nevallina nevallina

609 posts   44,403 followers   305 followings

N E V A L G Ö R D Ü K  Asics Turkey Running & Strength Coach Master Personal Trainer Nutrition Specialist UTMB-Occ 2017 Finisher Nevallina Kitchen # ASİCSFrontRunner

Spor yapmayı ihmal etme!
Antrenman alanlarını dağıtmaktan korkma ama oyun birtikten sonra her şeyi yerine koy!

200 kg kalf çalışan Herkül lafım sana😄🖐🏻 #imoveme #training #fitness #fitnessgirl #core #athletics #runners #ultramarathon #getfit #isteplanlauygula #kaslarımasağlık #nevallina #suuntotr #suuntorun #asicsruntr

Son yıllarda glutensiz beslenmeyi çokça duyuyoruz. Çölyak, gluten hassasiyeti ve gluten hassasiyeti olmadan glutensiz beslenmeyi tercih eden birçok insan. İyi ama nasıl yapılır bu GLUTENSiZ yemekler ?
Sevgili @glutensizsef ile benim de @nevallinakitchen ‘dan sizlerle zaman zaman paylaştığım tarifler ve daha fazlası. Türkiye’nin ilk glutensiz şefi olan @glutensizsef ile şahane eğitimler çok yakında sizlerle olacak.Workshop’lar ve birbirinden güzel projeler de elbette olacak 😊
Bir hayalim daha gerçekleşiyor. Ne kadar çok çölyaklı ve ne kadar çok insana ulaşabilirsek ne mutlu bize ve ayrıca sosyal sorumluluk projeleri de yapılacak 😊🎉
.
.
.
#nevallinakitchen #glutensizşef #glutenferee #workshop #sağlıklıbeslenme #glutensiz #glutensizhayat #çölyak #nonçölyak #unsuz #athletefood #athletelife #runnerslife #sportstv

Günaydın!
HİPOGLİSEMİ’nin en büyük sebebi aç kalmaktır. Bu konuya çok fazla değinmeden kahvaltının ne kadar önemli olduğunun altını çizip, Glutensiz karabuğday unlu krep’imi övmeye geçebilirim.
Glutensiz,doyurucu şişkinlik yapmayan kalorisi az bir o kadar da lezzetli ve yapımı çok kolay.Üstelik şekerli reçeller yerine pekmez ve fındıkla tatlandırabilirsiniz. Yanına da buz gibi hibiskus çayı. Adının karmaşıklığı kafa karıştırmasın.😄Sıcak suya normal çay gibi demle gece dolapta soğut bitti😊
Hibiskus ‘un içinde çok yüksek C vitamini vardır.

1 ,5su bardağı laktozsuz süt
2 yumurta
4 çorba kaşığı karabuğday unu
1 tatlı kaşığı keten tohumu tozu Omega alalım.
Hindistan cevizi yağı 1 tatlı kaşığı

Karıştırın yapışmaz tavada pişirin. Ben hibiskus çayını çok seviyorum yüksek C vitamini olduğu için cilde de faydası var yani kırışık önleyici benden söylemesi😉 yüksek antioksidanı da koyalım şurada dursun.

Pekmez şekerli elbet ama reçellerden daha sağlıklı güvendiğiniz doğal olandan almaya çalışın. Şanslıyım ki hala dede bağlarından pekmezler geliyor.🙏 vücudun şekere de ihtiyacı var unutmayın .!1 kg pekmezi bu güzelim kreplerle tüketmeyecenizi umut ediyorum.😊 herkes ölçüsünü bilir.
Mutlu Pazarkar .
#isteplanlauygula #glutenfree #laktozsuz #kiloverme #sağlıklıbeslenme #nevallina #nevallinakitchen #free #healthyfood #athletefood #aftertraining

Günün en güzel saati antrenmanımı bitirip işlerime başladığım saattir.

GELEN SORULARA CEVAP
NE ZAMAN NE YENMELİ ?
Sabah koşacaksam en az 1 saat önce karbonhidrat alıyorum
1 dilim ekmek ve bolca fıstık ezmesi.
ANTRENMANDAN SONRA

Yumurta 2 tane-bol yeşillik ,zeytin- tahin-pekmez.

KUVVET ANTRENMANLARI BESLENEME

Öncesinde Tost- bol yeşillik - karabuğday ‘dan Müsli bol meyveli
SONRA: TAVUK- BALIK- ET protein yanına muhakkak karbonhidrat alırım ve bol yeşil salata.

