[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

nojusber nojusber

792 posts   8646 followers   125 followings

Nojus Berlinskas  Personal trainer

http://facebook.com/PriklausomasNuoSporto/

Amalfi coasts :)) šandien Praiano, rytoj Positano, poryt į Capri :) Gyvenam prie paaat vandens, tačiau reikia nulipt 350 laiptų 😀tai cardio neblogas!
Vanduo nesveeikaai sūrus, todėl jau geriau gurkšnio negaut, ir pasirūpint akinukais 😃

Šiandien dieną praleidom beach'e, o dabar eisim kažkur pavalgyt. Per šiandien dieną ryte bulkutė, pietums sumuštinis, ir du nektarinai nedideli :)) tai su tokiu aktyvumu priaugt svorio realiai neįmanoma jei valgai su saiku, ne kaip išprotėjęs 🙂

Gyvenam name, su dviem miegamaisiais, visur kvepia žemuogėm, kažkodėėl 😀 tai žodžiu, nice viskas kolkas. Tai čia dar būsim 3 dienas, po to į Romą ☺️
@dovile_vas

Gyvenime nėra pagrindinis tikslas tik raumenys, didelis bicepsas ar presas, tai yra visa visuma, sugebėt gyvent ir tuo mėgautis, džiaugtis kiekviena akimirka ir dėl nieko nesigailėt ☀️👌🏻 Kartais reikia palikt savo kasdienybę ir įsisenėjusią rutiną ir patirt naujus įspūdžius, išeit iš tos komforto zonos ir sugebėt atsipalaiduot, pamiršt visą stresą bei įtampą ☺️ Antra diena Italijoje, esam Neapolyje, vakar nusileidom ~20:00h vakare, ėjom 45 minutes iki seniausios miesto picerijos, 1870 metų, kurioje gaminamos vienos seniausių 🍕 picų Italijoje, ragavom Margaritos picą, kur yra daaaaug sūrio 😀
Eismas čia kosmosas, 90% mašinų daužtos, kas kur nori, tas ten lenda, o daugiausiai motoroleriai laksto visur. Kas 2 metrus - picerijos ir parduotuvės ir nemažai turistų, ir visur pilna šiukšlių, nes faktiškai nėra kur jų išmest.. 🤔

oras tai puikus, nėra taip jau ir karšta, ~28-30 laipsnių, ryte buvo geras vėjas tai išvis gaivu. ☀️Karščiausia tarp 14-16h tai tuo metu jau geriau nebūt mieste.

Šiandien valgėm kitoj picerijoj, kur eilės sulaukt reikia ~2-3 valandų, tačiau pasisekė, kad ėjom nevakare ir sulaukėm visko per ~45 minutes, tai pica buvo beeeest 🤤bent jau mano. Kitos - nebuvo tokios geros 😀 o ryte pusryčiams 1 bulkutė su kava, tai skaityk kolkas tiek ir tesuvalgyta, o nueita apie 12km, tai su tokiu fiziniu aktyvumu nieko nepriaugtum ko nereikia.
Kolkas dar labai skauda krūtinę, nugarą, nes dariau antradienį super setais, tai negaliu pasportuot, bet jau rytoj kokią nugarą padarysiu, turiu pasiemęs gumas, bei paieškosiu kokių medžių prisitraukimams 😀
Norėjau kas rytą dar ir pabėgiot, bet labai gaila per sekmadienį Vilniuje buvau nuėjęs 19km, dariau porą kartų kardio, žaidžiau krepšinį ir patempiau čiurną, tai dar jaučiasi, bet gerai, kad galiu vaikščiot :) tik nusipirkęs esu naujus du batus, tai dabar biški nepatogu dar nuo ilgo vaikščiojimo.
O dabar ilsimės namie 🍦😉neimiau kompo! Tikriausiai visą savaitę nedirbsiu. Lomkės jau, prašiau brolio kompo padirbt, bet nedavė 😀

Šiandien jeigu surasim gerą kiną, nueisim pažiūrėt transformerių ir PARAGAUT popkornų, pailsint kojas 😅o rytoj į Amalfi coast važiuosim ☺️

Tas jausmas, kai atsisėdi ant savo varžybinės dietos ir sportinio režimo beveik 2 savaitėms ir kūnas akivaizdžiai per visas vietas pradeda keistis 😀😀 nice. Dar 5 dienos iki atostogų, varysiu į Italiją. Napoli, Roma, Amalfi coats, Capri ir tt... tai reik formos 😂😂

Blyn pumpas tai nerealus buvo 😀
Tas geras jausmas, kai atrodo sprogs rankos.. o kas labiausiai patinka, kad va tokią formą galima išlaikyt faktiškai su minimaliai pastangų.

