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Personal Trainer/Futura Nutri  nepersonal@hotmail.com Formada em 2005. CREF061794-G/SP Personal Trainer, Avaliação Física,Consultoria Online, Estudante de nutrição (formação2019)

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Não pode faltar nosso café da tarde de sexta-feira ✌️☕🍞 pós treino!!
Ela é forte, ela é 10 💪💦📷

Bom dia 🌞😴 cara de sono...
Dia só começando ✌️🎉

Eita essa maçã tinha que ter gosto de hambúrguer ✌️🤔😮
#foco #fruta #ceia

A única sequinha aí sou eu 💪💪💪💦✌️📷😎
#aulaemtrio
#porhojechega #foimassa #trabalhoderesultados #obrigadadeusportudo

Aula em dupla hoje 💪💦🎉🎉✌️

Açaí!!!! 💪💦🌞

Última aula do dia 💪💦❤ #amorpeloesporte #amomeutrabalho #desdecedo

Olha só mais uma superando limites 💪💦📷🎉
#bambolê #auladiferente obrigada nadhia pela confiança em meu trabalho!!!

Terça feira 💪💦 semana tem chão ainda!!! @soares_debora foto do dia do nosso passeio amiga ❤📷🌷😎

Caminhada 💪💪💦💦

Roda dos Alimentos:
I - Cereais e derivados e tubérculos:
Exemplos de alimentos: arroz, massas, pão, bolachas, aveia, cereais matinais, farinhas de cereais, batata, batata-doce, inhame, mandioca, milho, trigo, centeio, cuscuz…

II – Hortícolas
Exemplos de alimentos: abóbora, agrião, alface, acelga, aipo, alho francês, beringela, beterraba, brócolos, cebola, cenoura, chuchu, curgete, couve, couve-lombarda, couve-flor, couve-de-bruxelas, espargo, espinafre, feijão-verde, grelos, nabo, nabiça, pepino, pimento, rabanete, repolho, rúcula, tomate…

III – Frutas
Exemplos de alimentos: abacaxi, ananás, alperce, ameixa, amora, anona, banana, cereja, clementina, dióspiro, figo, framboesa, goiaba, groselha, kiwi, laranja, limão, lima, maçã, manga, melancia, melão, meloa, mirtilo, maracujá, morango, nectarina, nêspera, papaia, pera, pêssego, romã, tangerina, toranja, uva…
IV – Lacticínios
Exemplos de alimentos: leite, iogurte líquido, iogurte sólido, queijo fresco, queijo curado, requeijão, bebidas de soja enriquecidas com cálcio (“leite de soja”), iogurte de soja enriquecido com cálcio…

V – Carnes, pescado e ovos
Exemplos de alimentos: carne vermelha (de vaca, porco, carneiro), carne branca (frango, peru e coelho), peixes, ovos…

VI – Leguminosas
Exemplos de alimentos: ervilhas, favas, feijão branco, feijão preto, feijão manteiga, feijão encarnado, feijão-frade, grão-de-bico, lentilhas, soja…

VII – Gorduras e óleos
Exemplos de alimentos: azeite, outros óleos vegetais (amendoim, soja, girassol, milho, palma), margarinas, cremes vegetais para barrar, manteiga, banha, natas…

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