AKŞAM ANTRENMANI

Öğlen makarna tarzı besinleri bol sebze ile tüketirim.

Antrenmandan sonra

Öğleden sonraları çok sağlam yediğim için akşam aşağıdakini uygularım genelde.

YEŞİL SU : ıspanak , maydanoz, elma, kereviz sapı, salatalık, robotta çekip içine 1 çorba kaşığı chia veya pirinç veya karabuğdayla günü kapatırım. ( pirinç ve karabuğday 2 kaşık diğeri 1 kaşık yerim.) Neyi nasıl yemeniz konusunda vücudunuzu iyi dinleyin ben gluten tüketmiyorum ama çok güzel bir düzen oturttum. Mesela herkes yulaf yiyor diye sevmediğiniz şeyi yemeyin önemli olan protein ve karbonhidrat dengesi.

Karbonhidratsız bir beslenme programı olmaz . Hadi spora!!! #isteplanlauygula #beslenme #asics #imoveme #asicsfrontrunner #runner #athletefood #healtylife #mucle #fitness #exercise #core #kiloverme #kaslarımasağlık #protein #karbonhidrat #su #fit #fitnessgirl

Esnek ol, boyun eğme!
.
. Become flexible, strong, flexible and powerful. But never obey! .
.
.
.#asicsruntr #asicsfrontrunner #kaslarımasağlık @asicstr #asicswomen #isteplanlauygula
#fitness #getfit #kiloverme #sağlıklıbeslenme #beslenme #flexible #mucle

Protein tüketmeyen arkadaşların dikkatine!

Protein Neden Önemlidir ! ?

Az tüketildiği takdirde vücut dengesi bozulur. Vücutta kullanılması gereken ham maddelerin sentezi olmaz ve onarım işleri dengeli devam etmez! Hele bizim gibi sporcular için hayati önem taşır. Aksi takdirde kas yıkımları olur.
➖Enzimlerin yapısına katılmak.
➖Hücre içi iskeleti oluşturmak.
➖Hormon ve sinyal iletimi ile görev yapılarını oluşturmak.
➖Hücre içinde genetiği oluşturan materyali oluşturmak .

Nasıl karbonhidratsız yaşanmazsa proteinsiz de yaşanmaz hayati önemi vardır 😊 hücuuum proteine😄💪
.
.
.
#30grprotein #kaslarımasağlık #protein #sporcuiçeceği #fit #form
#içimfit

Dehidrasyon Nedir ?

Bu aralar herkes yorgun mu hissediyor?
Nedeni su kaybı olabilir mi? Vücut sıvımızın %2 sinin bile azalmasının hafif yorgunluk, yakın hafızada hafif bozulma, dikkat toplama ve yapılacak işlere odaklanmamızda güçlüklere neden olduğunu biliyor musunuz ? Gün boyunca devam eden hafif yorgunlukların sebebi de hafif dehisrasyondur. Şimdi su şişelerimize sarılabiliriz .
.
.
What is dehydration?

Everyone feels, especially in summer, a slight fatigue from time to time?
Is it caused by a loss of water? Did you know that even a 2% reduction in body water can cause mild fatigue, a slight loss of memory, a lack of attention to work! Don't search further why and always keep your water bottle handy! . .
.
.
#imoveme #asicsfrontrunner #waterhealsthesoul #exercise #runnergirl #recoverydrink

Your muscles develop according to the sport you practice. I did #triathlon #ultramarathon #swim #bike #run.
These back muscles are a triathlon gift 😁
.
Since you started sport, what has changed in your body?
.
.
Yaptiginiz spor’a göre kaslarınız gelişir. Ben #triathlon #ultramarathon #swim #bike #run yaptım.
Bu sırt kasları bana triatlondan hediye 😁
.
Siz spora başladıktan sonra ne gibi değişiklikler oldu vücudunuzda?
.
.
#getfit #fitness #fitnessmodel #workout #lifestyle #motivation #triathlon #ultramarathon #swim #bodybuilding #training #fashion #fitnessaddict #gym #running #run #picoftheday #triathlete #ultrarunner #isteplanlauygula

My legs are my wings! If I want to fly, all I have to do is wear my shoes. 🦄🏃🏻‍♀️
.
.
#imoveme #asicsfrontrunner #isteplanlauygula #funrun #runnerscommunity #runtoinspire #triathlon_in_the_world #triathlete #runners #ultrarunner

Most Popular Instagram Hashtags