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머슬앤피트니스  Official Instagram of Muscle & Fitness Korea 세계 No.1 피트니스 매거진 머슬앤피트니스 코리아 공식 인스타그램 머슬앤피트니스는 전국 서점에서 만나볼 수 있습니다 광고 & 제휴 문의: 카카오톡 @머슬앤피트니스

http://muscleandfitnesskorea.com/

머슬앤피트니스 모델 황도현 선수의 인터뷰🎙
#머슬앤피트니스 #fitness #weighttraining #인터뷰 #모델 #스포츠
#Repost @mr_hwangdo
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#황도현 #운동하는남자
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머슬앤피트니스 모델로 인터뷰 기사가
다음 달 머슬앤피트니스 잡지에 나옵니다
많은 관심 부탁드립니다^^
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세계적인 피트니스 매거진
판매처는 전국 서점과 온라인 구매는
@muscleandfitness_shop
@muscle_and_fitness_korea
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인터뷰 중. 나에게 피트니스 대회란?
부모님의 즐거움. 사랑합니다.
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Photo by. @gsoulgraphy
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플렉스 매거진은 서비스!!!!
재밌게 즐겨보세요😁
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#Repost @umtaekwang
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하루만에 빨리 왔는데 머슬앤피트니스 말고 플렉스 매거진도 같이 왔네 전화해도 퇴근 했는지 받지도 않고 😗 1년 구독으로 한번 보라는 건가! 👍👍 #기분 #운동 #헬스 #운스타그램 #잡지 #언더아머 #개이득 #퇴근 #집중 #아싸라비야 #일상 #머슬앤피트니스 #플렉스매거진
#홍보는안받음

Lack Thruster? – 아직도 쓰러스터 안 하세요?
쓰러스터를 실시해서 머리부터 발끝까지 기능성 근육을 키우자.
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글: JOE WUEBBEN
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피트니스 업계 사람들은 “가성비”라는 말을 너무 함부로 쓴다. 하지만 쓰러스터에 대해 이야기할 때는 가성비 얘기를 꺼내도 좋다. 크로스핏을 대표하는 운동인 쓰러스터는 프런트 스쿼트와 푸시프레스를 합쳐 놓은 것 같다. 그래서 혜택도 많다. 하체 근력, 상체의 미는 힘, 코어 근력, 순발력까지. 상체로 당기는 힘을 키울 수 없다는 것이 유일한 단점인데, 그래서 크로스핏의 프란 WOD에는 쓰러스터와 풀업이 모두 들어가 있다(21-15-9회씩 번갈아 실시하며 시간을 잰다).
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“쓰러스터를 활용하는 가장 대표적인 방법은 프란 WOD지만 근육을 키우고 살을 빼고 싶은 사람이라면 누구라도 쓰러스터를 해도 좋다. 중량을 더 늘리거나, 시간을 재지 않고 운동만 하거나, 프런트 스쿼트 하위 지점에서 정지하는 식으로 운동에 변화를 주면 어떤 운동 루틴에라도 포함시킬 수 있다.” 한때 캘리포니아 주 글렌데일에서 ‘크로스핏 818’을 운영했던 크로스핏 트레이너인 자리아 아미리안이 말했다.
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아미리안이 제작한 오른쪽 루틴은 근비대에 초점을 맞추고 있으며, 프란과 차이점도 많다. 우선 휴식 시간도 있고 반복 횟수도 8~12회다. 또한 흉근과 하체의 성장을 촉진하기 위해 푸시업과 런지도 추가됐다.
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짧고 굵게
시간은 없는데 강하게 운동하고 싶을 때는 이 WOD만 있어도 전신을 운동할 수 있다.
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전신 쓰러스터 루틴
올바른 자세로 2라운드를 실시하자
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EXERCISE REPS
Thruster (115 lbs*) 8
Pushup 10
Barbell Lunge (6 per leg) 12
REST 90 SECONDS Thruster (95 lbs) 10
Pushup 10
Barbell Lunge (5 per leg) 10
REST 90 SECONDS Thruster (65 lbs) 12
Pushup 10
Barbell Lunge (4 per leg) 8
REST 90 SECONDS -
*쓰러스터에 사용하는 최초 중량은 프론트 스쿼트에 사용하는 중량의 40~50%여야 한다.
#머슬앤피트니스 #쓰러스터 #웨이트트레이닝 #몸만들기 #피트니스 #fitness

