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Yu Jiun Chen(減肥指導員)  🌞我自己減去2公斤🌞 🌞尺寸從M到XS🌞 🌞更協助學員減去21公斤🌞 💖為了健康💖 🌺為了穿上漂亮衣服🌺 💐不用挨餓,不是吃藥💐 💐擔心沒有毅力💐指導員全程陪伴💐 ☺懶人的體重管理☺ ↘↘ 心動不如馬上行動 ↙↙ 💎 https://goo.gl/r5iX4i 💎

瘦身必知Q&A:每天運動多久能減肥?  運動能減肥的道理人人都懂,但運動多長時間減肥並非人人都能拿捏得準。要想達到減肥效果,每天有氧運動時間需要超過90分鐘,每週堅持中等強度有氧運動3~5天。下面就跟小編一起詳細了解吧!  每次運動多長時間減肥?  運動時間的長短要視運動方式與運動強度來定。一般情況下,有氧運動時間會長於無氧運動;進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。在運動剛開始的一段時間裡,身體主要通過消耗糖分來提供能量。運動到一定程度後,身體燃燒脂肪供能增多。通常情況下,有氧運動會在進行30分鐘後燃燒脂肪供能。因此,要想通過有氧運動方式達到減肥目的,每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鐘。而每次進行力量練習,主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷,8~12次一組,一次做2~3組即可。  就有氧運動來說,每天進行60分鐘左右的有氧運動能夠控制體重,如果需要減少體內脂肪,那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鐘。每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率範圍。(最大心率=220-年齡)一週進行3~5天的中等強度有氧運動,運動時間每週約150分鐘。進行力量訓練,身體需要較長時間恢複。建議一週做2~3次力量訓練即可。  怎樣運動減肥快?  1.運動前熱身  運動前熱身可以避免傷害,這是眾人皆知的道理。但其實,除了可以拉伸肌肉,避免傷害,運動前熱身還可以減肥。在正式開始運動時,先做十幾分鐘的熱身運動可以消耗身體的糖,在開始正式運動後,則能加快進入燃燒脂肪的狀態,這樣能夠大大提高運動的燃脂效果。其次,熱身運動能夠增加代謝率,讓氧氣更快的傳遞到肌肉,加速減肥。  2.運動後控制飲食  運動消耗能量會使得人在運動過後感覺饑餓,這時如果沒能剋制住而大量進食,就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西,可以吃一些水果或蔬菜。  3.及時調整運動計劃  通過運動,人的代謝能力提高,運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃,適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量,只能控制住體重,而無法讓你繼續瘦下去。

減肥計劃時間表,讓你神速變瘦!  忙碌的人群要怎麼樣制定減肥計劃呢?其實,脂肪沒有大家想的那麼難搞喔!只要在對的時間裡做對的事情就能夠讓你甩掉肥胖喔!如果你知道怎麼做的話,那麼就跟著小編一起來看看吧!這份24小時減肥計劃時間表,能夠讓你神速變瘦喔!  早上:喝一杯熱檸檬水  一杯熱檸檬水可以喚醒你的消化系統,促進腸胃蠕動。如果你不喜歡熱檸檬的酸味,可以加點綠茶。  早上:早餐吃雞蛋  早餐吃雞蛋可以幫助人們減少一天中攝取的熱量,有利於減肥。這是因為雞蛋富含蛋白質,易使人產生飽腹感,從而降低飲食慾望。一天吃1-2個雞蛋並不會導致膽固醇升高。  早上:瑜伽排毒  瑜伽姿勢不但很系統,並以精準的方式調整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關節,可增強柔韌性和力量,促進腸胃蠕動。  上午:令人愉快的小零食  鳳梨和木瓜中含有鳳梨蛋白酶和木瓜蛋白酶,可以驅逐疲勞,低脂且易消化。分量不能多,一小碗切好的鳳梨或一本DIY木瓜椰子慕斯都是不錯的選擇。  白天:細嚼慢咽  吃東西太快容易吸進空氣,阻礙食物消化,引起胃脹氣或腸脹氣。  白天:不要吃口香糖  不要吃口香糖,因為口香糖裡的糖醇容易引起浮腫。吸進去的空氣會存留在體內。  白天:多喝點水  喝水的好處就不用多說了,目的就是排出毒素和鹽。上班時,在旁邊放一個大水杯,保證你隨時可以補充水份。  白天:控制食量 「常吃八分飽,延年又益壽」,當有飽腹感之後,停止進食吧!  下午:富含膳食纖維的零食  很多女生每天沒有得到足夠的膳食纖維,國際標準是每天應攝入25-30克,那麼鱷梨、覆盆子、奇雅子和梨都是下午茶的首選。  晚上:錯過HappyHour  無論是HappyHour動人的雞尾酒,還是晚餐中的紅酒,酒精的熱量很高,令消化功能變遲緩,使人有嚮往油炸食品的沖動。晚餐時分,即使喝水也一定要選擇不含碳酸的礦泉水喔!  晚上:來點蘆筍  蘆筍促進消化,在身體中產生益生菌,建議搭配雞肉或魚肉一起食用。  晚上:跳過甜點  高脂高糖的食物容易引起腹脹,很多甜點裡還含有人造甜味劑,給消化系統帶來負擔,因此建議飯後選擇一些新鮮水果。  晚上:準時睡覺  每天7-9個小時的睡眠為消化系統、內分泌系統帶來充分的休息,幫助人體機能的自行修複和代謝。

