nastiteam nastiteam

1,509 posts   46,403 followers   10 followings

ВСЕМИРНЫЙ ПРОЕКТ  💁🏼Онлайн-проект специально для женщин 🔥Идёт набор #nastiteam17 😏Мы #ПОХИТИТЕЛИЖИРА @anastasimiz и @sportnastya тобой займутся🔪более 10000 похудевших👇🏻

✍🏻Сегодня мы решили ответить на самый популярный вопрос в Директ!

Что такое БУЧ?
Эта аббревиатура расшифровывается как белково-углеводное чередование!
Если цель сжечь жир и при этом сохранить мышцы, то БУЧ это то, что вам нужно. Давайте мы расскажем об этом способе, который помогает скинуть лишний жирок максимально эффективно, и самое главное, ☝🏻без вреда для здоровья!

👍🏼При грамотном соблюдении «БУЧ» можно получить ошеломляющие результаты, и при этом психо-эмоциональное 🌞состояние нисколько не пострадает! Разделяя дни на белковые и углеводные, мы очень хорошо раскручиваем свой метаболизм, заставляя свой организм сжигать собственный жир, как приоритетный источник энергии.

✔️Особенности БУЧ
Благодаря чередованию белковых и углеводных дней, организм не адаптируется к диете и организм испытывает минимальный стресс.

Итак, один микроцикл, который участницы в #NastiTeam повторяют по кругу, составляет 4 дня.
День 1 – низкоуглеводный день.
День 2 – низкоуглеводный день.
День 3 – сбалансированное потребление нутриентов.
День 4 – высокоуглеводный день-это самый приятный день цикла.

В белковые дни, когда мы не едим практически углеводы, организм черпает энергию из гликогена, уровень глюкозы минимальный, и потом, когда запасы будут на исходе, начинаем использовать собственные жировые запасы!
Потом мы едим углеводы, давая организму насыщения, силу и энергию, и опять на белковые дни! И так друг за другом!

✔️Кстати, БУЧ считается самой безопасной, надежной, и проверенной многими спортсменами системой жиросжигания.

Хочешь попробовать так питаться?!Заходи на сайт 👉🏻2nasti.ru и БЕСПЛАТНО ПРОБУЙ!

Если ваши отношения со сладостями балансируют на грани любви и ненависти, а вы в погоне за спортивной формой, то этот рецепт для вас.

Нежный, ароматный и невероятно вкусный - идеально подходит для летнего чаепития.
Ставьте ❤️ и оставляйте свои комментарии.

Ингредиенты:
▪️Отварного нута- 400 гр;
▪️Яйца- 2 шт;
▪️Какао-порошок(без добавок)- 1/3 стакана;
▪️Сахзам- 2 ч.л;
▪️Разрыхлитель- 2 ч.л;
▪️Кокосовое масло- 1 ст.л;
▪️Горький шоколад (по желанию)- 1 плитка.

Приготовление:
1️⃣ Разогрейте духовку до 180 градусов. Форму для выпечки (15 × 25 см) застелите пергаментом.
2️⃣ Отварной нут взбейте в однородную пасту и соедините с остальными ингредиентами.
3️⃣ Перелейте тесто в форму и оставьте брауни выпекаться в духовом шкафу 20–25 минут.
4️⃣ Дайте десерту остыть не менее 20 минут перед нарезкой.

Как правильно совмещать кардиотренировки с силовыми?

⁉️Сначала узнаем чем отличается кардио от силовых тренировок?
•Кардио – тренировки или упражнения, направленные на тренировку сердечно-сосудистой системы, сжигания жира, увеличения выносливости и функциональности мышц (бег, плавание, выпрыгивания, прыжки на скакалке...)
•Силовые – направлены на увеличение силовых показателей и рост мышечной массы.

От того, как вы будете совмещать два перечисленных вида тренировок, будет зависеть, достигнете ли вы поставленной цели или нет.
Кардиотренировки, в зависимости от того, в какой день или время вы поставите, можно совмещать с силовой следующим образом:
✅кардио перед тренировкой или сразу после нее;
✅кардио в день силовой тренировки, но с интервалом отдыха несколько часов;
✅кардио в отдельный день от силовой.

‼️Чтобы получить наилучшие результаты, достигнуть поставленной цели, в идеале кардио следует выполнять отдельно от силовых, то есть в разные тренировочные дни.
Например, если вы 3 раза в неделю занимаетесь в тренажерном зале, выполняя силовые упражнения в ПН, СР и ПТ то, кардио должно проводиться ВТ, ЧТ и СБ. Это особенно важно для тех, кто хочет сохранить или увеличить мышечную массу.

