[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

nutri.age nutri.age

60 posts   1284 followers   162 followings

🌸Dyt. Ecem Bulguroglu  Nutrition for all ages 🍼🍽 İstanbul Bilgi Üniversitesi🎓 Okan Üniversitesi Yüksek Lisans 📚 Online Diyet Danışmanlığı👇🏻 dytecembulguroglu@gmail.com 📧

Günün en güzel saati bol sohbetli kahveler değilmiiiii😍💆🏻‍♀️ Unutmayalım ki herşeyin bir dozu var ve bizimde güvenli miktarda tüketebileceğimiz kafein miktarı 300 mg☕️Yani yaklaşık olarak 3-4 fincan kahve veya 8-10 bardak çaya denk gelmektedir💁🏻‍♀️

Bugün öğle yemeğinde maş fasulyeli salata vardı😋 Ben bakliyat türlerini salatada çok seviyorum🧡 Hem doyurucu hemde tokluk süresi uzun oluyor💁🏻‍♀️ Maş fasulyesi protein ve lif içeriği bakımından yüksek bir bakliyattır. Aynı zamanda glisemik indeksi düşük bir besin👀 Yani beslenmenize katabileceğiniz mükemmel bir seçenek🤩

Herkese mutlu pazarlar🎈Narlı muzlu chia puding tarifi geliyor🕺🏻
⭐️1 muz
⭐️1 sb yoğurt
⭐️1+1/2 sb süt
⭐️40 g chia
⭐️Nar (istediginiz kadar)

Muzu çatalla ezdikten sonra üzerine yoğurdu koyup iyice karıştırıyoruz. Tamamen karıştıktan sonra üzerine bütün malzemeleri ekleyip karıştırıyoruz. Bütün malzemeler iç içe geçtikten sonra bir saklama kabına alıp kapattıktan sonra buzdolabında en az 4 saat bekletiyoruz ve hazır💁🏻‍♀️ Ben genelde geceden hazırlayıp ertesi günü tüketiyorum tam kıvamını almış oluyor😋 Herkese afiyet olsun🧚🏻‍♀️

Pembenin elli tonu🌸
Yulaf lapası+çilek+kırmızı erik+yer fıstığı ezmesi+keten tohumu😋

Beyaz çay; çay bitkisinin tomurcukları ve özel yapraklarının toplanılarak üretildiği bir çay çeşididir🌱Siyah ve yeşil çaya göre farklı kıvırma işlemi uygulanmaktadır. Bizim için önemli kısmı ise içerisinde yüksek antioksidan bulundurmasıdır. Aynı zamanda antibakteiryel antiviral etkiye sahip👀 Kan basıncını düşürdüğü, kemikleri güçlendirdiği yapılan çalışmalar tarafından gösterilmektedir🤔
Soğuk havalarda sıcak içeceklerin tüketimi artmasıyla su tüketiminde azalma oluyor💦😧 Fakat bu içecekler bizim su ihtiyacımızı karşılamıyor❗️Bu nedenle sıcacık çayınızı, kahvenizi içerek içinizi ısıtırken su içmeyide unutmayalım☕️💁🏻‍♀️

Adeta pazartesi yorgunluğunuzu atlatacak bir tarif geliyor👀
Kinoalı Pizza🍕😋
160 g haşlanmış kinoa
1 adet yumurta
1 su bardağı rendelenmiş antep peyniri (ben bir antepli olarak böyle tercih ettim🙈ama siz dilediğiniz peynirle yapabilirsiniz)
1 adet domates
1 adet yeşil biber
1 adet kırmızı biber
10 adet siyah zeytin (dilimlenmiş olarak)
Tuz
Karabiber
Bütün malzemeleri küçük küçük doğrayıp bir kapta karıştırdıktan sonra muffin kaplarına koydum ve önceden ısıtılmış 180 derece fırında yaklaşık olarak 20 dakika pişirdim👩🏻‍🍳 İçeriğindeki malzemeleri pizza yerken sevdiğim şekilde kullandım. Sizde sevdiğiniz pizza malzemeleriyle deneyebilirsiniz💁🏻‍♀️

Herkese günaydın🤗 Ben sabah sporumu yapıp kahvaltımı yaptım bile🤸🏻‍♀️Hala yatakta haftasonu miskinliği yapıyorsan hemen kalkıp, güne başlamalısın🙊

İdeal tabak modeli nasıl olmalı diyorsanız işte size bir örnek💁🏻‍♀️ Her besin grubundan tabağınıza ölçülü miktarda alarak dengeli beslenme sağlayabilirsiniz. Bugün benim akşam yemeğimde “parmak kebabı” vardı🙈 Bu yemek genellikle patlıcanları kızartılarak yapılıyor fakat biz 2 yk zeytinyağı ile bütün patlıcanları fırınlıyoruz. Daha sonra haşlanmış et ile birlikte tekrardan fırınlıyoruz. Daha sonrasında servise hazır👩🏻‍🍳 Yanında 2 yk pirinç pilavı ve bol salata ile benim için vazgeçilmez tariflerden birisidir😋 Sizde yemeklerde kullandığınız yağ oranını azaltarak minik adımlarla başlamaya ne dersiniz🧚🏻‍♀️

Kestanenin kokusunu aldığınızda sizde benim gibi mest olanlardansanız bu post sizler için🧚🏻‍♀️ Ne kadar çok sevsemde kontrollü tüketilmesi gereken besinler arasında🤭 Özellikle kilo denetimi yapıyorsanız daha dikkatli tüketelim çünkü 3 adet kestane 1 adet ekmek dilimine eş değer 💁🏻‍♀️

Günün sebze yemeği brokoli, karnabahar ve havuç🥦🥕🥗
Tüm sebzeleri haşladıktan sonra soğumasını bekledim ve içerisine 1 çk kırmızı biber, 1 tutam tuz, karabiber ve kimyon ekledikten sonra 1 tk soya sosunu ekledim. Ben bu sebzeleri soğuk yemeyi daha çok seviyorum. Yanında yoğurt ve 2 dilim tam buğday ekmeği ile mükemmel doyurucu bir öğün🤤

Herkese merhaba🤸🏻‍♀️ ben bugün meslektaşım Hande’nin cennet hurmalı cheesecake tarifini denedim ve çok beğendim😋 Tam hurma mevsimi gelmişken kesinlikle denemelisiniz👀 Tarif için👉🏻 @itsnutritionblog

Son zamanlarda düğün dernek dersler derkeeen çok yoğun günler geçiriyorum🙈🤯Soğuk havalarında etkisiyle hastalıklara karşı direnmekteyim ve kendime güç deposu bir karışım hazırladım💪🏼 Benim için bugünün antioksidan ve vitamin bakımından zengin içeceği; ıspanak, roka, maydanoz, salatalık, limon, nar, yeşil elma ve zencefilden oluşmakta🌿🌱🍏🍋🥒👀😋

Most Popular Instagram Hashtags