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Nathalie Torres  Una mujer normal viviendo una vida saludable💪😊 📍Colombia Snapchat: Nati_fit En mi blog más tips de alimentación y deporte

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Uno de esos snacks que me encantan 😍! Es perfecto porque primero ayuda a calmar el antojo cuando quiero algo dulce y segundo es buenísimo como Pre-entreno para poner el metabolismo a andar rapidito y quemar más grasa durante el entrenamiento 👌😊 Pan de centeno, mantequilla de maní (yo uso en polvo, la mezclo con estevia y un poquito de agua), medio banano, café ☕️ con una pizca de aceite de coco 🌴 y listo! 👌😍 #foodie #fit #fitness #health #healthy #instagrammer #blogger #healthylife #instagood #instadaily #natifit

Tip rápido para comer rico en restaurantes sin dañar los esfuerzos del gym.
Siempre intento hacer dos cosas:
1. Pedir proteínas que sean hechas al horno, carbón, vacío, ahumadas o en algunos casos crudas para evitar todas las salsas que les ponen en los restaurantes que normalmente tienen bastantes grasas y demás
2. Intento siempre acompañar de una ensalada 🥗 verde y pido el aderezo por separado, porque pasa lo mismo que con las carnes, a veces para que sepa mejor, le ponen más aderezo del que necesita y la mayoría de aderezos tienen bastante grasa, lo cual hace que porciones muy pequeñas tengan concentraciones calóricas y grasas muy altas; así que prefiero pedirlo a parte y yo misma lo pongo con una cucharita, intento escoger siempre los que sean a base de aceite de oliva 👌☺️ #foodie #food #salad #healthy #health #instadaily #instagood #instagrammer #blogger #healthylife #natifit

Preparándome para los 10K🏃🏽‍♀️! ¿Qué tal si el reto de hoy es que dejemos de usar bolsas plásticas y que nos preparemos juntos para la #NATGEORUNCOL ? 🤗Amé de esta carrera que tiene esos detalles pequeños que cuentan mucho!! #abril23 se pueden inscribir en www.natgeorun.com.co 🙌

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Muffins de brócoli 👌😍 Esta receta es súper fácil y estos muffins quedan buenísimos para el desayuno o incluso para snacks en la tarde 👌😊 INGREDIENTES:
- 100 gr de brócoli
- 8 claras - 1 huevo entero - romero seco
- sal y pimienta al gusto
PREPARACIÓN - Pica el brócoli en pedacitos y mezcla todos los ingredientes en un bowl
- engrasa un poquito el molde con tu aceite de preferencia y precalientalo - Precalienta el horno a 350F y hornea hasta que estén doraditos (el tiempo depende del tipo de horno que tengas)
DISFRUTA!
Macros si los separas en 6 porciones (por unidad)
Calorías 32
Proteína 4,6
Carbos: 0,8
Grasa: 0,7
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Esta semana les hablaba de la consumir alimentos bajos en calorías que ayudaran a controlar el apetito, el kiwi 🥝 es uno de ellos; un kiwi 🥝 pequeño tiene sólo 20 calorías (aproximadamente) y además está llenísimo de vitamina C 👌😊. Entonces es perfecto para los que "sufrimos de hambre" 🙈

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Alguien más sufre de hambre como yo? 🙋🙈 La verdad es que si bien controlar el tamaño de las porciones es una buena forma de llegar a tus metas diarias de alimentación, para muchos no es tan simple; mi solución? Dos cosas básicas:
1️⃣ Hacer que la base de mi alimentación sean vegetales y frutas con bajo contenido calórico; así me encargo que mi estómago se sienta lleno y evito estar comiendo todo el tiempo.
2️⃣ Lo segundo, si llega a pasar que eso no sea suficiente, apoyo mis comidas con tés, aguas, infusiones, etc; muchas veces cuando sientes que tienes hambre, lo que en realidad tienes es sed, de modo que hacer esto puede ser una buena solución para controlar dicha sensación 👌😊 Un desayuno mío: papaya, claras de huevo con muuuchos vegetales y medio waffle de harina de almendras y té matcha 🍵

