natash_natasha natash_natasha

1,230 posts   188,889 followers   822 followings

Хохлова Наталья  #кубическиймарафон Реклама - hohlova992@mail.ru +79829271037 . Вторая страничка @khokhlova_running . Присоединиться можете к нам, зайдя на сайт👇🏽

«А тебя бывает в жизни так швыряет в разные стороны...то в гору, то в яму, то вообще назад отбросит...
Со стороны всем кажется - вот бедолага! А в душе-то у тебя все на месте. И путь твой ровнее ровного...

Прямо за мечтоооой, провожать не стоит, с выводами тормози, не нуждаюсь в жалости. Путает порой, то деньги то любовь -
Но над этой пропастью только и успеваю тормозить...»

P.S. 🎶из Сториз с тренировки

Только вот сегодня говорили с мамой о том, что все воздаётся по заслугам. О любви к своему делу

Я обожаю активный образ жизни, спорт, Бег, ведь когда-то мечтала, чтобы именно он стал моей работой.

Будь у вас миллион, два, три...?
Вы бы стали заниматься тем же, чем сейчас?

Могу сказать за себя, что нет!
Не перестала бы бегать. Ведь это в первую очередь для души/для себя...я получаю удовольствие от этого. Испытываю радость, когда устанавливаю пусть и небольшой, но личный рекорд. Горжусь выполненной работой, которую казалось бы нереально выполнить

Причём, здесь дело не в деньгах...я, как получала ранее в среднем 5тыс, так их и получаю (спортсмен инструктор в ДЮСШ), хотя сейчас, имея дополнительный заработок, своё ИП - могла бы бросить все и развиваться, расширяться, заниматься построением карьеры и т.д
Но нет, я все так же...как и 2 года назад, еду выступать на соревнования за свой район, готовлюсь как морально, так и физически, стараюсь не подвести, получая при этом все те же 3-5тыс ⠀
А потому что дело не в деньгах!
А в любви к тому, чему посвящаешь себя

Конечно, не каждый сможет так же бросить стабильную работу, з/п и заняться любимым увлечением более серьезно, превратив его в работу, которая приносит хороший доход.
Ведь у кого-то семья, кредиты, обязательства. Поэтому приходится работать на определенном месте ради денег, не имея возможности заниматься чем-то своим, чем-то для души, лишь из-за того, что оно не приносит много денег. По крайней мере поначалу
#fallingstars #fallingstar #happyme

Тейпер (подводка к стартам)

И я решила на себе попробовать эту систему.
Впервые это было вот, в августе, перед забегом на 10км «Европа-Азия»
Суть: до соревнований за 7-10 дней сокращается потребление углеводов

Тейпер (это снижение нагрузки)
Единственное, когда начинался этот период, у меня возникал страх- А вдруг растеряю выносливость, ведь беговые объёмы уменьшаются, тренировки становятся лёгкими, непродолжительными

Но зря! Активный отдых приносит гораздо больше пользы, чем интенсивная работа.
Как говорит тренер: «за 1 неделю ничего уже не исправишь. Нужно сбавлять обороты»

Мне, если честно нравится предсоревновательный период тем, что тренировки более лайтовые

И не только...Тейпер , это ещё и определённое питание👇🏽
✔️Снижение  количества углеводов. Иначе можно набрать лишнего веса к старту, а это нам не нужно (питание должно соответствовать снижению нагрузки)
✔️Повышение процента жира в пище - “жировая загрузка”, Конечно, нужно чтобы это были полезные продукты , например, авокадо, сыр, натуральный йогурт, орехи, оливки, молоко, лосось
✔️В начале периода подводки увеличиваю количество белка, это позволяет мышцам лучше восстанавливаться. А в последние дни перед стартом следует увеличить потребление углеводов, которые должны составлять 60-70% от суточного рациона
✔️завтрак должен быть привычным: каша/мюсли/сухофрукты.
⠀ ❌Не нужно большое количество белка (не следует есть омлет, ветчину и т.п)
❌ Избегать большого количества сладостей. Они быстро повышают уровень сахара в крови, но за
пиком повышения может последовать такое же падение (связанное с резким выбросом инсулина), и если этот момент придётся на время старта, то вы будете испытывать слабость
❌И лучше избегать пищу с высоким уровнем клетчатки (картофель, овощные салаты, большого количества фруктов) чтобы не увеличивать объём массы в кишечнике
⠀ ✔️Частота тренировок - Поддерживаю примерно такую же частоту пробежек и интенсивность, но делаю их короче, а восстановление больше. Например, если обычно делаю работу 10×400, то сокращаю до 6×400

