nastia_fit nastia_fit

785 posts   73737 followers   440 followings

Nastia Ebeling - Fitness Mama  Fitness💪🏻Family👨‍👩‍👧‍👦Travel🌴 | Идёт набор на 2 Фитмама Марафон "Восстановление после родов" 👶🏼💪🏻 Старт 1 июня 🔜 Подробности 👇🏻👇🏻👇🏻

http://instagram.com/fitmama_marafon

Great exercises to strengthen your core💪🏻Try to engage your core while doing these exercises and perform 12 reps x 3 rounds🔥
Outfit 😍: @flexilexi_fitness
_________________
Девочки, если хотите красивую осанку, втянутый а не торчащий живот, то вам просто необходимо делать упражнения на наши внутренние мышцы живота-мышцы кора💪🏻Я постоянно делаю их и результатами очень довольна🤗Повторяю каждое упражнение по 12 раз и 3 подхода🔥#fitmama_core

❗️Очень важно при выполнении этих упражнений держать мышцы пресса в напряжении и смотреть, чтобы живот не в коем случае не провисал и спинка была прямой❗️

Кто досмотрит до конца, увидит дебют Алины👶🏼😃Вместо спасибо очень жду ваши лайки и комментарии❤️

My girl, so big already👶🏼🙆🏼💓После вчерашнего видео в сторис, где я спросила хотите ли больше фоток и видео с Алиной, столько человек мне написали💓Вот ловите👶🏼💓Взрослая такая стала, моя Алина🙈

Кстати девочки, можно я с вами интересной страничкой поделюсь?
Вы верите в силу талисманов? Вы наверное сейчас подумали - мать, ты что с ума сошла😃🙈
А у меня вот был раньше много лет, камушек кот мне привезли из Греции, я его везде с собой носила, особенно помню на экзамены в школе любила брать😊🙈И знаете мне почти всегда везло✨Потом я этот камень потеряла к сожалению😌
И вот сейчас как раз нашла страничку астролога Елены 👉 @moon_ezoterica . У неё столько красивых браслетиков оберегов из натуральных камней😍
Выбрала себе уже один из розового кварца и чёрного агата😍
И Алексу с Алиной подумываю заказать, Лена рекомендует из белого агата деткам👶🏼
Выбрать браслет - амулет можно тут 👉 @moon.kamni

У неё ещё кстати есть бесплатный лунный календарь на каждый день, я читаю иногда🌙Надеюсь вам будет полезна моя рекомендация💓Всем отличной недельки💓

Family👨‍👩‍👧‍👦❤️Наше семейство👨‍👩‍👧‍👦Возможно мы выглядим счастливыми на фотографии, но вот мы с мужем так устали в последнее время🙈Алина как-то резко стала такой активной🙆🏼Ещё второй нижний зуб лезет😱Ночью она спит плохо, а у Алекса в 7 утра подъем😃🔫Помощников у нас нет к сожалению, бабушка далеко👵🏻(один из главных минусов жизни за границей кстати🙆🏼), начинаем уже по-тихоньку мечтать о няне🙏🏻✨✨Девочки, а как вы справляетесь?Кто помогает?Есть ли у вас няня?И если есть, то с какого возраста?Поделитесь💓

Happy Friday👯‍♂️Девочки а давайте сегодня поговорим о родах. Я оба раза рожала в Германии т к там живу и оба раза осталась к сожалению не довольна😌Мне делали оба раза экстренное кесарево🙈 Про роды с Алиной я даже писала в инстаграме, слава богу с Алиной все хорошо сейчас, т к ее мне даже не показали, а сразу увезли в детскую реанимацию в другой город🙈
Я не хочу винить немецких врачей, возможно мне просто не повезло, но для себя я решила, что если у нас будет третий ребёнок, рожать я его точно никогда больше не буду в Германии.
Может я буду банальной, но я бы мечтала родить ребёнка в Майями✨ И не потому что, это модно, а потому что я знаю очень многих девочек, которые рожали там детей и я ни разу не слышала, что кто-то остался не доволен. И самое интересное, что по ценам это не намного дороже, чем родить в Москве в платной клинике да или в той же Германии, если ты приезжаешь туда чисто на роды и не имеешь немецкой страховки. Но плюсов точно намного больше❗️ Ваш малыш сразу получит американское гражданство, а у вас будет самый шикарный декретный отпуск-солнце🌞, океан🌊, лето и здоровое питание🍍🍌. Восстановление точно пройдёт намного быстрее!
Если вы подумываете о родах в Майями хочу порекомендовать вам отличных организаторов, которые уже давно работают на рынке @miami_rodi. Знаете, как у них все с душой! В огромных апартаментах, которые они предоставляют, есть даже коляска, люлька, бутылочки и все-все для малыша. Транспорт с водителем вам организуют и помогут во всех вопросах, чтобы вы ни о чем не переживали, а смогли полностью посветить все время для моральной подготовки к родам и после посвятить все свое время новорождённому малышу👼🏼

