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Nathalie Torres  Una mujer normal viviendo una vida saludable💪😊 📍Colombia Snapchat: Nati_fit En mi blog más tips de alimentación y deporte

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Quieres mejorar tus hábitos y no tienes ni idea por dónde empezar? Haz cambios sencillos que te generen resultados rápidos! - Incluye vegetales en todas tus comidas, si te cuestan crudos, puedes mezclarlos, saltearlos, etc (como en este omelette de claras con espárragos y tomates)
- cambia el pan 🍞 blanco por pan integral, quinoa, arepa de maíz o yuca etc - Consume proteína al menos 3 veces al día, no necesariamente tiene que ser animal, las lentejas por ejemplo, son una buena fuente de proteína - cocina con aceite de coco y no frites! Hornea 👌😊
- come dos porciones de fruta al día - ejercítate al menos 3 veces a la semana y no sólo hagas cardio, incluye también peso! - toma 2 litros de agua al día y duerme entre 7 y 8 horas

En seguida notarás cambios 😊#Natifit #foodie #healthyblog

Los cambios no pasan de la noche a la mañana y como te ves por fuera es sólo el reflejo de como estás por dentro. Enfocarse en resultados puede ayudarte a avanzar, sin embargo no son el fin y no pasan de la noche a la mañana, de hecho no verlos de forma inmediata te pede desmotivar; por eso enfócate en vivir sano, practica deporte, come bien, duerme lo suficiente, evita el alcohol y los azúcares procesados, los resultados simplemente aparecerán! 😊 #fit #funtionaltraining #natifit

Nueva receta!! Últimamente ando con antojos de cosas colombianas así que hice mis propias arepas de yuca! (Es súper fácil)
INGREDIENTES: - 120 gr de yuca - 10 gr de queso 🧀 de cabra (opcional para dar sabor)
- 1 clara de huevo
PREPARACIÓN: - cocina la yuca hasta que este blandita y luego en un recipiente la vuelves puré - agrega el queso y el huevo, haces bolitas y después las aplastas para darles forma - asar a fuego lento, yo le puse ghee a un sartén para que fuera más fácil
Quedan increíbles! 👌😍 #breakfast #foodie #food #healthy #instagramer #natifit

Nueva receta!!! Cocinar no es difícil, el secreto está en organizarse. En la semana saco un espacio para dejar algunas cosas listas y eso hace mi trabajo más fácil entre semana.
Solo necesitas:
- pechugas de pollo porcionadas de por ahí 120 gr abiertas - espárragos - yo usé queso de cabra pero también queda deli con queso azul o el que prefieras
Preparación: - es importante sazonar el pollo antes de hacer cualquier cosa - toma las pechugas y ponles en El Centro espárragos en mitades con el queso - enrolla las pechugas, yo les puse palillos para sostenerlas y al horno a temperatura de cocinar carnes - deja que se dore, pero no lo dejes demasiado tiempo sino se va a secar la pechuga
Yo serví con ensalada y puré de calabaza 👌🎃 #food #foodie #healthyblog #instagramer #blogger #healthy #natifit

#teamcolombina100 antes de la carrera!! 🏃🏻‍♀️🏃🏼‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏾‍♀️ (fracasamos haciendo boomerangs 😂😂) @valentinacabalv @melipelaezo @tutivargasm
#fit #fitness #run #blogger #instagramer

Versión muy sana de un desayuno muy colombiano 😍!! La verdad es que esta receta se la robé a mi mamá 🙈que siempre buscaba formas de ayudarnos a comer sano! 😊Hice un caldo acompañado con arepa 😋. Básicamente lo que hice fue reemplazar la costilla por pollo, en la cocción de dejé huesitos para dar sabor, y la papa por chayote, guatila o cidra (como prefieran llamarla). Esto es lo que le pongo por porción de persona: -100 gr de pollo
- 200 gr de guatila - sazoné con ajo, cebolla y cilantro
Preparación:
Es lo mismo que hacer un caldo! 😂