Так, 10км сбегала по личному 36.16 (с учётом опоздания на старт)🤦🏼‍♀️
И вот, на днях, 21км - за 1ч20 (в больном состоянии)
#бег#зож#спорт

Утро доброе, Инста-друзья💞

Как же приятно просыпаться в родном доме...с мамочкой. Приходить на кухню и смотреть, как она готовит пшенную кашу с тыквой. Бежит за клубничкой/мятой, чтобы сделать подачу более красивой и аппетитной
(с) Наташа. Почти 26лет.

Я считаю, что день будет таким, каким мы захотим/как настроимся/какими мыслями будем наполнять себя...и даже проблемы, трудности, которые возможно будут появляться - нужно воспринимать позитивно. В общем, относиться ПОНИМАЮЩЕ ко всему

Восстановилась почти после болезни, полумарафона.
Сейчас есть пару дней до следующего старта, а пока я это время с огромным желанием бегаю вместе с #кубическиймарафон
(Не знаю как, но мне это придаёт сил, желания тренироваться)
Главное - быть собой!

Да, когда вижу, что люди не могут справиться с завистью, агрессией, озлобленностью к тем, у кого получается то, что им самим не по силам...
Становится обидно, неприятно (да, я не робот, а такой же живой/ранимый человек, который может и поплакать, но пойдёт ДАЛЬШЕ ВПЕРЁД)

Просто Почему, прежде чем писать и кричать оскорбляющие высказывания, Собирать сплетни - вы не узнаете что стоит за плечами этих трудов...сколько слез, ссор с близкими из-за непонимания твоего выбора (лучше ведь работать на стаж/пенсию, чем пытаться добиться чего-то в спорте), бессонных ночей перед важными стартами, скитаний по коммуналкам, режима жёсткой экономии (бегать в одних кроссовках до дыр - это норма)

Да, ребят, этого не понять тем, кто не находился в подобном положении, кто не знает, что такое НУЖНО, когда НЕТ сил, результата, когда хочется сдаться.
Потому что это мой выбор (добиться в спорте хоть чего-то и связать свою жизнь с ним)

Не поймут и те, кто не менял кардинально условия, не шёл против мнения близких, ради своих целей!

Поэтому, чтобы сбывались планы - нужно быть преданными им!
Не поддаваться провокациям

Как и сейчас, в Инстаграм, народ пытается ставить палки в колёса, пытается задеть, обидеть...чтобы хоть как-то оправдать свою лень, неудачу и отсутсвие результата
⠀ ⠀ ☝🏽Не обращать на это внимание. Адекватно относиться.
Продолжать верить в свои силы, чудеса, мечты
Иногда больно, но Боль является частью роста
#mornings

Заслужила завтрак в кофейне?!

Я так воспитана, что ко многим вещам/моментам/событиям, отношусь с особой ценностью и не всякий раз могу что-то позволить☝🏽

Считаю, что мне и это нужно заслужить...даже сегодня, после бессонной ночи (проболела с температурой), почувствовав себя получше и решив хоть немного покушать за сутки - отправилась на поиски ближайшей кофейни

А вот Если бы не выиграла полумарафон, не добежала - расклад был таков: зашла, как и вчера в ближайшие в магнит/пятерочку, купила кашу Быстров, гранолу, кофе, сыр, хлеб - вернулась в отель, приготовила стандартный завтрак

Но сегодня можно более праздничное утро устроить...уютное...с книгой...горячим какао
(Ох, как вспомню, как вчера трясло и морозило...бррр)

Все оттуда...из детства...
(и я его люблю, ценю и дорожу тем, что было)

В нашей семье отношения были всегда тёплыми. Хоть и родители, не имели хорошего достатка (вот только не надо, что «ноюсь!» нет! Я рассказываю иногда о прошлом и не пытаюсь этим жалость вызвать. Ничего у вас не прошу ведь, поэтому относитесь адекватнее к написанному)🙏🏽
Так вот, они подрабатывали/держали хозяйство, чтобы нас с сёстрами поставить на ноги/собрать ко школе/порадовать тем или иным подарком (на ДР и НГ)

