natash_natasha natash_natasha

1,320 posts   202,079 followers   101 followings

Хохлова Наталья  Сотрудничество +79829271037 . Вторая страничка @khokhlova_running . #кубическиймарафон

⠀ ⠀ ⠀
А мне нравится создавать такие атмосферные фото со снежинками и падающим снегом...

Это я вот так сегодня перед тренировкой выехала на природу, чтобы насладиться волшебными видами и тут же окунулась в детские воспоминания...

вчера родители прислали фото, как ходили за елкой🎄 ⠀

Сразу в голове появились картинки того времени, когда мы с сёстрами ждали приближения Нового Года, чтобы скорее нарядить пышную красавицу, обмататься при этом мишурой и подарить подарки...

А ещё, зима ассоциируется с весёлым катанием на горке, которую каждый год папа делал возле дома. Большую и довольно крутую...
Обычно у нас целыми днями собиралась детвора с соседних улиц и каталась, пока родители не позовут на обед

Было весело и шумно

Сейчас конечно, все по иному...
Например, сегодня я выскочила на 5 мин, чтобы сделать фото и заскочила обратно в машину - это и есть вся прогулка

А далее, чтобы эти кадры получились красивыми, добавила новогоднего декора в приложении PicsArt

Нужно:
•выбрать фото или создать коллаж
•добавить стикеры на ваш вкус и цвет, например колпак, карандаш в руку, очки и т.д
•отредактировать их, стерев ластиком лишние детальки, чтобы смотрелось все максимально естественно
•можно поставить на горизонт елку, снеговика, деда мороза...
Или просто наложить хлопья снега + можно регулировать прозрачность, делая фигуры едва заметными

Более подробно попыталась показать на видео (листайте)

Если понравится такая рубрика - сделаю обзор на другое, не менее крутое приложение

С добрым утром😽 ⠀


Раньше думала, для того чтобы добиться тех самых кубиков пресса - нужно как минимум отказаться от хлеба . Одно время его не ела - перешла на хлебцы, но покупала самые дешёвые (в то время очень ограниченным было питание и недельный бюджет)

Сейчас, на протяжении двух лет, ц/з хлеб - это любовь и неотъемлемая часть завтрака

До этого верила мифам:
•он очень калориен, ведь в составе мука, которая ведёт к полноте
•хлеб-это пустой, бесполезный продукт
•лучше заменять его хлебцами
•можно брать только бездрожжевой хлеб

А на самом деле:
•в 100гр всего около 200-250ккал. Смотреть состав, чтобы в нем не было пшеничной муки. И главное то, что мы кладём на хлеб: сыр с яйцом/авокадо или колбасу/майонез
•пустой и бесполезный - это белый хлеб, который содержит простые углеводы и быстро обеспечивает энергией. Я беру чёрный, с различными полезными добавками (очень нравятся злаки и зерна, которые чувствуются при поедании)
•в хлебцах намного выше калорийность ~300. Обычно они содержат различные специи, наполнители, фруктовые ароматизаторы - от которых поправиться можно быстрее
•в составе бездрожжевого хлеба содержится закваска, чтобы она поднимала тесто и обеспечивала брожение. Но в ней тоже есть дрожжи. Ибо смешав даже просто муку и воду - эта масса все равно вскоре будет кислить и бродить, поэтому используют закваски.

Мои любимые марки, это
Кайзер, Польза - 45-55руб
Delba - 180-250руб (беру редко)
Финский ц/з - 25-30руб (в Метрополисе)

Хлебцы:
Dr. Korner с прованскими травами
Finn crisp (до установки брекетов ела)

Чтобы начать заменять перекусы фастфудом, шоколадом - готовим вкусные бутербродики:

Основа - хлеб ц/з, булочка (также из ц/з или овсяной муки), хлебцы с хорошим составом

Начинка:
Солёные:
•дольки авокадо + сыр Фета или горгонзола
•творожный сыр + яйцо пашот
•тонкий омлет + тёртый сыр
•пюре авокадо + горошек или фасоль
•хумус + орешки или глазунья из 1 яйца
•варёное яйцо + сыр + авокадо
•творожный сыр + черри + моцарелла
•сливочный сыр + красная рыбка + огурчик

Сладкие:
•арахисовая паста + семена льна, чиа
•мёд, яблоко и голубой сыр
•сыр Фета + финики + миндаль
•рикотта + груша + мёд
•творожный сыр + инжир или манго



