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Nassim SAHILI  EXPERT en développement musculaire 📺 Youtube 400k subs 💪🏽 #OptimumNutrition ahtlete 🎽 @SupremeBody 📷 @nass.sahili ⬇️ Transforme toi en 10semaines

TIRAGE VERTICAL (supination)

🔸️Muscles ciblés: Grand dorsal en priorité, biceps brachial accessoirement (+ d'autres plus petits muscles)
▶️ Avantages: Mouvement qui optimise aussi bien l'étirement que la contraction du grand dorsal (pas pour rien que Dorian Yates le pratiquait très souvent)
▶️ Inconvénients: Difficile pour certains de sentir à 100% le grand dorsal

🔸️La Grand dorsal est responsable de "l'extension de l'épaule" (ou retropulsion). En clair, sur ce mouvement, vos bras doivent LONGER LE CORPS ! Si vos coudes commencent à partir sur l'extérieur, votre grand dorsal perdra en activation.
🔸️La largeur de votre prise de main devra donc être adaptée à votre largeur d'épaule. Mains trop serrées = coudes vers l'extérieur et mauvais recrutement du Grand Dorsal. Mains trop écartées = douleurs aux poignets et mauvais recrutement du Grand Dorsal
🔸️Le Grand Dorsal participe aussi à "l'extension de la colonne". Dos arrondi = Grand Dorsal "désactivé"
🔸️ Enfin, si vous avez tendance à sentir la longue portion du triceps, limitez l'amplitude et ne remontez pas trop haut !

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#TeamNass #OptimumNutrition #Musculation #ProfNass

AH ! 🥩

#TeamNass #Viande #20%MGilParait #LàOnDiscute #pectoraux

UN MAXIMUM DE COULEURS

Un repas "coloré" ce n'est pas juste pour faire jolie ! En commençant la musculation, j'étais loin d'imaginer que la couleur des aliments avait en fait une signification assez importante à prendre en compte lorsque vous faites vos choix diététiques 🍽

Du rouge, du orange, du bleu, du violet, du vert, du blanc, du noir... autant de nuances qui en réalité vous apportent votre dose journalière en antioxydant ! Des antioxydants qui auront une incidence positive sur votre bien être, et par extension sur votre prise de muscle / perte de gras.

C'est d'ailleurs l'une des raisons pour laquelle je suis 100% partisan de la flexibilité. Et après, on veut nous faire croire que cette "diet" est mauvaise pour la santé 😂😂😂

Au menu aujourd'hui
🔸️Patate douce (au fond du bol)
🔸️Carottes
🔸️Choux rouge
🔸️Framboises
🔸️Avocat
🔸️Saumon
🔸️Graines de chia

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#NutriNaziEnSueur #ChefNass #TeamNass #LàOnDiscute #flexibledieting #food #foodporn

DES FESSES EN BÉTON

Voici un exercice hybride, à mi chemin entre du goblet squat et du soulevé de terre, terriblement efficace pour travailler le grand fessier

🔸️Muscles ciblés : Grand fessier, (+ légèrement quadriceps et adducteurs)
▶️ Avantages: Moins "effrayant" que le squat, mise en place rapide et facile, pas besoin de cage à squat.
▶️ Inconvénients: Aucuns !!

🔸️Exécution : Jambes un peu plus écartées que les hanches, pointes de pieds "ouvertes". Le buste doit être légèrement incliné et le bassin en position NEUTRE (ni cambrure, ni arrondissement). Poids du corps sur les talons, essayez "d'oublier" les pointes de pieds.
🔸️Lors de l'exécution, poussez les talons TRÈS FORT à l'intérieur du sol. Aussi bien sur la montée que sur la descente (ça demandera pas mal d'entraînement)
🔸️Observez une AMPLITUDE ACTIVE. Ne remontez pas au maximum !

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STRATÉGIE 💡

Vous pensez être en mesure de progresser sans une stratégie claire et définie? 🤦‍♂️ Ça peut marcher pendant quelques semaines... quelques mois... mais pas indéfiniment! Un bon pratiquant doit pouvoir identifier ses objectifs et établir un plan d'attaque en conséquence

Pour y arriver, ce pratiquant doit avoir des connaissances solides sur les mecanismes de l'hypertrophie. Pas de place au hasard 🎲 ou à l'improvisation🤷‍♂️, à moins que vous ne soyez pas vraiment motivé(e) à atteindre votre MEILLEUR niveau!

📈 Un programme doit être méticuleusement organisé, les variables de l'entraînement doivent être précisément manipulées
🔸️Exécution
🔸️Tempos
🔸️Répétitions
🔸️Récupérations
🔸️Séries
🔸️Charge de travail
⚠️TOUT doit être maîtrisé

"Mais, j'ai pas que ça à faire" me direz vous. Certes, ça peut paraître fastidieux. Et ça l'est... mais après tout, on ne peut pas espérer réussir sans s'investir un minimum

#CheckMate #EchecMusculaire #Strategie #Power #TeamNass #OptimumNutrition #LàOnDiscute #killarney #EuropeHotel #Ireland @nass.sahili

À BAS LES GLUCIDES ?