Vykstu atostogų 22 dieną, i Italiją, tai dabar kiekvieną rytą varau 60min kardio, kiekvieną vakarą treniruotė, o po jos 30 min kardio, o kruopų laikau 100-150g grikių per dieną ir kalnas baltymų 😀 stebuklingai jaučiuos idealiai, daug žvalesnis, darbingesnis ir ne toks pavargęs, lengvas. Tai biški apsiryškinsiu, paatogstogausiu, po to ko gero kiek palaikysiu formą, o nuo rudens manau būtų visai nieko paaugint, palaikyt rimtesnį režimą :) nes dabar tas viduriukas, kai veidas pakankamai plonas, o kūnas normaliai atrodo. 👌🏻👊🏻

Leg day... 😀

1. Kojų tiesimas didinant svorį, 6 x 12-15, 40 s poilsis, paskutinės 3 serijas prijungiant paprastus pritūpimus su savo kūno svoriu, po 15 rep (apšilimui)

2. Pritūpimai su štanga siaurai kojomis su blyniukais po kulnais, 6 serijos didinant svorį po 12 rep, 40-60s poilsis

3. Pritūpimai su štanga plačiai kojos, toliau didinant svorį nuo praeito pratimo, 2 serijos po 8 rep, ir 2 drop setai.

4. Leg presas, 3 x 15 iki negalėjimo

5. Turėjo būt įtūpstai + trx pritūpimai, bet įtūpstams jau nebebuvo vilties, tai paliko tik 2 serijos trx pritūpimų iki negalėjimo.

6. Blauzdos stovint + blauzdos sėdint, 4 setai.

Kai negali nedirbt 😀
@dovile_vas

Atvažiavo į svečius gražuolis 😅 iš Biržų. Brolis atvyko kartu, rytoj dalyvaus xfaktoriuj! @berlinskas

Selfie lygis - profesionalas 😀
Kiekvieną dieną sportas, dabar bandau tokį splitą -
1. Krūtinė + 1 pratimas šoninei deltai ir 1 pratimas tricui (tiesiog pumpas)
2. Nugara + 1 pratimas bicui, galinei deltai
3. Keturgalvis, blauzdos
4. Rytinis kardio
5. Rankos (arba tricas, priekinė ir šoninė deltos)
6. Pečiai (arba bicas, dilbiai, galinė delta, trapecija)
7. Dvigalvis, blauzdos
8. Rytinis kardio

Gaunasi 8 dienų planas slenkančiu grafiku. Kolkas tikrai patinka, treniruotės 45 min, poilsiai 40 sek, visi pratimai po ~3 serijas + 1 drop setas gale.

5 metai kartu ❤
Atrodo, kad buvai šalia, kai buvau dar visai vaikas, atrodo, kad užaugau su tavim, kad dabar esam viena ir neišskiriama.
Cant imagine day without you 👌🏻❤
@dovile_vas

Žiauriai geras jausmas yra tiesiog pasportuot, išsikraut, pailsėt nuo visko ir pabūt su savim.. mėgaujies kiekviena akimirka ir nenori išeit iš salės :))
Šiandien po treniruotės dar pabandžiau su rolleriu pasivoliot ant kilimėlio, neblogas jausmas po to, kai daug sėdi, įdomu koks bus poveikis nugarai.

Šiandien dariau rankas, dariau neįprastai, ne bicą tricą super setais, tačiau pirma tricą, po to bicą ir dariau daugumą pratimų po vieną ranką, pakeitinėdamas jas be sustojimo, ir tik po vieną pratimą abiejomis rankomis. Tai rezultatas buvo labai geras, stipriai jautėsi raumenys, galima buvo geriau susikoncentruot į raumens susitraukimus, o ir kol viena ranka dirba - kita pailsi, gaunasi puikus poilsio laikas. Jau antrą rankų treniruotę darau naują pratimą tricui gulint su hanteliais, kaip prancūzišką spaudimą, tačiau leidžiant ne už galvos, o kažkur ant kaklo ir laikant rankas ne tiesiai, o šonu, na, sunku paaiškint, kada tai pafilmuosiu, bet žodžiu žiauriai geras. Jokio diskomforto alkūnese, susitraukimai labai stiprūs, amplitudė ir tempimas gerokai didesni. Jau 7 dienas sportuoju kasdien, nuo reguliaraus sporto tokio ir švarios mitybos savijauta stipriai gerėja, kad ir daug dirbu, bet jaučiuos žvalus ir neskauda galvos, tik retkarčiais, o svoris pakrito jau 1.7kg, nors porcijos nėra mažos, tačiau apykaita pagreitėja, kai pastoviai sportuoji ir necheatini.
Judam į priekį, rytoj pečiai, poryt kardio lauke / ant laiptų.

Most Popular Instagram Hashtags