nice_nemo nice_nemo

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https://goo.gl/WDF2oZ

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๐ŸŒบํ•  ๋• ์˜จ์ „ํžˆ ๋‚˜ํ•œํ…Œ ์ง‘์ค‘ํ•˜๊ฒŒ ๋˜๊ณ 
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๋‚˜์ดํ‚ค ํ•˜ํ”„๋งˆ๋ผํ†ค ์‹ ์ฒญ ์„ฑ๊ณตํ•œ์‚ฌ๋žŒ๐Ÿ™‹๐Ÿ’•
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์˜ค๋Š˜์€ ๋ˆˆํŠ€์–ด๋‚˜์˜ฌ๋•Œ ๊นŒ์ง€ ์œ ์‚ฐ์†Œ๋ฅผ ํ•  ๊ฒ๋‹ˆ๋‹ท๐Ÿ˜†
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#๋‹ค์ด์–ดํŠธ์‹๋‹จ ์˜ ์ •์„โค๏ธ
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์ง์ ‘๋งŒ๋“  #์ €์นผ๋กœ๋ฆฌ#์ƒ๋Ÿฌ๋“œํŒŒ์Šคํƒ€ #๋จน๋ฐฉ ๐Ÿ‘ฉ๐Ÿพ๐Ÿ’•๐ŸŽถ
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๋ฌด์กฐ๊ฑด ์ธ์ƒ๋‹ญ ๋˜๋Š” ๋ฌด์—ผ #๋‹ค๋…ธ๋‹ญ
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์ด๋Ÿฐ ์˜์ƒ ์ง„์งœ ์˜ค๋žœ๋งŒ์ด์ฃ ?!๐Ÿ‘ฉ๐Ÿพ๐Ÿ’•
์˜์ƒ๋ ˆ์‹œํ”ผ ์ •๋ฆฌ๋˜๋Š”๋ฐ๋กœ ๊ณง ์˜ฌ๋ฆฌ๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค!!
์Šฌ๋ผ์ด๋“œ๊ธฐ๋Šฅ์œผ๋กœ
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๋”ฐ๋ผ์™€ ๋”ฐ๋ผ์™€ ๐Ÿ˜Œ๐Ÿ’•๐Ÿ’“
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์ƒ๋Ÿฌ๋“œํŒŒ์Šคํƒ€ ์™ธ #๋‘์œ ํฌ๋ฆผํŒŒ์Šคํƒ€ ๊นŒ์ง€ ์ด 10๋ผ๋ฅผ ๋งŒ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์‹๋‹จ์„ธํŠธ ๋Š”
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๐Ÿ‘ฉ๐Ÿพ2015๋…„ 6์›”๋ถ€ํ„ฐ ํ–ˆ์–ด์š”! ๊ณง 2๋…„์ฐจ!
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๐Ÿ‘ง๐Ÿปํ”ผํ‹ฐ(P.T)๋ฐ›์€์  ์žˆ์œผ์„ธ์š”?
๐Ÿ‘ฉ๐Ÿพ์•„๋‡จ! ์šด๋™๊ด€๋ จ ์ฑ…,์ „๋ฌธ๊ฐ€ ๋ธ”๋กœ๊ทธ,๊ตฌ๊ธ€๋ง,์œ ํŠœ๋ธŒ ๋“ฑ๋“ฑ ํ˜ผ์ž์„œ ๋‹ค ๊ณต๋ถ€ํ•ด์„œ ํ–ˆ์–ด์š”! ๋ฐ๋“œ๋ฆฌํ”„ํŠธ,์Šค์ฟผํŠธ ์ „๋ถ€ ํ˜ผ์ž ํ„ฐ๋“ํ–ˆ์–ด์š”๐Ÿ™Œ
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๐Ÿ‘ง๐Ÿป์ผ์ฃผ์ผ์— ๋ช‡๋ฒˆ ์šด๋™ํ•˜์„ธ์š”?
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์‹œ๊ฐ„๊ณผ ์—๋„ˆ์ง€๊ฐ€ ์žˆ๋‹ค๋ฉด ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญํ•ด๊ฐ€๋ฉด์„œ ์ฟจ๋‹ค์šด๊นŒ์ง€ ๋„‰๋„‰ํžˆ 2์‹œ๊ฐ„
์„ธํŠธ์‚ฌ์ด,์šด๋™์‚ฌ์ด ํœด์‹์€ 2๋ถ„์ด ๋„˜์ง€์•Š๋„๋ก!
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๐Ÿ‘ง๐Ÿป์œ ์‚ฐ์†Œ์šด๋™ ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ํ•˜์„ธ์š”?