«Наташа, помни, от степени твоей женственности зависит степень мужественности на земле»
(с). Открываю коробочку с заказом, а там ещё и мое фото с этими словами. Такие моменты создают прекрасное настроение и впечатление

Вдвойне приятнее получать посылки, в которых не только те изделия, которые ты ждёшь, но ещё и такие сюрпризы

Кстати, спросив у вас в сториз о том, «любите больше дарить или получать подарки» - большинство все же предпочитают ДАРИТЬ

И я тоже. Неловко себя чувствую при получении. Некомфортно что ли. Но при этом Радуюсь, как ребёнок, испытываю счастье, благодарность... а выразить это не всегда могу

Моя естественная эволюция рациона превратилась в подобие диеты «неандертальца»

Это к предпоследнему посту о трендах в питании на 2019, обещала написать своё мнение, так вот, один из пунктов, который близок мне

Когда начала снижать потребление углеводов, отказываться от сладкого, вредного. Стала показывать здесь свои приемы пищи - вдруг впервые узнала о палео диете!

Обратилась к wiki, откуда и узнала о некоторых принципах питания схожих с моими:
я ем мясо, морепродукты, яица, сыр, все молочные продукты, фрукты, орехи и прочие растительные жиры

Все бы ничего, НО, там запрещены:
сахар
макароны
мука
крупы
бобовые
соусы, кетчупы
кофе и чай, кроме травного
сладкие напитки
снеки и пр.

А я, как правило, и недели не проживу на таком рационе

Конечно, у палео есть плюсы, например, естественность и натуральность питания; простые в приготовлении блюда; бережное снижение веса; избавление организма от вредных веществ/добавок к пище/подсластителей/глютена/быстрых углеводов

Но не для меня... к таким ограничениям я не готова!
Как же без
сырной тарелки вечерком с мёдом, сухофруктами;
сладкой и многозерновой гранолы;
различных пряностей, натуральных специй для вкуса;
любимой овсянки;
сливочной пасты карбонара;
ц/з хлеба
и вообще всех-всех вкусняшек, которые готовлю и съедаю за 1-2 дня

Нет. Полностью ровняться на рацион первобытного человека я не готова. Но некоторые принципы можно использовать

Подумать только, чтобы я вот так взяла и завела собаку в городе... в квартире

СО-БА-КУ!!! Но все настолько может кардинально поменяться в этой непредсказуемой жизни, что и собачку в небольшой квартирке заведёшь, затем ещё кого нибудь - (Шутка)

А вообще, семью бы следующим, правильным шагом

Но пока вот...уживаюсь с Шани
вторая неделька, как я её привезла.
пытаемся ужиться. Сегодня я ей сказала, что «домой отправлю, если будет себя плохо вести», а потом представила, как будет не хватать ее и прогнала эти мысли прочь

Иногда думаю, как я раньше без неё жила? Без этого чудесного комочка, который бежит... несётся к двери, чтобы встретить, порадовать и подарить положительные эмоции

P.S. Вообще я больше #кошатница
(была ею видимо), так как сейчас что-то пошло не так

Попытки завести котёнка у нас с сёстрами возникли года 4,5 назад, когда они жили со мной в Тюмени. Купили по объявлению шотландского вислоухого. Согрешили с ним. Отправили домой в деревню. Сейчас Сева поживает замечательно с родителями

ТРЕНДЫ здорового питания на 2019

Эммм, что-то я сомневаюсь, что буду в тренде😂 ⠀



Что из этого списка вам подходит?
Чего-то будете придерживаться, чтобы идти в ногу со временем?😉 ⠀


Я свои ответы напишу вечерком в сториз
⠀ ⠀
ИСКУССТВЕННОЕ МЯСО
Сейчас популярность набирают снеки из искусственного мяса — на вкус, как бекон, но ингредиентов животного происхождения там нет. Такие закуски в основном для веганов/вегетарианцев

ЭКОЛОГИЧНАЯ УПАКОВКА
В США десятки компаний предлагают свои идеи по отказу от вредных для планеты материалов: призывают покупателей возвращать банки на переработку и создают инновационные крышки

МОРЕПРОДУКТЫ
Они станут еще популярнее. Производители научились делать водоросли по-настоящему вкусными и необычными: готовят чипсы, масло, лапшу и мн.др. В магазинах появляются снеки из лосося с Омега-3 и морской фенхель

