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Patrizia & Andreina  🔖Certified Personal Trainer ACE @evolutionadvance code: SISTERS20 Programa Online 🍑👇🏼

ABSSSSSS🔥😏 aquí les dejo una rutina de abs que puedes hacer en casa o en el gym 💪🏼 con esto hago mi cardio HIIT y mi rutina de Abs un día a la semana porque para marcar el abdomen la alimentación es lo más importante 🔥🙌🏼💪🏼 a darle con todooo! ➡️ 20x4 .
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ABSSSS DAY 🔥😏 here’s a Abs workout that you can do at home or at the gym 💪🏼 I do this with cardio HIIT once a week 🙌🏼 remember abs are made at the kitchen 🙌🏼🔥 let’s gooooo! ➡️ 20x4
Music: Fast Car

MÁQUINA CON CABLES piernas + espalda 💪🏼💦 mis 3 ejercicios favoritos con esta máquina, estos ejercicios son parte de nuestro programa, trabajan los glúteos directamente💪🏼 tendrás las piernas 🔥 ETIQUETA a tus amigas y guarda el video para después 💜1⃣ 15x4
2⃣ 12x4
3⃣ 20x4
4⃣ 25min stair master .
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CABLE MACHINE #booty + #back 💪🏼💦 my three fav exercises with this machine 😊 give it a try! Your legs will burrrrrrnnnnn🔥 TAG your babes and get it saved 👯‍♂❤ 1⃣ 15x4
2⃣ 12x4
3⃣ 20x4
4⃣ 25min stair master .
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Music: @trapnation

POR FIN 😱👏🏼💦 YA el link de nuestro Ebook está en nuestra biografía. En este Ebook encontraran:
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1. Los 4 errores que no deberías cometer si quieres tener un cuerpo tonificado.
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2. Cómo iniciar de forma correcta el viaje hacia tu transformación corporal.
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3. Una guía práctica para que estés más organizada y comprometida con tus nuevos hábitos
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4. Conocernos mucho más a nosotras, nuestra historia y cómo iniciamos todo esto. .
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Espero que tengan un domingo muy rico, las queremos ❤ gracias por la paciencia!! .
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👙 SWIMSUIT @claudiasaerswimwear

RUTINA DE PIERNAS 💦😅 de nuestro BOOTY POWER program de 4 semanas para aumentar masa muscular en piernas y glúteos 👏🏼👌🏼 (ya el está todo listo para ustedes chicas bellas, pero antes queremos darle una sorpresa que será una guía de regalo sobre los 4 mitos del fitness más comunes y toda todita la verdad sobre ellos ‼️👌🏼 hoy o mañana, no hemos parado para tenerles todo todo listo... ya no más espera 💜🙈💪🏼
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Para esta rutina, debes agarrar una pesa que sea incomodo de levantar 😅 para que la rutina sea intensa y efectiva 💦💦 4 rondas de 12-15 repeticiones cada una

TRANSFORMATION ⚠️‼️ CARDIO vs. WEIGHTS ‼️ .
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⏪On the left: I was doing excessive amounts of cardio and zero weights. I was not eating healthy and I was feeling very unmotivated. I wasn’t happy with how I looked. Now I’m feeling very strong and healthy. I have an amazing relationship with my body and my mindset. I love every aspect of my body and that’s exactly what I want you guys to feel💕
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THE EXCITING NEWS IS THAT: our booty power program is FINALLY launching this Thursday! So stay TUNED💪🏼❤️
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TRANSFORMACIÓN ⚠️‼️ CARDIO vs. PESAS ‼️
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⏪ En la foto de la izquierda: Estaba haciendo cardio en exceso y nada de pesas. No me sentía saludable y me sentía muy desmotivada. Ahora me siento saludable y fuerte, me encanta la relación que tengo con mi cuerpo y mi mente. Aprendí a querer cada aspecto de mi cuerpo y eso es exactamente lo que quiero que todas ustedes sientan 💕
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LAS BUENA NOTICIA ES QUE: Nuestro programa de booty power estará disponible para todas este jueves! PENDIENTES 💪🏼❤️