๐Ÿ‘ฉ๐Ÿพ์Œ ์ผ๋‹จ ๊ฑท๊ธฐ๊ฐ™์€ ์ œ์ผ ๊ธฐ๋ณธ์œ ์‚ฐ์†Œ๋ผ๋ฉด ๋ฐ–์—์„œ ๊ฑท์ง€ ์•ˆ์—์„œ ๋Ÿฌ๋‹๋จธ์‹ ์€ ์•ˆํƒ€์š”! ์ง€๋ฃจํ•ด์„œ๐Ÿคฃ
์‹ค๋‚ด์—์„œ ์œ ์‚ฐ์†Œ ํ• ๊ฑฐ๋ฉด ์งง๊ณ  ๊ตต๊ฒŒ
๋กœ์ž‰๋จธ์‹  1km 5๋ถ„๋Œ€๋กœ ํƒ€๊ธฐ
๋ฐฐํ‹€๋กœํ”„ 15์ดˆ์”ฉ 4~5์„ธํŠธ
์Šคํ…ํผ 1๋‹จ๊ณ„๋กœ 10~15๋ถ„๊ฐ„
๋งˆ์šดํ‹ดํด๋ผ์ด๋จธ 30์ดˆ์”ฉ 5์„ธํŠธ
์•”์›Œํ‚น 30์ดˆ์”ฉ 5์„ธํŠธ
์ ํ”„์Šค์ฟผํŠธ 30์ดˆ์”ฉ 5์„ธํŠธ
๋จธ ์ด์ •๋„ ์ค‘์— 2~3๊ฐ€์ง€ ๊ณจ๋ผ์„œ!
โœจ๋งŽ์ด ๋จน์€๋‚ ์€ ์ง‘์—์„œ ์‚ฌ์ดํด 100๋ถ„์ด์ƒ ํƒ€๊ณ  ์ž์š”!
๋ ‰์ŠคํŒŒ ya-230
์‚ฌ์ดํด์€ ์ตœ์†Œ 20๋งŒ์›๋Œ€๋Š” ์ค˜์•ผ ๋‚ด๊ตฌ์„ฑ์ด ์ข‹์„๊ฑฐ๊ฐ™์•„์š”!
-
๐Ÿ‘ง๐Ÿป๋ฑƒ์‚ด์œ„์ฃผ๋กœ ๋น ์ง€๋Š” ์šด๋™ ์•Œ๋ ค์ฃผ์„ธ์š”!
๐Ÿ‘ฉ๐ŸพํŠน์ •๋ถ€์œ„ ์‚ด๋งŒ ๋นผ์ฃผ๋Š” ๊ฑด ์—†์–ด์š”! ๊ทผ๋ ฅ์šด๋™์€ ํŠน์ •๋ถ€์œ„๋ฅผ ํƒ„๋ ฅ์žˆ๊ฒŒ ๋‹ค๋“ฌ์–ด ์ฃผ๋Š” ๊ฒƒ ๋ฟ
์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ๋ชจ๋ฅผ ๋งŽ์ดํ•˜๊ณ ์‹ถ์œผ๋ฉด ๋Œ€๊ทผ์œก(์—‰๋ฉ์ด,ํ—ˆ๋ฒ…์ง€,์ฝ”์–ด,๊ฐ€์Šด) ์œ„์ฃผ๋กœ ์ตœ๋Œ€ํ•œ ๊ทผ์œก์„ ๋„“๊ฒŒ ์ž๊ทนํ•˜๋ฉด์„œ ์ˆจ์ด์ฐจ์•ผ ์‹ ์ง„๋Œ€์‚ฌ๊ฐ€ ๋” ์ž๊ทน์ด ๋˜๊ฒ ์ฃ ?!
-
๐Ÿ‘ง๐Ÿป์šด๋™์ „์— ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๋จน๋‚˜์š”!?
๐Ÿ‘ฉ๐Ÿพ์šฐ์„  ๋ฐฐ๊ณ ํ”ˆ์ƒํƒœ์—์„œ๋Š” ์šด๋™ ์•ˆํ•ด์š”!(์งœ์ฆ๋‚˜์š”)
์ €๋Š” ๊ทผ์œก์— ์ž๊ทน์ฃผ๋Ÿฌ ํ—ฌ์Šค์žฅ๋‹ค๋‹ˆ๋Š”๊ฑฐ๋ผ!
๋‹ค๋…ธ๋ฐ” ๊ฐ™์€ ์—๋„ˆ์ง€๋ฐ” ํ•œ๊ฐœ๋‚˜
๋ฐ”๋‚˜๋‚˜,๊ณ ๊ตฌ๋งˆ,๋ง๋ฆฐ๊ณผ์ผ ๋“ฑ ์‹์ด์„ฌ์œ ๊ฐ€ ํ’๋ถ€ํ•œ(์ฒœ์ฒœํžˆ ์†Œํ™”) ๋ณตํ•ฉํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์„ 100~150kcal ์„ญ์ทจํ•˜๋Š”๊ฑฐ ๊ฐ™์•„์š”
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๐Ÿ‘ง๐Ÿป
๐Ÿ‘ง๐Ÿป
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๋˜ ๋ญ์žˆ๋”๋ผ!!