On le sait, le timing des nutriments n'a que très peu d'importance lorsque l'on parle de composition corporelle. Glucides le matin ou le soir c'est du pareil au même pour votre taux de masse grasse

Cependant, il se pourrait bien que le timing ait une incidence sur d'autres facteurs. Nous ne tolérons pas tous les glucides de la même façon. Pour certains (comme moi), une grosse portion de glucides est synonyme de sieste immédiate ! Et c'est pour cela que bien souvent, je place la majorité de mes glucides après ma séance de musculation mais surtout à mon dernier repas de la journée

Il y a quelques années (entre 2011 et 2014) j'étais carrément extrémiste. Je ne touchais pas au glucides avant 15 ou 16h... Complètement aveuglé par les recommandations de Charles Poliquin et de son "Meat and Nuts breakfast", je m'efforçais de manger de la viande et des noix au petit dej !

Aujourd'hui, comme vous vous en doutez, mon approche est bien plus flexible. Même si j'ai gardé l'habitude de ne pas trop manger de glucides en début de journée, je me prends moins la tête. Je peux aussi bien manger des PanCakes (pas mal de glucides) qu'une omelette (très peu de glucides)

Petit dej de ce matin:
🔸️170gr de blancs d'oeufs + 3 oeufs entier
🔸️3 Figues
🔸️Boisson aux légumes verts
🔸️Curcumin (pilules oranges), Spiruline (pilule vertes), Aloe Vera (pilules jaunes)

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#Teamnass #ChefNass #food #healthy #LÀONDISCUTE

ÉLEVATIONS LATÉRALES

🔸️Muscles ciblés : Deltoïdes (moyen + petite sollicitation de l'antérieur)
▶️ Avantages: isolation parfaite, relativement simple à maîtriser.
▶️ Inconvénients: Facile de tricher et de compenser avec Dos et Trapèzes

🔸️Exécution : Assis ou debout (je préfère la version assise mais les deux sont valables) commencez le mouvement avec les bras tendus (ou très légèrement fléchis) le long du corps
🔸️Avant de démarrer, assurez vous de "verrouiller" les omoplates EN POSITION NEUTRE et les épaules BASSES. Si pendant le mouvement les omoplates bougent de haut en bas ou d'avant en arrière, le deltoïde perd en activation musculaire
🔸️Même si ce sont des élevations latérales, les haltères doivent monter légèrement sur l'avant.

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Bonjour 😏

UN GROS REPAS

Vous étiez curieux de voir ce que je mange le soir. Et bien voilà mon dîner d'hier soir.
⚠️ Mes repas (surtout le soir) varient assez souvent. Ce repas n'est qu'un exemple ⚠️

🔸️ Riz (au fond de l'assiette, invisible)
🔸️Steak de thon
🔸️Avocat
🔸️Cottage cheese
🔸️Framboises 🔸️Carottes et Choux 🔸️Graines de courges
🔸️Huile d'olive et sauce soja

🔸️Pain aux céréales en accompagnement ⠀
🔸️Skyr, myrtilles et miel en dessert

TOTAL: 1480kCal
Environ 75gr de protéines
Aucune idée de la quantité de glucides/lipides

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SENTIR SON DOS

On le sait, le dos est un groupe musculaire hyper difficile à "sentir". En fonction des mouvements, on peut malheureusement compenser avec les bras, les avants bras ou les épaules.

Les poignées Angles90 changent absolument tout en terme de sensation !

🔸️Les tractions supination ne me font plus du tout mal au poignets et j'arrive parfaitement à activer mon grand dorsal
🔸️La prise de main est facilité pour le soulevé de terre en prise large (2eme vidéo) et je peux du coup l'intégrer à ma séance dos trapèzes
🔸️J'ai testé les poignets sur pleins d'autres exercices dos et la liberté de mouvement et l'ergonomie de l'objet sont assez bluffantes !

Je recommande à 100%

Vous les trouverez sur le site Angles90.com et pouvez les commander avec mon code "NASSIM10" pour avoir 10% de réduction 🤝🏼

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Ma tête quand je réalise que la semaine prochaine je reprends la muscu (swipe left)

🤨▶️🤨▶️🤨▶️😏

Après un arrêt je recommande
🔸️ De reprendre par du Full Body
🔸️ De ne pas aller à l'échec les deux ou trois premières séances
🔸️De ne pas trop s'embêter à chronométrer les temps de récup (se laisser le temps de récupérer entre chaque série / exercice)
🔸️D'intégrer un exercice aerobique en debut et/ou fin de séance (10 à 20min suffisent)

Si vous manquez d'inspiration, je vais vous proposer une séance Full body mercredi sur ma chaîne YouTube. À ne pas rater !

#TeamOn #SupremeBody #LàOnDiscute #Bodybuilding #TeamNass #OptimumNutrition

NUTRITION

À une époque, j'avais l'habitude de préparer mes repas 4 à 5jours à l'avance. C'était lorsque j'imaginais que le bodybuilding se résumait à des tupperwares et de la bouffe réchauffée...

Aujourd'hui (depuis plus de 4ans en réalité) je ne prépare plus AUCUN repas en avance. Certes, mon mode de vie me le permet je suis conscient de ce privilège. Mais la flexibilité a belle et bien tout changé dans ma façon d'organiser ma diet.

En photo
🔸️150gr de thon
🔸️Filet d'huile d'olive et de sauce soja
🔸️150gr d'asperges

Pourquoi je mange "si peu"? Car vous ne faites pas l'effort de voir l'ensemble ! Certains de mes repas sont effectivement très light, d'autres sont ÉNORME ! Tout est dans l'équilibre

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#TeamOn #TeamNass #OptimumNutrition #food #pornfood

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