‼️Разделения кардио и силовых тренировок в разные тренировочные дни, предохраняет вас от перетренированности.

✅Для того, чтобы кардиотренинг принес максимальный эффект, начинайте выполнять его через несколько часов после силовой тренировки (через 4-6 ч), за это время восстанавливается практически полностью уровень гликогена в мышцах, и замедляется катаболизм белка (разрушения мышц).

✅Если ваша цель сохранить или увеличить мышечную массу выполняем кардиотренировку низкой интенсивностью, отдельно от силовой, то есть в разные дни.

✅Если ваша цель похудеть и обрести мышечный тонус, то можно выполнять кардио сразу после силовой, в один день, желательно по пришествию 4-6 часов.

✅Если вам не важны силовые показатели, объем и размер мышц, то по большому счету вам все-ровно, когда выполнять кардио, перед или после.
👍🏼Польза от кардио и силовых тренировок будет только в том случае, если вы будете придерживаться установленного плана тренировок и питания, на регулярной основе.

Листай фото ➡️
Ниже даем 🛒список продуктов из которых ты самостоятельно можешь составить рацион, в зависимости от твоей цели!

✅Из каких продуктов составляем рацион для похудения:

✔️Белковые продукты: постная телятина, яйцо, яич. белки, индейка, кур.грудка без кожи, рыба любой жирности, морепродукты, тофу, творог: 0-2 %

✔️Углеводы: (крупы) гречка,овсянка, любой рис (черный, бурый и т.д.),киноа, булгур; бобовые (фасоль, чечевица, нут и др.) Фрукты (до 250г в сутки): грейпфрут, киви, помело, кислые ягоды или яблоко.

✔️Жиры: орехи, растит.масла (оливковое, льняное и др.),семечки, авокадо, яич.желтки. Сыр до 25% и горький шоколад от 85% до 20г.

👉🏻Овощи: любые овощи.
Молочные продукты: кефир, йогурт без содержания сахара и крахмала, молоко.

✅Из каких продуктов составляем рацион для набора массы:

✔️Белки: постная телятина, яйцо, яичные белки, индейка, кур.грудка без кожи, рыба любой жирности, морепродукты.
Источники растительного белка – зернобобовые (горох, фасоль, соевые бобы, горошек, чечевица, нут), орехи, тофу.

✔️Крупы: гречка, овсянка, любой рис(черный, бурый и т.д.), киноа, булгур. Крупу съедать до 15-16:00, если нет проблем с набором массы, если же набор массы идет очень тяжело, то крупу можно переносить до 18-19:00. Последний прием пищи углеводов рекомендован минимум за 4 часа до сна.
Остальные крупы (например, пшеная, ячневая крупа или макароны из твёрдых сортов пшеницы, гречневая лапша)  можно до 2х раз в неделю.

✔️Фрукты: любые (если набор идет плохо, можно фрукт + протеин в течение 30 мин после тренировки, например банан+порция протеина).
Жиры: орехи, растительные масла (оливковое, льняное и др.), семечки, авокадо, яичные желтки (максимум 2 яйца с желтком в день), горький шоколад от 85% (не чаще 2-3 р в неделю).

✔️Творог: 0-3 % жирности, кефир до 2,5%, йогурт до 2,5% жирности без содержания сахара и крахмала в составе, молоко до 1,5% жирности.

👉🏻Овощи: любые овощи. Минимум 400г овощей в сутки.

Новый рецепт - сохраняй и ставь ❤️

✔️Ингредиенты (для основы):
▪️Рисовая мука- 2 стакана
▪️Соль- 1 щепотка
▪️Кокосовое масло- 3/4 стакана
Для начинки:
▫️Сахзам- 3 ч.л
▫️Рисовая мука- 1/2 стакана
▫️Яйца- 4 шт
▫️Сок 1-го лимона
▫️Сок 1-го апельсина
▫️Цедра 1-го лимона
▫️Вода- 1/4 стакана

✔️Приготовление (для основы):
Смешиваем все ингредиенты для основы. Помещаем на противень и выпекаем корж 20 мин при 180С.
Готовим начинку.
В одной миске смешиваем муку и сахзам.
В другой смешиваем яйца, сок лимона и апельсина. Добавляем лимонную цедру и воду. Все тщательно взбиваем.
Соединяем две смеси и перемешиваем.
Начинку выливаем на корж и выпекаем ещё 25 мин, но уже при 150С. ⠀
Охладить и подавать на стол)

Что самое актуальное в такую жару?
Конечно, вода!

