nevallina nevallina

641 posts   40,558 followers   355 followings

Neval Gördük  Asics Turkey Running Coach Asics Frontrunner 🇹🇷 Master Personal Trainer Nutrition Specialist UTMB OCC Finisher 2017

Sert bir interval antremanından sonra vücudumuzun ihtiyacı olan en önemli şeylerden bir tanesi doğru miktarda protein almaktır ikincisi de yeteri kadar dinlenmektir. Doğru miktarda aldığınız protein kasları onarır sizi bir sonraki antremana çok iyi hazırlar.😊Ben antrenmanlardan sonra 30 gr protein için İçim Fit Kahveli Laktozsuz Protein Süt’ü tercih ediyorum.
Doğru antrenman +doğru beslenme +doğru yüklenme dinlenme= Başarı💪 -
-
#içimfitkahveli
#30grprotein
#içimfitlaktozsuz
#kaslarımasağlık
#runner
#aftertraining
#athletelife
#forrun
#lifestyle
#recover
#getfit
#sağlıklıbeslenme
#eatclean

Asics Run Türkiye 😎
@asicstr @asicsruntr
Koşmak sizce ne anlama geliyor?
-
-
Bizim için doğru yöntemlerle öğretmek- doğru ve kaliteli malzemeyi kullanmak- ve tabiki eğlenmek.

Koşmak sizin için ne anlama geliyor ? 😊
-
-
#imoveme
#asicsfrontrunner
#asicsruntr
#asicstr
#asicsrunteam
#running
#happy
#gelkayano25
#asicswear

Sosyal medyada çok dönen bir konuyu sizlerle paylaşmak istiyorum.
Kadınların bra gitmelerini eleştirenler, taytların darlık ve genişlik mevzuları, spor yaparken makyajsız olmaları gerektiği konusundaki ısrarcılıkları vs vs vs.

Kadın gözüne sürdüğü kalemin ve rimelin ne zaman akacağını hangi şartlarda buluşacağını bilir ve ayrıca suda çıkmayan makyaj malzemeleri de var. Yüzüne makyaj yaparak spor yapanlara hiç bir itirazım yok !! Evet yanlış duymadınız yok!!
Bir kadın bununla motive oluyorsa bence yapmasında hiç sakınca yok. Kadınların çok spor yapmadığı ülkemizde bunları tabu yapmak niye anlamış değilim. Kadın deneme yanılma yöntemleriyle makyaj yapıp yapmamaya ve ya kıyafetini nasıl olması gerektiğine kendi karar verir.
-
-
Olimpiyatlarda ve sosyal medyada kadın sporcuları her geçen gün bakımlı görmek ayrıca beni çok mutlu ediyor. -
-
Ben aynı zamanda antrenörlük yapıyorum ev hanımlarının ve çalışan kadınların spor yapmak için motive olmaları kolay değil.
Bence kadınlar bakımlı ve temiz olmalı ! Kıyafet ve makyaj mevzusunu artık kurcalamayın.
Zorlu sporlar yapan kadınların da erkek gibi görünmesini ve davranmasını da beklemeyin artık.
_
-
#kadınolmak #likyaultramaratonu2018 #ultra #maraton #trainrun #kadın #sporcukadin #spor #sağlıklıyaşam #hareket #imoveme #makeup #stayfit #sytle #believeyourself #trailrace

It is monday, it is time to prepare your fit plan, let's move on !
-
-
-
Her yeni hafta bir başlangıçtır. Harekete geçmek için sadece planlamaya ihtiyacın var!
-
-
#asicfrontrunner #imoveme #athlete #runner #swim #run #triathlon_in_the_world #training #race #asicstr #asicsworld #asicswomen #win #getfit #core

.🇹🇷
En sevdiğim yarışlardan biri daha geride kaldı. UTMB OCC 2017 den sonra ilk defa bir yarış koştum. Likya Ultra Maratonu’nun benim için çok ayrı bir yeri vardır ve hep olacak. Kız kardeşimle aynı parkurda koşacaktım ama işleri çıkınca gelemedi. Bu sene 174 km - 130 km- 55 km - 35 km ve 13 km’lik parkurlar vardı. Ben 35 km’lik zorlu Babadağ Parkur ‘un da yarıştım. ilk 13 km si bence tek başına bir yarış olmalı 😄 çünkü 2700 -3000 kaloriyi UTMB de yakmıştım en son😁💪 zirveye vardığımızda şiddetli bir yağmura tutulduk ve çöp poşetlerim beni soğuktan ve yağmurdan korudu:)
27.km’ye hızlı inebilme avantajımı kullanarak kelimenin tam anlamıyla uçtum.Fakat bu sene çok iyi antrenman yapabildiğimi söyleyemem.@mahony107 de bu sebepten dolayı haşladı beni🙈 Dönelim yarışa işte tam da burda psikolojik savaş başladı .2 yerde kayboldum bir süre yolumu bulmaya çalışırken yorgun bacaklarım beni taşıyamadı ve düştüm😄
Parkurun en kırıcı noktası son 4 km idi. Yukarıdan sesleri duyuyorsunuz ama bir türlü yol bitmek bilmiyor.
Her şeye rağmen harika bir yarıştı. Diğer kadın sporcular da çok güçlü ve başarılıydı.@uzunetap ‘ın yaptığı yarışları çok seviyorum doğa ve tarihin buluştuğu eşsiz yarışlardan birini daha bize hediye etti.Yine güzel anılar ve yorgun bacaklarla İstanbul yollarına düşüyorum ama şimdiden önümüzdeki seneyi planlamaya başladım bile❤️💕
-
.🇬🇧
Sometimes I was questioning myself, why am I getting up early on Sundays morning to go run 20k or more? Why am I running late at evenings when it was even rainy. Now I have my answers.
It is good to be back on the podium of a hard ultramarathon. Great vibes !!!! 😃
-
-
#imoveme #asicsfrontrunner #asicstr #asicsruntr #likyaultramaratonu2018 #lykianway #likyayolu #ultramaraton #trail #trailers #athlete #trail #race #win

