nikitchuksofi nikitchuksofi

2,628 posts   230,213 followers   215 followings

Sofia Nikitchuk  🇷🇺1st runner up Miss World 2015; Miss Russia 2015. Pr: +79160823089 love, travel, enjoy ♥️

Кто бы что ни говорил, какими бы не были мы «самостоятельными, сильными духом...» без романтики, спонтанности и сумасшедших поступков никуда, вы так не считаете? Дарите эмоции своим друзьям, родным и любимым! Ведь именно счастливыми моментами мы и живём! ☝🏻

Быть там, где #душачестна и #безфальши ☝🏻

Никто и не сомневался!) 😎⚽️🇷🇺 ура ура!)))

Yes 👋🏻

Ну что, ребята...) Россия - Египет уже совсем скоро!🔥😈 какие ставки?))
Russia vs Egypt... ☝🏻⚽️ prediction?)
Моя - Победа за Россией 😉😎

Минутка талантов..) 😍😌 @trilmizzrim

Как и обещала немного о питании и спорте:
Сложно поверить, но примерно полтора года назад мой вес был килограмм так на 8-9 больше 🤦🏻‍♀️🤷🏻‍♀️ у всех наступает момент, когда ты понимаешь, что чувствуешься себя не очень комфортно в своём теле и начинаешь уже хоть что-то с этим делать!) вот вам небольшое количество основных (на мой взгляд) советов, с которых нужно начинать:
💋1)первое и самое главное - ЖЕЛАНИЕ. Без стимулов и большого желания далеко не уедешь. Придумайте ради чего вы хотите поменять своё питание, образ жизни. Может, вы не находитесь в гармонии с собой. Или хотите улучшить состояние кожи. Мечтаете о стройных ногах. Или просто захотелось экспериментов.
💋2)пейте воду! Как можно больше воды! Проснулись - минимум один большой стакан чистой воды. Зачастую, в течении дня у нас появляется ложное желание покушать. Попробуйте в этот момент просто утопить жажду и вы поймёте, что совершенно не голодны. Не могу сказать точную цифру нормы. Все зависит от вашего веса. Но это минимум 2 литра в течении дня.
💋3)завтрак! Не лишайте себя такого удовольствия! Ведь именно утром позволительно съесть то, что вечером запрещено. Каша на воде, соевом или миндальном молоке, творог, яичница - 👍🏻
💋4)спорт! просто, для начала,начните ходить пешком. Если вас не затащить в зал - катайтесь на велосипеде, роликах, занимайтесь на улице (сейчас очень много классов проходят в парках). Ну а оптимально - 2-3 раза силовая, 2 раза кардио в неделю
💋5)психосоматика, визуализация и многие подобные вещи! Будете думать, что поправитесь только от одного запаха пиццы - так и будет, поверьте, проверено! Представляйте себя каждый день в том образе, к которому в идеале хотите прийти. Если позволили себе что-то вредное, не ругайте себя, просто знайте, что на след день нужно пройти больше или позаниматься подольше в зале.
💋6)массажи! Это очень действенная и результативная вещь! Не пренебрегайте им. Если нет возможности или времени - купите обычную массажную банку и уделите 5-10 мин своего времени массажу с маслом. В интернете очень много статей по технике данного массажа. 💋7)ну и всеми нами «любимый» целлюлит (какое ужасное слово 🙄).Вы хоть раз у спортсменов или спортсменок видели «это» на теле? Нет?⤵️

💙

Ничего необычного!) 🤪😁

🐎🐎♥️

Mammy ♥️

Most Popular Instagram Hashtags