利用黑米有效減肥,7天打造魔鬼身材!  很多美眉在減肥的時候怎麼減都瘦不下來,其實很多時候是沒有用對方法,或者是方式錯誤,沒有計劃地亂減。編輯和你分享一個吃黑米減肥的7天計劃,規劃好每天的飲食,利用黑米有效地減肥。  一、黑米減肥法的優點  1、飽腹  用黑米煮出來的粥口感很不錯,而且大多數人都能接受。用少許鹹菜絲搭配,吃起來就好像是正常的一餐,不會讓你有控制飲食的痛苦。而且由於粥中90%以上都是水分,所含的能量很低,即使喝兩碗也不會過量。此外,黑米屬於糙米,湯的纖維含量比較高,飽腹感很強。吃了黑米粥之後,跟吃同樣數量的白米飯一樣不容易感到饑餓。  2、營養  黑米營養豐富,它含有充足的碳水化合物,蛋白質數量略低,但是質量卻比其他的糧食要好,而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E,除了維生素B12之外的B族維生素含量極為豐富,還含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素,比白米要豐富得多。  3、安全  黑米是一種健康營養的食物,使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質減肥法這麼快,但是勝在比較穩定,而且不容易反彈。而且黑米減肥法的安全性比較高,使用期在兩週之內也不會帶來任何不適的反應。  二、7天黑米減肥計劃  黑米減肥方法具體計劃是採用逐步漸進的方式進行的。首先以一個月為一個週期,一個月內每個星期又是一個小的週期。另外,減肥期間,不用光吃單一的黑米,蔬菜水果一起吃,保證營養攝取足夠,還能讓黑米減肥法效果加倍喔!減肥期間全天主要以黑米做成的飯或者粥為食,而且黑米減肥期間是不禁水的。  第一天:減肥前的「熱身」  早餐:照舊;  午餐:平常的3/4左右;  晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就是別吃米飯)。 第二天:減肥前的「熱身」  早餐:照舊;  午餐:平常的一半左右;  晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就跟第一天一樣別吃米飯,這樣是為了讓腸胃習慣你吃得少的狀態,而不至於那麼饑餓)。 第三天:開始吃黑米減肥  早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水,實在不行的話就吃吃少量的水果。或者,將黑米煮成飯來吃反而比較容易不餓,飽腹感比粥好。  提示  1、如果煮成粥的話,在現在夏季天里,建議在吃之前預先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬季天就要浸泡2個晝夜了。然後用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可;  2、如果是煮成米飯的話,黑米與水的比例應該在2:1最好。煮飯時打開鍋蓋來煮防止黑米水過分溢出,先用大火煮,讓飯翻滾至不會溢出水時轉最小火燜煮20-30分鐘左右即可。  3、在吃黑米減肥的時候,其實可以加些去油的鹹菜絲送飯,或者水煮一個青菜來送飯就更好了,避免你餓過頭了而大開食戒,前功盡棄啊!  第四天~第六天:同第三天  第七天:可以吃其他東西了,但切記不能暴飲暴食,也不能那樣像平常吃太飽,只能是7分飽的狀態,否則之前的努力就白費了,減肥效果就不明顯了。

5款減肥晚餐,讓你狂吃不怕胖!