КОНОПЛЯ
Производители готовятся к изменениям в законодательстве, изучают способы добавления каннабиноидов в продукты питания

ВКУСЫ ТИХООКЕАНСКОГО РЕГИОНА
Хочется, чтобы новые вкусы были доступны без покупки билетов на самолет. Сушеные креветки, филиппинская свиная колбаса, каракатица, драконий фрукт, гуава и джекфрут (это индийское хлебное дерево, а для некоторых и альтернатива мяса)

ЖИРЫ
Набирающая обороты кетогенная диета — меньше углеводов, больше жиров и белков. Вводят тренд на батончики с кокосовым маслом, «масляный кофе» и полезный жирный попкорн

ПАЛЕО ДИЕТА

ПРОБИОТИКИ
Это микроорганизмы, которые, оказывают благоприятное воздействие на кишечник и организм в целом. Сейчас добавляют их в йогурты, гранолу, супы, баточники, мюсли

СНЕКИ из КАЧЕСТВЕННЫХ ПРОДУКТОВ
Обычные чипсы продаются уже не так хорошо, как раньше. Поэтому, должны быть более полезные закуски, где в составе есть пармезан, выдержанная моцарелла и пр. Сейчас закуски должны удивлять новыми вкусами и подходить тем, кто придерживается #пп

НЕОБЫЧНОЕ МОРОЖЕНОЕ
Уже в настоящее время можно купить мороженое на кокосовой воде, с добавление авокадо, хумуса или тахини. В США успехом пользуются японское моджи-мороженое, турецкое мороженое-тянучка или мексиканское жареное мороженое

#пп#зож#питание#healthyfood

Неужели я смогла перестать стесняться

Да, не быстро и не просто. Да, лишь в 24-25 лет. Да, по сей день над этим работаю

Со школьных времён жила с комплексами о внешнем виде, далеко неидеальной фигуре, бесячим голосом, скромной одежде и даже стыдилась своей родины и семьи

Да! Сейчас понимаю, насколько это глупо. Ведь в основном, я жила в ущерб своим истинным желаниям и интересам

Для всего нужно ВРЕМЯ, а для познания и принятия себя - тем более!

Самым важным нужно было осознать то, что мой вкус не может совпадать со вкусом остальных

Я перестала бояться мнений и взглядов окружающих. Перестала переживать о том, что кому-то не понравлюсь. В общем начала делать то, что считала не приемлемым для себя, например:
▪️записывать сториз (кто со мной давно - знают, что я раньше совсем их не снимала. Затем иногда записывала, но без слов и лица)
▪️фотографироваться в нижнем белье (а почему нет? Фото в купальниках же считаются нормой)
▪️писать свои мысли и делиться воспоминаниями, чем-то личным
▪️переспрашивать, если вдруг что-то не услышала или не поняла
▪️выполнять упражнения, которые не получаются. Ибо нужно 100500 раз пробовать сделать, чтобы научиться
▪️и вообще, бегать под взглядами прохожих. Сначала натягивала кепку, надевала наушники и вперёд. А сейчас абсолютно не важно, как отреагируют люди, т.к я делаю то, что ХОЧУ Я - это МОЯ жизнь, а не их

Перестала стесняться себя такой, какая есть...
Понимаю, что бываю разной:

То смешной и весёлой
То мудрой и взрослой
То наивным ребёнком
То максималисткой

То растрёпанной, сонливой, не расчесанной и слабой
То сильной, уверенной и смелой

То грустной, заплаканной, сентиментальной, причём просто без повода... могут навернуться слезы радости - что по своему прекрасно

И главное - я не стесняюсь их показать, рассказать о проблемах, о том, что беспокоит. Никогда не играю на публику, говоря, что все чудесно, когда на душе кошки скребут

И главное, поняла, что ни от кого, ничего ждать не нужно! Чтобы потом не разочаровываться из-за своих же воображений

Просто нужно верить в себя. Свои желания и действовать

Mornings

Кто-то уже начал чувствовать праздничную атмосферу и готовиться к Новому Году?

