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NALU  DMは返信出来ません🌹🍕

▶︎▷ Happy Merry Christmas🎄🌜🦌
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皆さまX'mas iventは楽しんでいただけましたでしょうか?初めてのstudio、初めましてのお客様が多い中で、毎lessonとても楽しくやりきる事が出来ました!🥊
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お忙しい中わざわざお越しいただいた皆様本当にありがとうございました🤲🏾また是非Ginza Studioでお待ちしております🌊
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#ちなみに #コスプレは #インディアン #でした #とても分かりづらくて #すみません #bmonster #boxing #darkness #club #edm #shinjuku #ginza #ebisu #indian #instalike #instagram #instagood #costume #followme #instafashion #merrychristmas #goodlife #l4l #follow4follow #nalu #workout #bodomake #happy #instapic

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皆さまこんにちは🌞✨
本日は私のRecommend Trainingをご紹介させて頂きます🏃🏾‍♀️
Vol.1、Vol.2共に何度も登場する《Jumpimg Range》についてです🌻
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【ジャンピングランジとは?】
足を前に踏み出し腰を落とす、下半身を鍛えるトレーニングのランジの途中に、ジャンプを加える事でさらに強度を高めたものです。
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【どこに効くの?】
⋆腸腰筋(股関節の動きを支える)、⋆大腿四頭筋(太腿の全面の筋肉)、⋆大臀筋(お尻の筋肉)、⋆内転筋(太腿の内側)、⋆ハムストリング(太腿の裏の筋肉)⋆下腿三頭筋(ふくらはぎの筋肉)、このように下半身全体を効率よく鍛える事ができます。
また体のバランス力や、体幹の安定性、瞬発力を上げたい方、パワーを付けたい方、これらの全てを鍛えられる下半身の総合的なトレーニングの一つです。
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【やり方】
❶片足を前に後ろの足を肩幅の1.5-2倍に広げ、前足は90度に曲げ、後ろ足がヒザが床に着くか着かないかくらいまで腰を落とす。
❷両足•体全体を使って真上に出来る限り高くjump
❸空中で前後の足を入れ替えそのまま着地。
※❶〜❸を繰り返す
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【POINT】
⚫︎着地した時に前足のヒザがつま先より前に出ない / ⚫︎腹筋に力を入れたまま背筋は伸ばしなるべく床と垂直にする / ⚫︎後ろの足のヒザが床に着くか着かないかまでしっかり腰を落とす / ⚫︎着地の際、勢いよくダンッ!と着地するのでなくふわっと着地する(膝への負担を減らす)
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バランス力が上がり動作の安定性を増やしていける事で老化防止にも繋がり、下半身の筋肉は人体で最も大きな筋肉が集中しているので、その部位を鍛える事で基礎代謝もUPしますし、ボディメイキングにおいて引き締まった下半身を手に入れる事が出来るとても魅力的なトレーニングです💪🏽🧡
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強度が高いので、キツければまずは無理に回数をこなさず一回一回正しいフォームで行えるように体を慣らしていきましょう🌜
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私もジャンピングランジを毎日行っているからか、太腿の内側のお肉も減りましたしムクミもなくなり、何より引き締まりました🤷🏽‍♀️✨✨
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足が太くなるのでは?キツくて出来なさそう……と敬遠されている方にこそぜひ受けて頂きたいです!!!一緒にメリハリのあるBodyを目指しましょう🇺🇸皆さまお待ちしております🌊🌴
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皆さまこんばんは🌛
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1本終わってしまいましたが残りの本日のProgram、久々の1.2連続です🌊
🥊20:35- Vol.1
🥊21:50- Vol.2
下半身を鍛えたい方はVol.1、とにかく流れに乗ってPower Punchを打ちたい方はVol.2へお越しください✨
Vol.2はSandbag partに入ったら休む暇がないくらい流れで打ち続けます🏃🏾‍♀️
本日もginza studioでお待ちしております
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おはようございます🌞
最近朝がグッと冷え込んで来ました………が!今日もお昼から暖かくなるそうなのでぜひb-monsterへ ⁑ )
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本日は①10:35- ②11:50の2本連続【Vol.2】です🥊
まだVol.2に慣れていない方も初めての方も是非お越し下さい!
Vol.1は下半身中心ですが、Vol.2は腹筋中心だったりパンチパートもリズムやコンビネーションが全く違った構成となっております。
特に私はSandbag Partの 8フック×8アッパー が楽しくて大好きです!!
それでは皆様ginza studioでお待ちしております🌊🌴
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みなさまこんにちは🤙🏾
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いよいよ ”BIG-MONSTER” が来週に迫りましたね!
チケットの購入はお済みでしょうか??
10/20日(本日) 23:59までにchicketをお買い上げ頂き、当日会員証をご持参頂いたメンバー様には、 《BIGMONSTERオリジナルタオル》をプレゼント✨
またフロアにはperformerも参加し会場をさらに盛り上げます🥊
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音響やライティングなど、いつものstudioでは味わえない臨場感をこの機会にぜひ🤷🏽‍♀️
一緒に盛り上がりましょう!
皆様お待ちしております🖤
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▶︎▶︎10/28(SATURDAY) & 29(SUNDAY)---
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NALUでした🌊🌴
#bmonster #boxing #fitness #gym #bodymake #bigmonster #shibuya #club #darkness #diet #workout #performer #fes #instagood #instapic #instalike #instagram #instafollow #l4l #ginza