吃素≠減肥,做對8點全身贅肉全甩掉!  為了避免攝取過多的熱量,導致肥胖加重,很多減肥人士開始崇尚素食主義,這樣一來確實是能夠控制卡路里的攝入,減少脂肪的積累,但卻不能補充身體的蛋白質,甚至還會食用不當的原因,對身體健康造成極大的影響。因此,想要通過素食來減肥的朋友,在行動之前不妨先來了解素食減肥的8事項,避免陷入誤區當中,不減肥反發胖!  吃素≠減肥素食減肥的8項注意事項:  1、烹調方法很關鍵  烹調方法關系著你最後攝入身體的總熱量,所以非常重要。即便你的餐單上全是蔬菜和水果,也最好不要油炸,盡量選擇清蒸或者煮。如果一定要吃炒菜,那就盡量少用油。  普通的食用油最好能換成橄欖油。至於調味品,例如麻醬、豆瓣醬、奶油、芝士等等的,還是少用為妙。  2、素食過量也會胖  不是說素食就可以敞開肚子隨便吃,有些健康食物如果你過量攝入。  也是會長胖的,例如瓜子、優酪乳、杏仁等等。減肥和吃素其實沒太大關系,你只要牢記多吃低脂、低糖的食物。如果你攝入太多精製碳水化合物,比如麵包、麵食,你一樣能長胖。  成人一天所攝入的精製碳水化合物如果超過400克,就會有發胖的危險。因為我們的身體無法消耗掉過量的碳水化合物,如果攝入過量,那麼這些多餘的碳水化合物就會轉化成脂肪,從而讓你變得越來越胖!  3、重要的是天然  生活中的那些加工食品往往熱量密集,而且吃完總是會讓你覺得餓,而天然和輕烹調的食物則會讓你咀嚼更多,從而不得不花更多的時間完成進食。  所以,多吃一些天然和低卡的食物,比如低脂或脫脂牛奶、全麥的主食等,飲料則盡量選擇水或者茶,這些都會讓你少攝入很多熱量。  4、多吃蛋白質  素食可能會讓你變得容易餓,而且精神不振,這是因為缺少蛋白質。所以,即使吃素,也一定要多吃些豆製品或者堅果類食物來補充蛋白質。  這些蛋白質熱量偏低,會給你帶來飽足感,還能幫助你構建身體的肌肉,更多的肌肉則意味著更多的熱量消耗。  5、不要糖  吃糖的結果就是:想吃更多的糖。因為糖分會讓你的血糖高低不穩定,從而刺激你吃更多的糖。所以盡量將甜食從你的食譜種刪掉。如果實在嘴巴饞,不妨用水果代替。  6、注意吃的方式  晚上7點後,千萬不要進食,這點不管是吃葷還是吃素都要遵守。  另外,少食多餐永遠是瘦身的不二法則,別讓你的胃總處在飽脹的狀態。  7、素食,依舊要運動  無論吃什麼,想要真的瘦下來,運動是一定要做的。  只有你的消耗大於攝入,身體才能開始燃燒脂肪。所以,別再偷懶了,趕快動起來吧!  8、多吃牛油果和香蕉  牛油果富含不飽和脂肪酸,熱量很少,是減肥的很好選擇。它含有接近20種維生素,礦物質和植物營養素。由於其密度高,它是一種消化速度極其緩慢的食物,可以給你充分的飽腹感讓你減少其它食物的攝入,最終達到減少卡路里的攝入成功減肥的目的。  香蕉具有通腸胃、降血壓等對身體良好的功效;另外一種吃法則是要將香蕉燒熟之後食用,這種香蕉跟一般生的香蕉不同,減肥功效更好,能夠幫助吸收夠多的纖維、鈣質以及鎂,幫助身體新陳代謝與血液循環,進而達到瘦身的效果。

來自日本環球影城的可愛小小兵😊
做的超級Cute的,讓人猜不出是什麼!
謝謝親恩的恩師~捨不得吃啦🌹— 覺得可愛。

5大招提升代謝率,讓你瘦得更迅速!

