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Sonia  Mamifit de 👶👶👶Atleta 🏆 Vzlana Living in Florida 🇺🇸 Personal Trainer IFBB #8760 Snap 👻Sonia77_74 Asesoria Online Avilas7774@Gmail.com Canal YouTube 👇

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Que modestiaaaaa 😅😅😅😅 morí de risa #lol #fun #funnyvideo #rie #disfruta

Buenos días...
✅Receta: para 5 panquecas medianas
✅ 3 o 4 cucharadas de avena
✅1 cucharadas de linaza molida
✅ 1 cucharada de proteína sabor chocolate o vainilla en polvo ✅ 2 Huevos ✅ 2 claras
✅ 3 Sobres de truvia o cualquier edulcorante
✅Tortilla de clara de claras hechas con 2 Huevos ✅Un chorrito de sirope De miel sugar free

😂😂😂 cuál es la respuesta definitiva???? 🤔 jajaja 😂 #humor #reir #vive #lol #disfruta

Buenos días mis amores les coloco por aquí está rutina de hombros, espero les guste 💪👏 les prometo que dolerá 😂

Asesorías Personalizado y Online 👏💪🏋🏻‍♀️ Deseas cambiar tu estilo de vida? 😊 Deseas tener conocimiento de cómo ejercitarte? 🏋🏻Quieres aprender a cuidar tu cuerpo y tu salud... Escríbeme al correo para asesorías Online envíame a Avilas7774@gmail.com que esta en mi perfil 📩📩 deberás indicarme en qué Pais vives y te doy la información que necesitas saber sobre la asesoria 🇧🇷🇨🇴🇺🇸🇵🇷🇲🇽🇨🇴🇮🇱🇯🇵🇨🇳 las Asesorías son cualquier parte del mundo🌏🌎🌎 Avilas7774@gmail.com

Solo el mas fuerte persiste, insiste y resiste... y tu? De que lado estas? La debilidad mental no es una opción, se fuerte 💪 #guia #asesoronline #traineronline #dedicacion #motivacion #inspiracion #asesoriasonifit #sonimamifit #sonitips #preparación #trainer #cambios #resultados #meta #competencia #bodyfitness #bodybuilder #sonimamifit #rutinafacial

Hola mis amores les prepararé esta rutina de Rutina de glúteos 🔥🔥

Happy Sunday ☀️

Tan importante nuestra retaguardia 🍑 ✔️Como entrenarlos? ✔️Que peso? ✔️Cuantas veces a la semana? ✔️Que comer post entreno? ✔️Cuando se busca aumentar nuestros glúteos, debemos entrenar con pesas, de peso moderado a pesado, controlando los movimientos y entrenar aumentando el peso y bajando las repeticiones en cada serie, por ejemplo comienzas con 20 repeticiones, la próxima serie de 15 repeticiones subiéndole al peso entre un 20 o 25 % del peso inicial, comienzas con 20, 15, 12 y 10 para completar las 4 series, es muy importante medir tus capacidades y fuerzas no todos podemos levantar el mismo peso, incluso hay quieres tenemos menos resistencia y fuerza en piernas que en brazos o viceversa, así que evita lesiones, ve probando y conoce tu capacidad ✔️Puedes entrenar glúteos 3 veces por semana, dejando un día de descanso si solo entrenas 5 días a la semana, cuando hablo de entrenar glúteos no sólo me refiero al músculo del gluteo en si, por qué al entrenar piernas también entrenas glúteos por qué los ejercicios de piernas trabajan glúteos también y viceversa 🍑🏋🏻‍♀️
✔️ Que como si quiero aumentar Glúteos? Todo músculo crece comiendo adecuadamente tus carbohidratos y proteínas, cuidando el consumo de calorías para evitar el aumento de grasa corporal, lo ideal es comer tus carbohidrato post entreno, sobre todo si entrenamos el músculo que queremos aumentar, pero todas tus demás comidas del día, de la semana y del mes deben ser acorde a tu meta, no solo te enfoques en la comida post entreno, los resultados se logran comiendo adecuadamente, dependiendo tus necesidades y requerimientos, tipo de cuerpo y avances que vayas tendiendo en el transcurso del proceso 💪👏👌🍑

Será así? Que creen? Piensan que las oportunidades llegan solo una vez?

Buenos días, Feliz Viernes 😊 la motivación es parte del empuje, pero la permanencia y el resultado en el proceso, se logra con la disciplina 💪👏

Rutina de piernas con un poquito de brazos 😂 es que me encanta incluir un poco en el entrenamiento de piernas, brazos 💪 por qué aumentas aún más la frecuentaría cardiaca y por ende la quema de calorías en el ejercicio👏💪🏋🏻‍♀️ espero que les guste 😊

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