Мы, соответсвенно, старались тоже для них что-то сделать: помогали, выполняя всю возможную работу по дому. Наверное, чтобы заранее ЗАСЛУЖИТЬ какую-то вещь

И бывало, что я испытывала чувство вины, если не оправдывала надежд, которые возлагали на меня мама с папой, ждав отличных оценок в школе, например
(Совестливая слишком...даже без разрешения стыдно было уехать/уйти куда-либо)

Как и вчера...знала, что не могу подвести многих из Вас...родных и близких, которые переживали за меня...#кубическиймарафон которые верили, что все получится и поддерживали здесь, по дистанции.

Ну как? Как можно было сойти, когда знаешь, что потом будешь маяться от угрызений совести
(В итоге выбрала маяться от осложнений заболевания)

P.S.
Книги:
Если вам понравились эти строки...и которые я периодически выставлю - читайте тоже 📚
Р. Шарма
🔹«монах, который продал свой феррари»
🔹 «лидер без титула»
🔹 «как побеждать»
🔹 «открой свою судьбу»
🔹 «ключ к сверхвозможностям»

Чтобы отвлечься, не мандражировать перед стартом, написала постик на любимую тему #natash_recept

#сыронутые
Кто они?!
Да те же самые турофилы🐭🧀
- а это кто, да?😅
С греческого phil - переводится как любитель. А вот turo - сыр
Так и получился "любитель сыра"

Не знаю, отношусь ли я к ним, ведь это ещё и те, кто разбираются во вкусах, сортах и являются истинными гурманами
А я что? Я просто обожаю его в любом виде: твёрдый, мягкий, плавленый. Как острый с пряностями, так и сладкий с курагой

Вот и Сохраняйте его рецептик:
(писала недавно хотя, лишь немного изменили вкус)
Есть более сложные, с заквасками или с яйцом, маслом, кефиром (мама раньше готовила, но не было такой любви к ним...не нравились ни вкус, ни структура)

Сейчас у нас просто на молоке
Вот обожаю его...причём, как готовить, так и писать об этом 👩🏼‍🍳

Обычный адегейский сыр:
🔸На 3л молока (можно обезжиренное, но будет плотнее масса) 1,5ст.л соли - доводим до кипения, добавляем 1,5ст.л уксуса 70% перемешиваем. Молоко будет тянуться, сворачиваться. Достаём эту массу или Выливаем на дуршлаг/марлю или в спец.форму для сыра. Ждём, пока стечёт жидкость. Ставим под пресс и через часа 4 можно кушать😋
🔸Сладкий вариант – с курагой (можно добавить изюм)
Процесс т.ж только вместо соли - 2ст.л сахара и пакетик ванилина + штучек 6-7 кураги порешать мелкими кубиками.
Аромат ванили божественный🤤

Вообще, Главная особенность этого сыра в том, что его можно назвать «свежим». Потому что у него отсутствует стадия созревания. И это один из самых нежирных сыров, содержит минимум соли
#пп#сыр#рецепты #food#yummy #motivation #likeforlikes #sportlife #goodfood#tbt#healthyfood

Еду в такси домой...ну как домой - в гостиницу
(это состояние нужно попробовать представить...погрузиться... и послушать песню в Сториз) ⠀
За окнами льёт дождь. Такое чувство, что он идёт здесь не переставая

На дорогах соответсвенно, затруднённое движение. Местами образовались огромные лужи и водители не сбавляя скорости гонят, обрызгивая пешеходов с ног до головы.

Смотрю...наблюдаю...как люди быстрыми шагами направляются к ближайшему ТЦ, чтобы укрыться и не промокнуть насквозь.

Интересно разглядывать кто во что одет и проговаривать про себя: «как круто она сочетает вещи...стильно! Нужно и мне бы попробовать»

или же бывает такое, что хочется научиться читать мысли других/знать о чем думает, к примеру, та молодая девушка с дочкой, стоящие под крышей аптеки, пережидая ливень...💭
⠀ ⠀
У вас бывает вообще такое, что просто засмотревшись на кого-то, додумываете ситуации, например, где человек работает/как и где живет/есть ли семья/чем возможно увлекается и т.д?!