聰明女人瘦身招,9秘訣瘦到爆!  為了減掉身上的脂肪,女孩們幾近瘋狂。有人節食,有人辦了健身卡,有人開始服用減肥藥、減肥茶……但也有許多「懶人們」總有數不清的理由為自己的懶惰開脫——沒時間去健身房,不在乎飲食健康,不想成為「瘦竹竿」……下面列出9條讓你聰明瘦身的方法,讓你達到事半功倍的減肥效果。  1.苗條科學  基因是可以違抗的:新陳代謝科學研究中心研究指出,有肥胖基因的人若經常運動,就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向,請一週運動5天,每天30分鐘。  2.比基尼女郎妙方  想減去小腹脂肪,最好多做心肺運動。專家指出,每週以最大心跳85%的速度跑跑步機10英里或滑步機的人,他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5吋。  3.流點汗心情好  許多人都抱怨他們太累而無法運動,但其實就是太累才應該運動!運動不但不會讓你疲累,反而能增加你的活力指數(70種針對此類主題的研究,90%的結論都是如此。)身體運動可以將氧氣送往身體各處,並刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此,從每天最少30分鐘的運動做起,即使是走路也好,保持好心情動起來吧。  4.睡覺也能瘦? 「躺著也能瘦」是真的!一項研究指出,每天只睡4小時的女性,隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡(約等於一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。《美國臨床營養期刊》研究指出,一個晚上沒睡,更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%,進而無法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會導致體內Ghrelin分泌,這是一種激發食慾的荷爾蒙,而使你吃更多,所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。  5.速度的陷阱  研究早已經證實放慢飲食的速度有助於控制體重,相較於慢慢吃的食客,快餐族的體脂肪可能高出12%,相當於8公斤的體重之差;調慢飲食的節奏,腦部就會比較快有飽足感。或是幹脆用反手來吃飯,重重障礙之下,應會減緩食慾的速度。  6.咬蘋果時間  一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內23%的LDL不良的膽固醇,而良性的HDL膽固醇則可增加3%,佛羅里達州立大學研究指出。蘋果內的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!  7.聰明吃宵夜  吃宵夜其實很容易變胖,對於要進入休息狀態的腸胃也是一種負擔,但如果半夜肚子空空很難熬,或是要維持體力不睡覺,適當的補充能量,聰明的選擇宵夜食材就可以減少對身體的負擔。宵夜盡量以天然清淡的食物為優,並適當的補充水份減少空腹感。  8.控制膽固醇  感覺自己常生病嗎?快做膽固醇的檢查吧。一項研究指出,不論是好的或不好的膽固醇都會助長病毒滋生。運動和限制飽和脂肪的攝取能控制膽固醇形成,也能維持你的免疫力。  9.拒絕蘿蔔腿  想要擁有均勻修長的美腿,試試下面幾種方法,有助於鍛煉腿部線條:  1.跨步走路:邁開步伐,可以讓大腿及臀部的肌群發揮作用,也能降低小腿的受力程度。  2.穿低跟鞋:高跟鞋雖然十分迷人,但穿太久容易使小腿肌肉過度壓迫。太愛高跟鞋?試試3公分的低跟鞋吧!反而能讓你走得更健康,而且最好是粗跟鞋。  3.穿彈性襪:需要長時間久站的人建議平時可以穿彈性襪,對於末梢血液迴流及腿部塑型很有幫助。  4.常常按摩:時常揉捏腿部肌肉,可以有效紓緩腿部的疲憊與緊繃,還可搭配纖體乳液,讓水腫狀態更快消除。  5.每天擡腿20分鐘:久站或久坐都容易使腿部循環不佳,每天睡前擡腿20分鐘,可幫助血液迴流。

