nojusber nojusber

798 posts   8741 followers   113 followings

Nojus Berlinskas  Personal trainer

https://facebook.com/PriklausomasNuoSporto/

Lol, pradedu nešiot normalius rūbus, kaip normalus žmogus 😀 nebe treningus, nes va, einu jau ir į darbą, kaip normalus žmogus 😂
Dabar reikia tik pradėt pirkt rūbus dažniau nei kartą per metus.. 😁

Žodžiu, pradėjau naują eksperimentą 🤔👌🏻
kaip visada, nes paprastai sportuot ir daryt ką jau esu išbandęs - nebeįdomu.
2 savaitės auginimo, palaipsniui didinant maisto kiekį, pirma savaitė 6 treniruotės - 3 on, 1 off, 3 on 1 off, dedant pirmas 3 dienas bazines treniruotes, likusias 3 - mažom raumenų grupėm - intensyvaus sporto savaitė, hypertrofijai, o kitą savaitę - 3 dienos savaitėj, kas antrą dieną sportas, tik baziniai pratimai didesniais svoriais, trečia savaitė - maksimalus intensyvumas + kardio, bei su kiekviena diena mažinamos kalorijos - ryškinimas.
Tokiu būdu žaisiu su insulinu, su medžiagų apykaitos greičiu, medžiagų pasisavinimu, ir turėtų vykti geras liesos masės auginimas. Bandau ant savęs ir 2 savo draugų, žudom maksimaliai, į dieną iki ~700g kruopų ☺️ kažkas naujo, kažkas įdomaus😊

Dažnai nebekeliu postų, nes daug labai dirbu, tai jau greit sužinosit kuom užsiimu pastaruoju metu.. 😊

Labai faina iš tikrųjų tiesiog paimt porą dienų off nuo visko, pabūt su savim ir savo artimaisiais ❤ šiandien man 24 metai, laikas greit bėga, bet su tuom laiku taip pat vyksta ir daug dalykų, su laiku bresti ir įgauni patirties, išminties ir judi savo tikslo link. Dar galiu sakyt, kad visas gyvenimas prieš akis, o jau dabar esu kelyje, kuriuo noriu eit ir su džiaugsmu einu, galėdamas padėt ir kitiems, kas ir yra svarbiausia ir dėl ko esu laimingas ir dėkingas.
Šiandien Akropoly būsiu boulinge porą valandų, jeigu kas norit pasimatyt - galit drąsiai užsukt ☺️☺️

Atostogos baigės, laikas vėl kibt į darbus, valgyt sveikai, tačiau skaniai!
Valgyt skaniai tai nereiškia, kad nėra valios laikytis labai griežto režimo, tai kaip tik yra protinga, nes tokia mityba išlieka ilgam laikui, ne mėnesiui ar dviems. Todėl reikia pasiskanint maistą taip, kad nesijaustumėm, kad čia yra kažkokia tai dieta, kurią reikia iškesti, išlaukti kada ji greičiau baigtųsi. Man asmeniškai niekada nėra atsibodusi vištiena nes aš ją VISADA skaniai pasigamindavau, net ir tuo atveju, kai nevartojau druskos ir ją virdavau, vis tiek surasdavau būdą kaip ją paruošti skaniai ir tuo pačiu siekt rezultatų ir progresuot. Netingėkt paieškot būdų kaip paruošti maistą, nes tai tikrai yra svarbu, jeigu belenkaip sumesit viską į keptuvę ir tiesiog iškepsit 400g gabalą krūtinėlės, po to pabarstysit druska ir bandysit užsikimšę nosį ją valgyt - netemsit ilgai, galiausia palūšit ir viskas baigsis.
Asmeniškai aš buvau pasiekęs tikrai didelį ryškumą kepdamas mėsą keptuvėje, su purškiamu aliejumi ir naudodamas kiek tik noriu druskos, prieskonių ir panašiai, tai tikrai nekenkia ir tikrai nereikia to ribot norint gero kūno, lygiai taip pat kaip ir tikrai nereikia vengti valgymo vakarais.
Vištieną perku vidine file, ją perpjaunu per puse, prieš tai apdoroju, nupjaustau nereikalingus dalykus, o tuomet uždedu 3 rūšių prieskonius, visi jie yra BBQ, įkaitinu stipriai keptuvę, užpurškiu aliejaus, ir tada dedu vištieną ir ją vartau ištisai po vieną gabaliuką, kol ji iš išorės jau apkepa, bet dar neapskrusta, tuomet pamažinu ugnį, uždedu dangtį kokioms 3-4 min, kas minutę jį nuimdamas, kad nerisikauptų per daug vandens, ir tuomet per tą laiką višta iškepa iš vidaus, nuimu dangtį, padidinu ugnį, vėl papurškiu aliejaus ir per minutę vištiena apskrusta, ir viskas, iškepta. Dar galima ~10g džiugo sūrio ant viršaus išsilydyto. Vištiena gaunasi sultinga labai, o iš išorės apskrudusi, nerealus skonis ir niekada neatsibostantis ir galima valgyt kasdien po 4 kartus be problemų.
Taip pat galima ir naudot bekalorį padažą, pasipjaustyt daržovių ant viršaus. Kas liečia grikius, būtina, kad jie nepervirtų, kitaip jie bus beskoniai ir šlykštūs, todėl jiems virti pakanka ~5 min. Skanaus!!