На дворе уже XXI век, а тайна воды ещё до конца не раскрыта учёными.
Известно только одно-для человека она гораздо нужнее, чем пища.☝🏻
Если без еды можно продержаться до 30 дней, то без воды погибнем уже на пятые сутки😟

В чём же польза воды для организма человека?

💧Выступает в качестве наполнителя. За счёт неё поддерживается внешний вид и форма человека, а также некоторых его органов.

💧Растворяет поступившие с пищей витамины, минералы и микроэлементы.

💧Выполняет транспортную функцию. Вода поставляет полезные вещества клеткам, не допуская тем самым их голодание и гибель.

💧Является регулятором температуры. Чтобы защитить организм от перегрева в жаркие летние дни, вода выходит наружу в виде пота и охлаждает наше тело.

💧Играет роль фильтра. Растворяет и выводит с потом и мочой шлаки и токсины.

Чтобы не нарушился водный баланс организма, нужно ежедневно пить достаточное количество воды🌊
В противном случае может наступить обезвоживание разной степени.

Для тех кто забывает пить воду, есть отличные помощники-приложения на телефон📲

Самые популярные-это ✔️моявода и ✔️waterbalance
С их помощью вы сможете рассчитать необходимое количество вам воды в сутки,выставить напоминания и следить за состоянием своего организма🙌🏻

С вас ❤️ Признавайтесь,пьёте воду в достаточных количествах?

Как избавиться от лишнего веса, знают уже даже школьники! – Питание и тренировки. Но результата достигают, по-прежнему, единицы.

Почему? – Знаний мало. Только действия рождают результаты.

Наши участницы сказали своё веское «ДА» стройной фигуре и каждый прожитый день в #nastiteam16 подтверждают это действиями!

☝🏻Кто действительно хочет выиграть призы и стать #лучшейверсиейсебя относятся к заданиям проекта очень внимательно и исполнительно!!!

Самое первое и важное задание в проекте - это прислать 📸фото и видео «ДО»! Все кто выполнил это задание УСПЕШНО - стали на шаг ближе к цели!

Мы следим за 🍽питанием наших участниц и проверяем их отчеты!
Это отличная мотивация, чтобы питаться без срывов!
Все девушки очень творчески подходят к приготовлению завтраков, перекусов, обедов, ужинов, потому что если худеть, то КРАСИВО!)

Посмотреть эти 🤤кулинарные шедевры и как кипит жизнь наших участниц можно в сторис @nastiteam и по хэштегу #nastiteam16

В нашем проекте разработана система отчётов и спец.заданий, которые уравнивают шансы спортсменов и «временно полных». Девочки соревнуются с собой, своей слабостью, ленью, и конечно, с другими участницами!

❗️❗️❗️Участницы, которые будут в рейтинге ТОП-10 к концу сезона, 100% попадут в голосование (НО! При условии соблюдения всех правил фото "до" и "после").

❤️Стать участницей, попробовать бесплатно, узнать цены и подробнее о проекте можно на сайте 👉🏻 2nasti.ru

БЕРПИ ЗА МИНУТУ!⠀
В нашем проекте 2 раза в неделю выходят спец.задания, за которые можно получить не только баллы, но и призы)

Нужно было сделать максимальное количество БЕРПИ за 1 минуту!
Одно из самых любимых упражнений наших участниц😜

На кону действительно стоящие призы, которые выиграют лишь 10 девушек!
Так что, если хочешь выиграть – отрабатывай все по максимуму и отдавай нам свой лишний жир!

Итааак:
1 место + 15 баллов + размещение на доске почета + приз от Nasti Team достается участнице с ником «ПОНЧИТОС» @dashafill
Вы только представьте себе, эта красотка сделала 25 раз БЕРПИ!
Достойная победа! Поздравляем !!!🌷
—————————————————
А сколько раз получится у тебя ?!) Пиши в комментарии!)

❓Можно ли НЕ считать КБЖУ?

- Если у вас есть конкретная 🎯цель в виде качественно прокачанного тела, - нет, нельзя! Если вы хотите похудеть, сохранив здоровье, - нет, нельзя! Если за вашими плечами нет многолетнего опыта подсчёта КБЖУ, и процесс не доведён до интуитивного приёма пищи, - нужно считать.

✌🏼И тут есть 2 варианта:
✔️Первый вариант - 3 дня записываем ВСЁ, что попадает к вам в желудок. На четвёртый день смотрим на записи, подсчитываем в FatSecret, сколько это по КБЖУ, и, если хотите похудеть, - сокращаем рацион на 10%, для начала.

✔️Второй вариант - подсчёт КБЖУ по формуле.