5天排毒瘦腹餐,遠離煩惱水桶腰!  長期坐在辦公室中的你是不是也在為身上那揮之不去的「遊泳圈」煩惱?現在小編為你介紹5天的排毒瘦腹餐,讓你不停地瘦身減肥,再次擁有迷人性感的好身材。  第一天:芹菜二米粥  材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。  做法:  1.將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗乾凈。  2.鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。  瘦身效果:芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物,有助於腸道蠕動,促進腸道脂肪排泄,減少對食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同時,還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。  第二天:番茄豆腐豆芽湯  材料:大紅番茄1個(約100克)、豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。  調料:鹽2小匙。  做法:  1.將番茄洗凈切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗凈,香菜洗凈切段。  2.鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。  瘦身效果:豆腐是我國的特產,能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣,是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預防癌症,還是美容聖品。此湯低脂又美味,瘦身又養顏,不妨多多食用。  第三天:溜魚片  材料:草魚(取中段)1條、木耳10克、廣東菜心50克。  調料:沙拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙,乾澱粉、水澱粉、蔥、薑各少許。  做法:  1.將草魚收拾乾凈,切片,沾裹乾澱粉用溫油滑熟;木耳泡發,洗凈;廣東菜心擇洗乾凈;蔥、薑切末。  2.鍋中倒入沙拉油燒熱,放入蔥、薑末爆香,再加入魚片、木耳、菜心炒勻,加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。  瘦身效果:草魚肉質細嫩,高蛋白,低脂肪,低熱量,富含有利於健康的不飽和脂肪酸,既美味可口,又能預防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食品,對於排除身體毒素功效一流。廣東菜心富含粗纖維,清腸消脂。常食此菜既能補充營養,又讓你無毒一身輕。  第四天:芹菜炒墨魚  材料:芹菜150克、墨魚150克,蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。  調料:沙拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。  做法:  1.將芹菜擇洗乾凈,切段;墨魚清除內臟,洗凈,切段後改花刀,用開水汆燙,瀝乾水分。  2.鍋內倒入沙拉油燒熟,放入蔥花爆香,放入芹菜段翻炒幾下,再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻,最後加入鹽、雞精調味拌勻,裝盤即可。  瘦身效果:芹菜可清理腸道、美容瘦身,墨魚低脂肪、低熱量,蛋白質含量很高,可以補充瘦身期間人體所需的營養,二者相配,多次也無妨。  第五天:玉米鬚菊花粥  材料:玉米鬚10克、菊花10克、大米200克  調料:鹽1小匙  做法:  1.將新鮮玉米鬚以溫水略泡,沖洗乾凈。菊花去蒂,摘下花瓣,洗凈。大米淘洗乾凈。  2.鍋內倒入清水、玉米鬚,煮10分鐘後濾去玉米鬚,加入大米煮至粥成,再放入鹽、菊花、玉米鬚,略滾即成。  瘦身效果:  1.玉米鬚性味甘、平,可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖、清熱消脂,有人稱其為「龍鬚」,正說明玉米鬚廣泛使用的好處。乾玉米鬚可在中藥房買到。  2.菊花可疏散風熱,平肝明目,清熱解毒,降低血壓。  3.取新鮮或乾玉米鬚,同樣搭配菊花,開水沖泡成玉米鬚菊花茶,其排水利尿、降脂減肥、排出體內毒素的效果也很好。

10個有趣的減肥招,輕輕鬆鬆瘦下來!  在愉快的心情下減肥,既能夠消磨乏味的時間,還能在愉快的環境下瘦下來,怎樣保持愉快的心情又能實現瘦身?小編今天推薦10個非常有趣的減肥方法,讓大家輕鬆甩肉哦!趕緊來看看吧!  1、神奇的按摩  給愛人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路里的熱量。在前戲時,給你的愛人來一次深情的按摩,讓他為你瘋狂,接下來保證會讓你消耗更多的能量。  2、淋浴瘦身法  淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個極好的瘦腿的地方,你可以通過擡腿運動緊實小腿的線條)。將水溫調的偏涼一些,此時你的身體不得不加快血液循環以維持人體的正常溫度,在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。  3、充足的睡眠  縱容自己每天多睡兩個小時(睡夢中可以消耗100卡路里的熱量),每天保證至少7.5小時的睡眠可以讓你比從前吃的少,但消耗的熱量卻多了,而且一整天,整個人都覺得精力充沛。  4、重新布置房間  買些你喜歡的室內裝飾品回來,然後重新好好布置一下你的房間。花半個小時來收拾房間、搬傢具可以讓你的全身都得到鍛煉,不知不覺的266卡路里的熱量就被消耗了。  5、再見~筷子~  別再用筷子吃飯,多用用叉子。使用叉子會讓你感覺到不是很習慣,吃飯的速度會因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。  6、盡情地唱歌  你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna,帶上耳機跟著節拍盡情地哼唱5首歡快的歌曲,就這麼輕輕鬆鬆的就可以燃燒100卡路里的熱量。  7、開懷大笑  看電視時要多觀看喜劇節目,因為大笑十分鐘可以消耗40卡路里的熱量,除此之外,別再用遙控器啦,每次想換臺時,自己起身走到電視機前去換,還別小看這幾步路,也可以幫助脂肪燃燒呢!  8、購物也能減肥  不用去健身房,在你去超市購物的途中跑步前進,就可以消耗每小時144卡路里的熱量。另外在購物的過程中,加快步伐行走,提一箱牛奶,推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量,就連購物後,將大包小包的東西往車上搬的時候也都在減肥呢!  9、自己打理頭髮  在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥,花30分鐘吹乾頭髮、梳理髮型可以消耗100卡路里的熱量,這樣還可以節省去美發沙龍做髮型的費用喔~  10、甜蜜的吻  和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量,你可以想象,你和你的男友重新回到了大學時光,兩人沈浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好的過去,一邊甜蜜地擁吻15分鐘,就可以消耗23卡路里的熱量。

再餓也不能吃!減肥需忌口的11種食物!

