADA, vão promover a PERDA DE GORDURA de forma MUITO eficaz ✅
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Esses Fitoterápicos podem ser consumidos por meio de cápsulas, manipuladas por farmácias. Para isso, entre em contato com um nutricionista 😉
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▪️🍵Chá Verde: Possui eficiente ação anti-inflamatória e antioxidante. Estimula a queima de gordura e reduz a síntese de novas gorduras. Também reduz resistência à insulina. Não deve ser utilizado por hipertensos🚫
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▪️Gengibre: Possui ação antioxidante, anti-inflamatória, antitumoral, antimicrobiana e antidiabética. O gingerol (ativo presente no gengibre) aumenta a queima de gordura e reduz a capacidade de crescimento do tecido adiposo
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▪️Centella Asiática: Possui efeito diurético (auxiliando na perda de peso), ação anti-inflamatória e antioxidante, estimula a produção de colágeno (regeneração tecidual / ótimo para celulite também). Além disso, age promovendo redução de gordura localizada por meio da quebra de gorduras
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▪️Citrus sinensis (L.) Osb.: potente ação antioxidante, colabora na diminuição dos níveis de colesterol e triglicerídeos, estimula a perda de gordura, principalmente a abdominal em até 50% 👍🏼
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▪️🌶Capsaicina: composto da pimenta. Possui efeitos anti-obesidade, antioxidante, anti-inflamatório, antidiabético. Aumenta a queima de gordura e dificulta o reganho de gordura. Além disso, é diurético e ainda reduz o apetite, contribuindo ainda mais para a perda de peso. Pode ser usado por hipertensos. Alérgicos à pimenta não podem usar!🚫
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👉🏼Existem diversos outros Fitoterápicos que contribuem para a perda de gordura, mas selecionei apenas esses 5 😉
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❗️Para uma Dieta e Prescrição de Formulações adequadas às suas necessidades individuais como um todo, sempre procure um NUTRICIONISTA

🍎Dica: Uma alimentação adequada e a prática de atividade física🏃🏽‍♀️ auxiliam muito na prevenção e melhora da celulite
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👉🏼O atendimento nutricional individual e personalizado, na celulite, visa trabalhar agindo na modulação hormonal, fornecendo aporte à microcirculação, desintoxicando o organismo, diminuindo inflamação, reduzindo o inchaço e reestruturando o tecido
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De um modo geral, seguem alguns alimentos, seus benefícios e malefícios na celulite:
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▪️Cereais integrais (regulam o intestino, contribuindo para um melhor funcionamento do corpo. As fibras também reduzem a absorção de glicose, liberando menos insulina - hormônio que contribui para o acúmulo de gordura)
▪️Frutas vermelhas 🍓(morango, amora, framboesa, mirtilo -dando preferência aos orgânicos-). Essas frutas possuem bioflavonóides que aumentam a resistência dos microvasos ▪️Ingestão de BASTANTE água ao longo do dia, para manter hidratação e eliminar toxinas do corpo 💦
▪️Repolho, couve flor, brócolis, couve, rúcula, cebola e alho 🥦(apresentam intensa função desintoxicante)
▪️Cacau (possui polifenóis, que têm atividade antioxidante e anti-inflamatória)
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▪️Frituras e Refrigerantes (fazem o corpo produzir mais toxinas, piorando o quadro da celulite)
▪️Excesso de cafeína e sal (aumenta retenção líquida, piorando inchaço)
▪️Excesso de açúcar, alimentos industrializados, embutidos, enlatados, temperos e molhos prontos (são altamente inflamatórios!)
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💊FORMULAÇÕES:
▪️Fitoterápicos como Chá Verde, Extrato de Casca de Pinheiro, Centella Asiática e elementos como Silício e Colágeno também auxiliam bastante no tratamento da celulite 👍🏼
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❗️Para uma Dieta e Prescrição de Formulações adequadas às suas necessidades individuais como um todo, sempre procure um NUTRICIONISTA

Quem aí curte pipoca? 🙋🏻‍♀️
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🍿 A pipoca é um cereal integral, contendo grandes quantidades de fibras. ✅Sendo assim, fornece saciedade, contribui para um melhor funcionamento intestinal, reduz a absorção de glicose e melhora o controle dos índices de colesterol. Por isso, a pipoca pode ser uma ótima aliada na dieta 👍🏼
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👉🏼 Também contém antioxidantes (reduz o estresse oxidativo nas células, que é responsável por diversas doenças, como o câncer e doenças cardiovasculares)🍃
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❗️Para proporcionar os benefícios à saúde, a pipoca deve ser consumida de forma saudável. Nada de pipoca pronta de microondas (contém grandes quantidades de conservantes e de sódio) e muito cuidado com os milhos transgênicos (prefira orgânico). Muito cuidado também com a adição de sal, manteiga e açúcar❗️
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❓Como preparar uma pipoca saudável? Prefira o preparo em pipoqueira elétrica, sem utilização de óleo. Porém, se não possuir a pipoqueira elétrica, prepare na panela com o mínimo possível de óleo ✅ Ou no microondas: colocar os grãos em um saco de pão, retirar o ar e deixar por aproximadamente 5 minutos
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👉🏼Para incluir a pipoca em sua rotina alimentar de modo que seja adequado às suas necessidades individuais como um todo, procure um Nutricionista 🍎