🇹🇷
1900 metre irtifasi olan bir yarış koşmaya hazırlanıyorum. Ölüdeniz‘in en zirvelerine doğru çıkıyorum.
Yarıştan sonra görüşürüz. 35 km Babadağ.
🇬🇧
I am preparing to run real tough sky race of 35 km with more than 1900 meters of elevation gain. I'm going to the highest peaks of Ölüdeniz.
See you soon after the race Mt Babadağ.
.
.
#likyayoluultramaratonu #lyum2018 #ultramarathon #asics #asicsfrontrunner #asicsruntr #imoveme #athlete #athletelife #run #running #raceday #runninggirl #fitgirl #fitrunner #fitnessmodel #trailrunner

Bugün kendin için ne yaptın 😜
Eminim börek diyen çok olacak 🤦🏽‍♀️😄
-
İstediğin her şeyi ye ama bedenini çöp kutusu gibi kullanma! 💕
-
- #imoveme #asicswomen #trainingday #relaxday #easyday #streching #motivasyon #fitness #getfit #core #mucles #legday #flexible #pilates #saglikliyasam #spor

Sonbahar geldi sıcak ve bunaltıcı havalar geride kaldı ,ama birden havaların soğuması enerjimizi düşürebilir. Sabahları daha zinde ve enerjik uyanmak için size bir önerim var ! Kahveli içim Fit.
Bu ürünle yeni tanıştım 🤸🏻‍♂️ ürün , laktozsuz ,yani içtikten sonra hazımsızlık, şişkinlik ve gaz yapmıyor . 30 gr protein içeriyor , kaslarımız için proteinin öneminde hep bahsetmiştim.Proteinli beslenmek hızla acıkmamızı da önlüyor . İçerisindeki kahve de dinç hissederek işlerinize odaklanmanıza ve elbette güne daha enerjik başlamamıza yardımcı oluyor .

Ara öğün olarak da harika bir alternatif 💪

Benim bu sabahki proteinli enerji veren içeceğimi görmek için fotoğrafı yana kaydırabilirsiniz.

Afiyet olsun 😋
#30grprotein
#kaslarımasağlık
#kahveliiçimfit
#kahvelifit
#içimfit #protein #kahvaltı #araögün #athletelife #athletefood #motivasyon #run #runnergirl #healthyfood #healty #nutrition #drink

Hem Kuvvet hem esneklik isteyenler burada mısınız ?
Benin çok sık yaptığım hareketler bunlar. Hem dizlerimi hem bağlarımı çok güçlendiriyor.
Yarışlarda hele ki arazi yarışlarında inişli çıkışlı yollar dizleri ve bağları oldukça zorlar. -
Ben hareketleri sığması için hızlı yaptım SİZ LÜTFEN HAREKETLERİ ÇOK YAVAŞ YAPIN ☺️
-
-📌 İLK HAREKET : 3x 25 tekrar Dinlenme 30 saniye 📌İKİNCİ HAREKET : 5x 30 saniye Dinlenme:30 saniye
-
📌ÜÇÜNCÜ HAREKET: 5x 30 saniye Dinlenme:30 saniye
-
📌DÖRDÜNCÜ HAREKET: 5x30 saniye Dinlenme:30 saniye
-
📌BEŞİNCİ HAREKET 5 x 30 saniye Dinlenme: 30 saniye
-
-
#gununegzersizi #kuvvetantrenmanı #legs #hiptraining #fitness #fit #core #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #getfit #asicsfrontrunner #asics #skechers #asics #healthylifestyle #glutenfreelifestyle @fitness_model.1 @fitnesslovrs @gununegzersizi @womensfitnesstr

🇹🇷
Koşuyorsanız çok kaliteli ayakkabı kullanmanız gerekir.
Kaliteli ayakkabıyı da iyi kullanmak için önemli püf noktalar var.
- Bağcıklarınızı çok iyi bağlayın ! (Çorap gibi ayağınızdan kolay çıkmasın)
- Kaliteli koşu çorabı kullanın !
- Koşu ayakkabınızı günlük hayatta kullanmayın !
- Kilometresini doldurmuş ayakkabıları hemen değiştirin.
- Çok dar ayakkabılar kullanmayın.
- Asvaltta giydiğiniz ayakkabıyı arazide, arazi ayakkabısını da asfaltta giymeyin.
.
Bu yazdıklarımın hepsini bilen ve kullanan GERÇEKTEN kaç kişi var?
.
🇬🇧
If you are a regular runner, you should use very high quality shoes. There are important tricks to get the best of your shoes:
- Bind your laces properly! (it should be easy to get out your foot like a sock)
- Use quality running socks (without cotton)!
- Do not use your running shoes in daily life!
- Replace the shoes that have filled their lifetime!
- Do not use too narrow or too big shoe size!
- Do not wear your trail shoes on the asphalt and vice-versa!
.
How many of you know and apply these rules?
.
.
.
#imoveme #asicsfrontrunner #asicswomen #asicsruntr #asicstr #isteplanlauygula #running #runningcoach #runninggirl #triathlete #runner #fitnessmodel #fitgirl #model #athletelife #trailrunner #runongrass @asicsruntr @asicstr

Most Popular Instagram Hashtags