易胖體質的人每天多喝一杯水都會長肉,所以在減肥期間更要注意忌口,少吃一些高熱量的食物,避免身體繼續橫向發展。下面就為了列舉生活中常見的11種高熱量食物,想減肥的你一定要少吃喔!  姑且不論喝水是否具有減肥功效,但是在現實生活中,有些食物卻是減肥萬萬不能吃的,下面為大家盤點一下。  罐裝咖啡:127卡(一罐)  一般的罐裝咖啡大概只有240毫升,沒幾口就可以喝完了,不過這幾口咖啡卻會讓您的身材在1年後放大2個尺碼。平常我們喝的咖啡裡面卻添加了大量的糖和奶精,而這些成分都是超高熱量的身材。咖啡還是會讓您的膽固醇上升的飽和脂肪酸。如果不是需要它來提提神最好還是少喝咖啡。  豆皮:457千卡(100克)  豆皮是中國人很喜愛的一種傳統食品,具有濃郁的豆香味。但豆皮的熱量和其他豆製品比起來有些高,每100克的熱量為457千卡(豆腐82卡、豆腐乾140卡、油豆腐244卡)。豆皮由豆腐皮再次油炸製成,熱量就更高了,達到每100克472卡,超過了同等重量豬肉的熱量。因此,需要控制體重的人最好別經常吃豆皮,或在吃豆皮的時候適當減少主食的攝入。  罐裝果汁:255大卡(一罐)  很多美眉選擇用果汁來代替水果,但是這並不能攝取足夠的礦物質和維生素,因為水果在做成果汁的過程中,許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C,也會因為光照的因素而減少。大部分的果汁都是濃縮還原,而且也加了許多的糖。所以,如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐,果汁裡的高糖分會讓您在1年之後增加12公斤的體重。  全麥蘇打餅:506大卡(100克)  有著樸實外表的蘇打餅乾,最常被減重者做為下午茶替代的止饑點心,但蘇打餅乾並不因為味道單純,就比其它餅乾的熱量低。蘇打餅乾需要擔心的,就是油脂含量比較高,一般的蘇打餅乾,油脂含量在30%-50%不等,脂肪含量的多少,也左右了蘇打餅乾的熱量,管市場售賣的是怎樣的蘇打餅乾,餅乾油份和糖份都比較高,不建議吃太多。  洋芋片:548大卡(100克)  洋芋片內含有熱量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白質7.50克、纖維素4克。洋芋片被認為是不健康的食品,而在我們休閒娛樂之時,吃得最多的也是它。洋芋片的營養價值較低,含有少量脂肪和能量,多吃破壞食慾。引起此危害的原因是洋芋片含高度鹽份,吃洋芋片不只會吃一塊,滿足到味覺後,或把一整包吃完才會停止,這樣的熱量增加可想而知了。  雪糕:127大卡(100克)  雪糕內的脂肪含量和含糖量都非常高,對於減肥中的美眉來說,吃雪糕是無疑是一種奢侈的事情。如果你還想穿得下小碼的衣服,趁早跟雪糕說byebye吧!  巧克力:586大卡(100克)  巧克力是一種高熱量食品,其中脂肪含量相當高,但是不含能刺激胃腸正常蠕動的纖維素,因而影響胃腸道的消化吸收功能。但是喜愛吃巧克力的人只要通過增加適當的運動來維持能量平衡就不會引起肥胖,所以要吃到甜絲絲的巧克力的女士們,要多運動!  普通可樂:168卡(一罐)  很多人都是做完運動以後都會喝上一罐,但是你知道嗎?一罐375ml可樂中含有的熱量168cal。如果每天都喝上一罐,一年發胖8公斤。更可怕的是,喝下的可樂不但不會讓你有飽足感,可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂,其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。  啤酒:147卡(一罐)  啤酒裡面除了熱量之外,幾乎不含任何營養素,所以除了讓您發胖之外,對健康沒有任何幫助。如果您想要品嘗啤酒的麥香,最好還是淺嘗即止,千萬不要養成每天喝啤酒的習慣,更加不要在睡前喝啤酒,因為啤酒有利尿的作用,睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內,那樣晚上你就會不停地上廁所。  熱狗:307大卡(100克)  100克熱狗中含有熱量307.00大卡、脂肪25.20克、蛋白質13.20克。大部分的熱狗都是經過燒烤或者油炸,裡面含有的油脂與脂肪非常之高,而且經過燒烤或油炸的東西都對人體有一定的損害,所以減肥美眉們更加要注意,盡量少吃或者不吃。  奶油餅乾:546大卡(100克)  奶油餅乾中含有熱量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克,在零食中也算是高熱量的一份子,奶油餅乾是用牛奶和面的製成,多吃會讓人覺得太甜太膩,而且體重也會飆升。所以大家在挑選零食的時候要注意選擇。

