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Nicoach  Elite Fitness Coach🌐 Nutrición deportiva y perdida de peso🍎 Dietas online y rutinas🏋️‍♀️ DM📲 1 a 1 entrenamiento personal Facebook fanpage🔝 nicoach

✅TRISERIE DE BRAZOS🔥
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1️⃣Francés 90 grados Barra Z 4x10 (pesado)
Sin descansar 🔜 seguimos con...
2️⃣Fondos asistido 4x10-15
Sin descansar 🔜 seguimos con...
3️⃣Martillos 4x10-15
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Esta no es una rutina completa☝🏻
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✅Triserie de “BRAZOS”🔥
1️⃣Curl barra olímpica 4x8-10 (pesado)
Sin descansar 🔜 seguimos con...
2️⃣Curl alternado mancuernas 4x20 (intermedio)
Sin descansar 🔜 seguimos con...
3️⃣Francés B/Z horizontal 4x8-12 (pesado)
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Esto no es una rutina completa☝🏻
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✅El primer beneficio de hacer pesas en mujeres es relacionado a la quema de grasa.
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Numerosos estudios han demostrado que las numeres que entrenan pesas de 2-3 veces por semana durante dos meses@pueden ganar hasta 1 kg de músculo y perder hasta 1.5 kg de grasa.
Cuando hay un incremento de masa muscular magra, tu metabolismo basal también aumenta (TMB), significando que quemarás más calorías al día 😉.
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✅Para los que buscan ganar masa 💪🏻.
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Recuerda que si tu eres de las personas que tienen dificultad para ganar tamaño (muscular) debes tomar en cuenta una dieta con excedente calórico y rutinas de fuerza e hipertrofia ☝🏻.
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✅Probablemente unos de los músculos más ignorados son las “PANTORRILLAS”... me incluyo😅. Y muchas veces es porque creemos que es algo genético y si nunca las tuvimos tampoco saldrán aunque las entrenemos 🤦🏻‍♂️.
Esto es completamente erróneo, es verdad que el factor genética influirá pero las pantorrillas como cualquier otro músculo también pueden crecer😱, la diferencia de estos músculos es que son muy necios y necesitan ser sobre entrenados para que veamos resultados, esto quiere decir que debemos entrenarlas prácticamente todos los días 😭.
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✅SUSTITUTOS SALUDABLES 😉
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Muchos productos que encontramos en el súper denominados “SALUDABLES” no lo son, nos venden la idea que son bajos en grasa pero contienen mucha azúcar 🤦🏻‍♂️. #gym #gymlife #healthychoices #bodybuilding #love #instapic #training #workout #fit #fitness #insta #instagood #instalike #instafit #instafitness #instafollow #followme #follow #likes #strong #mexico #diet #motivation #instamoments #shredded #power #aestetic #fitmodel #motivationgym #nutrition

✅Si eres “ectoformo”, te recomiendo seguir estos pasos. Es verdad que para este tipo de personas es más difícil subir de peso más no imposible. Debes ser constante en todos los puntos mencionados y tener mucha paciencia.
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Tu dieta debe contener más calorías que las que consumes, y además tus rutinas deben estar enfocadas en fuerza e hipertrofia y evitar en gran parte el cardio.

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✅Agrega esta triserie a tu rutina de pierna 🔥.
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1️⃣Puentes 4x15 (pesado)
2️⃣Desplantes alternados step 4x20 (peso intermedio)
3️⃣Extensiones 4x15 (intermedio)

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