О, а сейчас водитель включил песенку грустную, атмосферную такую...
«Нужно найти ее и добавить в плейлист...до чего приятный голос Adel»
(в Сториз добавила)

И знаете, такое состояние гармонии, умиротворения и даже спокойствия (не смотря на предстартовый мандраж, который всегда бывает)

Странное, Но приятное чувство. Как будто и не предстоит бежать завтра 21км

P.S. ещё сотый раз убеждаюсь, что нужно любить и верить в хороших людей. Быть преданной своим убеждениям.

Забыв зарядное в Тюмени, мне здесь, откликнулись и привезли его несколько человек. Причём просто найдя местоположение по фото, приехать и подарить зарядку.
Да, все воздаётся в этой жизни... появляются чудесным образом люди, приходящие на помощь.
ВЕРИЛА. ВЕРЮ. Буду ВЕРИТЬ в хорошее

#хантымансийск
Не общаться месяц с тренером;
Готовиться, бегать, засекаться самой;
Прилететь на полумарафон сегодня одной

вроде бы ничего особенного, да...НО для тех, кто привык так тренироваться - не для меня

Когда мы с тренером постоянно на связи 24/7
Когда с ним чаще созваниваемся, чем с родными
Когда видимся почти ежедневно на тренировках (за исключением длительного кросса, который могу поехать в парк/лес побегать)
Когда получаю наставления, рекомендации постоянные
Когда слушаю, как прошёл день/что произошло нового в Тюмени, стране и мире😂📻
Когда сама делюсь переживаниями, проблемами, зная, что получу поддержку;
Когда смеюсь над очередным анекдотом, если грустно
Когда могу поспорить о предстоящей «работе», отрезках, которые нужно хорошо пробежать, говоря, что: «это быстро! Это много! Я не смогу так! Не готова ещё»
А потом все равно делаю и причём так, как нужно или даже лучше🤦🏼‍♀️😂

Эх...перечислять можно много-много
И делиться нашими историями из спортивной жизни, но как правило люди начинают додумывать свои продолжения любой из историй

Вчера вечером завезла С.И гостинцы (деревенских продуктов) и забрала справку-допуск для старта
Но снова чуть не поругались, когда он начал говорить о времени...о том, как бежать, не учитывая мое состояние и вообще не видев меня месяц🤷🏼‍♀️😂
#жизнь

Нет, я не о сыре/граноле (вечерком напишу, если нужны рецепты)
О мыслях, переживании...
#ножкинеподведите

Уезжать, прощаться всегда грустно...
Раньше такого не чувствовала...
Может со временем становлюсь не только взрослее, опытнее, мудрее, но и сентиментальнее?!

Все больше ценю те моменты, когда мама старается приготовить то, что я люблю (вот сырами увлеклась - варит сама и пробует постоянно новые варианты)

Когда папа заботится о том, чтобы баньку успеть сделать/веники наломать, чтобы попарилась/машину мне помыть/проверить колеса и т.д

А бабушка приносит различные травы/лекарства для скорейшего выздоровления

Может для кого-то это все мелочи, но я очень трепетно отношусь к ним (раньше не замечала подобного отношения...была черствее что ли)

В свою очередь, тоже стараюсь сделать для них приятное/окружить вниманием, заботой/что-то привезти нужное, полезное/порадовать/помочь по хозяйству и т.д

И знаете, видя, как они переживают за меня... (ведь послезавтра бежать соревнования...причём не сколько-то там, а 21км) - начинаю переживать ещё больше

Но! Мой девиз, моя установка в этой жизни: «все, что не делается, все к лучшему» - работали всегда...
Поэтому, заболев перед стартом - тоже знак. Значит впереди ждёт что-то более значимое, хорошее.

Верю!

