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Nicoach  Elite Fitness Coach🌐 Nutrición deportiva y perdida de peso🍎 Dietas online y rutinas🏋️‍♀️ DM📲 1 a 1 entrenamiento personal Facebook fanpage🔝 nicoach

✅Si eres “hectoformo”, te recomiendo seguir estos pasos. Es verdad que para este tipo de personas es más difícil subir de peso más no imposible. Debes ser constante en todos los puntos mencionados y tener mucha paciencia.
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Tu dieta debe contener más calorías que las que consumes, y además tus rutinas deben estar enfocadas en fuerza e hipertrofia y evitar en gran parte el cardio.

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✅Agrega esta triserie a tu rutina de pierna 🔥.
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1️⃣Puentes 4x15 (pesado)
2️⃣Desplantes alternados step 4x20 (peso intermedio)
3️⃣Extensiones 4x15 (intermedio)

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✅Los “Omelettes” siempre son una buena elección ya sea para perder peso (grasa) o ganar músculo 💪🏻.
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Puedes combinarlos con espinacas, nopales, pimientos, jamón de pavo, acelga, etc.
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✅El AYUNO INTERMITENTE” es una manera efectiva y comprobada para perder grasa. Además de la ventaja de permitirnos hacer comidas más flexibles que en otro tipo de dietas.
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Revisa mis otros post donde hablo de las ventajas de este tipo de dieta☝🏻.
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✅Rutina de hombro 🔥
1️⃣Press militar 4x10 (pesado)
🔜 sin descansar combinado con...
2️⃣Posterior PECK-DECK 4x15 (peso intermedio)
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3️⃣Frontal B/Z banco militar 4x12 🔜combinado con...
Remo mentón B\Z 4x15
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4️⃣Pájaros mancuernas 4x15
🔜combinado con...
5️⃣Press alternado isométrico 4xfallo
🔥🔥🔥🔥🔥🔥
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✅Aquí la fórmula para ganar músculo de manera más efectiva:
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1️⃣Excedente calórico de 500 cal aproximadamente por día. 🐷
2️⃣2 gr de proteína por kilo corporal.🍗
3️⃣entrenar pesas 4-5 x semana con cargas progresivas.💪🏻
4️⃣buen descanso😴
5️⃣paciencia ⏱
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✅RUTIN DE PECHO🔥
1️⃣Press horizontal con Kettlebell 4x10
Combinado con...
2️⃣Pullover horizontal 4x12
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Segunda Biserie:
3️⃣Press cerrado inclinado 4x10
Combinado con...
4️⃣Cristos inclinado 4x12
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Esta no es una rutina completa☝🏻
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✅PARA LLEVAR A LA ESCUELA O EL TRABAJO🔥
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Más que nada es administrase y no falta de tiempo. Si quieres ver resultados tendrás que hacerlo☝🏻.
Dale 🔜 a la foto para ver la otra opción 😋.
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