皆様おはようございます🌞 NALUです🌊
とても久しぶりの更新となりました…
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早速ですが本日、09:20〜Vol.2 PRE-RELEASE です!
EDMを中心に重低音の効いたものから爽やかなものまで、ノリやすい音楽でまとめました。
Circuitではストイックに、Sandbag PartではとにかくPower Power Power Punch 🥊✸
最後までお楽しみください。
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写真は、@nbwoman_jp様とtie upさせて頂いているwearです✨
ハイサポートのbra topと、紐を結ばなくて良いフィット感抜群のshoesでハードなLessonも難なく🙆🏽⭕️ 今日もこれで 頑張ります。 ----- Lesson Schedule -----
▶︎08:05- Vol.1
▶︎09:20- Vol.2 〔PRE RELEASE〕

ぜひお待ちしております🤙🏾 #NBWoman #NB #ニューバランス #ニューバランスコーデ #bmonster #ginza #boxing #fitness #gym #workout #performer #instructor #darkness #club #music #beauty #instalike #instagood #instafollow #l4l #likeforlike #photooftheday #newbalance #🌊

おはようございます🌞
写真は今日の朝ごはんですが、今日は食についてご紹介します🌹
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私は毎日 ズッキーニ を食べているのですが、ズッキーニは 非常に低カロリー & 様々な栄養素を含むのでDietにとてもぴったりなんです🙆🏽
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見た目はキュウリのようですが実はかぼちゃの仲間で、およそ100gあたりたった14kcal👌🏽 ビタミン類やミネラル類を豊富に含んでおり中でもズッキーニの【カリウム】は、むくみ解消や余分な塩分の排出に、【ビタミンC】は疲労回復や美肌効果や免疫力upにが期待できます💙
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生食の時は塩もみするとしんなりして食べやすいですし、加熱してもナスのような食感で食べることが出来るので様々な料理に使用できます◎ 皆さんも是非毎日の食事に取り入れてみてください 👏🏽🍽🍆
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そんな今日私は夜2Lesson持ってます!
①19:20-20:15
②21:50-22:45
お待ちしております ◡̈◡̈
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おはようございます!🌞
もう2lesson終わってしまいましたが、残り1lesson ☑︎13:05-14:20 持ってますので
皆さまお待ちしております◡̈🌹
一緒に squat & touchdown 祭りしましょう💪🏾💪🏾
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たくさん動いた後はgoodjuiceで身体に栄養を🌿🌿
本日も3Lessonです
私のLessonは特に下半身に効くprogramとなっております👌🏽脚痩せ、Hipupしたい方是非💪🏾🍑
皆さまお待ちしております◡̈⃝ ! ・
✔︎16:50-
✔︎18:05-
✔︎21:50-

#bmonster #boxing #fitness #club #music #glove
#ginza #goodjuice #beauty #health #aoyama #shinjuku #ebisu #darkness #workout #coconut #performer #instagood #l4l #instadaily

b-monster performerのNALUです🍕
これからよろしくお願いします!
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本日4/17(MON)は3Lesson
①07:00-
②10:35-
③14:20-
皆様お待ちしております𓇼𓀤
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