머슬앤피트니스 모델 서영석 선수의 멋진 활동들을 기대합니다💪👍👊
#머슬앤피트니스 #fitness #weighttraining
#Repost @sys7734
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#서영석 #운동하는남자
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머슬앤피트니스 모델로 인터뷰 기사가
다음 달 머슬앤피트니스 잡지에 나옵니다
많은 관심가져주시면 감사하겠습니다
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#인터뷰
한국인으로는 처음 올림피아 @mrolympiallc 피지크 무대에 입성해 매년 업그레이드 되고 있는 자랑스런 이해겸 @joemonji 선수 독점 인터뷰🎙
#머슬앤피트니스 8월호에서 이해겸 선수의 피지크 운동과 다이어트 그리고 국내 선수들이 몰랐던 놀라운 사실들 등 시합준비에 대한 모든 노하우를 보실 수 있습니다😁
#머슬앤피트니스 #이해겸 #피지크 #올림피아 #olympia #fitness #mensphysique #weighttraining #diet

운동인들의 바이블📚
#머슬앤피트니스 #플렉스매거진
운동과 영양 정보가 가득한 정말 재밌는 피트니스 보디빌딩 매거진💪👍
#Repost @hae_chun22
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중딩때 루키라는 농구잡지를 2년간모은 이후로
다시시작된 요상한취미
돈마니벌어야겠다...ㅋㅋㅋ
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#하난받은거 #감사합니다 #잡지 #매거진 #플렉스 #머슬앤피트니스 #헬스 #피트니스 #머슬지 #운동 #독서 #취미 #오타쿠 #수집 #수집가 #일상 #보디빌딩 #피지크 #magazine #flex #health #fitness #bodybuilding

무더운 여름에도 짐에서 땀흘리며 운동하는 #허즈걸 백슬기 선수
#Repost @100tr
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(별거 없는 운동영상은 마지막에)
오전 하체, 오후 어깨 운동 끝
운동도 배우고 포징 무료교육도 하고 맛있는것도 먹고
센터 아주머니 아저씨들한테 칭찬도 듣고 다시 보자 진주야👋🏻
그나저나 몸이 무거워서 집 가는 발걸음은 더 무거울듯
#백무룩 돼무룩

#Repost @kang.sungjin.14
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머슬엔피트니스 플렉스 허즈 잡지
전세계80%점유율을 자랑하는 세계최고 피트니스매거진
운동하는사람들에게 유익한정보와 스마트트레이닝 영양법부터 노하우까지 정확하게 전달하는 피트니스잡지
팀스파르타짐도 머슬엔피트니스와 함께합니다
#플렉스매거진#머슬앤피트니스#허즈#세계최강피트니스매거진

#Repost @komja_fit
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너와나 그리고 머슬앤피트니스 💪🏾🎶