Yo puse un poquito de cebolla a saltear con ajo, agregué el pollo y después la guatila cortada en cuadritos. Por separado tenía calentando agua, y la puse ahí hirviendo. Le puse unas ramitas de cilantro para darle más sabor y dejé cocinar hasta que la guatila estaba blandita.
Básicamente se trata de cambiar un carb por un vegetal, pero hace toda la diferencia! Así como lo preparé queda con 10 gr de carbs, 6 de grasa y 24 de proteína!! La arepa era la que les mostré en mis historias de choclo endulzada con Stevia 👌😍. Claramente lo pueden hacer también con carne de res, yo simplemente usé un pollo que ya tenía adobado 😊. #colombianfood #colombia #foodie #fit #fitness #fitlife #healthy #healthyblog #instagramer #blogger #natifit

Nueva receta 👌😍! Para las que se están alistando para la carrera de la mujer la sirve de pre-entreno
INGREDIENTES:
➖100 gr de harina de quinoa (yo usé la de Colombina 100) ➖40 gr de avena en hojuelas ➖185 gr de 🍏manzana verde (una grande)
➖240 ml leche de coco ➖1 cucharadita de Polvo para hornear ➖una cucharada de canela en polvo ➖10 sobres de Stevia
➖5 claras de huevo
➖1 huevo ➖Un chorrito de vainilla sin azúcar
Preparación:
➖licúa la manzana, leche de coco, avena y Stevia en la licuadora
➖por separado bate las claras y el huevo entero ➖agrega al huevo la harina de quinoa y revuelve
➖agrega la mezcla de la licuadora y continúa revolviendo con el resto de ingredientes hasta que la mezcla esté uniforme ➖engrasa el molde donde los vayas a hacer y pon a hornear a 250C hasta que estén dorados por encima ➖para verificar que ya estén, puedes meter un cuchillo en El Centro y si sale limpio ya están
➖yo les puse helado de banano encina y cacao nibs! Me cuentan si quieren también la receta del helado, porque la combinación queda deliciosa 😋! #teamcolombina100 #health #healthy #food #blogger #instagramer #foodie #fitlife #natifit

La forma que me gusta empezar mi día! Yo entreno muy temprano porque después salgo a trabajar, entonces no me da el tiempo para desayunar, así que hago un batido y con eso arranco mi día.
Normalmente le pongo 50gr de piña 🍍, algún vegetal como por ejemplo espinacas, acelgas, kale, apio o pepino (a veces más de uno), algunas veces moringa en polvo y a veces también un polvo de un tipo de seta que ayuda a la recuperación muscular, para ponerle algo de proteína le pongo colágeno hidrolizado que lo agrego al final después de ya haber licuado el batido para no dañarlo con la licuadora. Una cosa que me parece que agrega bastante sabor es hacerlo mitad agua, mitad agua de coco y le pongo hojitas de Stevia para que quede más dulcecito 👌😊 #fit #fitlife #blogger #smoothie #greens #greensmoothie #natifit #instagramer #health #healthy

Nueva receta! Calentado de quinoa 👌😍 (En serio quedó increíble). La receta les da para dos porciones grandes.
INGREDIENTES: - 50 gr de quinoa blanca - 1 cucharada de aceite de ajonjolí - Media zanahoria grande - Medio zucchini amarillo y medio zucchini verde
- Medio pimentón
- dos cabezas de ajo
- medio platano maduro pequeño - dos huevos - sal, pimienta y yo usé también paprika
Preparación:
- lava la quinoa y ponla a cocinar, dos tazas de agua por una de quinoa, para darle más sabor yo sofreí una de las cabezas de ajo picado en ghee y después puse el agua
- Pones a hervir el agua y después agregas la quinoa, sal pimienta y paprika al gusto, cuando esté secando, le bajas al fuego y la tapas. - en un wok por separado pones a calentar el aceite de ajonjolí y a sofreír por 1 minuto ajo picado, después agregas los vegetales (ve dejando que se cocinen un poco antes de agregar el siguiente). Yo puse primero la zanahoria, cebolla, después platano, pimentón y los zuchinnis; todo en cuadritos. - Deja cocinar un poco y agrega sal y pimienta, después agrega la quinoa que ya tenías cocinada, revuelve y deja cocinar un ratico más - finalmente sofreí los huevos enteros en ghee antes de servir y los puse sobre la quinoa cuando serví los platos
En serio quedó increíble!! Me cuentan si la prueban?
#food #foodie #instagramer #blogger #healthy #healthyblog #healthybreakfast #calentado #natifit