Топ моих самых эффективных средств для лечения ангины (некоторые советовали и Вы)
Полоскать горло - фурацилин; хлорофиллипт; настойка прополиса; отвар ромашки, зверобоя, календулы

Противовирусные - ингавирин; арбидол; когацел

Если ангина развивается на фоне ОРВИ, когда ещё нет белого налёта на гландах - «скорая помощь» - Виферон

Антисептические спреи: гексорал; йокс; люголь; мирамистин; тантум Верде

Спреи с антибиотиком - ингалипт

Анестезирующие спреи - ТераФлю Лар; Стрепсилс Плюс; Септолете

Не болейте🙏🏽
#hot#fitnessgirl #nicepic #tmn#russiangirl #fitnessmodel#tbt#body#cute

Да, естественно, мы в жизни не такие, как на фото (по крайней мере я)

Мало того, что пользуемся редакторами, ретушью, различной обработкой, так ещё и
+ выгодные позы
+ случайные, удачные кадры
+ вкус и цвет, как говорится (ведь тому, кто смотрит по ту сторону экрана, мы можем симпатизировать, нравиться, вызывать положительные эмоции или же наоборот, раздражать, бесить)

Так как в сегодняшнем голосовании было много просьб про обработку. Постаралась максимально просто и понятно показать вам ее ⠀
Мои Любимые приложения/лайфхаки:

1.Lightroom - в нем можно творить все с цветом, тоном, оттенком

Например, чтобы сделать кожу смуглой - достаточно выбрать раздел ЦВЕТ > можно поиграть с оттенком/красочностью > перейти к палитре > настроить оранжевый и желтый цвета, уменьшая/прибавляя насыщенность (1️⃣)

Точно т.ж и с другими деталями на фото, которые хотите выделить (у меня это Часы, к примеру на видео 👉🏽),(2️⃣ и 3️⃣)
Ещё нравится эффект сглаживания, придания мягкости, снижения уровня шума (это раздел ДЕТАЛИ), там и резкость, контрастность можно увеличить в меру
⠀ ⠀ ⠀
2.Snapseed - любимый и незаменимый для выделения рельефа > эффект HDR и ТОНАЛЬНЫЙ КОНТРАСТ; (4️⃣)

для устранения мелких недостатков > ТОЧЕЧНАЯ КОРРЕКЦИЯ (5️⃣)

для того, чтобы затемнить определённый участок, сгладить/обесцветить его, или придать ⠀
яркость, эффектность > ВЫБОРОЧНАЯ КОРРЕКЦИЯ (6️⃣)

для ретуши лица, сияния глаз, ровной кожи > ПОРТРЕТ (7️⃣)
⠀ ⠀
3.Palette Republic- креативные палитры, чтобы разнообразить фото. Причём, они подбираются в тон автоматически, но можно и регулировать. Все очень просто (меняете размер/формат/расположение/цвет)
Есть платные наборы, но основного вполне достаточно (8️⃣)

Милые мои, всем доброго утра🌸
Рубрика #пп может быть вкусным
#natash_recept
Я такой человек, который не может не поделиться чем-то новеньким, полезным, вкусным, интересным

Будь-то Одежда, которая приглянулась в примерочной; продукты, которые впервые пробую; книги, которые заставляют переосмыслить многое и начать менять жизнь; рецепты, никого не оставляющие равнодушными

Бывает, что расстраивают комментарии (именно неадекватные, с необоснованной критикой, осуждениями/просто когда вы пытаетесь из каждого фото/поста вынести и найти хоть какой-то недостаток, раздуть из этого проблему вселенского масштаба
В такие моменты хочется закрыться от всего, надеть маску безразличия

Но не смогу так.
Поэтому ловите рецептик для идеального завтрака/перекуса

Основа (как в одном из предыдущих тортиков)
160гр овсянки + семечки подсолнуха/тыквы + 2-3ст.л меда - поджарить мин 5 с оливковым маслом (2ст.л). Чуть остудить, добавить 60гр или 2-3ст.л муки овсяной/рисовой + 100мл воды.
Выложить в форму, сделав бортики, поставить на мин 10 в духовку

Маково-творожная начинка:
100гр мака залить водой на 15мин до впитывания. Проварить его в 150мл молока. 400гр творога взбить с 2 яйцами, сахаром и ванилью по вкусу.
Смешать с маком.
Выложить на основу и выпекать около часа при 180*

Сырно-сливочный крем (нужны 2яйца и маскарпоне + сахар по вкусу)
желтки взбить с сах.замом, ванилью.
И отдельно Белки до пиков.
Смешать желтки с маскарпоне.
Аккуратно ввести белковую массу
👩🏼‍🍳