Я вот-вот только начинаю её ощущать.
Покупка ёлки и украшение квартиры приносят новогоднее настроение. А ещё, когда рядом помощница - Шани бегает. Осталось купить гирлянду, игрушки, мишуру, декорации

Так же можно создавать волшебные фото/видео, добавляя эффекты, тематическую музыку

Топ приложений с новыми рамками, фильтрами, бликами, снежными хлопьями и прочими интересными возможностями для сториз:
🔸StoryArt коллажи для сториз, где можно комбинировать несколько видео или фото+видео
Недавно появились новогодние рамки “merry Christmas”
🔸Unfold и Jane- аналогичные предыдущему 🔸Quik — это простое, бесплатное приложение для редактирования видео.
Можно создавать мини фильмы даже из фото, регулировать их последовательность, продолжительность, фокус и т.д
Музыка добавлена там автоматически, но можно использовать свою медиатеку
🔸InShot - универсальное для любой обработки
Можно создавать шедевры. Но, перед тем, как работать с видео, нужно указать в настройках нужный размер для сторис.
🔸Snow - последнее из установленных мною приложений, которым пользуюсь недавно, снимая видео без маски кошечки (но опять же, примеряя другие. Там очень много всего! Вам понравится)
Ещё, очень крутые фильтры, смайлы, рамки, эффекты для обработки фото
🔸Canva - можно создавать обложки для соц.сетей, в том числе для сториз в Инстаграм. Огромный выбор макетов, примеров и идей

Что за «фэнтези?»
Так бы сказал папа... это 100%

Обычно, когда дома с мамой готовим что нибудь эдакое или сочетаем не сочетаемое - он так выражается
Например, салат с грудкой и апельсинами. Мясной рулет с курагой и черносливом. Тосты с с ананасом под сыром и т.п

Хоть это и фэнтези, но какое вкусное!

А давайте готовить вместе?! Я второй раз сделаю
Не только же качать пресс и бегать (тем более, с пн начинаем #кубическиймарафон )⠀


🔸2 большие моркови натираем (лучше на мелкой тёрке)
🔸2 банана пюрируем и смешиваем с 2ст.л растопленного кокосового масла (за неимением блендера можно просто банан порезать, добавить масло и отправить в микроволновку на 1мин, затем тщательно перемешать)
🔸инжир 5-6шт мелко порезать (можно заменить или добавить любые сухофрукты) + кокосовая стружка + орехи по желанию
🔸ваниль, корица по вкусу
🔸все это соединить
🔸 добавить 1ст муки (у меня рисовая)
И для более жидкой консистенции ввести кокосовое молочко (примерно 1/2-1/3 стакана) + стружка по вкусу

Массу переложить в форму, застеленную пергаментом и убрать разогретую духовку на 30-35мин 180*

Готовим крем за 2мин:
🔹баночка рикотты + сахзам по вкусу + 50гр кокосовой стружки и немного кокосового молока (смотрите по консистенции)
🔹все взбить и смазать уже остывший морковный пирог

А можно разделить его на 2 части и выложить коржами🍰🤗

#natash_recept
Девочки, остальные вкусняшки по тегу😉👆🏽

Моя жизнь из правил и принципов

И нет, это не принципы жестких тренировок, диет, ограничений

Это ПРАВИЛА и принципы СЧАСТЛИВОГО человека, от которых во многом зависит наш внешний вид

Самые полезные, которые я поняла спустя время: 💫Не завидуйте, не сравнивайте себя с другими. Старайтесь быть не лучше кого-то, а лучше себя вчерашнего.
💫Чаще улыбайтесь, находите поводы для радости в простых вещах
💫Верьте в себя и свои силы. Вы способны на бОльшее. Мы просто часто недооцениваем возможности, жалея себя
💫Окружайте себя близкими, родными, позитивными и счастливыми людьми - они всегда поддержат и создадут приятную атмосферу комфорта
💫Питайтесь полезно, вкусно и разнообразно. Пробуйте новые сочетания, вкусы. Готовьте интересные блюда с добавлением пряностей, злаков и пр.интересных ингредиентов
💫Следите за двигательной активностью. Чаще гуляйте, наслаждайтесь этой зимней сказкой. Выполняйте зарядку. Находите время, чтобы 3-4 раза в неделю потренироваться
💫Постоянно ставьте цели. Двигайтесь к ним. Совершайте поступки и ошибки (куда, ж без них), получайте бесценный опыт и мудрость
💫Ни о чем не жалейте! Не думайте о прошлом, о том, что можно было бы все исправить. Нет, Нельзя! Поэтому сконцентрируетесь на настоящем и на том, что вас ждёт впереди
💫Прощайте! Старайтесь быть снисходительнее и добрее к людям, даже если они этого не заслуживают. Избавляйтесь от негативных эмоций, которые живут внутри вас