急速瘦!掌握6個方法立變窈窕女~  在以瘦為美的時代,快速消滅身上的贅肉是很多肥胖美眉想要解決的問題。這次,為大家帶來6個高效的減肥方法,只要你把這些方法融入自己的生活中去,堅持一個月,很快就能擁有性感苗條的身材喔!  一、想要瘦得快,增加體內瘦素含量  增加瘦激素?吃這些就對了  菌類:菌類含脂溶性的維生素D含量較高,對內分泌和代謝系統有降血糖作用,能促進瘦素的合成和分泌。  苦瓜:苦瓜所含的「高能清脂素」也是瘦素的一種。長期食用能使飽和脂肪酸的吸收量減少40%。 雞蛋:氨基酸是瘦素合成的重要成分。食用雞蛋的最好時間是早晨8:00,此時,瘦素的合成速度是晚上的2倍左右。  杏仁:含有豐富的礦物質鎂,能穩定血糖、提高血液中的瘦素水平,是最好的零食和餐前點。杏仁細胞壁的成分還能降低人體對脂肪的吸收,在飲食平衡的情況下,讓瘦素發揮它最大的功效。  二、穴位按摩  很多人也許不知道,其實腳底的穴位按摩是可以控制食慾的,每天進行大約三十分鐘的腳底按摩就能達到很好的效果,一直堅持下去,你的胃口會慢慢變小小。胃口小了,你攝入的熱量自然就下降了,這樣你就能輕鬆HOLD住身材了。  三、找個同伴一起減肥  有人每天和你討論減肥的心得和進步,互相督促,比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人,這樣大家的減肥效果一目了然,比較不容易偷懶鬆懈。  減脂的鍛煉方法:  如果不能早上就鍛煉,其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓練,再做有氧鍛煉。因為身體通常要20分總後才開始使用脂肪中儲存的能量,這樣你一開始快走或是跑步,就開始燃燒脂肪了,腦子里這樣想想都覺得感覺很好。  記憶中的夏季總是美好的,很多美麗的邂逅也都是發生在夏季。所以,趕快努力起來,不要因為肥胖問題而毀了一個美好季節。趁著還是春季,就對自己狠一點,實在不行就作弊,也要讓自己瘦下來。為了S身材,春季減肥方法必須學起來。  四、餐前飲水減食量  嘗試每餐前盡量飲1杯清水,一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟,降低飲食分量;二來補充身體所需的水分,加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話,可以一邊吃飯一邊喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢進食速度,令飽意更快出現。  水不含卡路里,同時會產生飽脹的感覺,所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時,還可以因為腸胃加熱涼水,而幫助燃燒體內的卡路里。  五、飯後快走  飯後是身體吸收營養的關鍵時期,也是最容易囤積脂肪的時候,要減低身體把剛剛攝入的熱量轉化成脂肪,就要馬上消耗它。在晚餐之後進行快走,是非常有效的燃燒熱量的方法,堅持每週5次,在45分鐘之內走完5公里的路程,這樣你會看到自己的線條越來越修長。  六、保證8小時睡眠  睡眠充足有助於減肥,而睡眠不足的人不僅早上沒有精神,而且還會引起肥胖。睡眠量會影響體重。睡眠的時間會影響人體激素分泌水平。失眠會導致抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。因此睡眠不足的人容易感到饑餓。如果你想減肥,保證自己每天睡足8小時吧。

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