Positano!

Vakar kai prisideginom, nudegiau taip, kad šiandien vos galiu priliest pečius, po to pailsėjom porą valandų ir tada varėm su autiku iki šalia esančio miesto Positano. Apvaikščiojom viską, apžiūrėjom, miestelis jau toks turistinis, daug visokių parduotuvių ir panašiai, tačiau vaizdelis gražus, kai grynai miestas ant kalno ir tie visi namukai vos ne kki pačio viršaus ir kyla.
Pasivaikščiojus nuėjom į restoraną, jį susiradom internete, ten jis skaitosi kaip prižiūrimų Michelin restoranų sąrašuose, kad tipo bet kada gali gaut žvaigždutę, tai nusprendėm užeit ir tikrai nepasigailėjom. Viskas buvo žiauriai skaniai padaryta, aptarnavimas labai profesionalus, bei taip pat ir vaizdelis gražus. Restoranas vadinosi Da Vincenzo. Aišku, teks jau padėt nemažai euriukų, bet gyveni vieną kartą, po to prisiminsi tokias akimirkas, o ne tai, kiek pavyko užsidirbt ar sutaupyt :)) po to turėjom papult į 23:00h autiką, ėjom 20 min iki stotelės, ir nebesulaukėm 😀 tai netyčia užgaudžiau pakėlęs ranką taxą ir grįžom. Tai va, buvo paskutinė naktis Praiano miestely, o ši naktis jau bus Romoje.
Plaukėm ~40min su keltu, o po to 2 valandas su traukiniu, tai dabar jau esam vietoj, galvojam išeit pasivaikščiot ir kažkur pavalgyt. ☺️