▪️Углеводы: 1,7-2,4 г на 1 кг веса. Чем активнее ваш образ жизни, тем коэффициент углеводов в вашем питании ближе к 2,4. И, наоборот. Девушки с офисной работой и единственной активностью в виде тренировок 3 раза в неделю умножают желаемый вес на 1,7. Если желаемый вес меньше 50кг, умножаем вес на 2, - получаем дневную норму углеводов.

▪️Белки: 2-2,5 г на 1 кг веса (белки можно превышать, в случае, если у Вас низкое содержание углеводов в рационе (менее 80г в сутки), до 170г углеводов в сутки).

▪️Жиры: 0,8г на 1 кг веса (от 35 до 60г в сутки - это норма).

Все расчёты производим на желаемый вес. Затем получившиеся граммы углеводов и белков умножаем на 4, а жиры - на 9. Получаем дневную норму ккал.

Сложно?
На примере будет проще. Смотри👇🏻
Если желаемый вес - 60кг:

1️⃣60*2=120г углеводов в сутки  120г углеводов * 4 = 480 ккал из углеводов.

2️⃣60*2,5 = 150г белков в сутки 150г белков * 4 = 600 ккал из белков. ⠀
3️⃣60*0,8=48г жиров в сутки  48г жиров * 9 = 432 ккал из жиров.

4️⃣Итого 480+600+432=1512 ккал в сутки.

И выбирай качественные полезные продукты для своего рациона🙏🏼

Как тренироваться???

Выбери вид нагрузки , который тебе будет приносить удовольствие! Может сам процесс тебя увлечет, а может тебя мотивирует результат?

❤️Нас лично тянет в тренажерный зал, мы любим заставлять свое тело работать, знаем что утром проснемся сильнее и красивее, выносливей, с еще более упругими бедрами! И так будет с каждым наступлением нового дня))

✨И ты не пускай свои годы на самотек. Ты ведь хочешь меняться и развиваться в лучшую сторону каждый день!? Поэтому твой осознанный выбор должен быть в пользу физ.нагрузок!
А что по душе прийдется именно тебе, решай сама!
Но если ты решила начать тренировки, лучше делай "часто по чуть-чуть, чем редко , но очень много"!

Это правило позволит влиться в новый режим без больших временных потерь и без психологического стресса! Тебе достаточно найти в своем плотном графике 20-40 минут и посвятить их совершенствованию себя!
Главное – делай это регулярно!

😀Согласись, куда эффективней чистить зубы каждый день по 2-3 минуте, чем раз в месяц, но аж полчаса? Тоже самое с нашим телом.
Вода камень точит!

От одного запаха банановых кексов с корицей у нас текут слюнки.
Ну они же пп)

Ставьте ❤️ если понравился рецепт и свои комментарии.

Ингредиенты:
▪️Банан- 2 шт
▪️Миндальное молоко- 1/4 стакана
▪️Семена льна- 2 ст.л
▪️Кокосовое масло- 1 ст.л
▪️Овсяная мука- 1 стакан
▪️Кокосовая стружка- 1/4 стакана
▪️Сода- 1/2 ч.л
▪️Корица- 1 ч.л
▪️Соль- 1 щепотка
▪️Капли горького шоколада (по желанию)

Приготовление:
1️⃣ Из бананов делаем пюре и смешиваем его с миндальным молоком, семёнами льна, кокосовым маслом.
2️⃣ В отдельной миске смешиваем овсянку муку с кокосовой стружкой, содой, корицей и щепоткой соли.
3️⃣ Соединяем две миски и тщательно перемешиваем. По желанию можно добавить капли горького шоколада.
4️⃣ Тесто выкладываем по формочкам и отправляем в духовку на 20 мин при 180С.
Даём остыть.
💖Наслаждаемся.

ПОСЛЕДНИЙ ШАНС!

Мир полон возможностей. Когда закрываются одни 🚪 двери, открываются другие!

Сейчас продажи закрыты. МЫ НАБРАЛИ ПОЛНУЮ КОМАНДУ!
Но увы, несколько девочек не оплатили курс, и ещё 2 не смогут принять участие.

Для тех, кто очень хотел с нами тренироваться, но не успел - это шикарная новость!
ВЕДЬ У НАС ОСВОБОДИЛОСЬ 11 МЕСТ В СЕЗОНЕ.

✔️Чтобы не промахнуться на этот раз, регистрируйся на сайте 2nasti.ru.
‼️Возможность стать участницей в
16 сезоне будет только у 11 девчонок!
✅Продажи откроются 9 июля в 10:00 по мск.

Most Popular Instagram Hashtags