Скажите девочки, а как у вас прошли роды?В какой стране вы рожали?Остались ли довольны?И хотели бы тоже родить ребёнка в Майями?🌴#медконсул #родывмайами #родывсша #марьянабубучя #марьянабубуча

Mommy daughter HIIT💦💪🏻💓20 sec each exercise, 10 sec rest and 3 rounds💦
Alina is trying to jump like mommy already😃🙈
Nursing friendly sports bra💗: @flexilexi_fitness

Guys I am planning to do tomorrow giveaway with Flexi Lexi fitness, don't miss it🤗

_________________
Наша сегодняшняя высокоинтенсивная тренировочка💪🏻💦20 сек каждое упражнение, 10 сек перерыв между и 3 круга💦Алина уже с мамой пытается вовсю прыгать👶🏼😅

Мы с Алиной уже готовим тренировочки для второго фитмама марафона🎉Жду не дождусь🤗

Кстати как вам мой спортивной топ от @flexilexi_fitness?💓Он специальный для кормления🍼 и 3 победителя марафона получат такие же или похожие плюс ещё и деньги в этот раз💰Не пропустите фитмама марафон, присоединяйтесь к нашей дружной команде фит мам💪🏻#fitmama_baby

You will never always be motivated, you have to learn to be disciplined👊🏻#momoftwo ✌🏻 ////
Пожалуй, каждая из нас мечтает оставаться всегда молодой и здоровой, и если недавно я рассказывала о том как мы часто теряем вес после родов из-за больших стрессов, которые пережил наш организм, то существует и обратная сторона - как наоборот избавиться от избыточного веса и даже ожирения😐
.

В этом вопросе вам точно поможет психофизиолог и мастер-тренер Фёдор Андержанов @_fbclub и его центр эстетики тела. Увидев его фото, с трудом поверишь, что ему уже 60 лет🙈 Для меня настоящий пример, что в любом возрасте можно выглядеть прекрасно.
Фёдор Борисович эксперт по омоложению и коррекции фигуры, автор методики, решающей проблемы лишнего веса, ранего старения, дыхательной системы (отдельная тема - физические нагрузки с дыханием), позвоночника, гипертании и диабета с огромнейшим более 20-ти лет практическим опытом. .
Не забывайте качество тела напрямую влияет на качество жизни☝🏻Красота, настроение, эмоции, сексуальность - это возможно только при наличии здорового и красивого тела💪🏻
.

Я уверена некоторым моим подписчикам точно будет полезна страничка Фёдора @_fbclub ✨Стучитесь, он рад каждому, кто решил раз и навсегда поменять свой образ жизни ☺️

Девочки по многочисленным просьбам объявляю набор на второй Фитмама марафон "Восстановление после родов"🎉🎊👯💪🏻
Что тебя ждёт:
✔️4 тренировки в неделю-как всегда твои любимые высокоинтенсивные тренировки, восстановительная гимнастика, упражнения на пресс/кор и конечно тренировки с нашими малышами👶🏼
✔️Советы по питанию с учётом гв, примерные планы меню, помощь в расчёте КБЖУ
✔️Рецепты пп блюд
✔️Интересные статьи по восстановлению
✔️Ежедневная мотивация, контроль и общение с единомышленниками
✔️Ответы на все твои вопросы в рамках марафона 🔹Начало марафона 1 июня. Продолжительность 1 месяц.
🔹Результаты и отзывы прошлого марафона здесь 👉🏻 @fitmama_marafon
🔹Участие в марафоне всего 599 рублей ( 9,5 евро) при оплате до 25 мая, после будет 799 рублей. НО и призы в этот раз у нас будут денежные:
__________
💥1 место – 7 000 руб💥
🔥2 место – 4 000 руб🔥
⚡3 место – 2 000 руб⚡