Taigi, esam Amalfi coasts Italijoje, šiandien jau bus trečia diena..:) pirmą dieną praleidom beach'e, bandėm šiek tiek pasidegint, tačiau gulėt reikia ant akmenų, nes čia nėra smėlio 😅 o vanduo labai sūrus, jei gauni gurkšnį - nebus nieko gero 😄
Vakar buvo kieta diena, nes išsinuomavom motorolerius ir visą dieną važinėjom aplink visus miestelius, lakstėm ir viską filmavom su kamera, padarysim video kaip čia viskas atrodo ☺️ per pirmas dienas nudegė rankos, o po vakar nudegė plaštakos ir šlaunys, žodžiu, tas vietas tepuos nuo saulės, o kitas vietas deginsiu 😀 vakare nuvarėm pavalgyt į šeimos restoranėlį- piceriją, kur ten tėvukas su sūnum dirba ir ten pilna žmonių, o maistas labai skanus. Bandom kas kartą vis kitokį šiek tiek maistą pirkt, vakar bandžiau makaronus, tačiau jie buvo su kiaušiniu, nelabai jie man patiko, bet Dovilės makaronai buvo tiesiog nerealūs, kitą kartą žinosiu kas man patinka 😁
Šiandien ryte jaučiaus gerai, jau nebejaučiu nuovargio nuo pastovaus vaikščiojimo, judėjimo ir karščio, todėl pasportavau su gumomis, visokiausių pratimų prisigalvojau tai realiai visiškai prilygsta hantelius ar štangas. Manau su jomis sugalvosiu visą programą visom kūno dalim, surašysiu ir nufilmuosiu :) Pridavėm motorolerius, važiavom per miestelį vieną, o ten kamštis, du autobusai negali pratilpt vienas pro kitą.. kokie 3 cm tarp jų tarpas 😀 tai eilė susidarė, o mes visas mašinas lenkėm ir per visą kamštį nuvarėm į priekį, atsistojom prie to autiko, o jis atgal pradėjo varyt 😂 po to vos prasilenkė ir vėl lėkėm, bet ten buvo dar 2 autikai, sudėtinga čia su eismu.
Oras šiaip puikus, saulė kepina, geriausias oras būna ryte, kai gaivu, gera ir vakare kai saulė nusileidžia, o dienos vidurys toks žiaurus, kad miestuos net picerijos užsidaro ir nedirba 😀
Faina atostogaut, čia mano pirmos tokios grynos atostogos kai nedirbu ir tiesiog ilsiuos, kietai .. norėčiau dažniau keliaut, kas kokius 2-3 mėnesius ☺️
@dovile_vas

Amalfi coasts :)) šandien Praiano, rytoj Positano, poryt į Capri :) Gyvenam prie paaat vandens, tačiau reikia nulipt 350 laiptų 😀tai cardio neblogas!
Vanduo nesveeikaai sūrus, todėl jau geriau gurkšnio negaut, ir pasirūpint akinukais 😃

Šiandien dieną praleidom beach'e, o dabar eisim kažkur pavalgyt. Per šiandien dieną ryte bulkutė, pietums sumuštinis, ir du nektarinai nedideli :)) tai su tokiu aktyvumu priaugt svorio realiai neįmanoma jei valgai su saiku, ne kaip išprotėjęs 🙂

Gyvenam name, su dviem miegamaisiais, visur kvepia žemuogėm, kažkodėėl 😀 tai žodžiu, nice viskas kolkas. Tai čia dar būsim 3 dienas, po to į Romą ☺️
@dovile_vas

Gyvenime nėra pagrindinis tikslas tik raumenys, didelis bicepsas ar presas, tai yra visa visuma, sugebėt gyvent ir tuo mėgautis, džiaugtis kiekviena akimirka ir dėl nieko nesigailėt ☀️👌🏻 Kartais reikia palikt savo kasdienybę ir įsisenėjusią rutiną ir patirt naujus įspūdžius, išeit iš tos komforto zonos ir sugebėt atsipalaiduot, pamiršt visą stresą bei įtampą ☺️ Antra diena Italijoje, esam Neapolyje, vakar nusileidom ~20:00h vakare, ėjom 45 minutes iki seniausios miesto picerijos, 1870 metų, kurioje gaminamos vienos seniausių 🍕 picų Italijoje, ragavom Margaritos picą, kur yra daaaaug sūrio 😀
Eismas čia kosmosas, 90% mašinų daužtos, kas kur nori, tas ten lenda, o daugiausiai motoroleriai laksto visur. Kas 2 metrus - picerijos ir parduotuvės ir nemažai turistų, ir visur pilna šiukšlių, nes faktiškai nėra kur jų išmest.. 🤔

oras tai puikus, nėra taip jau ir karšta, ~28-30 laipsnių, ryte buvo geras vėjas tai išvis gaivu. ☀️Karščiausia tarp 14-16h tai tuo metu jau geriau nebūt mieste.