BOOTAY + ARMS + CARDIO 💦💛 KILLERRR WORKOUT 🔥🙌🏼 give it a try and tag your babes 💪🏼 OUTFIT by @lici_fit loving it 😍
1️⃣ 12x4 (if you don’t have that machine, use a dumbbell)
2️⃣ 20x4
3️⃣ 15x4
4️⃣ 15x4 .
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GLÚTEOS + BRAZOS + CARDIO 💦💛 esta rutina está intensa pero buenaaa!! Inténtalo y etiqueta a tus amigos!💪🏼 OUTFIT @lici_fit lo amé 😍
1️⃣ 12x4 (si no tienes esta máquina, usa una pesa)
2️⃣ 20x4
3️⃣ 15x4
4️⃣ 15x4
music: Stargazing - Kygo

También nos vestimos casual🙈, no siempre usamos ropa deportiva☺ ustedes que prefieren ropa deportiva o ropa casual? 🙋🏼‍♀🙋🏻‍♀ .
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Besos y que disfruten de su fin de semana! Mañana les pondremos una rutina de piernas y glúteos buenísima 😘

HIIT - BOOTAAAY DAY 💜👊🏼 #resistancebandsworkout | look how sweaty I was doing this workout 😅 killed me!
This beautiful outfit is from @lici_fit loved it!!!💜
Music - Better Now - Post Malone
1️⃣ 15x4
2️⃣ 20x4
3️⃣ 15x4
4️⃣ 15x4
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Día de HIIT - BOOTAAAY 💜👊🏼 jeje pueden ver lo sudada que estaba haciendo esta rutina, me mató 😅
El outfit hermoso que tengo en el video es de @lici_fit 💜
1️⃣ 15x4
2️⃣ 20x4
3️⃣ 15x4
4️⃣ 15x4

CINNAMON PANCAKES 🥞🙌🏼 soooo sooo damn goood! They taste like #cinnabonrolls ❤️ this pancakes are totall #GUILTFREE (Tag your babes 💪🏼) Ingredients: • 2 egg whites • 3 tbsp almond milk • 2 tbsp almond flour • 2 tbsp oat flour • 1/2 tsp Truvia • 1/2 Banana • 1/2 tsp ground cinnamon .
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PANQUECAS DE CANELA 🥞🙌🏼 saben a Cinnamon Rolls 😍 estas panquecas son totalmente sin culpa 🙌🏼 las preparamos usualmente para el desayuno!
Ingredientes:
• 2 claras de huevo
• Un chorrito de leche de almendra
• 2 cucharadas de harina de almendra
• 2 cucharadas de harina de avena • 1/2 cucharadita de Truvia
• 1/2 banana • 1 cucharadita de canela en polvo

Chicas 💕 cuál es su frase de motivación favorita? Esa que utilizas los lunes para motivarte y comenzar la semana con buen pie ⁉️
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La nuestra es.... Haz lo mejor que puedas en este momento, te pondrá en un mejor lugar mañana 🙌🏼 qué tal?
Feliz domingo. Descansen❤️☺️

WORKOUT FINISHER TO BLAST YOUR ABS🔥🙌🏼 let’s get it done 💪🏼 I do this routine after my upperbody workout! TAG your babes 👯‍♂️
1️⃣ 15x4 each side
2️⃣ 20x4
3️⃣ 15x4
4️⃣ 12x4
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RUTINA DE ABSSSSS🔥🙌🏼 usualmente hago esta rutina al final de mi rutina de brazos! Esta excelente 💪🏼 Etiqueta a tu pareja de ejercicio 👯‍♂️
1️⃣ 15x4 cada lado
2️⃣ 20x4
3️⃣ 15x4
4️⃣ 12x4
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Quick gym sesh + Cardio 💪🏼💦😅 did some upperbody workout and 30min stair master! TAG your babes and get this videos saved for later ❤️☺️ happy Monday!! 1️⃣ 15x4
2️⃣ 15x4
3️⃣ 12x3 each side (remember to keep your elbows close to your head) .
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Rutina de brazos y cardioooo💪🏼💦😅 hice un poco de brazos y 30min en las escaleras! ETIQUETA a tu pareja de ejercicio y guarda el video para luego ❤️☺️ feliz comienzo de semana!
1️⃣ 15x4
2️⃣ 15x4
3️⃣ 12x3 cada lado (recuerda mantener los hombros pegado a la cabeza)

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