Плюс спортивные топы победителям от наших любимых Flexi Lexi fitness😍
🔹Для всех тех, кто приобрёл мою фитмама программу скидка 50% на участие в марафоне 🔹Для того, чтобы зарегистрироваться на марафон, напиши мне в Директ или на почту info@nastia.fit и я вышлю тебе реквизиты на оплату
🔹Марафон будет проводитсля в закрытой группе в инстаграме. После оплаты я добавляю тебя в неё.
Кто с нами?👊🏻

After the last post somebody told me that I have Anorexie😱My weight is 54 kg or 120 pounds now. Is it not too much for Anorexie??Yes because of sleepless nights, 2 small kids and much stress I look too thin maybe, but I still have much muscles and don't skip my workouts. Hovewer sometimes I have absolutely no power for them😟
_________________
Ну вот после предыдущего поста обозвали меня анорексичкой😡Предсталвяете!?С весом 54 кг🔫🔫Да тело у меня сейчас суховатое, так я на гв, без нормального сна(Алина очень плохо спит), ещё и Алекс двухлетний даёт жару🔫🔫Я не смотря на это все равно пытаюсь тренироваться, бывает через не хочу, т к знаю, если расслабиться, начинать потом сложно. Ещё стараюсь писать для вас полезные статьи, к сожалению они похоже никому не нужны, т к эти фото получают меньше всего лайков😟Грустно...

👯❤️Всем доброе утро от нас с Алиной❤️А давайте сегодня поговорим о сладком😋
Кто его не любит, есть такие???😃
Вы периодически меня спрашиваете, что я кушаю из сладкого?
Я решила с вами поделиться🤗:
✔️Фрукты и ягоды. Люблю бананы🍌😋яблоки, мандарины, манго, клубнику🍓 чернику
✔️Горький шоколад с содержанием какао минимум 75% 🍫 ✔️Мёд. Люблю добавлять в чай и овсянку🍯 Кстати отличный мёд, для тех, кто живёт в России можно заказать здесь @kedrolub. Это не реклама, а чисто дружеская рекомендация, моя мама там заказывает, мало ли кому пригодится🍯У них ещё есть варенье из сосновых шишек и кедровые орешки🐿
✔️Протеиновые коктейли. Делаю с кокосовым/миндальным/овсяным молоком, половинкой банана или другим фруктом и добавляю протеин, мой любимый клубничный и шоколадный. Беру сейчас Optimum nutrition whey isolat, очень важно, чтобы протеин был хорошего качества. Я брала пару раз новые протеины попробовать и меня даже высыпало от них и по вкусу совсем не нравились. ✔️1-2 раза в неделю позволю себе круассан 🥐 тортики и тд. Мини круассан могу 3-4 раза в неделю себе позволить😜
✔️Переодически у меня на перекус протеиновые батончики, или нашли тут на Канарах очень классный батончик из овсянки.
А какие у вас любимые полезные сладости, расскажите?Как часто себе позволяете тортики, конфетки, варенье и тд?😋