์งˆ๋ฌธ์ด ์ •๋ง ๋‹ค์–‘ํ•˜๊ฒŒ ๋งŽ๋”๋ผ๊ตฌ์š”!
์šฐ๋ฆฌ ์—ฌ์„ฑ๋™์ง€๋“ค์ด
์šด๋™์— ์ด๋ ‡๊ฒŒ ๊ด€์‹ฌ์ด ๋งŽ์ด์ƒ๊ธฐ๋‹ค๋‹ˆ
์ง„์‹ฌ์œผ๋กœ ๊ธฐ์˜๊ณ  ์‹ ๋‚˜์š”!!๐Ÿ’“๐ŸŽถ
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5์›”์— ๋‚˜์ดํ‚ค ํ•˜ํ”„๋งˆ๋ผํ†ค ์•„์‹œ์ ธ?๐Ÿ˜‰โœจ(21km)
๊ฐ™์ด๋›ธ๊ฑฐ์ฃ ???!!๐Ÿ™Œ
๊ธฐ์–ด์„œ๋ผ๋„ ์™„์ฃผํ•˜๋ฉด ๋ผ์š” ๊ฒ๋‚ผ๊ฑฐ ์—†์–ด์š”
์• ๋‚ณ๋Š”๊ฒŒ ๋” ๋ฌด์„ญ๐Ÿ˜ฑ

์˜ค๋Š˜์•„์นจ๋ฐฅ๐ŸŽถ
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์ด๊ฒƒ์ €๊ฒƒ ๊น€์— ์‹ธ๋จน๊ธฐ๐Ÿ™Œ
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#๋‹ค๋…ธ๋‹ญ ๋ฐ˜๊ฐœ
์”ป์€๊น€์น˜,์ชฝํŒŒ
๋ฒ„์„ฏ๋ณถ์Œ
๋ฌผ ํ›„๋ผ์ด
๊น€๋ฐฅ๊น€ 2์žฅ (9๋“ฑ๋ถ„*2=18์žฅ)
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๐Ÿณ๋ฌผํ›„๋ผ์ด ํ•˜๋Š”๋ฒ•(๐Ÿ‘‰์˜†์œผ๋กœ)
๋‹ฌ๊ตฐํŒฌ์— ๋ฌผ 100ml์ •๋„(๋ฐ˜์ปต) ๋ถ€์–ด ํ™• ๋“์–ด์˜ค๋ฅด๋ฉด ๊ณ„๋ž€ ํƒโœจ
์ฆ๋ฐœ๋˜๋ฉด ๋ฌผ ๋‘ํฐ์ˆ ์ •๋„์”ฉ ์„œ๋„ˆ๋ฒˆ ์ถ”๊ฐ€โœจ
์ฆ๋ฐœ๋˜๋ฉด์„œ ์ฆ๊ธฐ๊ฐ€ ๊ณ„๋ž€ํฐ์ž๋ฅผ ์ตํ˜€์ฃผ๋‹ˆ๊นŒ ์ด ์ด  ์ˆ˜๋ž€๊ฐ™์€ ํ›„๋ผ์ด๊ฐ€ ๋˜์–ด์š”๐Ÿ™Œ๐Ÿ’•
๐Ÿ˜‰๐Ÿค˜๊ผญ ํ•ด๋ณด์Ž„์šฉ
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๋‚จ์€ ๊น€๋ฐฅ๊น€์€ ์ €๋ ‡๊ฒŒ ํ‚ค์นœํƒ€์›”๋ผ์›Œ ๋’ค์ง‘์€๋‹ค์Œ ์ง€ํผ๋ฐฑ์— ๋ณด๊ด€๐Ÿ‘
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์ˆ ๋งŒ๋“œ๊ฐ€๋ฉด ์ง‘์•žํŽธ์˜์ ์„ ํ„ธ์–ด๋ฒ„๋ฆฌ๋Š”ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹๐Ÿคฃ
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#๋ชธ์—๋‚™์„œ๋ฅผํ•˜๊ณ ์‹ถ์€ํ•‘๊ณ„๋ž„๊นŒ๐Ÿ˜‰
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์•„๋‹ˆ ์˜ค๋Š˜์ด ๊ธˆ์š”์ผ์ด๋ผ๋‹ˆใ…‹ใ…‹ใ…‹๐Ÿคฃ
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์ œ๊ฐ€ #๊ทธ๋ผ์น˜์•„ ์—์„œ #ํŠธ๋ Œ๋“œ๊ทธ๋ž˜๋จธ ๋ผ๊ณ  ์„ ์ •์ด ๋˜์–ด์„œ
๋งค๋‹ฌ ํŠธ๋ Œ๋””ํ•œ ์—ฌ๋Ÿฌ ์ƒํ’ˆ์„ ์ฒดํ—˜ํ•ด๋ณด๊ฒŒ(?)๋˜์—ˆ์–ด์š”!