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Para lograr comer sano, el primer paso es querer! Se trata de preparar tu mente para que inconscientemente opte por las alternativas sanas; es cierto que no es sencillo ni sucede de un día a otro, pero una vez lo pones en tus propósitos, de algún modo tu cerebro se entrena para escoger las alternativas que son más sanas.
Hay una teoría que dice que si haces algo durante 21 días de corrido se convierte en un hábito, entonces qué tal si te retas a comer sano durante 21 días? Después de eso notarás la diferencia no sólo en cómo te ves, sino en las alternativas que empiezas a escoger 👌😊 #sun #fit #fitness #green #spirulina #health #healthy #blogger #instagrammer #instagood #instadaily #coffee #miami

Cómo quemar más grasa haciendo cardio? 😅

Honestamente no soy la más fanática del cardio, sin embargo es bastante importante por múltiples razones, por un lado te ayuda a fortalecer el músculo más importante que es el corazón ❤️y por otro lado ayuda a quemar grasa, de hecho la grasa abdominal responde muy bien al ejercicio aeróbico.
Una de las cosas que hago a menudo con el cardio es hacer sesiones de HIIT, que significa high intensity interval training, básicamente consiste en entrenar por intervalos, entre los cuales llevas a tu ritmo cardiaco a nivel de pico y después lo reduces, normalmente lo que hago es poner el cronómetro 30-45 es decir, 30 seg en los que corro a toda velocidad con lo que más puedo y recupero por otros 45 segundos; esto lo hago por 20 a 25 minutos, hacer hiit te ayudará a quemar más grasa, calorías y acelerar tu organismo.
Aproveché el gimnasio vacío para mostrarles el nivel de inclinación con el que hago hiit (2.5% a 3%) 🙈 y a sudar 😅! #fit #fitness #training #running #health #healthy #blogger #instagrammer #gym #natifit

Lo que salvó mi desayuno hoy en medio de muchos afanes 😱. Llegué a México 🇲🇽 en la madrugada a dormir un rato y tenía que salir a trabajar, así que no había tiempo de comer mucho, pero había empacado un par de cosas que me podían salvar y esta fue una de esas, una doughnut 🍩 de harina de almendras y una manzana 🍏, esto acompañado de un café y a trabajar 💪😊. No siempre podemos tener control del tiempo y lo que comeremos, pero anticiparnos a este tipo de situaciones puede ayudar a que esos días en los que tenemos agendas complicadas no arruinen nuestro trabajo del resto de días 👌😊. #blogger #traveling #fit #fitness #instagrammer #foodie #healthylife #breakfast #doughnuts #CDMX #natifit

Nunca omitas tu desayuno! Es realmente la comida más importante del día, cuando desayunas de algún modo le dices a tu cuerpo que salga del estado de reposo en el que estuvo en la noche y que empiece a quemar calorías, de modo que desayunar te ayudará a incrementar tu gasto calórico. 👌😊 Desayuno increíble de @vermetbogota 💚

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RECETA! 👏

Para esos días en los que tengo antojo de algo tipo malteada 🙈

Simplemente tomo un vaso de leche de almendras, muchos cubos de hielo, una cucharadita colmada de café instantáneo, media cuchara medidora de proteína de vainilla, una cucharada de canela y pongo todo en la licuadora 👌😍. Feliz sábado para todos!
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Mi almuerzo de hoy para los que me preguntaron, bowl con rúgula, repollo, brócoli, aguacate 🥑, rábanos, garbanzos, tomate y salmón 😍 de @maracuya_co
Tip para cuando armen sus bowls: incluir siempre una porción de proteína, hacer una base de vegetales y añadir un carbo 👌😊 #bowl #fit #fitness #health #healthy #healthylife #instagood #instagrammer #blogger #foodie #natifit

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