🌰💪🏻#7monthspostpartum
_________________
Куда уходит попа после родов и как снова вернуть ей упругий вид?🌰💪🏻(не забывайте ставить ❤️ полезному посту)
Я очень часто слышу от девочек, что до родов была отличная подтянутая попа, а после рождения малыша стала совсем плоской🙁У меня кстати именно так и было после обоих родов😏
Давайте разбирать почему и что делать, чтобы вернуть наш крепкий орешек!?
🌰Почему это происходит!?Часто мы теряем вес после родов в связи с большим стрессом, который наш организм пережил, также на гв наш организм сжигает только 500 ккал, а кушать мы еле успеваем, все внимание только новорождённому малышу..И у нашего организма начинается нехватка белка и он начинает питаться собственными мышцами, т к попа одна из самых заметных мышц, то по ней это сразу видно😱 Плюс конечно попа опадает без физической нагрузки. 🌰 Что же делать!? Для начала нормализовать питание. Очень важно смотреть, чтобы каждый ваш приём пищи содержал как минимум 20 гр белка. В идеале вообще контролировать ваш КБЖУ, самое лучшее приложение для их контроля - Fat secret. Если вам неохота считать, то контролируйте хотя бы количество белка.
🌰 И конечно же упражнения на попу просто не обходимы, чтобы вернуть ей упругий вид🏋🏻‍♀️ Лучшие упражнения для попы на мой взгляд и для домашних тренировок:
✔️Приседания, в идеале конечно с весом, но для новичков советую без веса и увеличивать количество повторений. Про технику я писала здесь #фитмама_приседания. Нет возможности ходить в фитнес клуб!?Ничего, у меня ее тоже нет..Поэтому я приседаю со своими детками, чаще конечно с Алиной..Также с 8 литровой канистрой с водой)))
✔️Махи ногами-можно стоя, можно из положения на четвереньках, кому как удобно. В идеале с манжетами утяжелителями, тогда вы увидите результат намного быстрее. Для новичков можно брать манжеты 1 кг. ✔️Ягодичный мостик, можно от скамьи или дивана также с дополнительным весом по желанию. Я беру 17 килограммового Алекса иногда😃
✔️Будет достаточно, если вы будете выполнять эти упражнения 2 раза в неделю. Тренировка не займёт больше, чем 30-40 минут. И не забывайте терпение,сила воли, труд и все будет. По мановению волшебной палочки попа не растёт. Так что вперёд👊

Strong mom workout😃👶🏼👶🏼💪🏻 Happy Mother's Day to all mamas out there🌸💗
Leggings 💗: @flexilexi_fitness
_________________
Когда хочется добавить веса на приседаниях😃👶🏼👶🏼💪🏻🔥А если честно Алекс расстраивается, когда я с Алиной приседаю а с ним нет🙈Приходится с двумя приседать, вот так это быть #дваждымама 😃
В Германии и во многих других странах сегодня отмечают день Мамы💗С праздником нас, мамочки🌸

Alina's first squat😁🏋🏻‍♀️👶🏼#likemotherlikedaughter 😁
Алина у нас тут уже приседать научилась😃🏋🏻‍♀️ Девочки а вы приседаете?😉
Давайте разберём, чем вообще полезны приседания🏋🏻‍♀️
✔️При приседаниях задействованы практически все мышцы ног, мышцы пресса и мышцы спины. Хотите красивые ножки, пресс да ещё и спинку укрепить!?Приседайте🙋🏼
✔️Приседания включают в себя аэробную и силовую нагрузку на организм, что благополучно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. ✔️Приседания тренируют дыхательную систему и ускоряют обмен веществ в организме. ✔️Регулярные приседания улучшают работу кровеносных сосудов области таза.
Самое главное-приседать правильно❗️
Техника (Алина вам ее чётко показала на фото😂):
✅Ноги ставим примерно на ширине плеч
✅ Спинку держим прямо, не прогибаем ✅Стопы должны прижиматься к полу всей поверхностью, пятки нельзя отрывать от пола
✅Опускаясь вниз отводим ягодицы и попу назад до параллели с полом
✅При выполнении приседа делаем вдох, при подъёме выдох
✅Смотрим, чтобы коленки не выходили за пальцы ног
Противопоказания:
❌Варикозное расширение вен
❌Грыжа
❌Сколиоз(зависит от степени)
❌Травмированные суставы и кости ног
Если у вас одно из этих заболеваний, очень советую консультацию у врача, возможно вам можно будет выполнять приседания, но только после консультации с ним.
Ну что девочки, с сегодняшнего дня все начинаем приседать, договорились?😉#фитмама_приседания

follow this page in feedly

Most Popular Instagram Hashtags