์šฐ์™€๐Ÿ™Š๐Ÿ™Œ๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„!!!!!
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์ด๋ฒˆ๋‹ฌ
#ํŠธ๋ Œ๋“œ๊ทธ๋ž˜๋จธ๋ฐ•์Šค ๋Š” ์ด 4๊ฐ€์ง€์ธ๋ฐ์š”๐Ÿ‘€โœจ
1.#๋ž‘๋ฐฉ #๋ชจ๋˜ํ”„๋ฆฐ์„ธ์Šค ํ–ฅ์ˆ˜
;์‹ ์ƒ์ธ๊ฐ€๋ด์š”?!(ํ–ฅ์•Œ๋ชป)
2.#์˜๋‚ด์ถ”๋Ÿด#์˜ฌ๋ฐ์ดํƒ€์ดํŠธ๋ฉ”ํฌ์—…์„ธํŒ…ํ”ฝ์„œ
์˜ค ํ™”์žฅ๊ณ ์ •๋ ฅ์ด ์˜ฌ๋ผ๊ฐ€๋Š” ๋ฏธ์ŠคํŠธ๋ผ๋‹ˆ?! ์šด๋™๋…€ํ•œํ…Œ ํ•„์š”ํ•œ!!
3.#์—์ด์ง€ํˆฌ์›จ๋‹ˆ์Šค #์—์„ผ์Šค์ปค๋ฒ„ํŒฉํŠธ
์ด๊ฑฐ ๊ทธ ์œ ๋ช…ํ•œ ๊ฒฌ๋ฏธ๋ฆฌํŒฉํŠธ ๋งž์ฃ ????!!!
๋ทฐํ‹ฐ์—๋””ํ„ฐ๋‹˜์ด ์ง„์‹ฌ ๊ฐ•์ถ”ํ–ˆ์—ˆ๋Š”๋ฐ! (์ œ๋ฐœ ๋‚ด ํ”ผ๋ถ€์ƒ‰์— ๋งž๊ธฐ๋ฅผ...๐Ÿ‘ฉ๐Ÿพ24.5ํ˜ธโœŒ๏ธ)
4.#BRTC#๋”ํผ์ŠคํŠธ์•ฐํ”Œ๋งˆ์Šคํฌ
๋ฐœํšจ,์ธ๊ณตํ–ฅ์—†๋‹ค ๋จธ ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ์ ํ˜€์žˆ์–ด์—ฌ! (ํŒฉ์•Œ๋ชป)
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ใ…‹ใ…‹ใ…‹
์จ๋ณด๊ณ  ์ •๋ง์ •๋ง ๊ฐ•์ถ”ํ•˜๋Š”๊ฑด ๋”ฐ๋กœ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆด๊ฒŒ์šฉ!!!!
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โœจํ”ผ๋ถ€ ์ž์ฃผํ•˜๋Š”์งˆ๋ฌธ
์ตœ๊ทผ์— ๊ณ„์† ๋ฐ”๋ฅด๊ณ  ์žˆ๋Š” ํŒŒ๋ฐ๋Š” ์ผ€์ดํŠธ ํŒŒ์šฐ๋”๋ฆฌ์Šค oc-d ์ œ์ผ์–ด๋‘์šด์ปฌ๋Ÿฌ ์จ์š”!
์ €๋Š” ์œ ๋ถ„,์ˆ˜๋ถ„ ๋‘˜๋‹ค๋งŽ๊ณ  ํ„ฑ์— ์—ฌ๋“œ๋ฆ„์ด ์•ฝ๊ฐ„์žˆ์œผ๋ฉฐ ํ”ผ๋ถ€์ƒ‰์€ 23ํ˜ธ๋ณด๋‹ค ํ›จ์”ฌ ๊นŒ๋งŒํŽธ ์ด์—์š”!
ํŒฉ์€ ๋‘๋‹ฌ์— ํ•œ๋ฒˆ ํ• ๊นŒ๋ง๊นŒ
๊ฐ์งˆ์ œ๊ฑฐ๋Š” ์ „ํ˜€ ์•ˆํ•˜๊ณ 
์Šคํ‚จ-์˜ค์ผ-ํฌ๋ฆผ ์š”๋กœ์ผ€๋งŒ ๋ฐœ๋ผ์š”!

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