Šiandien valgėm kitoj picerijoj, kur eilės sulaukt reikia ~2-3 valandų, tačiau pasisekė, kad ėjom nevakare ir sulaukėm visko per ~45 minutes, tai pica buvo beeeest 🤤bent jau mano. Kitos - nebuvo tokios geros 😀 o ryte pusryčiams 1 bulkutė su kava, tai skaityk kolkas tiek ir tesuvalgyta, o nueita apie 12km, tai su tokiu fiziniu aktyvumu nieko nepriaugtum ko nereikia.
Kolkas dar labai skauda krūtinę, nugarą, nes dariau antradienį super setais, tai negaliu pasportuot, bet jau rytoj kokią nugarą padarysiu, turiu pasiemęs gumas, bei paieškosiu kokių medžių prisitraukimams 😀
Norėjau kas rytą dar ir pabėgiot, bet labai gaila per sekmadienį Vilniuje buvau nuėjęs 19km, dariau porą kartų kardio, žaidžiau krepšinį ir patempiau čiurną, tai dar jaučiasi, bet gerai, kad galiu vaikščiot :) tik nusipirkęs esu naujus du batus, tai dabar biški nepatogu dar nuo ilgo vaikščiojimo.
O dabar ilsimės namie 🍦😉neimiau kompo! Tikriausiai visą savaitę nedirbsiu. Lomkės jau, prašiau brolio kompo padirbt, bet nedavė 😀

Šiandien jeigu surasim gerą kiną, nueisim pažiūrėt transformerių ir PARAGAUT popkornų, pailsint kojas 😅o rytoj į Amalfi coast važiuosim ☺️

Tas jausmas, kai atsisėdi ant savo varžybinės dietos ir sportinio režimo beveik 2 savaitėms ir kūnas akivaizdžiai per visas vietas pradeda keistis 😀😀 nice. Dar 5 dienos iki atostogų, varysiu į Italiją. Napoli, Roma, Amalfi coats, Capri ir tt... tai reik formos 😂😂

Blyn pumpas tai nerealus buvo 😀
Tas geras jausmas, kai atrodo sprogs rankos.. o kas labiausiai patinka, kad va tokią formą galima išlaikyt faktiškai su minimaliai pastangų.

Vykstu atostogų 22 dieną, i Italiją, tai dabar kiekvieną rytą varau 60min kardio, kiekvieną vakarą treniruotė, o po jos 30 min kardio, o kruopų laikau 100-150g grikių per dieną ir kalnas baltymų 😀 stebuklingai jaučiuos idealiai, daug žvalesnis, darbingesnis ir ne toks pavargęs, lengvas. Tai biški apsiryškinsiu, paatogstogausiu, po to ko gero kiek palaikysiu formą, o nuo rudens manau būtų visai nieko paaugint, palaikyt rimtesnį režimą :) nes dabar tas viduriukas, kai veidas pakankamai plonas, o kūnas normaliai atrodo. 👌🏻👊🏻

Leg day... 😀

1. Kojų tiesimas didinant svorį, 6 x 12-15, 40 s poilsis, paskutinės 3 serijas prijungiant paprastus pritūpimus su savo kūno svoriu, po 15 rep (apšilimui)

2. Pritūpimai su štanga siaurai kojomis su blyniukais po kulnais, 6 serijos didinant svorį po 12 rep, 40-60s poilsis

3. Pritūpimai su štanga plačiai kojos, toliau didinant svorį nuo praeito pratimo, 2 serijos po 8 rep, ir 2 drop setai.

4. Leg presas, 3 x 15 iki negalėjimo

5. Turėjo būt įtūpstai + trx pritūpimai, bet įtūpstams jau nebebuvo vilties, tai paliko tik 2 serijos trx pritūpimų iki negalėjimo.

6. Blauzdos stovint + blauzdos sėdint, 4 setai.

Most Popular Instagram Hashtags