Приятного аппетита.
Нравятся подобные десерты?
P.S. сыр ещё у мамы вкусный приготовлен. Я в восторге♥️
#пп#десерт#рецепты #fitfoodie #yummy#ппрецепты #запеканка#зож#спорт#foody#healthyfood

Неделя подошла к концу...спасибо, что была насыщенной, тяжелой, но приятной

1️⃣«Если бы не авто - так и не познакомилась бы ни с кем»
2️⃣«Из-под носа чуть не угнали машину»
3️⃣«Уехала с заправки с открытым баком»
4️⃣«Раньше бегала на автобусом, а сейчас за машиной»
5️⃣«Получила права 5 лет назад, а за руль села только в этом году»
6️⃣«Вспомнить все и научиться водить за 3 дня»
7️⃣«Парень на Рендже посмотрел на девушку на Рендже, считая, что за ней ухаживать не нужно, т.к все есть, раз на такой машине ездит»

Ребят, нет, это по большей части не про меня - лишь кричащие и популярные сейчас заголовки, которые на каждом шагу встречаются, дабы привлечь внимание!

Вот и я, поговорив сегодня на эту тему, попробовала придумать эдакие названия к фото...но на самом деле было нелегко (с фантазией не все хорошо) и как-то наигранно/неестественно что ли выглядит

Как думаете, что из этого не правда!?
(и есть ли она?)😅

Вспомнила случай (из списка 7️⃣), когда действительно познакомилась на дороге (первый раз такая история), когда на светофоре парень пытался подавать знаки, улыбался, затем поехал за мной (я направлялась в парк на тренировку).
Да, стояли болтали около часа. Узнала то, что, как оказывается парни не смотрят на девушек, которые едут на простеньких машинках.
Думаю:«а Почему?!»
-Да потому что за ней ведь ухаживать ещё нужно, дарить цветочки, помогать чем-то. А если она едет на тебеподобном премиальном авто - значит самодостаточна, не нуждается ни в чем! С ней проще!

Я как бы удивилась таким рассуждениям, выводам. (Вообще, как оказывается, далека от многих тем/современной молодежи) - нужно поменьше дома сидеть видимо😂
Но, Блин, Какая разница на чем едет девушка?!
Как это может влиять на чувства? На воспитание и знаки внимания со стороны мужского пола!?

Такое Воскресное, атмосферное и душевное утро. Необычное даже.

Читаем и не жалеем лайк за открытость и вкусный завтрак🧡🙃

Кто меня знает, понимают, что я не могу передать и выразить всех чувств, которые испытываю и хочу бы сказать...но не могу.
Просто все внутри наполняется теплотой, любовью, гармонией.
Переворачивается.
Не зря заикалась недавно, что нужно становиться общительнее, раскрепощеннее, свободнее в своих действиях

Пора привыкнуть, что мои Мысли материальны. Даже порой некоторые мелочи сбываются.

Так, например, позавчера в Тюмень прилетела Танечка (из Мск, с которой познакомились в начале лета, в моем #кубическиймарафон )
Каждый день проводим вместе.
Общаясь так, как будто знакомы 100500 лет
Бывает же!
Ценны такие моменты и люди, когда не испытываешь дискомфорта, остаёшься собой, болтаешь обо всем на свете и полностью понимаешь, чувствуешь собеседника

Кстати, заговорили о таком моменте...
Что сложнее вот так знакомиться, когда вы меня знаете полностью/мою жизнь/что-то из прошлого/каждый день из настоящего (по Инстаграму)
А я о вас почти не имею информации🤷🏼‍♀️
Но это не мешает продолжать быть открытой, искренней, настоящей - ведь судьба все равно сведёт с нужными «своими» людьми

Так, А сейчас рецептик этих невероятных оладушек из 3х ингредиентов сохраните и попробуйте!
Всего 5мин готовки (пока варите кофе)
👩🏼‍🍳2 яйца взбить вилочкой, добавить банан мелкими кубиками, ст.овсянки (быстрой варки) и горький шоколад по вкусу (гр 30-50)
👩🏼‍🍳все вымесить и жарить на небольшом огне 1-2мин с каждой стороны
#happy#godday#breakfast#yummyfood

Most Popular Instagram Hashtags