Nueva receta!! Pancakes 🥞 de calabaza y yacón! 👌😍 Me encantan porque además de ser deliciosos, quedan con una carga de calorías baja y por el yacón ayudan a controlar los niveles de insulina en la sangre, entonces pueden ayudar a esos que a veces sentimos ansiedad y antojos por cosas dulces! 😱

Ingredientes: -50 gr de Ahuyama -50 gr de yacón
-20 gr de avena en hojuelas - 3 claras de huevo - 1 cucharadita de canela - 1 chorrito de vainilla sin dulce - una pizca de sal y de polvo para hornear

Preparación:
Es muy sencillo! Simplemente mezcla todos los ingredientes en la licuadora, y mientras pon a calentar un sartén, yo lo engraso con ghee o aceite de coco para que no se peguen.
Voy poniendo parte de la mezcla en el sartén y cuando veo que ya tiene consistencia los volteo y listo!
Les puse arequipe endulzado con Stevia y fresas 🍓 encima 👌😍 #fit #fitness #fitlife #fitfam #foodie #food #instagramer #instadaily #blogger #health #healthy #pancakes #natifit

La elasticidad como la mayoría de habilidades del cuerpo toma tiempo en ser desarrollada, es de paciencia y consistencia! 😌

Muchas veces veo personas entrenar en el gimnasio y salir directo a la casa sin estirar, si bien tu meta puede no ser incrementar tu elasticidad, el estiramiento es clave para el desarrollo de los músculos y evitar lesiones. Al estirar tus músculos absorben el ácido láctico liberado durante el entrenamiento lo cual hará que se reconstruyan más rápido y fuertes 💪, por otro lado te ayudará a la recuperación y por ende el dolor muscular será menor.
Si practicas yoga o Pilates, notarás que los ejercicios que requieren estirar, resistencia y fuerza también generan resultados, no siempre se trata de alzar pesas pesadísimas! 😅

Mi recomendación al estirar es que lo hagas en orden, puedes empezar de pies a cabeza o viceversa, pero así te aseguras que no te quedan músculos por fuera. También puedes apoyarte de bandas, rollos y balones de Pilates, la idea es que así como ves progreso en el peso que levantas, lo veas en tu capacidad de estirar y por ende en tu elasticidad 🙂! #streaching #fit #fitness #fitlife #yoga #fitfam #healthy #blogger #instagramer #instadaily #natifit

Nueva receta! 👌😍 Les sirve de pre-entreno para los que se están alistando para la carrera 🏃! Tiene carbs y café! Una mezcla buenísima para poner a andar el cuerpo a toda 💥! Ingredientes: - una taza (50gr) de quinoa en grano (yo usé la de Colombina 100)
- 3 tazas de leche de tu preferencia, yo usé de almendras sin azúcar - 2 cucharadas de coco rayado - endulzante de tu preferencia, yo uso Stevia - canela en polvo
- media taza de café ☕️ preparado en agua o leche - adicional para toppings usé cacao nibs y 🍓 fresas

PREPARACIÓN: - lava bien la quinoa y pon a hervir la leche - una vez esté hirviendo agrega la quinoa, el coco, canela (yo le puse una cucharada) y endulzante (si es Stevia en sobres pueden ponerle por ahí 8 sobres) y deja cocinar hasta que empiece a secar
- cuando empiece a secar, tápala y deja cocinar por 10 min más a fuego lento hasta que esté seca (ten cuidado que no se pegue) - Dependiendo de la consistencia que quieres que tenga (más aguada o menos) agrega la media taza de café y el vaso de leche 🥛 restante, casi que queda como un arroz con leche pero con quinoa, entonces si te gusta seco, pon sólo medio vaso... - puedes poner encima los toppings que quieras 🤗!! Queda como un postre delicioso pero saludable! 😍😍 Para los que ya están participando para correr con nosotras la carrera, recuerden que la foto debe ser con un producto de colombina 100! 😊

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