#머슬앤피트니스#flex#hers#musleandfitness
#fitnesscouple#하관이이쁜커플 👻

한가지 음식으로 다섯가지 요리 방법
영양 만점 식품인 비트는 섬유질, 항산화물질, 엽산이 가득하고 맛도 최고다.
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글: JENNA WERNER, R.D. (뉴저지에서 활동하는 공인 영양사)
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Beets – 비트
1. 날것
강판에 갈거나, 얇게 썰거나, 스파이럴라이저로 비트 “국수”를 만들어 보자. 조리하지 않은 비트는 샐러드에 넣거나 파스타에 섞어도 좋고, 비트만 먹어도 된다. 쉽고 빠르게 만들 수 있는 샐러드를 하나 소개한다. 얇게 썬 오이와 페타치즈, 비트에 올리브유와 레몬즙, 소금, 후추를 뿌려서 섞어 먹자.
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2. 굽기
오븐을 200도로 예열하고 베이킹 팬에 유산지를 깔자. 비트 위쪽의 녹색 부분을 자르고 깨끗이 씻어서 얇게 썰자(껍질은 남겨도 좋고, 썰기 전에 벗겨도 좋다). 비트 슬라이스를 베이킹 팬에 올리고 올리브유를 뿌리자. 소금과 후추를 뿌려도 좋고, 소금이 함유되지 않은 마늘/허브 양념을 뿌려도 좋다. 15~20분 굽자.
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3. 스무디
하루를 힘차게 시작하거나 오후의 축 처진 몸에 기운을 불어넣고 싶다면 이 스무디를 마셔 보자. 코코넛 밀크나 아몬드 밀크 ½컵, 물 ½컵, 시금치나 케일 ½컵, 작게 자른 중간 크기의 비트 ½개(날것을 쓰거나 미리 익힌다), 블루베리 ½컵, 냉동 바나나 ¼개, 치아씨 1테ㅣ블스푼, 얼음을 믹서에 넣고 갈자. 잘 섞어서 마시면 된다.
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4. 페스토
엑스트라버진 올리브유 ½컵, 잣 ¼컵(색다른 맛을 위해 해바라기씨를 넣어도 된다), 작은 비트 1개(익힌 것이나 날것), 마늘 1쪽, 파마산치즈 가루 ¼컵, 바질 잎 1컵을 믹서에 넣고 갈자. 생선, 가금류 요리나 통밀 파스타 위에 뿌려 먹자.
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5. 팬케이크
탄수화물 함량이 높은 팬케이크에 영양가도 더하고 예쁜 색도 입히는 방법을 소개한다. 귀리 ½컵, 단백질 보충제 1국자, 중간 크기의 날 비트 ½개(씻고 껍질을 벗겨 작게 자르자), 물 1테이블스푼을 믹서에 넣고 잘 갈아서 접시에 담자. 달걀 1알, 치아씨 1테이블스푼, 아몬드 밀크 2테이블스푼, 계피 한 자밤, 바닐라 추출물 ½티스푼을 첨가하자. 잘 섞어서 기름칠한 팬에 붓자. 가장자리가 익기 시작하면 뒤집어서 1~2분 더 익히자.
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곱씹어 봐야 할 문제
이제는 긴장 풀어도 좋다. 비트 주스 1잔을 마시면 수축기 혈압이 4~5점 감소한다고 한다는 연구 결과가 있다.
#머슬앤피트니스 #야채 #채소 #비트 #영양정보

The Road Taken – 선택한 길
아주 오래 전, 데이브 바티스타는 더 나은 사람이 되기로 결심했다. 그리고 오늘날, 그때의 결정에 대한 보상을 우리 모두가 누리고 있다.
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<머슬 앤 피트니스>의 핵심 목표는 사람들이 동경의 대상을 보며 영감을 얻을 수 있도록 하는 것이란 말을 자주 하고 다닌다. 이번 달에는 데이브 바티스타가 우리에게 풍부한 영감을 제공해 줬다. 사람들은 데이브를 단지 WWE 슈퍼스타로 활동하다가 할리우드의 고예산 영화인 <가디언즈 오브 갤럭시>, <007 스펙터>에 출연하는 배우로 전업하는 데 성공한 사람으로 알고 있다. 지금은 그처럼 성공한 데이브지만 까딱 잘못했으면 지금과는 다른 어두운 길을 걷고 있었을지도 모른다. 데이브는 그때 자신의 목숨을 구해 준 것이 있다고 했다. 바로 보디빌딩이다.
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트레이닝을 좋아했기 때문에 거리를 배회하는 대신에 헬스클럽에만 머물 수 있었다. 보디빌딩 대회를 준비하며 배양한 자제력 덕분에 자신의 엄청난 에너지를 긍정적 목표를 달성하는 데 쏟아부울 수 있었다. 젊은 시절의 데이브는 자신의 몸이 변화해 나가는 과정을 지켜보면서 운명은 주어지는 것이 아니라 스스로 만들어 나가는 것임을 깨달았다. 난 데이브가 2005년 초에 <플렉스>에 소개됐을 때 인터뷰를 한 것을 계기로 데이브를 알고 지냈다. 그래서 데이브가 WWE에서 커다란 성공을 거두고 할리우드에서 스타 배우로 우뚝 서는 과정을 지켜보는 것이 더 기뻤다. 이번 달에 개봉하는 <가디언즈> 영화에서도 드랙스 역할을 맡았다고 하니 앞으로도 배우로서의 입지는 걱정하지 않아도 될 것이다.
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데이브가 지금 그 자리까지 올 수 있었던 것은 수십 년간의 고된 노력이 있었기 때문이다. 데이브는 삶이 고달팠던 10대 시절에 얼마든지 백기 투항할 수도 있었다. 하지만 그 대신에 중량을 들었고, 그것이 그의 삶을 바꾸어 놓았다.
Shawn Perine 올림
#머슬앤피트니스 #인터뷰 #매거진 #데이브바티스타 #배우 #영화

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