Начинайте чувствовать себя чуточку счастливее уже сейчас

И помните, что даже самый маленький шаг - это движение вперед

Отличной пятницы. Обнимаю🤗

Приложения для чтения книг
#natash_и_книги
Сохраняем постик и погружаемся в чтение этим волшебным вечером... Ах, вы только посмотрите как за окном сказочно красиво мерцают огни города. Люблю это чувство - находить в простых вещах ХОРОШЕЕ

О книгах недавно писала, сейчас читаю «красная таблетка» в бумажном варианте, а в приложении «правило N-1 - никогда не быть N-2»⠀



Очень удобно пользоваться в дороге. Или в длинной очереди вместо того, чтобы просто залипать в телефоне - можно успеть прочитать несколько страничек ⠀

⠀ 📖Bookmate
Очень большой выбор литературы, почти полмиллиона
+ Удобная система оплаты. Выбираете абонемент на определённый период (месяц, год) и получаете доступ ко всем книгам в неограниченном количестве
+ Имеются бесплатные произведения, для их чтения не нужен абонемент
+ Можно загрузить свою книгу

Но! Бесплатная версия даёт доступ только к шедеврам мировой классики ⠀

⠀ 📖ЛитРес
Самая известная читалка и самая любимая.
Хоть книги и платные, зато на любой вкус! Здесь собраны последние новинки, бестселлеры и все - все самые популярные жанры ⠀


📖MyBook
Относительно новый сервис.
И уже так же очень много книг в каталоге - более 60 тыс. Из них около 8 тыс. бесплатные ⠀

⠀ 📖Домашняя библиотека
Полностью бесплатное приложение.
В основном большое количество произведений русской классики (более 700 авторов) ⠀


📖Психология
Это огромная библиотека полезных АУДИОКНИГ, где собраны все хиты, новинки и самые популярные произведения

Удобный поиск по разделам: саморазвитие, психология в бизнесе, практическая психология, бизнес-литература и многие - многие другие

Так, всю коллекцию Брайана Трейси можно приобрести за 899руб

До НГ 26 дней - обратный отсчёт пошёл!

Давайте готовиться к нему вместе, как физически, так и морально. Активно тренируясь и поддерживая друг друга
Дарю 5 мест для участия в #кубическиймарафон

Условия очень просты, ни на кого подписываться не нужно:
оставить комментарий, смайл🤗 - чем больше, тем выше шансы выиграть
быть подписанными на меня

Все

Что же это такое #кубическиймарафон

Нет, это не забег на 42,195м
Не ежедневные часовые, монотонные кроссы
Не только упражнения на пресс
Не скаченные программы тренировок для зала или дома
Не способ заработать

Это совершенно случайный проект, который возник по вашим же просьбам - составить план тренировок по своему опыту, методике, специфике занятий
Это часть любимого дела - именно ради БЕГА бросила работу, чтобы изменить образ жизни
Это многолетний принцип тренировок, которого придерживаюсь
Это записи из дневника тренировок за 3 года
Это то, что работает и улучшает физические показатели, внешние данные

До вс 09.12.18 принимаем заявки на сайта или в вотсап

Начало тренировок с пн 10.12

Верьте в то, что делаете и добивайтесь поставленных целей! Начинать никогда не поздно! Выходите из зоны комфорта!

Я могу могу и Вы тем более

В этом наборе будут полноценные 3 недели тренировок, а цена за 2 = 1990руб

По данному принципу можно заниматься несколько месяцев, постепенно увеличивая километраж и интенсивность

Обе программы доступны для выбора!
В 1ой - Офп можно выполнять дома - упражнения с собственным весом

Во 2ой - в зале, с отягощениями

Частый вопрос: где бегать?
Там, где есть возможность (зал/эллипс/дорожка/улица/манеж) и в любое время, не обязательно натощак с утра-главное регулярность, режим + Простое питание на каждый день Без подсчёта ккал и жёстких ограничений (никогда их не считала)

Просто помните, что все самые достойные результаты достигаются путём САМООТДАЧИ и ДИСЦИПЛИНЫ

#motivation #hot#пп#зож#мотивация#run#trainings#бег#спорт#тренировки#вместесильнее #лучшаяверсиясебя

Most Popular Instagram Hashtags