▪️ O Jejum Intermitente é UMA das estratégias nutricionais para emagrecimento e consiste na prática de jejum em dias alternados ou em períodos específicos do dia, podendo variar de 10 a 21 horas de restrição alimentar
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▪️ Mas será que o jejum intermitente é eficiente para qualquer pessoa?!🤔
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➡️ A perda de peso causada pela prática de jejum intermitente é TÃO EFICIENTE quanto a perda de peso causada pela RESTRIÇÃO CALÓRICA contínua (vulgo “comer menos”). Ou seja, fazer jejum ou “comer menos” em 6 refeições ao dia tem o mesmo efeito na perda de peso! ‼️
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➡️ Além disso, vale ressaltar que alguns indivíduos relatam dificuldade em controlar a fome durante os períodos de jejum e isso NÃO melhora com o tempo❗️
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➡️ Logo, será então que, para eu que estou acostumada a fazer 5 a 6 refeições por dia e não consigo ficar muitas horas sem comer, o jejum intermitente seria uma boa estratégia? É a algo a se pensar e refletir 💭
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➡️ Do mesmo jeito, o jejum intermitente pode ser uma alternativa muito interessante para quem não curte fazer várias refeições ao dia 👍🏼
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▪️ Por fim, o jejum intermitente é uma estratégia para emagrecimento que pode sim ser muito eficiente para perda de peso, mas não para qualquer pessoa! Assim como fazer 5 a 6 refeições ao dia também não é o ideal para qualquer pessoa! Tudo varia muito com a individualidade, preferência, rotina e hábitos de cada um
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❗️Por isso, procure um NUTRICIONISTA, que é o profissional que melhor poderá te orientar sobre qual estratégia será a mais eficiente para você e seu estilo de vida! 🍎
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REFERÊNCIAS nos comentários

👉🏼 Tomar água com limão em jejum NÃO emagrece!
Repost from @anniebellophd
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Água com limão em jejum é uma moda propagada na internet alegadamente com função de “alcalinizar” o organismo e “limpá-lo”, além de emagrecer. Todo profissional que estudou fisiologia e bioquímica sabe que o corpo humano possui controles muito bem estabelecidos de pH e que água com limão em jejum de nada adianta.
- Então não emagrece?❓
❗️Não! O seu estilo de vida como um todo vai resultar em emagrecimento, não a água com limão.❗️
- Faz bem?❓
👉🏼O limão possui vitamina C e vários compostos bioativos que são benéficos. As propriedades do limão fazem bem ao organismo. Não é água junto, não é ingerir em jejum: chupar limão ou espremê-lo sobre a salada do almoço resultarão nos mesmos benefícios dessa tal água.✅
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Mas nem todo mundo pode ingerir limão assim, todos os dias. Sabe por quê? Porque um dos compostos bioativos presentes no limão é a naringina, uma molécula que é muito benéfica à saúde, mas que pode ser prejudicial se o indivíduo fizer uso contínuo de alguns medicamentos (como estatinas, paracetamol, minoxidil, imunosupressores, alguns anti-hipertensivos bloqueadores de canal de cálcio, etc). Um dos principais mecanismos pelo qual a naringina do limão faz isso é inibindo algumas enzimas do citocromo P450, impedindo a correta metabolização desses medicamentos.
É muito irresponsável da parte do doutor fulaninho (que é médico!) recomendar água com limão indiscriminadamente. Cada caso é um caso, procure um nutricionista para conversar sobre isso! O nutricionista avaliará todos os medicamentos que você ingere e levá-los em conta na hora de montar um planejamento alimentar.
REFERÊNCIAS
BHARTI, S. et al. Preclinical evidence for the pharmacological actions of naringin: a review. Planta medica, v. 80, n. 06, p. 437-451, 2014. 
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👉🏼Atendimentos e Planos Alimentares do início da semana: ✅
Folga mais que merecida!☀️💦
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🍃Amanhã estou de volta à programação normal para os atendimentos do final da semana, rs 😋 #summer #club #icarai #pool #piscina #verao #niteroi #niteroitop #niteroigram #praia #beach

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